Depressiya paytida sevgan kishiga yordam berish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu odam sizning yigitingiz bo'lganda, siz o'zingizning hissiy og'riqlaringizni his qilasiz. Sizning yigitingiz sizni g'azablantirishi va sizni tez -tez urishi mumkin. U hatto sizdan butunlay voz kechishga urinishi mumkin. Siz o'zingizni beparvo his qilishingiz yoki hatto yigitingizning ruhiy tushkunligida aybdor bo'lishingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratib, qiyin paytlarda yigitingizga qanday yordam berishni bilib oling.
Qadamlar
3dan 1 -qism: samimiy munozara
Qadam 1. Uning alomatlarini tan oling
Erkaklarning ruhiy tushkunlikka tushishi ayollarga qaraganda bir oz farq qiladi. Agar siz quyidagi alomatlarning ko'pini yoki barchasini sezsangiz, yigitingiz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lishi mumkin.
- Ko'pincha charchagan
- Bir paytlar zavqlangan narsalarga qiziqishni yo'qotish
- Tez g'azablanish yoki asabiylashish
- Konsentratsiya qilishda muammo
- Xavotir hissi
- Ortiqcha ovqatlanish yoki umuman ovqat yemaslik
- Og'riq, og'riq yoki ovqat hazm qilish muammolarini boshdan kechirish
- Uxlashda qiyinchilik yoki ko'p uxlash
- Maktabda, ishda yoki uyda majburiyatlarni bajara olmaslik
- O'z joniga qasd qilish fikri
2 -qadam. Xavotirlaringiz bilan o'rtoqlashing
Ehtimol, sizning yigitingiz so'nggi paytlarda uning kayfiyatidan xabardor emasdek tuyuladi, lekin bir necha haftalik kuzatuvlardan so'ng, siz uning ruhiy tushkunlik bilan kurashayotganiga amin bo'lasiz. Unga qarama-qarshiliksiz borib gaplashishni so'rang.
- Suhbatni boshlashning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: "So'nggi bir necha hafta mobaynida sizdan xavotirda edim" yoki "So'nggi paytlarda xatti -harakatlaringizda ba'zi farqlarni payqadim va siz bilan gaplashmoqchiman".
- Agar sevgilingiz bilan orangizda keskinlik bo'lsa, uning ruhiy tushkunlik haqidagi tushunchasini ko'tarishdan saqlaning. Bu ayblov sifatida ko'rsatilishi va uning yopilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Aybni oldini olish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning
Depressiya bilan og'rigan erkaklarning janjallashishi yoki g'azablanishi tabiiy. U nima qilmasligingizdan qat'i nazar, bu xususiyatlarni namoyish qilishi mumkin. Ammo, agar siz unga mehr bilan, nohaqlik bilan murojaat qilsangiz, u tinglashga tayyor bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'z tilingizga ehtiyot bo'lmasangiz, yigitni ayblash yoki hukm qilish oson bo'lishi mumkin. "Siz oxirgi paytlarda haqiqatan ham g'azablangan va g'azablangansiz" kabi bayonot uning himoyalanishiga olib kelishi mumkin.
- O'z his -tuyg'ularingizga qaratilgan "Men" iborasini ishlating, masalan: "Siz umuman uxlamaganingiz uchun tushkunlikka tushishingiz mumkinligidan xavotirdaman. Bundan tashqari, siz do'stlaringizdan qochasiz. Sizga o'zingizni yaxshi his qilishning usullari haqida gapirishni xohlardim.”
