Yig'lash - bu fojia, qayg'u, umidsizlik va boshqa his -tuyg'ularga tabiiy javobdir. Biroq, ba'zi holatlarda yig'lashdan o'zingizni xijolat tortishingiz yoki uyalishingiz mumkin. Yaxshiyamki, xotirjamlikni saqlash uchun siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan turli xil texnikalar mavjud.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Yaxshi muloqot qilish
Qadam 1. Yig'lamoqchi bo'lganingizda nimani his qilayotganingizni o'ylab ko'ring
Siz muayyan vaziyatlarda, masalan, hokimiyat bilan to'qnashganda, yig'lashni xohlaysiz. Garchi bu istak sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lib tuyulsa -da, odatda aniqlanadigan sabab bor. Hatto sababni aniqlash ham kelajakda vaziyatni boshqarishga yoki undan qochishga yordam beradi. Siz turli xil his -tuyg'ularni his qilishingiz mumkin, masalan:
- Afsus
- Qo'rquv
- Xavotir
- Quvonch
- Umidsizlik
- Qayg'u
2 -qadam. Siz nimani o'ylayotganingizni aniqlang
Ko'z yoshlarini to'kish, siz his qilayotgan his -tuyg'ular va shu paytdagi fikrlaringiz bilan bog'liq bo'ladi, hatto ular bir -biriga bog'liq bo'lmasa ham. Yig'lamoqchi bo'lganingizda qanday fikrlar paydo bo'lishini o'ylab ko'ring va aloqani topishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz baxtli vaziyatda yig'lamoqchi bo'lsangiz, vaziyatni "haqiqat bo'lish uchun juda yaxshi" deb hisoblaysizmi yoki o'tkinchi deb o'ylab ko'ring.
- Agar siz baho berayotganingizda (masalan, ish joyida ko'rib chiqish paytida) yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni fikrlaringiz sizni qattiq tanqid qilishingizga, shaxsiy tanqid qilishingizga, etarli emasligingizga va hokazolarni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlang.
3 -qadam. Ichki mulohazangizni kuzating
Hatto qiyin vaziyatlarda ham siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz. Agar siz kimdir bilan muloqotda bo'lsangiz va yig'lamoqchi bo'lsangiz, bu odamni tinglayotganingizda o'zingizga nima deganingizni o'ylab ko'ring.
- Masalan, agar siz ish joyingizda baholanayotgan bo'lsangiz va menejeringiz siz yaxshilashingiz mumkin bo'lgan sohalar borligini taklif qilsa, o'zingizga bu "men o'z ishimda dahshatliman" degan ma'noni aytayapsizmi yoki harakat qilishning aniq rejasini tuzishga e'tiboringizni qaratyapsizmi? oldinga?
- Xuddi shunday, agar do'stingiz sizni xafa qilsa va siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizga savol bering: "Do'stim meni yomon ko'radi" yoki oddiygina: "Men do'stimni xafa qilish uchun aniq bir narsa qildim va qilmasligim kerak" bu yana"
- Ba'zida sizning fikringiz sizning yig'lashingizga hissa qo'shishi mumkin. Masalan, siz vaziyatni haddan tashqari umumlashtira olasiz yoki "hammasi yoki hech narsa" degan ma'noda o'ylashingiz mumkin. Bular vaziyatni undan ham dahshatli qilib ko'rsatishi mumkin. Fikringizni qayta yo'naltirish uchun mantiqdan foydalanishga harakat qiling.
4-qadam. O'z-o'zini tanqid qilishni kesib tashlang
O'zingizning ichki fikringizni kuzatib, siz o'zingizni tanqid qilayotganingizni aniqlashingiz mumkin; bu yig'lashga bo'lgan ishtiyoqning umumiy sababidir. Boshqalar bilan muloqotda bo'lganingizda (yoki o'zingiz haqingizda o'ylayotganingizda) fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni hisobga oling. O'z-o'zini tanqid qilishni aniqlang va to'xtating.
