Yig'lash ba'zi his -tuyg'ularning tabiiy natijasi va ko'plab hayotiy tajribalarga kutilgan javob bo'lsa -da, siz oxir -oqibat yig'lab yuborish noo'rin yoki noo'rin vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz boshqa birov yig'layotgan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin va siz uning tinchlanishiga yordam berishni xohlaysiz. Har qanday holatda ham, yig'lashni to'xtatishga yordam beradigan turli xil jismoniy va psixologik mashg'ulotlar mavjud.
Qadamlar
5 -usul 1: ko'z yoshlarini jismoniy oldini olish
Qadam 1. Ko'z ochishga harakat qiling yoki umuman miltillamang
Ba'zi odamlar uchun, tez -tez va bir necha marta miltillash ko'z yoshlarini to'kib yuborishi va ko'z yosh kanaliga qayta singib ketishiga yordam berishi mumkin, bu esa ko'z yoshlarining to'planishiga to'sqinlik qiladi. Aksincha, ba'zi odamlar uchun, ko'zlarini yumib, o'zlarini qulay ochish, ko'z atrofidagi va atrofidagi mushaklarni taranglashtirib, ko'z yoshlari paydo bo'lishining oldini oladi. Faqat amaliyot sizga qaysi guruhga kirishingizni aytadi.
Qadam 2. Burunni chimchilang
Ko'z yoshi kanallari burun burchagidan ko'z qovog'ining ochilishiga qadar bo'lgani uchun, burun ko'prigi va yon tomonlarini qisib, ko'zingizni yumib, ko'z yosh kanallarini to'sib qo'yishi mumkin. (Bu ko'z yoshlari oqishdan oldin ishlatilsa yaxshi bo'ladi.)
3 -qadam. Tabassum qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum hissiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu, shuningdek, boshqalarning sizga bo'lgan qarashiga ijobiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, tabassum qilish yig'lash alomatlariga qarshi turadi, bu esa ko'z yoshlarini oldini olishni osonlashtiradi.
4 -qadam. Sovutish
Noqulay his -tuyg'ularni qaytarishning bir usuli - yuzingizga sovuq suv sepish. Bu nafaqat sizni tinchlantiradi, balki kuchingizni oshiradi va sizni diqqatli qiladi. Bundan tashqari, bilagingizga sovuq suv tomizib, quloqlaringiz orqasiga surtishingiz mumkin. Katta arteriyalar bu joylardan teri ostidan o'tadi va ularni sovutish butun vujudga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
5 -qadam. Bir oz choy iching
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil choy tarkibida L-Theanin mavjud bo'lib, u yengillikni kuchaytiradi va kuchlanishni kamaytiradi, shu bilan birga xabardorlik va e'tiborni oshiradi. Shunday qilib, keyingi safar ko'nglingiz to'lib -toshganini ko'rsangiz, o'zingizni bir piyola yashil choy bilan davolang.
Qora choy tarkibida L-Teanin ham bor, lekin unchalik emas
6 -qadam. Kuling
Kulgi - bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydigan, yig'lashga yoki depressiyaga olib keladigan his -tuyg'ularingizni kamaytiradigan, davolashning oson, arzon shakli. Sizni kuldiradigan narsani toping va o'zingizga kerakli yengillikni bering.
Qadam 7. Progressiv yengillikni sinab ko'ring
Yig'lash ko'pincha uzoq davom etadigan kuchlanish natijasida sodir bo'ladi, bu jarayon tanangizni taranglashgan mushaklarni bo'shatib, fikringizni tinchlantirishga imkon beradi. Bu, shuningdek, kognitiv faoliyat, chunki u sizni asabiylashganda va asabiylashganda, tanangiz qanday his qilayotganini bilishga o'rgatadi. Barmoqlaringiz barmog'idan boshlab, tanangizning mushak guruhlarini birdaniga 30 soniya oralig'ida taranglashtira boshlang, asta -sekin boshingizga qarab yuring. Bu mashg'ulot uyqusizlikdan va bezovtalanmagan uyqudan xalos bo'lishning qo'shimcha afzalliklariga ega.
