Ortiqcha ishdan kelib chiqadigan umumiy jismoniy va hissiy charchoq. Agar siz tez-tez ko'p vazifalarni bajaradigan bo'lsangiz va sizdan juda ko'p narsa talab qilinsa, charchoq tez-tez uchraydi. Kuyish belgilariga umidsizlik, surunkali charchoq, o'z-o'zini parvarish qilishning pasayishi (oddiy gigiena yoki ovqatlanish kabi), chegaralarning yomonligi, befarqlik va o'zini izolyatsiya qilish kiradi. Agar siz o'zingizni kuyganingizni his qilsangiz, hayot tarzingizga o'zgartirishlar kiriting. Sizning hayotingiz va munosabatlaringizning ma'nosini topishga harakat qiling. Ish vaqtini ko'proq o'zgartiring. Agar siz karerani o'zgartirish kabi o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'lsa, charchoqni kamaytirish uchun shunday qiling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Mentalitetingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ishingizda ma'no izlang
Agar siz charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, nima uchun ishingiz siz uchun muhimligini tushunishni boshlaysiz. Agar siz bir paytlar o'z ishingizga ishtiyoqli bo'lsangiz ham, o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborish bu ishtiyoqni yo'qotishi mumkin. O'zingizning ishingiz nimani anglatishi haqida o'ylashga vaqt bering. Bu sizga kelgusi kunlarda muvaffaqiyat qozonish uchun vaqtinchalik kuch berishi mumkin.
- Agar siz hozirgi ishingiz yoki loyihangizni mazmunli deb bilmasangiz, bu siz uchun muhim bo'lgan katta maqsad bilan qanday bog'liqligini o'ylab ko'ring. Masalan, siz katta kompaniyada pochta bo'limida ishlashga ishtiyoqingiz yo'qdir, lekin bilasizki, bu siz xohlagan ishni egallash uchun birinchi qadamdir.
- Ish joyingizdagi yuqori lavozimli odam bilan gaplashib ko'ring, siz o'zingiz uchun muhim bo'lgan loyihalarni qabul qila olasizmi? Agar ehtiroslaringiz va ko'nikmalaringiz majburiyatlaringizga yaxshiroq mos kelsa, siz o'zingizni kamroq kuygan his qilishingiz mumkin.
- Siz o'zingizning ishingizning har qanday jihatlariga, hatto sizga yoqadigan kichik narsalarga ham e'tiboringizni qaratishga harakat qilishingiz mumkin. Hatto oddiy ishlarning ham ma'nosi bor. Agar siz faqat tashkilot uchun ma'lumotlarni kiritayotgan bo'lsangiz, masalan, ushbu tashkilotning katta maqsadlari va bunga qanday hissa qo'shayotganingiz haqida o'ylang.
2 -qadam. Yaxshi ish/hayot muvozanatini toping
Agar siz o'z hayotingizni ishdan boshqa narsa emas deb hisoblasangiz, uni boshqa joydan topishga harakat qiling. Hech kim har kuni kun bo'yi ishlay olmaydi va yonib ketmaydi. Agar siz o'zingizning ishingizdan ma'no topmasangiz, ofisdan tashqarida bajaradigan rollaringizga qarang.
- Agar ishingizdan hafsalangiz pir bo'lsa, ma'no va mamnunlikni yana qaerdan topasiz? Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida o'ylang. O'zingiz yoqtirgan va bajaradigan sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylab ko'ring.
- Hayotda muvozanatni saqlash muhim. Hamma o'zlarini baxtli va baxtli his qilishlari uchun bir nechta savdo nuqtalariga muhtoj, shuning uchun siz nafaqat professional hayotingiz, balki faxrlanishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani eslatib turing.
3 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Ko'p hollarda, charchoq - o'zingizga haddan tashqari qattiq munosabatda bo'lishning natijasidir. Bu ko'pincha o'zini xuddi shunday hayot yo'lida yoki shunga o'xshash sohada boshqalar bilan solishtirishda namoyon bo'ladi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmaslikka harakat qiling.
