Tez orada to'xtamaydigan avtobusda siydik pufagini ushlab turishdan ko'ra zerikarli tajribalar kam. Agar siz hali ham navbatdagi avtobus safariga tayyorgarlik ko'rishga vaqtingiz bo'lsa, o'tirishdan oldin kamroq suv ichib, siyishni ushlab turgan mushaklarni qanday boshqarishni o'rgating. Ammo, agar siz hozir avtobusda o'tirsangiz va yangi fokuslarni o'rganishga vaqtingiz bo'lmasa, o'zingizni chalg'itish uchun iloji boricha harakatsiz o'tirib, qiziqarli narsalarni o'qing. Oxirgi chora sifatida, agar siz uni bir daqiqa ham ushlab tura olmasangiz, o'zingizni ehtiyotkorlik bilan yengillashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: sayohatga tayyorgarlik
Qadam 1. Avtobusga chiqishdan oldin ko'p ichmang
Sog'ligingiz uchun suvni ushlab turish juda muhim, lekin agar siz uzoq safarga avtobusga chiqmoqchi bo'lsangiz, o'tirishdan oldin suv yoki boshqa suyuqlikni qoqib qo'ymang. Agar chanqovga chiday olmasangiz, suv idishini olib keling va bir vaqtning o'zida ichishdan ko'ra, og'zingizni mayda ho'plam bilan namlang.
- Avtobusga chiqishdan oldin o'sha katta latte yoki gigant sodaga yo'q demang! Kofein - bu diuretik, va odatdagidan ko'ra tez -tez siyishga olib keladi. Agar sizga ertalabki qahva kerak bo'lsa, uni avtobusga chiqish vaqtidan oldin yaxshilab ichishga harakat qiling, shuning uchun sizning tizimingizdan o'tishga vaqt bor.
- Kofeindan ham yomoni alkogol bo'lib, u tanani bir xil miqdordagi suvdan ko'ra ko'proq siydik chiqarishga undaydi. Avtobusga borishdan oldin yoki undan oldin har qanday shaklda ichishdan saqlaning.
Qadam 2. Avtobusda hammom borligini tekshiring
Bir necha soatdan ko'proq sayohat qiladigan avtobuslarning ko'pchiligida hammom mavjud. Oldindan qo'ng'iroq qilib, ketayotgan avtobus liniyasidan ishonch hosil qilish uchun so'rashingiz mumkin. Muammo shundaki, avtobus hammomlari odatda toza emas, eng yomoni juda iflos, chunki ular har safar yangi sayohat uchun har doim ham tozalanmaydi va to'liq avtobusda tez -tez ulardan foydalanish uchun chiziq bo'ladi. Agar avtobus hammom juda iflos bo'lsa yoki chiziq bo'lishi mumkin bo'lsa, unda eng yaxshi usul - bu siydik pufagingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turishingiz mumkin bo'lgan maslahatlar va fokuslar bilan qurollangan taxtaga o'tirish va avtobus hammomini o'ylab ko'ring. Agar siz haqiqatan ham borishingiz kerak bo'lsa, zaxiradan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 3. Avtobus to'xtab qolganda to'xtab qolishini va qachon bo'lishini ko'ring
Avtobusda juda uzoq sayohatlarda, odatda, bir yoki ikki marta to'xtash joyi bor. Avtobusda hammom bo'lmasa ham, oxir -oqibat o'zingizni yengillashtiradigan joyga ega bo'lasiz. Shunga qaramay, vaziyatni tekshirish uchun oldindan qo'ng'iroq qilish sizga ruhiy tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Agar keyingi bekat qachon bo'lishini bilsangiz, ajratilgan vaqt davomida o'zingizni chalg'itish osonroq bo'ladi. Agar siz qachon borishingiz haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, siyishni ushlab turish cheksiz qiynoqlarga o'xshaydi.
Qadam 4. Hali imkoniyat bor ekan, boring
Esingizda bo'lsa, ota -onangiz sizni sayohatga chiqishdan oldin siyishga majbur qilgan, hatto siz ketmasangiz ham? Bu, ayniqsa, avtobusga uzoq vaqt sayohat qilmoqchi bo'lganingizda, to'xtash joyida to'xtash joyi kam yoki to'xtamaydi, ayniqsa, avtobusda hammom bo'lmasa. Hammomdan uyda foydalanishning oxirgi imkoniyatidan foydalaning, shunda avtobusda sayohat imkon qadar muammosiz o'tadi.
Qadam 5. Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiring
Erkaklar ham, ayollar uchun ham, siydik pufagidan chiqarilishi tos bo'shlig'i mushaklari tomonidan boshqariladi. Knack manevrasi - bu tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan mashq, shuning uchun siz siyish paytida ko'proq nazoratga egasiz. Agar siz avtobusda bo'lsangiz va siz haqiqatan ham ketishingiz kerak bo'lsa, Knack manevrasini bajarib, miyangizga hozir siyish uchun yaxshi vaqt emasligi va xohish kuchsizlanib borishi haqida xabar yuborishi mumkin. Safardan oldin buni sinab ko'ring:
- Chanoq osti mushaklaringizni toping. Ular-siz siyishni ushlab turganingizda yoki peshobning o'rtasida oqishni to'xtatganingizda taranglashadigan mushaklar.