8 -qadam. Nazoratni qo'lingizga oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha yig'lash epizodlarining boshida ojizlik va passivlik tuyg'usi yotadi. Yig'lamaslik uchun tanangizni passivdan faol holatga o'tkazing. Bu o'rnidan turib, xonani aylanib chiqish yoki qo'llaringizni ozgina siqish bilan ochish va yopish, mushaklaringizni harakatga keltirish va tanangizga sizning harakatlaringiz ixtiyoriy ekanligini va sizning qo'lingizda ekanligini eslatish.
Qadam 9. Og'riqni chalg'itish sifatida qo'llang
(Agar siz ko'kargan yoki boshqa jismoniy shikast etkazgan bo'lsangiz, bu usulni to'xtatib, boshqa taktikalardan birini yoki bir nechtasini ishlatishga harakat qilish tavsiya etiladi.) Jismoniy og'riq his -tuyg'ularingizning tubidan hislaringizni chalg'itadi, bu esa sizni yig'lash ehtimolini kamaytiradi. Siz o'zingizni chimchilashingiz mumkin (masalan, bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatgich barmog'ingiz orasiga yoki qo'lingizning yuqori qismiga), tilingizni tishlab yoki oyoq cho'tkalarini shim cho'ntagidan tortib oling.
Qadam 10. Bir qadam orqaga chekin
Vaziyatdan o'zingizni olib tashlang, jismonan. Agar sizda yig'lashga sabab bo'ladigan janjal bo'lsa, muloyimlik bilan bir necha daqiqaga uzr so'rang. Bu sizning muammoingizdan qochib ketmaydi; o'zingizni olib tashlash sizning his -tuyg'ularingizni qayta yo'naltirishga imkon beradi va yaqinlashib kelayotgan ziddiyat xavfini yo'q qiladi. Bu vaqt mobaynida xonaga qayta kirganda va munozarani davom ettirganda yig'lamaslikka yordam beradigan boshqa usullarni qo'llang. Maqsad - o'zingizni his -tuyg'ularingizni boshqaradigan joyga qaytarish.
5 -dan 2 -usul: Aqliy mashqlar yordamida ko'z yoshlarini oldini olish
1 -qadam. Yig'lashni kechiktiring
O'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqarishning bir qismi sifatida, yig'layotganingizni his qilganingizda, hozir yig'lay olmasligingizni ayting, lekin keyin yig'lashga ruxsat berasiz. Chuqur nafas oling va sizni yirtishga undayotgan his-tuyg'ularning kamayishiga e'tibor qarating. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, his-tuyg'ularingizni idrok etish va tanangizni kerakli vaqtda to'g'ri javob berishga majburlash noqulay paytlarda yig'lashning uzoq muddatli echimidir.
E'tibor bering, yig'lashni kechiktirish hech qachon yaxshi fikr emas, chunki bostirish doimiy hissiy zararni keltirib chiqarishi va tashvish va tushkunlik alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Har doim his -tuyg'ularingizni ifoda etish imkoniyatlarini yaratishni unutmang
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya - stressni engillashtirish, depressiyaga qarshi kurashish va tashvishlardan xalos bo'lishning qadimiy usuli. Meditatsiyadan foyda olish uchun yogi topish ham kerak emas. Faqat tinch joyni toping, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tiboringizni qarating, uzoq va chuqur nafas olib, sekin va o'lchovli nafas chiqaring. Sizning salbiy his -tuyg'ularingiz deyarli yo'q bo'lib ketishini sezasiz.
3 -qadam. Ijobiy chalg'ituvchi narsalarni toping
Diqqat qilish uchun salbiy his -tuyg'ulardan boshqa narsani toping. Sizni xursand qiladigan yoki kuladigan narsa haqida o'ylab ko'ring. Internetda hayvonlarning kulgili videolarini tomosha qiling. Bundan tashqari, siz kutayotgan narsaga e'tibor qaratishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz muammoni hal qila olsangiz, matematik tenglamalar bilan ishlang yoki kichik loyihani bajaring. Agar ular ishlamayotganga o'xshasa, aqlan tinch va osoyishta joyni tasavvur qiling. Fikringizni sizga baxt keltiradigan joyning tafsilotlariga qaratishga ruxsat bering. Bu sizning miyangizni qayg'u, g'azab yoki qo'rquvdan boshqa hissiyotlarni his qilishga majbur qiladi.
