Agar ko'ngil aynish va qusish istagi paydo bo'lsa, bu juda yoqimsiz. Surunkali ko'ngil aynish har doim ham siz qusishni xohlayotganingizni anglatmaydi, lekin baribir sizni bezovta qilishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning oshqozoningizni yengillashtiradigan va alomatlaringizni nazorat qilishga yordam beradigan juda ko'p narsalar bor. Biz zudlik bilan yengillik olishning bir necha usullaridan boshlaymiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun kundalik hayotingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlarni qamrab olamiz!
Qadamlar
13 -usul 1: boshingizni baland ko'taring
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Ko'ngil aynayotganda tekis yotish sizni qusishga olib kelishi mumkin
Yassi yotishdan ko'ra, boshingiz ostiga bir necha yostiq qo'ying, shunda u oshqozoningizdan ko'ra balandroq bo'ladi. Agar siz umuman yotishdan saqlanishni xohlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha qulay stulga tik o'tiring.
O'zingizni yostiq bilan o'rab olishning o'rniga, matrasingizning boshi ostiga xanjar qo'yib, uni ko'taring
13 -usul 2: Akupressurani sinab ko'ring
1 5 Yaqinda
Qadam 1. Bilagingiz yaqinidagi bosim nuqtasini bir zumda yengillashtirish uchun chimchilang
O'ng qo'lingizni ushlab turing, shunda barmoqlaringiz yuqoriga, kaftingiz sizga qaraydi. Chap qo'lingizdagi ko'rsatkich, o'rta va halqa barmog'ingizni bilagingizga tekkizing, shunda uzuk barmog'ingiz kaftingizning tagida bo'ladi. Bosh barmog'ingizni ko'rsatkich barmog'ingiz ostiga bosing va qo'lingizda 2 tendon yugurishini sezmaguningizcha bosing. Qo'llarni almashtirishdan oldin 2-3 daqiqa davomida qattiq bosim o'tkazing.
- Bu bosim sizning oshqozoningizni bezovta qiladigan mushaklarning kuchlanishini yo'qotishga yordam beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupressura ko'ngil aynishga qarshi dorilarga samarali alternativ yoki qo'shimcha bo'lishi mumkin.
13 -ning 3 -usuli: zanjabil iching
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Zanjabil sizning oshqozoningizni yengillashtirishi mumkin
Siz shakarlangan yoki tuzlangan zanjabil bo'laklarini chaynashingiz, zanjabil choyini ichishingiz yoki chang yoki yog'ni sinab ko'rishingiz mumkin. Zanjabil jiddiy yon ta'sirga ega emas, shuning uchun uni sinab ko'rish uchun ajoyib tabiiy vosita bo'lishi mumkin. Kasallik belgilarini davolash uchun kuniga 1000 mg zanjabil dozasini olishni maqsad qilib qo'ying.
Shuningdek, siz mahalliy dorixonadagi vitaminlar bo'limida zanjabil qo'shimchalarini topishingiz mumkin
13 -ning 4 -usuli: Yalpiz moyidan foydalaning
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Yalpiz, ko'ngil aynishiga olib keladigan oshqozon spazmlarini tinchitadi
Qachon ko'ngil aynayotgan bo'lsa, 2-3 tomchi yalpiz yog'ini ichishga harakat qiling. Siz uni o'zingiz qabul qilishingiz, sevimli ichimlik bilan aralashtirishingiz yoki ovqatga qo'shishingiz mumkin. Agar siz uning o'rniga aromaterapiyani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, diffuzerga bir necha tomchi yalpiz yog'i qo'shib ko'ring.
Yalpiz yog'ining faqat tavsiya etilgan dozasini qadoqqa soling, chunki ko'p qabul qilish zaharli bo'lishi va ko'ngil aynishi va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin
13-usul 5: Retseptsiz dori-darmonlarni sinab ko'ring
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Antatsidlar yoki harakat kasalligi tabletkalari simptomlaringizni yengillashtirishi mumkin
Qachonki ko'ngil aynayotgan bo'lsa, qadoqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling. Agar sizda ovqat hazm qilish buzilgan deb o'ylasangiz yoki oshqozoningiz bezovtalanayotganini sezsangiz, kislotani kamaytirish va simptomlaringizni davolash uchun antatsidni sinab ko'ring. Agar siz ham ozgina bosh aylanayotganini sezsangiz yoki antatsidlar ishlamasa, uning o'rniga harakat kasalligi tabletkasini ishlating.
Dori -darmonlarni qabul qilish yoki birlashtirishdan oldin, ular sizga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashing
13 -ning 6 -usuli: namlikni saqlang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Sizning ko'ngil aynishingiz faqat suvsizlansangiz yomonlashadi
Suyuqlikni ushlab turish qiyin tuyulsa ham, tanangizni tartibga solish uchun asta -sekin suv iching. Kun davomida katta yutqazishdan ko'ra, ozgina yutib oling. Agar siz erkak bo'lsangiz, taxminan 15,5 c (3,7 L) suvga ega bo'lishni xohlang, agar ayol bo'lsangiz - 11,5 c (2,7 L).