- Mushaklarni tarang, keyin bir vaqtning o'zida yo'tal. Yutalishni tugatmaguningizcha muskullarni tarang tuting, so'ng qo'yib yuboring.
- Avtobus safaridan oldin har kuni 10-15 marta takrorlang.
Qadam 6. Yostiqchalar yoki kattalar tagliklarini kiyishni o'ylab ko'ring
Agar sizni uzoq safar kutayotgan bo'lsa va siz siydik pufagini ushlab turishda muammoga duch kelishingizni bashorat qilsangiz, favqulodda holatlarda o'zingizni himoya qilishdan uyat yo'q! Dorixonaga boring va baxtsiz hodisalarga yo'l qo'ymaslik uchun himoya vositalarini tanlang. Avtobusga chiqishdan oldin taglikni kiyganingizga ishonch hosil qiling.
- Voyaga etganlar uchun bezi bezi mahsulotlari siydik o'g'irlab ketish bilan shug'ullanishga yordam berish uchun ishlab chiqilgan, lekin ularni har xil ehtiyojga ega odamlar, masalan, to'y libosli kelinlar hammom uchun tanaffus qilish uchun olib tashlash uchun ishlatishadi.
- Sizga kerak bo'ladigan narsalarga qarab, sanitariya ro'molchalariga o'xshash kichik himoya prokladkalarni yoki kattaroq, to'liq qoplamali tagliklarni sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz himoya kiyimini kiyishni xohlamasangiz, baxtsiz hodisa yuz berganda qo'shimcha kiyim olib keling. O'zingizni tozalash uchun qo'l ro'molcha va antibakterial tozalash vositasi va iflos kiyimlar uchun sumka olib keling.
3 -qismning 2 -qismi: Avtobusda bo'lganingizda shijoat bilan kurashish
Qadam 1. Qattiq kiyimni bo'shating
Agar siz shim yoki yubka kiygan bo'lsangiz, kiyimingiz siydik pufagiga bosim o'tkazib vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Qattiq kiyimingizni echib, o'zingizni imkon qadar qulayroq qiling.
- Agar siz belbog 'taqsangiz, uni echib oling. Shim yoki yubka tugmachalarini oching yoki oching.
- Tugmalaringiz yo'qligini yashirish uchun ko'ylagingizni pastga tushiring yoki tizzangizga sviter yoki boshqa narsalarni qo'ying.
- Shunga o'xshash sabablarga ko'ra, ayniqsa, o'tirganingizda, oyoqlaringizni kesib o'tish foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ko'p harakat qilmaslikka harakat qiling
Quviqni tebratib, o'zingizni haddan tashqari his etishga undaydi. Siz o'zingizni oyoqlaringiz bilan urish yoki bir tomondan boshqa tomonga burilishni xohlashingiz mumkin, lekin bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. O'zingizni qulay joyga qo'yishga harakat qiling va shu holatda qoling.
Qadam 3. O'zingizni chalg'itadigan biror narsani o'qing yoki tomosha qiling
Bu avtobusga siyish bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri. Agar haqiqatan ham keyingi bir -ikki soat ichida hammomga boradigan joy bo'lmasa, o'zingizni noqulay jismoniy holatingizni unutishga harakat qilib, vaziyatdan unumli foydalaning. O'qish uchun kerakli materialni oling yoki siydik pufagini bo'shatish istagidan xalos bo'lishga yordam beradigan videoni yoqing.
Qadam 4. Yutalishdan yoki kulishdan saqlaning
Bu harakatlarning ikkalasi ham tos bo'shlig'i mushaklarining ozgina bo'shashishiga olib kelishi mumkin, bu esa siyishni kuchaytirishi mumkin. Agar sizda yo'tal bo'lsa, siz bu borada ko'p ish qila olmaysiz, lekin siz tanlagan kitob yoki video sizning shimingizga siyish uchun shunchalik kulgili kulgili emasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.
Qadam 5. Oqayotgan suv haqida o'ylamang
Chidab bo'lmaydigan siyishga bo'lgan ishtiyoq qisman psixologik, shuning uchun oq suvda rafting va geyzerlar oqishi haqida o'ylash, o'zingizni yomon his qilasiz! Xayolingiz cho'llar (saroblarsiz) va boshqa quruq narsalarga to'xtalsin. Agar sizda "Sharsharalarni quvib yubormang" qo'shig'ini ushlab turishga harakat qilish kulgili deb o'ylagan do'stingiz bo'lsa, unga ayting -chi, agar siz ularning yonida o'tirsangiz, bu unchalik kulgili bo'lmaydi.