Taqqoslashlar ba'zida foydali bo'lishi mumkin. Keyin siz o'zingizdan qanday o'zgarishlar qilishni xohlaysiz va kelajakda qanday o'sishni xohlaysiz deb so'rashingiz mumkin
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar siz o'zingizni juda charchaganingizni his qilsangiz va o'zingizni ishonchli his qila olmasangiz, tashqaridan yordam so'rang. Ko'p qo'llab -quvvatlash guruhlari stressni kamaytirish texnikasiga e'tibor qaratadilar. Bundan tashqari, rasmiy qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish shart emas. Siz do'stlar guruhini topishingiz va har oyda bir marta yig'ilishga rozi bo'lishingiz mumkin.
Agar siz charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan stress va tashvish kabi muammolarni hal qilish uchun qo'llab -quvvatlash guruhini xohlasangiz, mahalliy maslahat markazi va kasalxonaga murojaat qiling. Agar sizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlari bo'lmasa, forumlar orqali onlayn yordam so'rashingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: tartibni o'zgartirish
Qadam 1. Ko'proq tanaffus qiling
Hech kim kun bo'yi o'zingizni kuygan holda his qila olmaydi. Agar siz qattiq charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kun bo'yi ko'proq tanaffus qilishga majburlang. Bu sizga yanada baquvvat va samarali bo'lishga olib keladi.
- Agar siz ortiqcha ishlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tanaffusga majburlash qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, tanaffuslarni eslatish ustida ishlash sizning hissiy holatingiz uchun zarur va natijada mahsuldorlikni oshiradi.
- O'zingizga tanaffus qilishni eslatish uchun telefoningizga bir nechta signalni o'rnating.
- Qachonki siz tushkunlikka tusha boshlasangiz yoki o'zingizni yonib keta boshlasangiz, o'zingizni chetlab o'tishga majbur qiling. Yurish, gazak olish, musiqa tinglash yoki zaryad qilish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qilish. Keyin, tetik ruhiy holat bilan ishga qayting.
2 -qadam. Elektron qurilmalarda vaqtni cheklash
Elektron qurilmalar bo'shashish yoki muloqot qilish uchun juda yaxshi bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'z ishingizdan hech qachon chetda qolmasangiz, ba'zida charchashga hissa qo'shishi mumkin. Agar smartfoningizga ish bilan bog'liq elektron pochta xabarlari kirsa, uni ajratish va dam olish qiyin bo'ladi. Har kecha dam olish va dam olishga e'tibor qaratish uchun telefoningizdan bir soatcha uzoqlashishga harakat qiling.
Agar siz telefoningizni musiqa tinglash kabi dam olish uchun ishlatsangiz, kechasi uchun bildirishnomalarni o'chirib qo'ying yoki elektron pochtangizni o'chirib qo'ying
3 -qadam. O'z jamoangizda ishtirok eting
Agar sizda energiya va hayajon etishmayotganini his qilsangiz, o'zingizni yanada to'laqonli his qilish uchun o'z ishingizga yangi narsalarni kiritishingiz kerak bo'ladi. Siz uchun shaxsan mazmunli bo'lgan narsa bilan bog'lanish sizga yordam berishi mumkin. Mahalliy hamjamiyatga qarang va qaerda va qanday ishtirok etish mumkinligini bilib oling.
Shaxsan nimani mazmunli deb bilsangiz, o'ylab ko'ring. Siz xayriya ishlariga, cherkovga, notijorat tashkilotga yoki siz uchun muhim bo'lgan boshqa tashkilotlarga ko'ngilli bo'lishingiz mumkin
4 -qadam. Ko'proq ta'til oling
Agar sizda kasal yoki ta'til kunlari bo'lsa, ulardan foydalaning. Iloji boricha tanaffus qilish charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Hammaga vaqti -vaqti bilan tanaffus kerak, shuning uchun har bir necha oyda ta'tilga chiqishga harakat qiling.
- Agar siz byudjetda bo'lsangiz, ta'til qimmat bo'lmasligini unutmang. Siz uyda qolishingiz va mahalliy hamjamiyatdan zavqlanishingiz mumkin. Siz yaqin atrofdagi shaharga bir kunlik sayohat kabi biror narsa qilishingiz mumkin.
- Agar sizning kompaniyangiz shaxsiy kunlarni taklif qilsa, ularni uyda bo'sh vaqt o'tkazish yoki siz hal qila olmagan shaxsiy ehtiyojlaringiz yoki vazifalaringiz uchun ishlating.
