Homilador bo'lish - bu hayotingizdagi hayajonli davr! Xavfsiz homilador bo'lish uchun siz iloji boricha sog'lom bo'lishni xohlaysiz. Homiladorlik paytida sog'lom bo'lish nafaqat sizning jismoniy va ruhiy farovonligingiz uchun, balki o'sayotgan chaqalog'ingiz uchun ham muhimdir. Sog'lom ovqatlanishga, jismoniy faol bo'lishga va hissiy jihatdan o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating. Bundan tashqari, siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Iloji boricha sog'lom bo'lish uchun siz kelajakdagi farzandingizning sog'lig'ini sezilarli darajada yaxshilaysiz.
Qadamlar
6 -usul 1: Doktor ko'rsatmasiga amal qilish
0 7 Yaqinda
Qadam 1. To'g'ri parvarish qiluvchini tanlang
Siz o'z shifokoringiz bilan yaqin munosabatlarni rivojlantirasiz, shuning uchun sizga mos keladiganini tanlash uchun biroz vaqt ajrating. Umumiy amaliyot shifokoringizdan OB/GYNga yo'llanma so'rang. Ular sizga ko'proq ixtisoslashtirilgan yordam ko'rsatadilar va chaqalog'ingizning tug'ilishida bo'ladi. Siz do'stlaringizdan tavsiyalar so'rashingiz mumkin. Siz uchrashgan birinchi shifokor bilan borishingiz kerak deb o'ylamang. Siz bir nechta nomzod bilan maslahatlashishni so'rashingiz mumkin. O'zingizni qulay va ishonchli his qiladigan odamni tanlang.
- "Qancha tajribangiz bor?" Kabi savollar bering. va "Menga tug'ilish rejasini tuzish menga qulaymi?"
- Agar siz uyda tug'ilish yoki suvda tug'ilish kabi noan'anaviy tug'ilishga qiziqsangiz, doula yoki akusherni o'ylab ko'ring.
0 8 YAQINDA
Qadam 2. Tug'ruqdan oldin muntazam parvarish qiling
OB/GYN, oilaviy shifokor yoki sertifikatlangan akusher bilan tez -tez va izchil uchrashuvlar homiladorlik davrida sizning xavfsizligingizni ham, o'sayotgan farzandingizning ham xavfsizligini ta'minlashi mumkin. Homilador ekanligingizni bilganingizda, siz bo'lishni xohlaganingizda yoki sizda shubha tug'ilganda tug'ruqdan keyingi parvarish qilishni boshlang. Siz oddiy shifokorni ko'rishdan boshlashingiz mumkin, lekin homiladorlik davom etar ekan, tug'ilishdan oldin ixtisoslashgan shifokorga o'tishni xohlaysiz. Agar siz oddiy homiladorlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz (shifokorning ko'rsatmasi bo'yicha), sizning rejalashtirilgan prenatal uchrashuvlaringiz quyidagi vaqt jadvaliga muvofiq bo'lishi kerak:
- Homiladorlikning 28 xaftaligiga qadar har 4 haftada shifokoringizga murojaat qiling.
- Homiladorlikning 28 xaftaligidan 36 haftagacha har 2 haftada shifokoringizga murojaat qiling.
- Homiladorlikning 36 -haftasidan keyin haftasiga bir marta (yoki shifokor ko'rsatmasiga binoan) shifokoringizga murojaat qiling.
0 7 Yaqinda
3 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Ortiqcha tana og'irligi, ertalabki kasallik va mushaklarning og'rishi hammasi birlashib, mashqni nihoyatda yoqimsiz qiladi. Ammo homiladorlik paytida faollikni saqlash nafaqat sizning sog'ligingizga, balki chaqalog'ingizning sog'lig'iga ham ta'sir qiladi. Muntazam mashqlar tug'ilishni qiyinlashtirishi, chaqalog'ining vaznini engillashtirishi, tug'ruqdan keyingi jismoniy tiklanishiga yordam berishi va homilaning sog'lom o'sishiga yordam berishi mumkin. Kuniga suzish, velosiped haydash, og'irliklarni ko'tarish yoki yoga kabi o'ttiz daqiqalik past ta'sirli mashqlarni bajarishga intiling. Yurish ham yaxshi variant.
- Hech qanday yuqori ta'sirli mashqlarda (uzoq yugurish yoki HIIT mashg'ulotlari) yoki aloqa sportlarida (futbol, regbi, futbol) ishtirok qilmang, chunki bu sizni shikastlanish xavfini oshiradi.