Qadam 6. Bilingki, uni uzoq vaqt ushlab turish siydik pufagingizga zarar bermaydi
Agar siydigingizni uzoq vaqt ushlab tursangiz, siydik pufagingizni yorib yuborish ehtimoli yo'q, shuning uchun fikringizni yengillashtiring. Agar tanangiz uni ushlab tura olmaydigan darajaga yetsa, u buni to'xtatadi. Umid qilamanki, o'sha paytga kelib siz dam olishni to'xtatasiz! Agar siz vaqt keldi deb qo'rqsangiz va siz hali ham begona odam bilan deraza o'rtasida o'tirgan bo'lsangiz, o'qing.
3 -qismning 3 -qismi: Agar boshqa ushlab turolmasangiz nima qilish kerakligini bilish
Qadam 1. Avtobus haydovchisi bilan gaplashing
Haydovchining avtobusni yaqin atrofdagi to'xtash joyida to'xtatish imkoniyati bor -yo'qligini bilib oling, shunda siz hammomdan foydalanishingiz mumkin (boshqa yo'lovchilar ham bundan foydalanishlari mumkin). Avtobus haydovchisini chalg'itmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ovozingizni baland ko'tarmaslik yoki xavfli vaziyatni keltirib chiqaradigan hech narsa qilmaslik muhim.
- Ehtimol, avtobus haydovchisi "yo'q" deb javob berishi mumkin va siz kutishingizga to'g'ri keladi. Agar bu jadval bo'yicha charter avtobus bo'lsa, haydovchi ketishni xohlamaydi. Shunga qaramay, sinab ko'rishga arziydi.
- Agar haydovchi "yo'q" desa, keyingi to'xtash vaqtini so'rang, shunda siz hech bo'lmaganda qachon o'zingizni yengillashtira olishingizni bilib, joyingizni davom ettirishingiz mumkin.
2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan idishga siyish mumkinmi yoki yo'qligini ko'ring
Qachonki, u keladi, shuning uchun uni biron joyga qo'yish kerak. Qo'lingizni ko'ylagi yoki biror narsa bilan yoping va har xil turdagi idishga siying. Qopqoqli birini tanlang, shunda narsalarni iloji boricha sanitariya sharoitida saqlashingiz va ishni tugatganingizda yopishingiz mumkin.
- Agar sizning sherigingiz do'st bo'lsa, uni idishga ehtiyotkorlik bilan siyish uchun deraza o'rindig'idan foydalanganda, uni sizning oldingizga qo'ying.
- Vaqt kuting, avtobus silliq trassadan o'tib ketadi va shahar ko'chalari bo'ylab harakatlanmaydi va chuqurchalardan o'tmaydi.
3 -qadam. Ishtingizda siyishdan saqlaning
Agar siz shimingizda siyishni to'g'ri variant deb bilgan bo'lsangiz, siz bu maqolani o'qimagan bo'lar edingiz, lekin shuni ta'kidlash kerakki, avtobus o'rindig'ida siyish sanitariya talablariga javob bermaydi va yo'lovchilaringizga qo'pol munosabatda bo'ladi. Agar buning oldini olishning iloji bo'lmasa va siz foydalanishga yaroqli konteyner topa olmasangiz, avtobus to'xtab qolguncha iloji boricha ushlab turishga harakat qiling.
4 -qadam. Agar siz oxir -oqibat ishtoningizga siyishni boshlasangiz, xotirjam bo'ling
Agar siz vahimaga tushsangiz, siz ho'l shimingizga e'tiboringizni tortasiz, bu sizning xijolatingizni oshiradi. Avtobus to'xtaguncha o'z joyingizda qoling va boshqalarning ketishini kuting, shunda haydovchiga voqea sodir bo'lganligi haqida xabar bering. Agar bortda sizning shimingizni ichganingizni payqaganlar bo'lsa, terlamang! Siz ularni boshqa ko'rmasligingiz mumkin.
Iloji boricha tezroq quruq kiyimni almashtiring va siydik bilan aloqa qilgan tanangizni tozalang. Peshob kiyimda qolish teri muammolariga yoki xamirturush infektsiyasiga olib kelishi mumkin. Ular ham birozdan keyin hidlay boshlaydi
Maslahatlar
- Uch soatdan ko'proq davom etadigan har qanday avtobus safaridan oldin oldindan rejalashtiring.
- Idishdagi yoki bezi bezi bilan siyishning yomon tomonlari bor, shu jumladan, bezi bezi sizning kiyimingizdan ko'rinib turishi mumkin (shuning uchun oqilona kiyganingizni tanlang), odamlar sizning shimingizni shishaga solayotganingizni ko'rishi mumkin, hidlashi, oqishi mumkin, va siz idishga sig'adigan idishga qaraganda ko'proq siydikga ega bo'lishingiz mumkin, shuning uchun tavsiya etilmaydi.
