Texnologiya va jamiyat tez sur'atlar bilan rivojlanmoqda va bizdan kutilayotgan tabiiy sur'at doimiy shoshilish darajasiga ko'tarildi. Har kuni ko'p ish qilganda, biz qanday qilib dam olishni va zavqlanishni unutganmiz. Aqliy va ruhiy sog'lom bo'lish uchun o'zingizga vaqt ajratish juda muhim! Yo'qotilgan vaqtni qaytarish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'zingiz yoqtirgan narsani qilish
Qadam 1. Siz ko'rmoqchi bo'lgan filmni tomosha qiling
Kino ko'pincha do'stlaringiz yoki sevganingiz bilan bo'ladigan jamoaviy mashg'ulotdir, demak siz xohlagan filmni har doim ham ko'ra olmaysiz. Vaqtni yolg'iz rejalashtirish - siz bilan hech kim ko'rishni istamagan g'alati badiiy filmni ko'rish uchun ajoyib imkoniyat.
- Siz ham ortda qolgan televizion ko'rsatuvni kuzatib borishingiz mumkin. Netflix va boshqa oqim xizmatlari yakuniy shoularni shabada qiladi.
- Ertalabki erni qo'lga oling! Siz filmni odatdagidan ancha erta tomosha qilib, bir necha dollarni tejashingiz mumkin - bu o'zingizga bo'sh vaqtni bo'shatishning afzalligi.
2 -qadam. Muzeyga tashrif buyuring
San'at ikkiga bo'linadi, shuning uchun sizni qiziqtiradigan san'at uslubiga mansub odamni topish har doim ham oson emas. Do'stlaringiz orasida qiziqish uyg'otmagan yoki rejalashtirish muammolari tufayli hafta davomida tashrif buyurmagan muzeyga sayohat qilish imkoniyatidan foydalaning.
- Ko'p muzeylar siz yashirmagan ko'rinishda yashiringan. O'z hududingizda yashirin toshlarni topish uchun Internetda qidiring.
- San'atni ko'rish, shuningdek, hayotingizga kuchli ta'sir ko'rsatadigan yangi sevimli mashg'ulotlariga yoki ehtiroslarga olib kelishi mumkin bo'lgan ilhom beradi.
- Agar san'at sizniki bo'lmasa, fan muzeyi yoki tarix muzeyi kabi boshqa turdagi muzeyga tashrif buyuring.
3 -qadam. Piyoda sayr qiling
Bo'sh vaqtingizdan foydalanib, har doim tashrif buyurishni xohlagan yo'lni bosib o'ting. Hamma ham uzoq va mashaqqatli yurishni yoqtirmaydi, shuning uchun yolg'iz vaqt - bu sayohat qilish uchun ajoyib imkoniyat.
- Yolg'iz sayohatga chiqishda ehtiyot bo'ling. Qaerga ketayotganingizni odamlarga xabar bering va agar siz uzoq vaqt yo'q bo'lib qolsangiz, etarli miqdorda suv va ta'minot olib boring.
- Siz tabiatga chiqishingiz yoki uzoq yurishingiz mumkin. Ko'pgina tadqiqotlar tabiatga chiqishni turli xil sog'liq uchun foydalar bilan bog'laydi. Ular orasida ruhiy tushkunlik va demensiyani yengillashtirish, stress va TSSBning kamayishi, jismoniy salomatlik va farovonlikning umumiy yaxshilanishi kiradi.
- Plyajga sayohat qiling! To'lqinlarni tomosha qilish va bemaqsadni tinglash uchun okeanda o'tiring.
4 -qadam. Kitob o'qimoq.
Yolg'iz vaqt - o'qishni davom ettirish uchun ajoyib imkoniyat. Agar sizda yolg'izlik kuni bo'lmasa ham, siz kuniga atigi 30 daqiqa jim vaqt bilan kitobda sezilarli yutuqlarga erishishingiz mumkin.
Agar siz kitob bilan o'tirishga vaqtingiz bo'lmasa, sayohat paytida yoki uy yumushlarini bajarayotganda audiokitoblarni tinglang
5 -qadam. Aybdor zavqlarga berilib keting
Banan bo'laklarini o'zingiz yeysizmi yoki pop musiqasini iloji boricha baland ovozda kuylaysizmi, boshqalardan yashirishga harakat qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Hamma aybdor zavqlar yomon emas, faqat zararli narsa qilmasligingizga ishonch hosil qiling!
Yog'ochni qayta ishlash yoki quvur yig'ish kabi boshqa sevimli mashg'ulotlaringiz uchun xarid qilish - bu yolg'iz vaqt o'tkazishning ajoyib usuli, ayniqsa, agar sayohat odatda boshqa odamlarning nolasini keltirsa
Qadam 6. Qadimgi davrlarni eslang
Yoshligingizdan eski uyingizga yoki sevimli o'yin maydonchangizga tashrif buyuring. Eski komikslar to'plamini olib tashlang yoki bolaligingizda sizga yoqadigan video o'yinlarni yoqing. Siz hatto uyga tashrif buyurib, oilangizning eski fotosuratlarini ko'rishingiz mumkin. Vaqt yolg'iz - qaerda ekanligingizni, qaerda bo'lganingizni va qayerga ketayotganingizni aniqlashning ajoyib usuli.