- O'z-o'zini tanqid qilishning keng tarqalgan shakllariga "men juda hissiyman", "erkaklar yig'lamasligi kerak" va "men muvaffaqiyatsizman" kabi so'zlar kiradi.
- Bu tanqidlarni o'z-o'zini rahmdil bo'lgan fikrlar bilan almashtiring, masalan: "Men bu loyihada juda qattiq ishladim va u muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham faxrlanaman" yoki "Men bu masalani juda qiziqtiraman va men o'z fikrimni bilaman" his -tuyg'ular unga sarflanadi."
- O'z-o'zini tanqid qilishni kamaytirishning eng yaxshi usuli-bu vaziyatda eng yaqin do'stingizga nima deyish haqida o'ylash. Do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'ling.
5 -qadam. Boshqalar tushunishini kuting
Kimdir oldida yig'lasa, qanday munosabatda bo'lishni bilmaydi. Biroq, siz yig'layotganingizning sababi borligini kimdir tushunishini va bu sizning zaifligingizni, noo'rin, professional bo'lmaganligingizni anglatmasligini kutishingiz kerak.
- Siz yig'layotganingizda va boshqalar tayyorgarlik ko'rmagan yoki hayron qolgandek tuyulsa ham, siz hamdardlik bildirishingizni kutishingiz kerak: "Menimcha, bu siz uchun juda muhim narsa" yoki "bilaman, siz xafa bo'ldingiz".
- Agar siz qanday munosabatda bo'lishni bilmaydigan odam oldida yig'lasangiz, bunga e'tibor bermasligingiz kerak. Siz "Ko'ryapsizmi, bu men uchun juda muhim" yoki "Men xafa bo'ldim, chunki …" kabi so'zlarni aytishga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu odamga nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi.
4 -qismning 2 -qismi: chalg'ituvchi narsalarni yaratish
Qadam 1. O'zingizni chimchilab yoki chimchilang
Ba'zi odamlar burun, qo'l, yonoq, kaft va boshqalarni chimchilab yoki chimchilab yig'lashdan o'zlarini to'xtata olishadi, ehtimol og'riq hissi sizni yig'lashga undaydigan his -tuyg'ular yoki fikrlardan chalg'itishi mumkin.
2 -qadam. Tilingizni og'zingizning tomiga bosing
O'zingizni chimchilash kabi, siz yig'lashni xohlaganingizda tilingizni og'iz tomog'iga bosib, vaqtinchalik chalg'itishni yoki engil og'riq sezgisini yaratishingiz mumkin.
3 -qadam. Biroz nafas oling
O'ngacha sanab, bir necha marta sekin va chuqur nafas oling. Ko'p miqdorda kislorod olish kayfiyatni ko'taradi va hushyorlikni oshiradi. Qolaversa, bir oz pauza qilish sizning his -tuyg'ularingizni anglashga yordam beradi va yig'lashga bo'lgan ishtiyoqni yo'qotadi.
4 -qadam. Sanash orqali o'zingizni chalg'itib qo'ying
7 kabi tasodifiy sonni tanlang va 100gacha sanashni boshlang. Sizning miyangiz hisoblashning mantiqiy harakatiga e'tibor qaratadi, bu sizning hissiy javobingizni kamaytiradi.
5 -qadam. Atrof -muhitdan uzr so'rang
Agar kimdir oldida yig'lashdan saqlanishni istasangiz, ishdagi menejer kabi, o'zingizni kechiring va bu joyni tark eting. Masalan, hojatxonaga borishingiz yoki havo olishingiz kerakligini ayting. Yurish yoki his -tuyg'ularingizni baholash uchun qisqa tanaffus sizni biroz vaqtga sotib olib, yig'lash istagini to'xtatishi mumkin.
