Vaqtni texnik jihatdan sekinlashtira olmaysiz, lekin vaqt haqidagi tasavvuringizni sekinlashtirishni o'rganishingiz mumkin. Vaqtni qadrlashni o'rganishingiz mumkin. Agar siz orqaga qadam tashlashni, diqqatni jamlashni va odatdagi odatlardan voz kechishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, vaqt tajribangizni sekinlashtirishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Sizning e'tiboringizni jamlash
Qadam 1. Kichik tafsilotlarga e'tibor qarating
Nega biz qarigan sari vaqt tezlashadi, nazariy jihatdan ko'p sub'ektiv va ilmiy. Biz bolaligimizda shakllanadigan asab yo'llari deyarli har doim yangi, chunki har bir tajriba yangi. Go'yoki, har bir mayda -chuyda muhim ahamiyatga ega. Yoshi ulg'aygan sayin, biz yashayotgan dunyo bilan yaqinroq tanishganimizda, bu mayda -chuyda detallar ilgari qilgan zarbasini ko'tarmaydi.
- Yoshligingizning hayratini qaytarish uchun o'zingizni iloji boricha kichik narsalarga e'tibor qaratishga o'rgating. Har kuni qisqa vaqt ajrating - ha, tom ma'noda - ba'zi gullarni qadrlang, yoki quyosh botishini tomosha qiling, yoki meditatsion vazifani bajaring, masalan, musiqa yoki bog'dorchilik.
- Hodisa ahamiyatsiz bo'lsa ham, to'liq ishtirok etishga harakat qilish uchun barcha his -tuyg'ularingizni ishga soling. Kichikroq, yaxshiroq. Tirbandlikda o'tirganingizda, diqqatni haroratga, o'tirgan joyingizda tanangizning teginish tuyg'usiga, mashinaning hidi va tirbandlikka qaratib turing. Avtomobil haydash qanday g'alati!
2 -qadam. Nafas olishga e'tibor qarating
Nafas olish meditatsiyasi-o'zingizni sekinlashtirishga va xabardor bo'lishga o'rgatishning eng oson va keng tarqalgan usullaridan biri. Vaqtni sekinlashtirish uchun nafas olishning asosiy marosimlariga e'tibor qarating.
- Qulay stulda o'tirib, tik holatda, yaxshi holatda turing va chuqur nafas oling. Uni ushlab turing, keyin sekin nafas oling. Buni ko'zingizni yumganingizda kamida o'n marta bajaring. Vujudingizga kislorod tushayotganini, sizni oziqlantirayotganini va uning tanadan chiqib ketayotganini his eting.
- Meditatsiya paytida nafas olayotgan havoni tananing turli qismlariga o'tkazing. Siz uchun ishlayotganini his eting.
- O'n marta nafas olayotganingizdan so'ng, ko'zingizni oching va atrofingizdagi tafsilotlarga e'tibor bering. Agar siz tashqarida bo'lsangiz, osmonga, ufqqa qarang, atrofingizdagi tovushlarni tinglang. Agar siz ichkarida bo'lsangiz, shiftga, devorlarga va har qanday mebelga qarang. Hozirgi vaqtda bo'ling.
- Agar sizga "meditatsiya" g'oyasi yoqmasa, uni nafas olish deb o'ylang. Siz uchun samarali bo'lishi uchun unda ko'p ma'naviy jargon bo'lishi shart emas.
3 -qadam. Mushaklarning progressiv gevşemesini harakat qilib ko'ring
Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu ko'p narsani qilmasdan, tanangizni bo'shashtirishning asosiy, lekin rasmiylashtirilgan usuli, lekin sizning e'tiboringizni tanangizning turli joylariga qaratadi va sizning mavjudligingizni o'sha joylarga suradi. Bu ham dam olish, ham faollikni saqlash usuli bo'lib, o'zingizni oddiy mashg'ulotlarga va sekinroq vaqtga jamlashga yordam beradi.
