Kukunli psyllium qobig'i yoki psyllium qobig'i gofretlari eruvchan tolaning manbai bo'lib, ich qotishi, diareya, hemoroid va irritabiy ichak sindromi kabi ovqat hazm qilishning umumiy muammolarini davolashda yordam beradi. Psyllium po'stlog'i ovqat hazm qilish traktidan o'tayotganda suvni o'ziga singdiradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u dietaga ko'proq tolalar qo'shib, yurak xastaligi, diabet va yuqori xolesterin xavfini kamaytiradi. Psyllium qobig'ini qanday olishni o'rganish uchun o'qishni davom eting.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Psyllium Husk mahsulotini tanlash
1 -qadam. Psyllium qobig'ining ishlatilishini tushunish
Psyllium qobig'i eriydigan tolaning manbai hisoblanadi. Ko'pincha u vaqti -vaqti bilan ich qotishi uchun va muntazamlikni tiklashga yordam berish uchun ishlatiladi. Psyllium po'stlog'i ovqat hazm qilish traktiga suvni singdirish va suv bilan birlashib, katta najas hosil qilish orqali ishlaydi. Bu jarayon ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va axlatning tez o'tishiga yordam beradi. Shu sababli, psyllium qobig'i ko'p miqdorda laksatif hosil qiluvchi sifatida tanilgan.
Psyllium qobig'i, shuningdek, irritabiy ichak sindromi va divertikulyar kasalliklarni davolashda ishlatiladi. Bu sharoitlar og'riq va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi, ularni kundalik ratsioningizga psyllium po'stlog'ini kiritish orqali engillashtirishi mumkin
Qadam 2. Psyllium po'stlog'i mahsulotini sotib olishdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling
Agar sizda biron bir dori -darmon bo'lsa, shifokoringiz psyllium po'stlog'idan foydalanishni maslahat berishi mumkin. Psyllium dorilarning ovqat hazm qilish tizimiga so'rilishini kamaytirishi mumkin.
Agar sizning shifokoringiz psyllium qobig'ini dori -darmonlaringiz bilan ichish mumkin emasligini aytgan bo'lsa, u sizga boshqa dori -darmonlarni qabul qilishdan kamida 2 soat oldin yoki keyin psyllium qobig'ini ichishni tavsiya qilishi mumkin. Psyllium po'stlog'i va sizning dori -darmonlarni qabul qilish o'rtasidagi bu safar psliy sizning dori so'rilishiga ta'sir qilish ehtimolini kamaytiradi
Qadam 3. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan psyllium husk mahsulotini tanlang
Siz psyllium po'stlog'ini kukunlardan tortib pechenyegacha turli xil shakllarda olishingiz mumkin. Sof psyllium qobig'ining kukuni qipiqqa o'xshash tuzilishga ega, ba'zi odamlar uni yoqimsiz deb hisoblaydi, shuning uchun u xushbo'y va oson eriydigan shakllarda ham mavjud. Bu mahsulotlarning afzalligi shundaki, ular toza psyllium qobig'idan ko'ra yoqimli ta'mi va tuzilishiga ega.
- Metamucil kabi psyllium mahsulotlari blond psyllium sifatida tanilgan va ular tarkibida ko'pincha shakar va boshqa qo'shimchalar mavjud. Siz suv bilan aralashtirish uchun xushbo'y Metamucil kukunini sotib olishingiz mumkin yoki hatto tarkibida psyllium qobig'i bo'lgan pechene yoki gofret ham olishingiz mumkin. Psyllium qobig'ining ushbu turlaridan birini qabul qilganda, paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar xohlasangiz, sog'lom oziq -ovqat yoki ovqatlanish do'konida 100% psyllium po'stlog'i mahsulotini sotib oling. Psyllium po'stlog'ining ta'mi va shakar qo'shilmaganligi uchun uni suv yoki sharbat bilan aralashtirish yaxshidir.
Qadam 4. Har qanday psyllium husk mahsulotini sotib olishdan oldin, paketdagi ko'rsatmalarni o'qing
Do'kondan chiqishdan oldin, preparatning dozalari va kontrendikatsiyalari bilan tanishib chiqing. Agar sizda mahsulot haqida savollaringiz bo'lsa va u sizning dori -darmonlaringiz bilan o'zaro aloqada bo'ladimi yoki yo'qmi, farmatsevtdan so'rang.