Qadam 4. Musiqa tinglang
Stressni boshqarishda musiqa turli xil afzalliklarga ega. Tinchlantiruvchi musiqa bizni tinchlantirishi mumkin, empatik lirikasi bilan musiqa tinglash esa bizga kuch va ishonch bag'ishlaydi. O'zingizga mos keladigan narsani tanlang va yaxshi tayyorlangan pleylist bilan ko'z yoshlarini to'kib tashlang.
5 -qadam. Xabardor bo'ling
O'zingizning hozirgi narsangizga, ovqatning ta'mi, shamol sizning teringizga qanday ta'sir qilayotganiga, harakatlanayotganda kiyimingizning matosiga e'tibor bering. Agar siz hozirgi narsaga e'tibor qaratsangiz va his -tuyg'ularingizga chindan ham e'tibor bersangiz, u ruhiy stressni engillashtiradi va siz duch keladigan muammo unchalik murakkab emasligini ko'rishga yordam beradi.
6 -qadam Minnatdor bo'ling
Biz tez -tez yig'layapmiz, chunki biz o'z hayotimizni noto'g'ri deb bilganimizdan yoki o'zimiz duch keladigan muammolardan xafa bo'lamiz. Chuqur nafas oling va qarangki, siz duch kelgan muammo, siz duch kelgan yoki ilgari duch kelgan boshqa muammolarga qaraganda, unchalik jiddiy emas. O'zingizga minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan yaxshi narsalarni eslang. O'zingizning ne'matlaringizni eslatish va ayniqsa qiyin paytlarda sizga yordam berish uchun jurnalni saqlang.
5 -dan 3 -usul: O'zingizning ko'z yoshingiz sababiga qarshi kurash
Qadam 1. Manbani aniqlang
Yig'lash istagi ma'lum his -tuyg'ular, hodisalar, shaxslar yoki stress turlariga hamroh bo'ladimi? Manba siz aloqani yoki o'zaro ta'sirni kamaytiradigan narsami?
- Agar javob "ha" bo'lsa, manba bilan aloqani oldini olish yoki cheklash usullarini ishlab chiqing. Bu sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazadigan hamkasbingiz bilan uzoq suhbatdan qochish yoki qayg'uli yoki zo'ravon filmlardan qochish kabi oddiy bo'lishi mumkin.
- Agar javob yo'q bo'lsa, strategiyani hal qilish uchun terapevt bilan bog'laning. Bu, ayniqsa, yaqin qarindoshlari yoki yaqinlari bilan ziddiyat yig'lashga olib keladigan salbiy his -tuyg'ularning manbai sifatida aniqlansa to'g'ri keladi.
2 -qadam. Tuyg'ular paydo bo'lganda tan oling
Vaqti -vaqti bilan yig'lashda chalg'ituvchi narsalar foydali bo'lsa -da, o'z his -tuyg'ularingizni haqiqiy tarzda his qilish uchun xavfsiz, xavfsiz joyda bo'lganingizda vaqt ajrating. O'zingizning his -tuyg'ularingizni, manbalarni va mumkin bo'lgan echimlarni tahlil qilib, introspektiv bo'ling. Sizning his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik yoki ularni doimiy ravishda bostirishga urinish shifo va yaxshilanishga qarshi bo'ladi. Aslida, davom etayotgan muammolar sizning ongingizda qolishi va yig'lash epizodlarini ko'paytirishi mumkin.