- Atrof -muhitga, sog'lig'ingizga va jismoniy faollik darajasiga qarab har kuni qancha suv kerak. Umuman olganda, chanqaganingizda ichish sizni suv bilan ta'minlash uchun etarli bo'lishi kerak.
- Bu, ayniqsa, issiqlikdan kelib chiqqan ko'ngil aynish uchun yaxshi ishlaydi, chunki suv ham tanangizni sovutishga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklardan voz keching, chunki bu ko'ngil aynishni kuchaytiradi.
13 -usul 7: kichikroq ovqatlaning
122 YAQINDA
Qadam 1. Juda ko'p ovqat oshqozoningizga ko'proq bosim o'tkazadi
Bir nechta katta taomlardan bahramand bo'lishni kutishdan ko'ra, kun bo'yi bir nechta taomlarni tarqating. Siz to'yguningizcha emas, balki o'zingizni qoniqtirmaguningizcha etarlicha ovqatlaning. Aks holda, siz ko'ngil aynishni yomonlashtirasiz.
Agar siz ovqatlanish oralig'ida ochlikni his qilsangiz, sizni ushlab turish uchun ozgina gazak olishga harakat qiling
13 -dan 8 -usul: Yumshoq ovqatlarni iste'mol qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Xushbo'y ovqatlar tanangiz uchun oson hazm qilinadi
BRAT dietasiga rioya qiling, u erda siz faqat banan, guruch, olma va tost yeysiz. Agar siz bir oz ko'proq xilma -xillikni xohlasangiz, oddiy tovuq go'shti, sho'rva bulyoni yoki tuzsiz krakerlarni sinab ko'ring. Boy, achchiq yoki shirin bo'lgan har qanday ziravorlar yoki soslardan uzoq turing, chunki ular sizning oshqozoningizni yanada og'riqli qiladi.
Yog'li, achchiq yoki qovurilgan ovqatlardan voz keching, chunki ular oshqozoningizni yanada bezovta qilishi mumkin
13 -usul 9: Kofeindan voz keching
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Kofein oshqozoningizni bezovta qiladi va o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin
Ko'ngil aynishi bilan har qanday qahva, soda, energetik ichimliklar yoki kofeinli choyni dietangizdan chiqarib tashlang. Agar siz bu ichimliklardan zavqlanishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga oshqovoq variantlarini sotib oling, shunda ular sizning oshqozoningizga unchalik ta'sir qilmaydi.
13 -usul 10: kuchli hidlardan saqlaning
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Quvvat beruvchi hidlar odatda ko'ngil aynishni keltirib chiqaradi
Ovqat pishirish hidi, tutun va atir kabi har qanday kuchli hid oshqozonni bezovta qilib, ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Xushbo'y hid paydo bo'lishi mumkin bo'lgan joylardan uzoqroq turishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, toza havo olayotganingizda derazani oching yoki xonani ventilyatsiya qiling.
13 -usul 11: Yengil torting va dam oling
0 7 Yaqinda
1 -qadam. Juda faol bo'lish ko'ngil aynishni yomonlashtirishi mumkin
Qachonki ko'ngil aynish paydo bo'lsa, qilayotgan ishingizdan tanaffus qiling va bir necha daqiqa o'tiring. Agar siz tanaffusga chiqa olmasangiz, oshqozoningizni ko'proq xafa qilmaslik uchun mashaqqatli mashg'ulotlardan yoki ortiqcha harakatlardan qoching. Tuyg'u o'tmaguncha sekin harakat qiling.
12 -usul 12: Doktoringizdan dori -darmonlarni to'xtatish haqida so'rang
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Ko'ngil aynishi ko'plab retseptlar uchun keng tarqalgan yon ta'sirdir
Agar siz hozirda retsept bo'yicha bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va ko'ngil aynishi mumkin bo'lgan yon ta'siri ekanligini so'rang. Agar shunday bo'lsa, o'zingizni yengillashtirayotganingizni bilish uchun og'iz orqali qabul qilishni vaqtincha to'xtatish xavfsizmi, deb so'rang. Shifokorni diqqat bilan tinglang va ular tomonidan berilgan ko'rsatmalarga amal qiling. Agar siz dori -darmonlardan xalos bo'lishni his qilsangiz, shifokor sizga yangi narsani buyurishi mumkin.
Ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilarga og'riq qoldiruvchi vositalar, antidepressantlar, antibiotiklar va vitaminli qo'shimchalar kiradi
13-dan 13-usul: ko'ngil aynishga qarshi retsept oling
1 6 Yaqinda
Qadam 1. Shifokorning ko'plab retseptlari sizning alomatlaringizni to'xtatishi yoki kamaytirishi mumkin
Agar siz uy davolanishidan hech qanday yordam olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va retsept sizga mos keladimi, deb so'rang. Sizning shifokoringiz ko'ngil aynishi va qayt qilishni nazorat qilish uchun ishlatiladigan antiemetikani buyurishi mumkin. Retsept sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun barcha dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