3 -qismning 2 -qismi: Psyllium Husk olish
Qadam 1. Psyllium po'stlog'i kukunini olishdan oldin mahsulot ko'rsatmalarini o'qing
Ba'zi mahsulotlar ba'zi dorilar yoki surunkali kasalliklarga mos kelmasligi mumkin. Bundan tashqari, har bir mahsulot uchun dozalar farq qiladi. Psyllium qobig'ining ko'p mahsulotlarini kuniga bir -uch marta olish mumkin.
Shifokoringiz qattiq ich qotishi yoki diareyani bartaraf etish uchun yuqori dozani taklif qilishi mumkin yoki agar siz uni boshqa muammolar uchun ishlatayotgan bo'lsangiz
2 -qadam. Psyllium qobig'ini asta -sekin dietangizga qo'shing
Noqulaylik, shishish va gazni kamaytirish uchun dietaga tolani asta -sekin qo'shgan ma'qul. Psylliumni birinchi marta qabul qilganingizda yarim choy qoshiq dozasini o'lchang va tavsiya etilgan dozani olmaguningizcha bir necha kunda bir yarim choy qoshiq miqdorini oshiring.
3 -qadam. Psyllium po'stlog'ini sakkiz untsiya (0,2 l) suv yoki sharbat bilan aralashtiring
Taxminan 10 soniya davomida yaxshilab aralashtiring. Agar u juda qalin bo'lsa, ko'proq suyuqlik qo'shing. Aralashdan keyin aralashmaning o'tirishiga yo'l qo'ymang, chunki u yuta olmaydigan jel hosil qila boshlaydi.
Qadam 4. Aralashmani darhol iching
Psyllium po'stlog'i qisqa vaqtdan so'ng jelga o'xshab, katta hajmli bo'ladi. Agar u yarim qattiq shaklda olinsa, bo'g'ilish xavfini tug'dirishi mumkin. Siz etarlicha suyuqlik ishlatganingizga va bu potentsial xavfni oldini olish uchun aralashmani darhol ichganingizga ishonch hosil qiling.
Agar sizning psyllium qobig'ining aralashmasi jelga o'xshash bo'lsa, uni tashlang va yangi partiyani aralashtiring
Qadam 5. Bir -ikki haftadan so'ng dozangizni sakkiz untsiya suvda ikki choy qoshiqqa oshiring
Agar siz ko'p miqdordagi psyllium po'stlog'ini olayotgan bo'lsangiz, kun davomida dozangizni bo'shatib berishga harakat qiling. Masalan, siz ertalab, peshin vaqtida va kechqurun bitta psyllium qobig'ini olishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, shifokor qattiq ich qotishi yoki diareyani bartaraf etish uchun yuqori dozani taklif qilishi mumkin. Agar shifokor sizga ko'rsatma bermasa, tavsiya etilgan dozadan oshmang.
- Yuqori xolesterolni davolash uchun 10 dan 12 g gacha psyllium buyurilishi mumkin. Bu taxminan ikki -uch osh qoshiq. psyllium, 8 dan 16 ozgacha bo'lgan kichik dozalarga bo'lingan. kun davomida suv.
- Agar siz psyllium dozasini oshirib yuborgan deb o'ylasangiz, mahalliy zaharni nazorat qilish markaziga 1-800-222-1222 raqamiga qo'ng'iroq qilib murojaat qiling.
6 -qadam. Agar siz psyllium qobig'idan ichimlik aralashmasini yuta olmasangiz, psyllium gofretini oling
Agar ichimlik aralashmasining ta'mi sizga yoqmasa, gofretlar ham afzal bo'lishi mumkin. Kichik chaqishlar oling va har bir luqmani yaxshilab chaynang. Gofret bilan bir stakan suv yoki sharbat iching. Bu sizning oshqozoningizga yetganda, u to'plana boshlaydi.
Qadam 7. Kukun yoki gofretni ko'ngil aynishi va bezovtaliksiz qabul qila olmasangiz, psyllium kapsulalarini oling
Mahsulot bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib, har bir dozaga qancha kapsulani va qancha dozani olish kerakligini aniqlang. Katta stakan suv bilan kapsulalarni oling.
Qadam 8. Kabızlık uchun psyllium po'stlog'idan foydalanayotgan bo'lsangiz, sabr qiling
Semptomlar yaxshilanishi uchun 3 kungacha vaqt ketishi mumkin. Najasingiz yumshoqroq va tez -tez bo'lishi kerak. Agar shifokor psyllium qobig'ini tavsiya qilgan bo'lsa, uni ko'rsatmalarga muvofiq ishlatishda davom eting.