- Haddan tashqari qizib ketish chaqalog'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun doimo shamollatgich va sovuq suvni tayyor holda saqlang.
- Jismoniy mashqlar tartibini o'zgartirish yoki yangisini boshlashdan oldin, shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
- Homiladorlik paytida faol bo'lish bo'g'inlar va ligamentlarning bo'shashishiga olib keladi, bu esa tug'ilishni osonlashtiradi.
0 8 YAQINDA
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Homiladorlik paytida yaxshi uxlash tanangizga o'sayotgan chaqalog'ingizning rivojlanishiga yordam beradigan vaqtni beradi va bu jarayonda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Kechasi kamida sakkiz soatlik uyquga intiling va tushdan keyin ham uxlashga harakat qiling. Har kecha bir vaqtning o'zida yotish sizning uyqu jadvalingizni tartibga solishga yordam beradi, uyquni tinch va chuqur qiladi.
- Chap tarafingizda uxlang, chunki bu sizning orqa qismingizdagi bosimni engillashtiradi. Boshqa pozitsiyalar ham katta venaga qon aylanishini to'xtatish xavfini tug'diradi.
- Homiladorlik paytida hech qanday uyqu tabletkasini olmang, agar shifokor tomonidan belgilanmagan va tasdiqlanmagan bo'lsa.
0 9 YAQINDA
Qadam 5. Prenatal qo'shimchalarni oling
Tabletkalar, qo'shimchalar va vitaminlarning kunlik rejimini kuzatish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bir qator tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishda nihoyatda foydali bo'lishi mumkin. Boshlash uchun, ayollar homilador bo'lgandan keyin kuniga 600 mikrogramdan oldin tug'ilishdan oldin vitaminlarni iste'mol qilishlari kerak. Prenatal vitaminlar yuqori darajadagi foliy kislotasi va temirning kombinatsiyasini o'z ichiga oladi, ularning ikkalasi ham chaqaloqning erta rivojlanishi uchun javob beradi, o'murtqa bifida va erta tug'ilish kabi asoratlar va nuqsonlar xavfini kamaytiradi. Qaysi qo'shimchalarni olish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing, lekin shuni yodda tutingki, homilador ayollarning ko'pchiligi qo'shimcha iste'mol qilishlari kerak:
- Folik kislota (foliy kislotasi)
- Temir
- Sink
- Kaltsiy
0 5 Yaqinda
Qadam 6. Og'irligingizni kuzatib boring
To'g'ri, siz homiladorlik paytida ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz kerak, lekin bu miqdor sizning sog'lig'ingizga ham, bolangizga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shaxsiy vazn ortishi homiladorlikdan oldin sizning vazningiz va BMI ga bog'liq bo'ladi. Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun BMIni hisoblashdan boshlang. Siz va shifokoringiz buni birgalikda qila olasiz va sog'lom vazningizni muhokama qilishingiz mumkin. Qo'llanma sifatida qancha vazn olish kerakligini talqin qilish uchun BMI va vazningizdan foydalaning.
- Kam vaznli ayollar (BMI 18,5 dan kam) 28-40 kilogramm (13-18 kg) vazn olishlari kerak.
- Sog'lom vazndagi ayollar (BMI 18,5-24,9 oralig'ida) 25-35 funt (11-16 kg) gacha o'sishi kerak.
- Ortiqcha vaznli ayollarda (BMI 25-29,9 gacha) 15-25 funt (6,8–11,3 kg) bo'lishi kerak.
- Semiz ayollarda (BMI 30 dan yuqori) 11-20 funt (5,0-9,1 kg) bo'lishi kerak.
0 1 YAQINDA
7 -qadam. Tish shifokoringizga muntazam tashrif buyuring
Homiladorlik paytida tish davolash ayniqsa muhimdir. Buning sababi shundaki, sizning tanangiz odatdagidan ko'proq estrogen va progesteron ishlab chiqaradi, ularning ikkalasi (yuqori darajada) gingivit va tish go'shti kasalligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa muntazam ravishda qon ketishiga, tish go'shtining sezuvchanligiga va tish go'shtining shishishiga olib keladi. Homiladorlik paytida og'iz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qilish uchun siz har 3-4 oyda tish shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak. Tashriflar oralig'ida tishlaringizni muntazam tozalab turishingizga ishonch hosil qiling.