6. qadam
Ba'zida boshqa narsaga e'tibor qaratish, sizni yig'lash istagidan chalg'itishi mumkin. Masalan, agar siz xo'jayiningiz bilan stressli uchrashuv o'tkazsangiz va yig'lashdan qo'rqsangiz, yoningizda daftar yoki boshqa narsalarni oling. Uchrashuvda bunga e'tibor qaratish ko'z yoshlarini oldini oladi.
4 -qismning 3 -qismi: Sizning vaziyatingiz haqida mulohaza yuritish
Qadam 1. Vizualizatsiya usullarini sinab ko'ring
Agar siz tez -tez muayyan vaziyatlarda yig'lamoqchi bo'lsangiz, ularni boshingizda tasavvur qilib, muqobil vaziyatlarni o'ynashga harakat qiling. Yig'lamaydigan xayoliy stsenariylarda yaxshiroq natijalarni qayta -qayta tasavvur qilish sizga haqiqiy vaziyatni hal qilishga yordam beradi.
- Masalan, agar siz oilaviy nizolar paytida yig'lashga moyil bo'lsangiz, o'zingizni xotirjam va xotirjam holda oilangiz bilan gaplashadigan vaziyatni tasavvur qiling. Agar siz yig'lamaganingizda qanday ko'rinishingizni tasavvur qila olsangiz, rejangiz bo'ladi.
- Agar siz o'zingizni himoya qilayotganda yig'lamaslikka harakat qilsangiz, o'zingiz gapiradigan vaziyatlarni tasavvur qiling. Masalan, xo'jayiningiz bilan baholab, "X masalasi bo'yicha fikringizni qadrlayman. Men ham o'z nuqtai nazarimni taklif qilmoqchiman.”
- Agar siz omma oldida gapirganda yig'lamaslikka harakat qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni sahnada o'zingizni ishonchli tarzda nutq, taqdimot va boshqalarni tasavvur qilayotganingizni tasavvur qiling. Agar siz haqiqatan ham omma oldida gapirishga to'g'ri kelsa, siz allaqachon yaxshi natijaga erishgan bo'lasiz.
2 -qadam. Maslahatchi bilan gaplashing
Agar o'zingizni his -tuyg'ularingizni boshqarishda jiddiy muammo borligini his qilsangiz, yordam so'rashdan qo'rqmang. Maslahatchilar sizning his -tuyg'ularingizni tushunish va his -tuyg'ularingizni tushunish va nazorat qilish usullarini ishlab chiqishga yordam berish uchun o'qitilgan.
Qadam 3. Har qanday asosiy tibbiy muammolarni bartaraf qiling
Psevdobulbar ta'sir va ruhiy tushkunlikning ba'zi shakllari kabi ba'zi tibbiy sharoitlar, o'z -o'zidan yig'lab yuborish yoki yig'lash ehtimolini oshirishi mumkin. Agar sizda tez -tez yig'lab yuborish istagi paydo bo'lsa yoki to'xtab qolmasa, siz davolanishni talab qiladigan sabab borligini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Yig'lashning maqsadi borligini tushuning
Olimlar hali ham odamlar nima uchun yig'layotganini to'liq tushunmagan bo'lsalar -da, yig'lash va his -tuyg'ularni ifodalash o'rtasida bog'liqlik borligi aniq. Yig'lash, chindan ham, o'zlarini yaxshi his qilishi va boshqalarga hamdardlik va hamdardlik bildirishi mumkin, shu bilan odamlar o'rtasida aloqa o'rnatiladi. Yodda tutingki, har kimning yig'lash uchun yaxshi sabablari bor, shuning uchun siz doimo to'xtashni xohlamasligingiz yoki xohlamasligingiz mumkin.
O'z his -tuyg'ularingizni bostirmaslikka harakat qiling. Biror narsadan xafa bo'lganingizni qabul qilish sog'lomroqdir
4dan 4 qism: Buni qachon sinash kerak?