3 -qadam. Yaxshi narsalarni hisoblab chiqing
Salbiy fikrlaringizni o'z-o'zini nazorat qilish odatini rivojlantiring va o'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni eslatib turing. Iloji bo'lsa, ijobiy va salbiy fikrlarning 1: 1 nisbatini saqlashga harakat qiling. Bu sizni nafaqat baxtli qiladi, balki miyangizni muammolarga qaramay, siz munosib shaxs ekanligingizni o'rgatish orqali oldindan aytib bo'lmaydigan his -tuyg'ularning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 4. Ko'z yoshlaringizning manbasini tushunish uchun jurnal
Agar siz ko'z yoshingizni nazorat qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki nima uchun yig'layotganingizni aniq bilmasangiz, jurnal yozish sizga ildiz otishga yordam beradi. Jurnal kundalik salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, stressli hodisaning ijobiy foydasini ko'rishga yordam beradi, fikr va his -tuyg'ularingizni aniqlashtirishga yordam beradi. G'azab yoki qayg'u haqida yozish, bu his -tuyg'ularning intensivligini kamaytirishi mumkin, bu sizning yig'lashingizni to'xtatishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizni yaxshiroq bilib olasiz, o'zingizga ishonch hosil qilasiz va toksik bo'lgan holatlar yoki odamlardan xabardor bo'lib, hayotingizdan olib tashlanasiz.
- Har kuni kuniga 20 daqiqa jurnal yozishga harakat qiling. "Erkin yozishni" mashq qiling, bunda imlo, tinish belgilari yoki boshqa "kerak" lar haqida qayg'urmaysiz. O'zingizni tsenzura qilmaslik uchun tez yozing. Siz nimani o'rganayotganingizga hayron qolasiz va o'zingizni qanchalik yaxshi his qilasiz.
- Jurnal sizga o'z his -tuyg'ularingizni hech qanday hukm va cheklovlarsiz erkin ifoda etishga imkon beradi.
- Agar siz shafqatsiz voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, jurnalni yuritish sizga his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va aslida o'zingizni nazorat ostida his qilishingizga yordam beradi. Voqea faktlari va jurnaldan maksimal foyda olish uchun boshdan kechirgan his -tuyg'ular haqida yozing.
5 -qadam. Yordam oling
Agar yig'lash va salbiy his -tuyg'ular epizodlarini to'xtatishga hech narsa yordam bermasa va bu sizning munosabatingizga yoki ishingizga ta'sir qilsa, litsenziyali terapevt bilan bog'laning. Ko'pincha muammoni xatti -harakatlar yordamida hal qilish mumkin; ammo, agar bu muammolarning tibbiy sababi bo'lsa, terapevt sizga to'g'ri dori -darmonlarni qabul qilishingizga kafolat beradi.
- Agar siz depressiya alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Depressiya alomatlariga quyidagilar kiradi: doimiy qayg'uli yoki "bo'sh" tuyg'u; umidsizlik, aybdorlik va/yoki arzimaslik hissi; o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar; energiyaning pasayishi; uyqu qiyinligi yoki ko'p uxlash, ishtaha va/yoki vazn o'zgarishi.
- Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, darhol yordam so'rang. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasiga 1 (800) 273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilib ko'ring yoki mamlakatingizda ishonch telefonini topish uchun IASPga tashrif buyuring. Yoki o'zingizga ishonayotgan odamga qo'ng'iroq qilib, o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapiring.
Qadam 6. Qachon qayg'urayotganingizni biling
Qayg'u - bu yo'qotishga tabiiy javob; bu sevimli oila a'zosining o'limi, munosabatlarning yo'qolishi, ishning yo'qolishi, sog'lig'ining yo'qolishi yoki boshqa yo'qotishlar bo'lishi mumkin. Shaxsiy qayg'u - qayg'urishning "to'g'ri" usuli yo'q va qayg'u uchun belgilangan vaqt jadvali yo'q. Bu bir necha hafta yoki yillarga cho'zilishi mumkin, va ko'p pastliklar bo'ladi.
- Do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Yo'qotish bilan bo'lishish, zararni davolashning eng muhim omillaridan biridir. Qo'llab -quvvatlash guruhi yoki qayg'u bo'yicha maslahatchi ham yordam berishi mumkin.