Siz yashash joyingizga qarab, bepul yoki chegirmali stomatologik davolanishdan foydalanishingiz mumkin. Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan bu imkoniyat haqida so'rang
6 -ning 2 -usuli: dietaga o'zgartirishlar kiritish
0 10 YAQINDA
1 -qadam. Etarli darajada sog'lom ovqatlar iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling
To'g'ri ovqatlanish sizga ham, bolangizga ham jiddiy sog'liq muammolari xavfini kamaytiradi. Tez -tez keltirilgan "ikki kishilik ovqat" iborasi kun bo'yi ko'p miqdordagi taomlar va ko'plab taomlar tasvirini yaratadi. Aslida, har bir homila uchun kuniga taxminan 300 kaloriya ko'proq iste'mol qilish kerak.
- Shuning uchun, agar siz bitta bolaga homilador bo'lsangiz, siz 300 qo'shimcha kaloriya, egizaklar uchun 600 kaloriya, uch egizaklar uchun esa kuniga 900 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bu raqamlar homiladorlikdan oldingi vazningizga qarab biroz farq qiladi, lekin 300 kaloriyaga yaqin bo'lib qoladi.
- Siz iste'mol qiladigan kaloriyalar sog'lom kaloriya bo'lishi kerak-arzimagan ovqat yoki tez tayyorlanadigan kaloriya emas.
- Ko'proq ovqatlanishning asosiy maqsadlaridan biri tanani va bolani rivojlanish uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallar bilan to'ldirishdir.
0 9 YAQINDA
2 -qadam. S vitamini ko'p bo'lgan meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling
Homilador ayollar uchun tavsiya etilgan S vitamini miqdori kuniga 70 mg ni tashkil qiladi. Biroq, buni tabletkalar va qo'shimchalardan ko'ra tabiiy ovqatlardan olish yaxshidir. Ushbu mahsulotlarni kuniga 3-4 marta iste'mol qilishni maqsad qilib qo'ying.
Siz sitrus mevalar, papayya, qulupnay, brokkoli, gulkaram, pomidor, Bryussel o'simligi va qizil qalampirdan (boshqa ovqatlar qatorida) ko'p miqdorda S vitamini olishingiz mumkin
0 1 YAQINDA
3 -qadam. Ko'proq protein iste'mol qiling
Proteinni iste'mol qilish har doim muhim, lekin homilador bo'lganingizda siz kuniga 2-3 porsiya protein iste'mol qilishingiz kerak. Protein birinchi navbatda qon ishlab chiqarish va hujayralar o'sishi uchun javobgardir, bu sizning ham, chaqalog'ingizning ham.
Sog'lom oqsillarning ajoyib manbalariga tuxum, yunon yogurt, dukkakli (loviya), tofu, yeryong'oq va yog'siz go'sht kiradi
0 5 Yaqinda
4 -qadam. Ko'p miqdorda kaltsiy oling
Kaltsiy homilador ayollar uchun juda muhim va ko'pchilik ular kerakli miqdorda ololmaydilar. Prenatal qo'shimchalarda odatda bir oz kaltsiy bo'lsa -da, kuniga qo'shimcha 1000 milligramm kaltsiy iste'mol qilishga harakat qilish kerak. Ko'proq kaltsiy iste'mol qilsangiz, siz bolaning suyak va asab rivojlanishiga yordam berasiz.
- Kaltsiyning ajoyib manbalariga yogurt, qattiq pishloqlar, sut va ismaloq kiradi.
- D vitamini iste'mol qilish ham muhim, chunki u tanangizga kaltsiyni so'rishi uchun kerak. U kaltsiy kabi bir xil ovqatlarning ko'pchiligida, shuningdek don va nonda uchraydi.
0 3 Yaqinda
5 -qadam. Tarkibida foliy kislotasi bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Ha, siz tug'ruqdan keyingi qo'shimchada foliy kislotasini olasiz. Ammo, eng yaxshi natijaga erishish uchun siz tabiiy ravishda oziq -ovqatda uchraydigan foliy kislotasini eyishga harakat qilishingiz kerak. Folik kislota chaqalog'ingizning fermentlari va qon ishlab chiqarish uchun javobgardir.
Tarkibida foliy kislotasi bo'lgan taomlarga qayla, moyli, ismaloq, qovoq, loviya, yong'oq va no'xat kiradi. Bu taomlarning barchasi boshqa foydali ozuqalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni kuniga 1-2 porsiyadan eyishga harakat qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 6. Sinkli ovqatlarni tanlang
Homiladorlik paytida kuniga 11-13 mg sink olish juda muhim, shuning uchun bu mineralni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashga ishonch hosil qiling. Ba'zi variantlarga mol go'shti, cho'chqa go'shti, parranda go'shti (tovuq va kurka), kaju, bodom, yeryong'oq, boyitilgan nonushta doni, qatiq va pishloq kiradi.