- Rasmga oling yoki tashrif buyurgan eski joylaringiz haqidagi fikrlaringizni yozing. Bu aks ettirishning ajoyib usuli va siz keyingi safar qaytib kelganingizda ham ular o'sha erda bo'lishini hech qachon bilmaysiz.
- Eski narsalaringizni ko'rib chiqish - bu nimani yo'q qilmoqchi ekanligingizni aniqlashning eng yaxshi usuli, yoki siz o'z farzandlaringiz yoki aka -uka yoki opa -singilingizning farzandlariga nima berishni xohlaysiz.
Qadam 7. Yo'l safarini rejalashtiring
Uzoq haydashda derazalaringiz va radio yoqilgan holda sayr qilish - o'zingizga vaqt ajratishning ajoyib usuli. Maqsad har qanday joyda bo'lishi mumkin - siz har doim tashrif buyurmoqchi bo'lgan go'zal joy, uzoq qarindoshingizning uyi yoki hatto siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan uzoq restoran.
3 -qismning 2 -qismi: ongingizni, tanangizni va ruhingizni oziqlantirish
1 -qadam. Meditatsiya qiling.
Meditatsiyani deyarli hamma joyda bajarish mumkin va ko'p jadvallarga osongina mos keladi. Fikringizni tozalash va stressingizni kamaytirish uchun o'n daqiqa meditatsiya etarli.
- Sizning his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizga e'tiboringizni qaratishga yordam berish uchun sukutda meditatsiya qiling.
- To'g'ri o'tiring va nafasingizni hisoblang. Bu sizga dam olishga yordam beradi va shu daqiqaga tushadi.
2 -qadam. Massaj qiling
Massaj ajoyib his qiladi va tanani bo'shashtirganda stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Massaj terapiyasi sog'liq uchun yanada kengroq foyda keltiradi, shu jumladan tashvish, bosh og'rig'i va ovqat hazm qilish kasalliklarini yengillashtirish.
3 -qadam. Musiqa tinglang
Musiqa bizning his -tuyg'ularimiz bilan bog'lanib, kayfiyatimizni ko'tarishga yordam beradi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa charchoq va diqqatni jamlashga yordam beradi, shuningdek, biz his qilayotgan stressni kamaytiradi. Ayniqsa, sekinroq musiqa dam olishga yordam beradi.
Tezroq musiqa siz mashq qilayotganingizda yoki ishni tugatayotganingizda juda yaxshi. Sizni nima ilhomlantirayotganini bilish uchun turli mashg'ulotlar paytida turli musiqalarni sinab ko'ring
4 -qadam. Dam oling
Ochiq kafeda qahva bilan dam oling yoki yangi va yoqimli restoranda tushlik qiling. Agar mahalliy parkda skameykalar yoki tepaliklar bo'lsa, bir oz yotib turing. Stressni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun boshqalarning shovqinidan uzoqlashing.
- Tinch va shovqinsiz muhitga ega bo'lgan joyni tanlashga ishonch hosil qiling. Tez aylanmasi yuqori bo'lgan restoranlar kamdan -kam hollarda dam olishadi.
- To'g'ridan -to'g'ri erga yotqizmasdan, turli xil dam olish joylarini ochish uchun bog'ga adyol yoki hamak olib keling.
Qadam 5. to'yimli taom tayyorlang
Oziqlantiruvchi taom sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va energiyangizni oshirishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlanishdan foyda olish uchun meva, sabzavot va donli organik ovqatlarni tanlang.
Sizning dietangizga kiradigan boshqa ovqatlar orasida ba'zi go'sht va loviya, sut va sut mahsulotlari, shuningdek, yong'oq, zaytun va baliq kabi yog'lar va qattiq yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar kiradi
Qadam 6. Hammom oling
Hammomga tuz yoki pufakchalar qo'shib, o'zingizni erkalang. Yumshoq tasalli beruvchi musiqani yoqing, yoting va ongingizni chalg'itib qo'ying.
Hordiq chiqarayotganda tasalli beradigan musiqa yoki tabiiy tovushlarni qo'ying. Faqat uxlab qolmaslik uchun ehtiyot bo'ling
7 -qadam. Jismoniy mashqlar bajaring
Muntazam mashqlar endorfinlarni chiqarib yuborishi va umuman sog'ligingizni mustahkamlashi mumkin. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, engil mashg'ulotlarga 15 daqiqa vaqt ajrating.
Yurish, sport bilan shug'ullanish va hatto bog'ingizga g'amxo'rlik qilish - bu mashg'ulotlarning bir turi
3dan 3 qism: Sizning ustuvorliklaringizni boshqarish
Qadam 1. O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
Agar har safar o'zingizni aybdor his qilsangiz, o'zingizga vaqt ajratish qiyin bo'ladi. Baxt va farovonligingizni boshqa muhim bo'lmagan narsalardan ustun qo'ying.