- Boshlash uchun nafasingizga e'tibor qaratib, qulay stulga tik o'tiring. Keyin tanangizning bir qismini, oyoqlaringizdan yoki boshingizdan boshlang va mushakni torting. Yuzingizni kontur qilib ko'ring, go'yo siz nordon narsani yeb qo'ygandek, uni 15 soniya ushlab turing, so'ng uni asta -sekin qo'yib yuboring va taranglik yo'qolishini his eting.
- Butun vujudingiz bo'ylab harakatlanmaguningizcha, tanangizning turli qismlariga o'tishni davom ettiring, mushaklarni torting, ushlab turing, so'ngra taranglikni asta -sekin bo'shating. Bu o'zingizni markazlashtirish, hozir bo'lish va dam olishning ajoyib usuli.
4 -qadam. Qo'shiq ayt, musiqa ijro et yoki qo'shiq ayt
Vaqtni oshib ketishning yana bir keng tarqalgan taktikasi - bu takrorlanadigan ovozli qo'shiqni qo'shiq sifatida ishlatish, o'zingizni markazlashtirish va o'zingizni transga aylantirish. Buni qo'shiq aytish, qo'shiq aytish yoki musiqa ijro etish orqali amalga oshirish mumkin va bu ko'plab urf -odatlarda, Hosil bayramidan xristianlardan Xare Krishnagacha.
- Siz har qanday iborani, mantrani yoki parchani aytishingiz mumkin. Xare Krishnani kuylashga harakat qiling yoki Beyonsni qayta -qayta kuylang: "Men omon qolganman" - bu juda samarali mantra.
- Agar siz cholg'u chalayotgan bo'lsangiz, siz takrorlanadigan bo'lakni yoki bir qator akkordlarni o'ynab, vaqtni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. Xuddi shu uchta notani fortepianoda takrorlang, ularni sekin chalinishiga yo'l qo'ying va nafasingizga e'tiboringizni qaratib, notalar bilan o'tiring. Vaqt sekinlashadi.
- Agar siz o'ynamasangiz va qo'shiq aytishni yoqtirmasangiz, atrofdagi yoki dronga o'xshash yumshoq musiqani tinglashga harakat qiling. Vaqtni zavqlantirish va sekinlashtirish uchun ajoyib kompozitsiyalar qatoriga Uilyam Basinskining parchalanish halqalari, Jordan De La Sierraning gimnosferasi va Brayan Enoning hamma narsalari kiradi.
5 -qadam. Faqat o'tirishga harakat qiling
Agar siz Zen rohibidan meditatsiya nima ekanligini so'rasangiz, ular odatda "faqat o'tirish" deb javob berishadi. Agar siz Zen nima ekanligini so'rasangiz, ehtimol, javob: "Faqat o'tirish". Meditatsiya va vaqtni sekinlashtirishning katta siri shundaki, xabardor bo'lishning siri yo'q. Agar siz g'azablanayotgan bo'lsangiz va vaqtni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, o'tiring. Hech narsa qilma. O'zingizni o'tirgan joyingizga qarating va shunchaki bo'ling.
Bir vaqtning o'zida faqat bitta narsani qilishga harakat qiling. Siz o'tirganingizda, shunchaki o'tiring. Siz o'qiyotganingizda, shunchaki o'qing. O'qimang, simit yeymang, do'stingizga yozing va dam olish kuni haqida o'ylang. Faqat o'qing
2 -usul 2: tartibingizni buzish
Qadam 1. Marshrutlaringizni oddiy joylarga o'zgartiring
Do'konga yugurmoqchi bo'lganingizda, mashinangizga o'tirib, ishga avtomatik tarzda borish tajribasi bo'lganmi? Miyangizda takroriy harakatlar yo'llar hosil qiladi, bu esa avtopilotga o'tishni ancha osonlashtiradi, nima qilayotganingizni tushunmasdan, xuddi shu vazifani bajaradi. Bu harakatlar tezlashishi mumkin. Shunday qilib, miyangiz iloji boricha tez -tez yangi narsalarni boshdan kechirishi uchun tartibingizni o'zgartirishni o'rganishdir.