4 -qadam. Uni tinglang va his -tuyg'ularini tasdiqlang
Agar sizning yigitingiz boshidan kechirayotganlarini sizga ochishga qaror qilsa, bilingki, bu jasorat talab qiladi. Uning his -tuyg'ularini siz bilan bo'lishish xavfsizligini bildirish orqali, uni ochishga yordam berishga harakat qiling. Agar u siz bilan gaplashsa, diqqat bilan quloq soling, bosh irg'ab yoki ishonch bilan javob bering. Keyin, aytganlarini umumlashtiring va tinglayotganingizni ko'rsatish uchun unga takrorlang.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz haqiqatan ham g'azablanayotganga o'xshaysiz va o'zingizni bu holatdan chiqara olmaysiz. Buni men bilan baham ko'rganingiz uchun tashakkur. Kechirasiz, siz buni boshdan kechirgansiz, lekin men sizga yordam berish uchun qo'limdan kelganini qilaman »
Qadam 5. Xavfsizlik bilan bog'liq savollar bering
Agar sizning yigitingiz ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsa, unda u o'zini xafa qilish haqida o'ylashi mumkin. Agar u o'z joniga qasd qilish haqida o'ylamasa ham, sizning yigitingiz xavfli harakatlarga qo'l urishi mumkin, masalan, ehtiyotsizlik bilan avtomobil haydash, giyohvandlik yoki spirtli ichimliklarni o'z-o'zidan davolash. Yigitingizning xavfsizligi va farovonligi haqida qayg'urmang. Siz quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
- O'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayapsizmi?
- Siz ilgari o'z joniga qasd qilishga urinib ko'rganmisiz?
- Hayotingizni tugatish uchun qanday rejangiz bor?
- O'zingizga zarar etkazish nimani anglatadi?
6 -qadam. O'z joniga qasd qilgan yigitingizga tez yordam chaqiring
Agar sizning yigitingizning javoblari uning hayotini tugatish istagidan dalolat bersa (batafsil reja va uni amalga oshirish vositasi bilan birga), siz darhol unga yordam berishingiz kerak. Agar siz AQShda bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha 24 soatlik Milliy xizmatga qo'ng'iroq qiling 1-800-273-TALK.
- Agar siz yigitingiz o'zi uchun xavf tug'dirsa, siz 911 yoki mahalliy tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Kimdir qurol sifatida ishlatilishi mumkin bo'lgan narsalarni olib tashlasin. Va kimdir doimo u bilan qolishiga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Uni qo'llab -quvvatlashga tayyorligingizni bildiring
Tushkunlikka tushgan odam yordam so'rashga ojizligini his qilishi mumkin, garchi u qanchalik yomon talab qilmasin. Yigitingizga yordam qo'lini cho'zing, uni qanday qo'llab -quvvatlashingiz, stressni engishga qanday yordam berishingiz, ish bilan shug'ullanishingiz yoki biror joyga olib borishingiz mumkin.
Shuni yodda tutingki, u sizga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilmaydi. Shu bilan birga, "Men hozir qanday qilib yoningizda bo'la olaman?" unga yordam qanday bo'lishi kerakligini aytishga ruxsat berishi mumkin
Qadam 8. Unga depressiyadan davolanishga yordam bering
Yigitingiz tushkunlikka tushib qolgan degan fikrni qabul qilgach, siz uni davolanishga undashingiz kerak bo'ladi. Depressiya ko'plab kasalliklarga o'xshash davolanadigan kasallikdir. Tegishli professional yordam bilan sizning yigitingiz kayfiyati va faoliyatini yaxshilashi mumkin. Unga psixolog yoki psixiatrni izlashga yordam berishni taklif qiling va agar xohlasa, uni shifokor tayinlanishiga kuzatib qo'ying.
3 -qismning 2 -qismi: Yigitingizning tiklanishiga yordam berish
Qadam 1. Birgalikda bajariladigan jismoniy faoliyatni taklif qiling
Dori -darmon yoki psixoterapiyadan tashqari, jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlikka tushgan odamlarning ruhiy holatini yaxshilashda juda samarali bo'lishi mumkin. Faol qolish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin bo'lgan endorfinlar deb nomlanadigan kimyoviy moddalar bilan ta'minlaydi. Bu, shuningdek, uning kayfiyatiga hissa qo'shadigan ba'zi salbiy fikrlar va his -tuyg'ulardan chalg'itishi mumkin.