Qadam 5. Dam olish uchun vaqt jadvalini tuzing
Dam olish vaqti sizning farovonligingiz uchun unumdorlikka vaqt ajratishdek muhim. Tanaffus va dam olish uchun vaqt ajratish uchun jadvalingizni o'zgartiring. Vaqt cho'ntaklarini qidiring, sizda hech narsa yo'q.
O'zingizni aybdor his qilmasdan dam olish uchun o'sha vaqtdan foydalaning. Esda tutingki, har daqiqani ish bilan to'ldirish shart emas. Kitob o'qish yoki televizor ko'rish uchun kuniga bir soat vaqt ajratish yaxshi
3 -qismning 3 -qismi: kerakli o'zgarishlarni kiritish
1 -qadam. Stressorlarni hisobga oling
Agar siz kuyganingizni his qilsangiz, buning sababini aniqlash foydali bo'ladi. Bu hissiy holatga olib keladigan hayotingizdagi eng katta stresslar nima? Stressning asosiy sabablarini aniqlash hayotingizning qaysi sohalarini o'zgartirish kerakligini ko'rishga yordam beradi.
- Kundalik stressni keltirib chiqaradigan hamma narsani yozing. Ish, oila, do'stlar ijtimoiy hayotmi?
- Qaysi sohalar sizga eng katta stressni va nima uchun sabab bo'lishini o'ylab ko'ring. Balki siz ishda juda stressli bo'lasiz, chunki sizning ishingiz juda talabchan, lekin kam maosh oladi.
2 -qadam. Qiziqishlaringizni, ko'nikmalaringizni va iste'dodlaringizni ko'rib chiqing
Siz nima qila olishingizni o'ylab ko'ring. Tashkilotga olib kelishi mumkin bo'lgan barcha aktivlar va iste'dodlarni ko'rib chiqing. Agar ish sizning hayotingizda asosiy stress bo'lsa, vitesni martaba bo'yicha o'zgartirish vaqti keldi. Siz hozirda qanday ko'nikmalarga ega ekanligingiz va ular yanada muvaffaqiyatli martaba uchun qanday qo'llanilishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam "Yo'q" deb aytishni o'rganing. Kuyish ko'pincha haddan tashqari majburiyat tufayli yuzaga keladi. Agar sizda juda ko'p narsa bo'lsa, yangi majburiyatlardan qoching.
- "Yo'q" deganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Ba'zida sizning hissiy sog'ligingiz uchun bo'shashish va dam olish juda muhimdir. Agar biror narsa qila olsangiz, bu sizga majburiy degani emas.
- Keyingi safar imkoniyat paydo bo'lganda, vaqtingiz bor yoki yo'qligini ko'rib chiqing. Balki siz PTA bilan nonvoyxonalarni sotishda yordam berishni xohlar edingiz, lekin agar siz o'z ishingizni, farzandlaringizni tarbiyalashni va boshqa majburiyatlarni o'z zimmangizga olgan bo'lsangiz, hozir ko'ngilli bo'lish vaqti emas.
4 -qadam. Boshqalarga murojaat qiling
Ko'pincha, kuyish - bu o'zingizga shaxsiy hayotni etarli darajada bermaslik natijasidir. Agar siz o'zingizni kuyganingizni his qilsangiz, munosabatlaringizga sarmoya kiritishga harakat qiling. Kuchli qo'llab -quvvatlash guruhining mavjudligi kuyish bilan kurashishga yordam beradi.
- Hozirgi yaqin munosabatlaringiz ustida ishlashga vaqt ajrating. Kuyishdan qutulish uchun oila a'zolari va yaqin do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
- Shuningdek, siz yangi do'stlar orttirishga harakat qilishingiz mumkin. Ishda yoki ko'ngilli bo'lgan joylardagi odamlarga murojaat qiling.
Maslahatlar
- To'g'ri uxlash va sog'lom ovqatlanish sizga kuch bag'ishlaydi, charchoqning oldini oladi.
- Ma'naviy amaliyotingizni oshiring. Bu nima bo'lishidan qat'i nazar, bunday amaliyotlar, o'zingizni markazlashtirish va o'zingizga shaxsiy maqsad va jamoaga bog'liqlik tuyg'usini berish uchun ulardan maksimal darajada foydalaning.