borishingiz kerak bo'lgan turli joylarga borishning turli yo'llari va usullarini tanlashga harakat qiling. Ba'zida velosipedda o'ting, boshqa vaqtda mashinada, boshqa vaqtda piyoda yuring. Har biri uchun eng yaxshi va eng yomon marshrutni toping va ularning barchasini orasiga qo'ying
Qadam 2. Xuddi shu harakatni turli joylarda bajaring
Ba'zi odamlar har kuni bir xil stolda, bir xil soatlarda, xuddi shu mashg'ulotlarda ishlashni yaxshi ko'radilar. Muvofiqlik vaqtni tez o'tkazishga ta'sir qiladi. Ammo, agar siz buni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni boshqa joyga borishga majburlang, chunki siz bir necha bor bajarishingiz kerak.
- Har kecha o'z stolingizda o'z xonangizda o'qimang, lekin aylanaga boring. Soatingizda turli xonalarni sinab ko'ring, kutubxonani ko'ring, parkdagi daraxt tagida o'qishga harakat qiling. Hamma joyda o'qing.
- Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, bir joyda bir yoki ikki marta yugurmang. Har doim yangi mahallalarni, yangi bog'larni, yangi yo'llarni o'rganing. Odatiy narsalarning odatiy holga aylanishiga yo'l qo'ymang.
Qadam 3. Sizni qo'rqitadigan narsalarni qiling
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotchi chavandozlardan hayajonli sayohatni bir necha soniya ichida bir necha yuz metrga cho'ktirishni so'radi. Har bir ishtirokchi vaqtni taxminan 30%ga oshirib yubordi. Qachonki bizni asabiylashtiradigan, bizni qo'rqitadigan lahzalarni boshdan kechirganimizda, vaqt haqiqatan ham bo'lmasa ham, sezilarli darajada cho'zilib ketayotgandek.
- Agar siz o'zingizni xavfli va qo'rqinchli ishlarga jalb qilmasdan sakrashni xohlasangiz, osonlikcha sakrashni yoki vaqti-vaqti bilan qo'rqinchli filmni o'ylab ko'ring. O'zingizni yashash xonasining xavfsizligidan qo'rqing.
- Xavfli xatti -harakatlar bilan shug'ullanmang, balki o'zingizni xavf ostiga qo'ying va o'zingizni u erga qo'ying. Agar odamlar oldida qo'shiq aytish sizni qo'rqitsa, gitarangizni ochiq mikrofonga olib boring va o'zingizni shunday qilishga majburlang. Bu sizning hayotingizdagi eng uzun 15 daqiqa bo'ladi.
Qadam 4. o'rganing
Dunyo-bu g'alati va go'zal joy, biz ko'pincha bosh suyagi kattaligi bilan chegaralanamiz. Biz uyda, keyin maktabga yoki ishga boramiz, keyin uyga qaytamiz va televizor ko'ramiz. Bu vaqtni tez o'tkazishning yaxshi usuli. Buning o'rniga, o'zingizni o'rganishga majbur qiling. O'z mahallangizni, o'z dunyongizni va boshingizni o'rganing.
- O'z mahallangizda necha xil joyda tish cho'tkasi, sendvich yoki krossovka sotib olishingiz mumkin? Eng arzon nima? Eng g'alati qaerda? TOP.
- O'zingizning qobiliyatingizni va atrofingizni o'rganing. Siz she'r yozishingiz mumkinmi? O'zingizni sinab ko'ring. Banjo o'ynay olasizmi? Harakat qilib ko'ring. Yangi narsalarni o'rganish asta -sekin ishlaydigan boshlang'ich ongini tiklashga yordam beradi. Bu kashfiyotning quvonchi.