Siz va sizning yigitingiz birgalikda qila oladigan birgalikdagi mashg'ulotni ko'rib chiqing, bu sizning ikkalangizga ham salomatlikni yaxshilaydi. Takliflar sport zalida yangi fitnes -klass, uyda mashq qilish dasturi, parkda yugurish yoki guruhli sport bilan shug'ullanishni o'z ichiga olishi mumkin
2 -qadam. U sog'lom ovqatlar iste'mol qilishiga ishonch hosil qiling
Tadqiqotchilarning fikricha, ovqatlanish va depressiya o'rtasida bog'liqlik bor. Bu sizning yigitingizning kechqurun arzimas ovqat odati uni o'zini past his qilishiga olib keldi degani emas, lekin shuni anglatadiki, bu nosog'lom odatni saqlash uni salbiy kayfiyatda ushlab turishi mumkin.
Yigitingizga muzlatgichni meva, sabzavot, baliq, cheklangan miqdordagi go'sht va sut kabi yurak va miya sog'lom ovqatlari bilan to'ldirishga yordam bering, bu depressiya tezligining pasayishi bilan bog'liq
3 -qadam. Stressni boshqarish usullarini kashf etishga yordam bering
Siz sevgilingizga stressni engish qobiliyatlari bilan tanishtirib, uning kundalik hayotidagi stressni kamaytirishga yordam bera olasiz. Birinchidan, undan stress yoki xavotirga sabab bo'ladigan hayotidagi hamma narsani yozib berishini so'rang. Keyin, ushbu stress omillarini kamaytirish yoki yo'q qilish usullari haqida fikr yuritish uchun birgalikda harakat qiling. Keyin, u dam olish va stressdan saqlanish uchun kundalik hayotiga kiritishi mumkin bo'lgan strategiyalar ro'yxatini tuzing.
Stressni boshqarishga yordam beradigan mumkin bo'lgan tadbirlarga chuqur nafas olish, tabiatda sayr qilish, musiqa tinglash, meditatsiya qilish, jurnalga yozish yoki kulgili filmlar yoki videolarni ko'rish kiradi
Qadam 4. Unga kayfiyat jurnalini yuritishni tavsiya eting
Kayfiyat jadvalini tuzish sizning yigitingizga uning his -tuyg'ulari bilan bog'lanishiga yordam beradi va kundan -kunga o'zini qanday his qilayotganini bilib oladi. Depressiya bilan og'rigan odamlar, uxlash va ovqatlanish odatlarini kuzatib, salbiy kayfiyat holatiga olib keladigan naqshlarni izlaydilar. Sizning yigitingiz har kuni o'z kayfiyatidagi o'zgarishlarni aniqlash uchun o'z fikrlari va his -tuyg'ularini yozishi mumkin.
Qadam 5. Unga boshqalar bilan bog'lanishiga yordam bering
Erkaklar ham, ayollar ham depressiyadan aziyat chekishadi. Afsuski, ijtimoiy aloqalarni saqlab qolish, depressiyaga tushgan odamlarga izolyatsiya tuyg'ularini kamaytirishga va depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Siz va sizning yigitingiz boshqalar bilan qila oladigan mashg'ulotlarni o'ylab ko'ring, shunda u yangi rishtalar o'rnatadi. Yoki uning mavjud do'stlari bilan gaplashing va ularni yig'ilishga undang.
6 -qadam. Yigitingizga ruxsat berishdan saqlaning
Ha, sizning yigitingiz o'z vaqtida va o'ziga xos tarzda tiklanishi kerak bo'ladi. Biroq, siz unga depressiya davrini davom ettirishga imkon berayotganingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Agar siz yigitingiz uchun shunchalik ko'p ish qilyapsizki, bu uning o'zi uchun kuch to'plash imkoniyatidan mahrum bo'lsa, siz orqaga chekinishingiz kerak bo'ladi.