Qadam 1. Ishda yoki maktabda yig'layotganingizdan o'zingizni saqlang
Yaxshi yig'lash - bu his -tuyg'ularni yo'qotishning muhim usuli, lekin agar siz buni ish yoki maktab bilan qilsangiz, keyin o'zingizni yaxshi his qila olmasligingiz mumkin. Hamkasblar yoki talabalar atrofida yig'lash, siz xohlamagan e'tiborni tortishi mumkin. Ko'p odamlar yig'lash kerak bo'lganda tushunishadi, ba'zilari tushunmaydi va siz ular bilan o'zingizni shunday yaqin tomoningizni bo'lishishni xohlamasligingiz mumkin. Bundan tashqari, ishda yig'lash professional bo'lmagan deb hisoblanishi mumkin, ayniqsa bu yig'ilish paytida yoki boshqa yuqori bosim paytida sodir bo'lsa.
2 -qadam. Kimdir yomon so'z aytganda, ko'z yoshlarini qanday to'xtatish kerakligini bilib oling
Yig'lash, og'riqli his -tuyg'ularga oddiy reaktsiya bo'lishi mumkin. G'azab yoki g'azabga javoban yig'lashning yomon joyi bo'lmasa -da, bu sizning his -tuyg'ularingizni to'liq nazorat qila olmayotganingizni boshqa odamga ko'rsatishi mumkin. Agar siz ularga qoniqish bildirishni xohlamasangiz, yomon ishni ko'rib chiqish yoki qo'pol izoh kabi narsalarni yig'lab yubormaslik uchun texnikani sinab ko'ring.
3 -qadam. Qo'rqganingizda yoki stressga tushganingizda yig'lamaslikni mashq qiling
Qo'rquvdan yig'lash ham odatiy holdir, lekin ba'zida o'zingizni shunday ifoda etishni xohlamasligingiz mumkin. Masalan, sizda taqdimot bo'lishi mumkin va sizning sahnadagi qo'rquvingiz shunchalik shiddatliki, siz sinf oldida yig'lab yuborishingizdan qo'rqasiz. Diqqat markazidan chetda qolmaguningizcha, o'zingizni yig'lamaslik uchun chalg'itish usullarini va boshqa usullarni qo'llashga arziydi.
Qadam 4. Vaqti kelganda o'zingizni yig'lab yuboring
Yig'lash - har xil his -tuyg'ularni bo'shatishning to'g'ri usuli. Ba'zi holatlar yig'lashga to'g'ri kelmasligi mumkin, boshqalari esa mutlaqo. Sizni biladigan va sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan bo'lganingizda, yig'lab yuboring. Yodgorliklarda, dafn marosimlarida va his -tuyg'ularni ifoda etishga da'vat qilinadigan boshqa joylarda yig'lab yuboring. Va, albatta, yolg'iz qolganingizda yig'lab yuboring. Ba'zida yig'lashning eng yaxshi vaqti - bu sizning ko'z yoshlaringiz boshqalarga qanday ta'sir qilishi haqida qayg'urmasligingiz kerak, va siz faqat o'zingizga e'tibor qarating.
Maslahatlar
- Agar siz piyozni maydalashda yig'lamoqchi bo'lsangiz, ularni muzlatgichga qo'yib, oldindan sovishini kuting. Shu bilan bir qatorda, siz piyozni maydalab bo'ladigan joyga ozgina limon sharbati surtishingiz mumkin. Piyozning ikki yarmini yuvish yoki suvga qo'yish, shuningdek, undan sharbat olib keladigan ko'z yoshlarini samarali ravishda yo'q qiladi. Siz yuvib yoki artib bo'lgandan keyin ularni maydalashingiz mumkin.
- Yig'lash - bu miyangizning yordam so'rashning tabiiy usuli. Agar siz yig'lamasligingiz kerak bo'lsa, unda siz bu qadamlarni bajarishingiz kerak.