- Oxir -oqibat, qayg'u bilan bog'liq his -tuyg'ular kamroq bo'lishi kerak. Agar siz hech qanday yaxshilanishni sezmasangiz yoki alomatlaringiz vaqt o'tishi bilan yomonlasha boshlasa, sizning qayg'uingiz katta depressiyaga yoki murakkab qayg'uga aylangan bo'lishi mumkin. Qabul qilishga harakat qilish uchun terapevt yoki qayg'u bo'yicha maslahatchi bilan bog'laning.
5 -usul 4: Chaqaloqlar va bolalarni yig'lashni to'xtatish
Qadam 1. Chaqaloqlar nima uchun yig'layotganini biling
Yodda tutingki, yig'lash - bu chaqaloq kirish imkoniyatiga ega bo'lgan yagona aloqa turlaridan biri va bu ehtiyojning izchil ko'rsatkichidir. O'zingizni bolaning ongiga qo'ying va nima noqulaylik tug'dirishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Chaqaloqlarning yig'lashining umumiy sabablari:
- Ochlik: Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning ko'pchiligi har ikki -uch soatda ovqatlanishni talab qiladi.
- Emizish zarurati: Chaqaloqlarda emizishning tabiiy instinkti bor, chunki ular shunday oziqlanadilar.
- Yolg'izlik. Chaqaloqlar sog'lom va baquvvat bolalarga aylanishi uchun ijtimoiy muloqotni talab qiladi va ular mehr -muhabbatni xohlaganlarida yig'laydilar.
- Charchoq. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar tez -tez uxlashlari kerak, ba'zida esa kuniga 16 soat uxlashlari kerak.
- Noqulaylik: yig'lash epizodining mazmuni va normal ehtiyoj va istaklarni oldindan bilish uchun bolangizning tajribasi qanday bo'lishi haqida o'ylab ko'ring.
- Haddan tashqari stimulyatsiya: juda ko'p shovqin, harakat yoki vizual stimulyatsiya chaqaloqlarni bosib, yig'lab yuborishi mumkin.
- Kasallik. Ko'pincha kasallik, allergiya yoki shikastlanishning birinchi belgisi - chaqaloq yig'lab, tinchlantirishga javob bermaydi.
2 -qadam. Bolaga savollar bering
Biz go'daklar bilan o'ynaydigan taxminiy o'yindan farqli o'laroq, bolalar muloqotning yanada murakkab shakllariga ega va biz: "Nima bo'ldi?" Bu, albatta, ular kattalar singari muloqot qila oladilar degani emas, shuning uchun bola muammoni batafsil tasvirlab berolmasa, oddiy savollar berish va satrlar orasida o'qish muhim.
Qadam 3. Bolaning shikastlanganligiga e'tibor bering
Kichkina bolalar xafa bo'lganda savollarga javob berishda qiynalishi mumkin, shuning uchun ota -onalar va tarbiyachilar yig'layotgan paytda bolaning ahvoli va jismoniy holatiga e'tibor berishlari muhim.
4 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni taklif qiling
Agar bola shikastlangan yoki baxtsiz bo'lsa, u og'riqni tinchlanmaguncha chalg'itishga yordam beradi. Diqqatlarini o'zlariga yoqadigan narsaga qaratishga harakat qiling. Shikastlanish qaerda va qaerda sodir bo'lganligini aniqlang, lekin uning tanasining har bir qismi haqida so'rang, ular qayerda shikastlanganidan tashqari. Bu ularni chalg'itadigan, og'riq keltiradigan qismlar haqida emas, balki tana qismlari haqida o'ylashni talab qiladi.
5 -qadam. Bolani tinchlantiring
Bolalar ko'pincha intizomga javoban yoki kattalar yoki tengdoshlari bilan salbiy muloqotdan keyin yig'laydilar. Bu sodir bo'lganda, vaziyatni hal qilish uchun harakat qilish kerakmi yoki yo'qligini aniqlang (masalan, bolalarga qarshi kurashni vaqtincha qoldiring), lekin mojaroga qaramay, har doim bolaga ularning xavfsizligini va sevilishini eslatib turing.