Yoqish o'rniga qo'llab -quvvatlashga harakat qiling. Yigitingizni "qattiq muhabbat" ko'rsatmasdan yoki unga beparvo qaramasdan, jismoniy faol bo'lishga, ijtimoiy tadbirlarga qo'shilishga yoki toza havoda yurishga sekin -sekin undang. Yigitingiz sizdan hamdardlik va muhabbat ko'rsatishingizni xohlaydi, lekin undan sog'ayish mas'uliyatini o'z zimmangizga olishingiz shart emas
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Yigitingizning tushkunligini shaxsan qabul qilmang
Esingizda bo'lsin, depressiya murakkab kasallik bo'lib, siz yigitning his -tuyg'ularini boshqara olmaysiz. Uning og'riganini ko'rganingizda, o'zingizni ojiz his qilish yoki og'riq his qilish tabiiydir. Shunday bo'lsa -da, siz uning boshidan kechirayotganlarini sizga biror narsa etishmayotganligining belgisi sifatida qabul qilmasligingiz kerak, yoki siz yaxshi qiz do'sti emassiz.
- Ishda, maktabda yoki uyda o'z zimmangizdagi majburiyatlarni bajarayotganingizga ishonch hosil qilib, iloji boricha muntazam tartibingizga rioya qilishga harakat qiling.
- Shuningdek, u uchun qila oladigan va qila olmaydigan narsalarning aniq chegaralarini belgilang. Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, lekin bilingki, uning sog'lig'ini yaxshilash uchun siz javobgar emassiz. Ortiqcha harakat qilish o'z sog'ligingiz va farovonligingizga putur etkazishi mumkin.
Qadam 2. Uni "tuzata olmasligingizni" tan oling, lekin uni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin
Yigitingizni qanchalik sevsangiz va unga g'amxo'rlik qilsangiz ham, unga yolg'iz yordam bera olmaysiz. Siz uni "tuzatishingiz" mumkinligiga ishonish sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi va agar siz unga biron bir loyiha kabi munosabatda bo'lsangiz, hatto yigitingizni g'azablantirishi mumkin.
U erda bo'lishni maqsad qilib qo'ying va kerak bo'lganda yordam va qo'llab -quvvatlang. Sizning yigitingiz o'z vaqtida depressiyani engishga majbur bo'ladi
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash tizimini toping
Sizning yigitingizning ruhiy tushkunligi - bu kurash uchun juda katta jang, chunki u munosabatlarni o'rnatish uchun hech qanday kuchga ega emasdek tuyuladi. Bu vaqtda uni qo'llab -quvvatlash sizning his -tuyg'ularingizni chetga surib qo'yishi mumkin. Bu ikkalangiz uchun ham qiyin va siz ham yordam so'rashingiz kerak. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling, do'stlaringiz bilan muntazam ravishda ijtimoiy tadbirlarni o'tkazing yoki kerak bo'lsa, maslahatchi bilan gaplashing.
4-qadam. Har kuni o'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
Yigitingizga g'amxo'rlik qilish uchun shunchalik ko'p vaqt sarflash oson bo'lishi mumkinki, siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutasiz. O'qish, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki issiq hammom olish kabi sizga yoqadigan mashg'ulotlarga befarq qolmaslikka harakat qiling.
Va o'zingizga vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang. Esingizda bo'lsin, agar siz o'zingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, unga hech qanday yordam bera olmaysiz
Qadam 5. Sog'lom munosabatlar chegaralarini tushunish
Garchi siz iloji boricha romantik sherigingizga yordam berishni xohlasangiz ham, ba'zida ruhiy tushkunlik munosabatlarni saqlab qolishni imkonsiz qilishi mumkin. Agar sizning sherigingiz sizga sog'lom munosabatda bo'lolmasa, bu munosabatlar amalga oshmasligi mumkin. Bu degani, tushkunlikka tushgan odam to'la-to'kis munosabatlarga ega bo'lolmaydi-ko'p odamlar depressiya bilan shug'ullanishadi. Biroq, ruhiy tushkunlik munosabatlarda chuqur muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Eslab qoling:
- Yigit/qiz do'sti o'rtasidagi munosabatlar nikoh emas. Qiz do'sti yoki yigiti sifatida, agar u siz uchun ishlamasa, uni uzishga haqlisiz. Agar siz hozirda sizga ko'p narsani taklif qila olmaydigan odam bilan aloqani uzib qo'ysangiz, siz yomon odam emassiz.