5 -qadam. Kuniga kamroq ish qiling
Agar siz vaqtni sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz, sizning maqsadingiz har kuni kamroq vazifalarni o'z zimmangizga olish va ularning har birini to'liq va to'liq bajarishdir. Agar siz vaqtni sekinlashtirishni xohlasangiz, o'zingizni sekinlashtiring va iste'mol tezligingizni sekinlashtiring.
- Ko'p odamlar o'z kompyuterlarida yoki telefonlarida bir necha yuz soatlik musiqani olib yurishadi va bir zumda kirish tajribasi bu qo'shiqlarni sekinlashtirishni va tinglashni qiyinlashtiradi. Agar sizga birinchi o'ttiz soniya yoqmasa, ularni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Pandoraning bir soatini tinglash o'rniga, o'zingizga yoqqan qo'shiq bilan o'tirishga va qayta -qayta tinglashga harakat qiling.
- Agar siz kitob o'qish yoki qarash kabi kichik ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, hamma narsani miyangizga birdaniga siqib qo'yishga urinmang. To'shak yonida juda katta kitoblar yig'mang. Bir kishi bilan bir oy o'tiring. Bir yil bitta she'r bilan o'tiring. Haqiqatan ham tajriba o'tkazing.
Qadam 6. Ko'p vazifani to'xtating
Sizning e'tiboringizni bir nechta vazifalarga ajratganingiz sayin, nima qilayotganingizga diqqatni jamlash, o'zingizni markazlashtirish va vaqtni idrok etish tezligini pasaytirish qanchalik qiyin bo'ladi. Qachonki siz bir narsani qilsangiz, ishni tugatmaguningizcha o'zingizni shu narsaga bag'ishlang.
- Ko'p vazifalar odatda boshqa ishlarga "vaqtni tejash" uchun amalga oshiriladi. Biz: "Hey, agar men kechki ovqat tayyorlab," Kartalar uyi "ni tomosha qilib, singlimga qo'ng'iroq qila olsam, keyinroq vaqtni tejab qolaman", deb o'ylaymiz, lekin kunning oxirida siz shouda nima bo'lganini, kechki ovqatni eslay olmaysiz. kuyib ketadi, opangiz kuyadi
- Buning o'rniga, yaxshi va to'g'ri bajarayotgan ishingizga e'tibor qarating. Buni uzoq vaqt talab qilsin. Sekin -asta ketishiga yo'l qo'ying. Ovqat pishirayotganda, siz maydalagan har bir ingredientga e'tibor bering. To'g'ri qiling.
7 -qadam. Har kuni muntazam ravishda eslab qolishni mashq qiling
Har kuni oxirida, bir oz mashq qilib ko'ring. Bugun qilgan bir ishingizni eslang va iloji boricha aniq tafsilotlar bilan tasvirlab bering. Do'stingiz sizga kulgili hazil, kimningdir hovlisida ko'rgan belgi yoki ma'lum bulutlar paydo bo'lishidan keyin sizga shunday ko'rinish bergan bo'lishi mumkin. Aniq va batafsil bo'ling.
Bugun qilganingizdan so'ng, kecha qilishga harakat qiling. Siz kecha eslagan, siz kechagidan nimasi bilan farq qilardingiz? Buni qilganingizdan so'ng, o'tgan haftaga o'ting. Bir oy oldin boring. O'n yil. Sizning bolalik. asta -sekin hayotingizning turli nuqtalaridan aniq va batafsil xotiralarni tuzishga harakat qiling
Maslahatlar
- Bu dam olish haqida ko'rsatma bo'lib tuyulishi mumkin, lekin oddiy javob shundaki, siz bo'shashganingizda (yoki juda zerikarli ish qilayotganda), vaqt sekin o'tayotgandek. Qiziqarli ish qilayotganingizdan farqli o'laroq, vaqt tez o'tayotgandek tuyuladi, shuning uchun "vaqt zavqlanayotganda tez o'tadi".
- Sekin va chuqur nafas olish dam olishga va dam olishga yordam beradi.