Agar 3-5 kundan keyin semptomlaringiz yaxshilanmasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan, psyllium husk mahsulotlarini etti kundan ortiq ishlatmang
Qadam 9. Kabızlığa yordam berish uchun boshqa turmush tarzini o'zgartiring
Agar siz ich qotishiga yordam berish uchun psyllium olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, turmush tarzingizga boshqa ijobiy o'zgarishlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Kabızlık, haftada uch yoki undan kam ichak harakatini bildiradi. Najasingiz qattiq va o'tishi qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda ich qotishi bo'lsa, turmush tarzingizni o'zgartiring.
- Ko'p suyuqlik iching. Tibbiyot instituti erkaklar uchun taxminan 3 litr va ayollar uchun 2,2 litr suv va suyuqliklar qo'shilishini tavsiya qiladi.
- Oziq -ovqat tolasini iste'mol qilishni ko'paytirish. Armud, rezavorlar, o'rik va olma kabi mevalarda tolalar ko'p. Fasol, shirin kartoshka, ismaloq va to'liq donalar ham yaxshi manbadir.
- Ko'p shakar yoki yuqori yog'li, qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Bularga oq non, donut, kolbasa, tez tayyorlanadigan taomlar, qovurilgan kartoshka va boshqalar kiradi.
- Hojatxonadan borish kerak bo'lganda foydalaning. Hojatxonaga borishni ushlab turish yoki kechiktirish ich qotishini yomonlashtirishi mumkin. Najasingiz qiyinroq bo'lishi mumkin va agar siz kechiktirsangiz, tanangiz keyinroq defekatsiyaga tayyor bo'lmasligi mumkin.
- Har kuni mashq qiling. Jismoniy mashqlar ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirishga yordam beradi, bu sizning tanangizga ovqatni qayta ishlashga yordam beradi.
3 -qismning 3 -qismi: qachon shifokorni chaqirish kerakligini bilish
Qadam 1. Agar ich qotishi bir necha kundan keyin yaxshilanmasa, shifokorni chaqiring
Agar bir haftadan ko'proq davom etadigan doimiy ich qotishi bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizda ichak odatlarida qonli axlat yoki to'g'ri ichakdan qon ketish kabi boshqa keskin o'zgarishlar bo'lsa, siz ham shifokorni chaqirishingiz kerak. Ushbu alomatlar tibbiy davolanishni talab qiladigan jiddiy muammoni ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Agar siz psyllium po'stlog'idan foydalanish natijasida engil yon ta'sirga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Ba'zi odamlar psyllium po'stlog'iga salbiy yon ta'sir va engil allergik reaktsiyalarni boshdan kechirishadi. Psyllium po'stlog'idan foydalanishni to'xtating va agar sizda bunday nojo'ya ta'sirlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan ba'zi yon ta'sirlar:
- gaz
- oshqozon og `rig` i
- diareya
- ich qotishi
- ko'ngil aynishi
- tumov
- bosh og'rig'i
- bel og'rig'i
- yo'tal
Qadam 3. Agar jiddiy yon ta'sirga duch kelsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Ba'zi hollarda psyllium po'stlog'iga salbiy yoki allergik reaktsiya hayot uchun xavfli vaziyatni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz psyllium po'stlog'ini qabul qilgandan keyin og'ir alomatlar sezsangiz, darhol 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki tez yordam bo'limiga borishingiz kerak. Siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan jiddiy alomatlar:
- yuvish
- qattiq qichishish
- nafas qisilishi
- xirillash
- yuz yoki tananing shishishi
- ko'krak va tomoqning qisilishi
- ongni yo'qotish
- ko'krak og'rig'i
- qusish
- yutish/nafas olish qiyinlishuvi
Maslahatlar
Agar siz sinab ko'rgan birinchi mahsulot sizga yoqmasa, boshqa psyllium husk mahsulotini sinab ko'ring. Ba'zi psyllium qobig'i kukunlari ta'msiz va juda yaxshi eriydi, ularni hatto sho'rva, muzqaymoq va qatiqqa qo'shish mumkin
Ogohlantirishlar
- Bolalarga psyllium qobig'i mahsulotlarini bermang. Ular tolaning to'liq iste'molini sog'lom ovqatlanish orqali olishlari kerak.
- Xun tolasi o'rnini bosadigan psyllium po'stlog'idan saqlaning. Tabiiy tolaning parhez manbalariga jo'xori uni, yasmiq, olma, apelsin, jo'xori kepagi, nok, qulupnay, yong'oq, zig'ir urug'i, loviya, ko'k, bodring, selderey va sabzi kiradi.