Qadam 6. Vaqt tugashi
Vaqti -vaqti bilan hamma bolalar o'zlarini yomon tutishadi. Ammo, agar bola xohlagan narsasini olish uchun yig'lab, g'azablansa yoki baqirsa, yomon xulq va qoniqish o'rtasidagi bog'liqlikni oldini olish kerak.
- Agar sizning kichkintoyingiz yoki bolangiz g'azablansa, bolani sokin xonaga olib boring va tantrum o'tmaguncha u erda qolishiga ruxsat bering, g'azab o'tgandan keyin ularni ijtimoiy muhitga qaytaring.
- Agar xafa bo'lgan bola yurish va buyruqlarga amal qilish uchun etarlicha yoshga to'lgan bo'lsa, bolani o'z xonasiga borishini so'rang, ularga qaytib kelishga ruxsat berilganligini eslatib, nimani xohlashlarini va nima uchun ular tinchlangach, xafa bo'lishlarini aytib bering. Bu, shuningdek, bolani g'azab va umidsizlikka qarshi samarali kurashish strategiyasini o'rgatadi, shu bilan birga bolani sevilishini va hurmatini his qiladi.
5 -usul 5: yig'layotgan kattalarni tinchlantirish
Qadam 1. Yordam kerak yoki yo'qligini so'rang
Kichkintoylar va bolalardan farqli o'laroq, kattalar o'zlarining ahvoliga va yordamga muhtojligiga mustaqil baho berishga qodir. Kirishdan va yordam berishga urinishdan oldin, har doim yordam taklif qila olasizmi, deb so'rang. Agar odam hissiy og'riq bilan og'rigan bo'lsa, unga boshqa odamni engish jarayoniga qo'shilishidan oldin hissiyotlarni qayta ishlash uchun bo'sh joy va vaqt kerak bo'lishi mumkin. Ba'zida odamga qayg'u -alamni engish uchun yordam taklifi kifoya qiladi.
Agar vaziyat jiddiy bo'lmasa va odam chalg'itishni ma'qul ko'rsa, hazil yoki kulgili hikoya aytib bering. Internetda o'qigan kulgili/g'alati narsaga sharh bering. Agar u notanish yoki uzoqdan tanish bo'lsa, unga yoqtirgan narsalari va xohish-istaklari haqida savol bermang
2 -qadam. Og'riq sababini aniqlang
Og'riq jismoniy emasmi? Hissiymi? Bu odam qandaydir tarzda shokka tushganmi yoki qurbon bo'lganmi? Savollar bering, lekin vaziyatni va atrofni diqqat bilan kuzatib boring.
Agar odam yig'layotgan bo'lsa va yaralangan yoki tibbiy yordamga muhtoj bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring. Yordam kelguncha yoningizda turing. Agar bu joy xavfli bo'lsa, iloji bo'lsa, odamni yaqin atrofdagi xavfsizroq joyga ko'chiring
Qadam 3. Tegishli jismoniy aloqa bering
Do'stingiz yoki sevganingiz bo'lsa, quchoqlash yoki qo'l ushlash foydali bo'lishi mumkin. Hatto yelka atrofidagi qo'l ham qo'llab -quvvatlash va tasalli berishi mumkin. Turli vaziyatlar har xil darajadagi jismoniy aloqaga imkon beradi; Agar odam bunday yordamdan tasalli olishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim so'rang.
Qadam 4. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Mavzuni o'zgartirmasdan, hissiy qiyinchiliklarga olib keladigan narsalarning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Yaqin odam yo'qolgan taqdirda, masalan, inson bilan bo'lgan yaxshi vaqtlarni va ular haqida sevgan narsalarini aytib bering. Iloji bo'lsa, tabassum yoki kulgiga sabab bo'ladigan kulgili xotiralarni eslang. Kulish qobiliyati yig'lash istagini eksponent ravishda kamaytiradi va umumiy kayfiyatni yaxshilaydi.
5 -qadam. Ular yig'lasin
Yig'lash - bu kuchli hissiy tangliklarga tabiiy javobdir, lekin agar hech kim zarar ko'rmasa, kimdir yig'lab yuborishi, eng xavfsiz va yordamchi variant bo'lishi mumkin.