- Siz uchun romantik munosabatlardan nimani xohlayotganingizni bilish juda muhim va kerakli narsani olayotganingizni o'ylab ko'ring.
- O'zingizni va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish xudbinlik emas. Ayniqsa, mustaqil kattalardek, hech kim sizning ehtiyojlaringizni qo'riqlamaydi. Siz boshqalarga g'amxo'rlik qilishdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Ba'zida depressiya odamni romantik munosabatlarni saqlay olmaslikka olib kelishi mumkin. Bu sizning aksingiz emas, aksincha, sizning nuqsoningiz yo'q degani emas. Biror kishini sevish, siz jiddiy ruhiy kasallik bo'lishi mumkin bo'lgan narsani engishingiz mumkin degani emas.
- Depressiya suiiste'mollik, manipulyatsiya yoki boshqa yomon muomala uchun bahona emas. Tushkunlikka tushgan odamlar salbiy xatti -harakatlarga ko'proq moyil bo'ladi. Ammo, agar sizning boshqangiz nazorat qilmasa, bu uni javobgarlikdan ozod qilmaydi. Aslida, o'zingizni himoya qilish uchun vaziyatdan o'zingizni olib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Uning ajralishga bo'lgan munosabatini boshqarish sizning zimmangizda emas. Tushkunlikka tushgan yigit bilan ajrashgandan keyin haqiqiy qo'rquv shundaki, u dramatik ish qiladi, shu jumladan o'z joniga qasd qiladi. Ammo siz uning harakatlarini nazorat qila olmaysiz. Agar sobiq odamingiz o'ziga yoki boshqalarga zarar etkazishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, yordam so'rang. O'zingizni tark etishdan qo'rqadigan munosabatlarga tushib qolishingizga yo'l qo'ymang.
Maslahatlar
- Unga ishonish uchun etarlicha kuchli va mustaqil ekanligingizni isbotlang. Agar u sizning e'tiborisiz qanday dosh bera olishingizdan xavotirda bo'lsa, u siz bilan halol bo'lish va yaxshilanishga e'tibor qaratish qiyin bo'ladi.
- Sabrli bo'ling. Umid qilamanki, sizning yigitingiz tez orada o'zini yaxshi his qiladi va ehtimol sizning munosabatingiz yaqinlik va ishonch hissi bilan yangilanadi. Uning yonida turganingiz uchun u sizni yanada ko'proq sevadi.
Ogohlantirishlar
- Agar u sizni bir muddat yolg'iz qoldirishingizni so'rasa, uning bo'sh joyga bo'lgan ehtiyojini hurmat qiling. Ammo, agar siz uning o'zi uchun xavf tug'dirishi mumkinligidan qo'rqsangiz, oila a'zolari va do'stlarini diqqat bilan kuzatib boring.
- Ba'zi hollarda, sizni g'arazli maqsadlarda ayblashlari mumkin, yoki u sizga ishonmaslikni boshlashi mumkin. Buni shaxsan qabul qilmang. Uning ruhiy tushkunligi yaxshilanishini kutib turing va keyin uni ko'taring. Uning ayblovlari sizga qanday zarar etkazganini ayting ("men" so'zlarini ishlating) va kelajakda bunday qilmaslikni xohlaysiz. Ruhiy tushkunlikka tushganda, qo'pol xatti -harakatlar uchun ham xuddi shunday.
- E'tibor bering, ruhiy tushkunlik tez -tez uchrab turadimi yoki odatiy hol, yoki u yigitning umumiy fe'l -atvoriga aylana boshlaydi. U tibbiy yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu uni sizga haddan tashqari qaram qilib qo'yishi mumkin, bu sog'lom emas. Agar ruhiy tushkunlik jiddiy bo'lsa (o'z joniga qasd qilish fikri va boshqalar), yordam beradigan odamni jalb qilish vaqti keldi.