O'zingizga bo'lgan ishonch va qadr-qimmatingiz ustida ishlang. Agar siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz qiyin bo'lsa, atrofdagilarga nisbatan o'zingizni qanday his qilayotganingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi
2 -qadam. Mas'uliyatingizni baholang
Sizning jadvalingiz va majburiyatlaringizni ko'rib chiqing. Hozirgi majburiyatlarning har biriga qancha vaqt sarflayotganingizni aniqlang va har biriga sarflagan vaqtingiz mos keladimi, deb so'rang. Sizning hozirgi jadvalingiz hayotdagi ustuvorliklaringizni aks ettiradimi?
Ish kabi ba'zi mashg'ulotlar uchun ma'lum vaqt kerak bo'ladi, lekin siz kerakli vaqtdan tashqari qo'shimcha vaqt sarflayapsizmi? O'zingizga savol bering, ishga sarflanadigan qo'shimcha vaqtni kamaytirishning yo'li bormi?
Qadam 3. Jadvalingizni qayta tuzing
Sizning ustuvorliklar va majburiyatlar ro'yxatiga asoslanib, jadvalingizni qayta tuzing. Har bir ustuvorlik sizning ustuvorliklar ro'yxatingizda qaysi o'rinda turishiga mos keladigan vaqtni olishi kerak. Ro'yxat qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p vaqt olishi kerak.
- O'zingizga vaqt ajratayotganda, ijodkorlik bilan shug'ullaning. Siz har hafta o'zingizni bir kunga to'sib qo'yishingiz shart emas. O'zingiz uchun har kuni yarim soat yoki soatni blokirovka qilish-vaqtni zavqlantirishning ajoyib boshlanishi.
- Ayvonda o'tirish, sayr qilish yoki kitob o'qish kabi kichik tanaffuslarni rejalashtiring. Vaqt jadvaliga kiritish, o'zingizga bo'sh vaqt berishni unutish ehtimolini kamaytiradi.
4 -qadam. O'zingiz bilan uchrashuvlarni belgilang
O'zingizni jadvalingizga kiritishni boshlaganingizdan so'ng, o'zingiz uchun ajratadigan vaqtni kengaytiring. O'zingiz uchun bir kun yoki undan ko'proq vaqtni belgilaydigan uchrashuvlarni belgilang. Sizning jadvalingizga qarab, to'liq dam olish kunini tashkil qilish biroz tayyorgarlik ko'rishi mumkin. Shu sababli, o'z -o'zidan vaqt o'tkazishni o'zingizga qiyin deb topgandirsiz.
- Chaqaloqni toping. Farzand tarbiyachisi sizga kerak bo'lgan vaqtni olish uchun bolalarni bir muddat qo'lingizdan olib qo'yishi mumkin. Agar siz kerakli jadvalga muvofiq ishlaydigan bola parvarish qiluvchini topa olmasangiz, oila a'zolaringiz bilan ular sizning bolalaringizni sehr -jodu uchun tomosha qila oladimi -yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Sizning oilangizdagi boshqa odamlarning jadvallarini tekshiring. Agar siz vaqtingizni uy ichida o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tinchlik va osoyishtalikka ishonch hosil qilish uchun uyda hech kim bo'lmagan kunni toping.
5 -qadam. "Yo'q, deb aytishni o'rganing
"Sizdan yordam so'ragan har bir kishiga" ha "deb javob berish, sizning jadvalingizni ko'pincha sizning ustuvorliklar ro'yxatingizda joy bo'lmagan harakatlar bilan to'ldiradi. Bu vaqt ichida siz muhimroq ishlarga, shu jumladan o'zingizga sarflashingiz mumkin.
- Agar siz to'g'ridan-to'g'ri "yo'q" deb javob bera olmasangiz, ulardan foydalanish uchun bir necha bahonalar keltiring.
- Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Men xohlardim, lekin bu kun uzoq edi, men uyga borib dam olishim kerak".
- Siz ham shunday deyishingiz mumkin: “O'shanda menda bir nechta vazifalar bor. Balki, biz boshqa vaqtni boshqa kunga o'zgartirishimiz mumkin?”
Qadam 6. Texnikani o'chiring
Texnologiyani o'chirib qo'yishdan ko'ra, chalg'itishni hayotingizdan olib tashlashning osonroq usullari bor. Internetdan uzoq turing, telefoningizni o'chiring va televizorni tarmoqdan uzing, shunda sizning e'tiboringizni chalg'itadigan bir qancha katta manbalar bor.
Elektr tarmog'idan uzmoqchi bo'lganingizda boshqalarga xabar bering. Agar siz birdaniga SMS -xabarlarga javob berishni to'xtatib qo'ysangiz, hech kimni xavotirga solishni xohlamaysiz
Maslahatlar
- Agar favqulodda holat bo'lmasa, telefon bilan gaplashishdan oldin, dam olish vaqtingiz o'tguncha kuting.
- To'xtab qolmaslik uchun qaerga ketayotganingizni hech kimga aytmang.
- "Texnologiyalarsiz kun" bo'lsin. Telefoningizni o'chiring va kompyuterdan uzoqroq turing.