0 8 YAQINDA
7 -qadam. Sizda etarli miqdorda temir borligiga ishonch hosil qiling
Temir tanada, ham o'z tanangizda, ham rivojlanayotgan bolangizda qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Prenatal qo'shimchalarning ko'pchiligi temirni o'z ichiga oladi, lekin ko'pchilik oziq moddalarga ko'ra, temirni ovqatdan emas, balki tabiiy shaklda iste'mol qilganingiz ma'qul.
Ko'p miqdorda temir o'z ichiga olgan ovqatlarga qizil go'sht, ismaloq va temir bilan boyitilgan donalar kiradi (ba'zi non va don mahsulotlari kabi). Kuniga kamida bitta temir bilan to'ldirilgan ovqatni oling
0 5 Yaqinda
Qadam 8. Baliq yog'i qo'shimchasini oling
Omega-3 yog 'kislotalari chaqalog'ingizning miyasi va ko'zlari rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega. Omega-3 yog 'kislotalari odatda orkinos, sardalya, losos va hamsi kabi baliqlardan kelib chiqqanligi sababli siz simob iste'molini kamaytirish uchun homiladorlik paytida baliq iste'mol qilish o'rniga baliq yog'i qo'shimchasini olishni xohlashingiz mumkin. Siz kuniga 300 mg gacha qabul qilishingiz mumkin.
6 -dan 3 -usul: Zararli ovqatlar va ichimliklardan saqlanish
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Spirtli ichimliklardan voz keching
Spirtli ichimliklar homilador ayollar uchun katta zarar emas, chunki uning iste'moli tug'ilish nuqsonlari va asoratlari uchun javobgardir. Spirtli ichimliklarni qabul qilish, tushish yoki o'lik tug'ilish xavfini sezilarli darajada oshiradi, bolangizning hayotida keyinchalik rivojlanishida nuqsonlar bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'ladi va chaqalog'ingizga xomilalik alkogol sindromi (FAS) xavfini tug'diradi. Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlang, bu asoratlarni oldini olish uchun. Agar kerak bo'lsa, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga ixtisoslashgan terapevtdan yordam so'rang.
- Agar siz homiladorlik haqida bilishingizdan oldin spirtli ichimlik iste'mol qilgan bo'lsangiz, xavotir olmang - agar siz ichish odatlaridan voz kechsangiz, spirtli ichimliklar bilan bog'liq asoratlarni boshdan kechirishingiz dargumon.
- Ba'zi shifokorlar va ayollar homiladorlik paytida vaqti -vaqti bilan kichik stakan sharob ichish mumkin emas deb hisoblashadi. Bu haqda doktoringiz bilan gaplashing.
0 1 YAQINDA
2 -qadam. Ratsiondan kofeinni chiqarib tashlang
Qahva, choy va sodali ichimliklar sevimli ichimlik bo'lishi mumkin bo'lsa -da, agar ular tarkibida kofein bo'lsa, ular sizning chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin. Homiladorlik paytida kofein iste'moli tushish va tug'ilish asoratlari bilan bog'liq.
- Kofeinni hayot tarzingizdan butunlay chiqarib tashlash yaxshidir, lekin ba'zi shifokorlar kuniga 200 milligrammgacha (10oz chashka qahvaga teng) xavfsiz deb hisoblashadi.
- Iloji bo'lsa, kofeinsiz yoki kofeinsiz kofe, choy va sodali suvdan foydalaning. Kofein o'z ichiga olgan ovqatlar (shokolad kabi) o'rtacha darajada yaxshi, chunki ularning darajasi juda past.
0 7 Yaqinda
Qadam 3. Xom yoki pishmagan go'shtni iste'mol qilmang
Oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan ba'zi kasalliklar, shu jumladan toksoplazmoz va listerioz, ko'pincha pishmagan va xom go'shtda uchraydi. Bu kasalliklar rivojlanayotgan bola uchun juda xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni olib ketadigan ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
Qisqichbaqasimon baliq, xom baliq (sushi/sashimi kabi), nodir yoki qovurilgan go'sht va xom tuxum iste'mol qilmang
0 9 YAQINDA
4-qadam. Simobli baliqlarni kesib oling
Og'ir metallar, simob va qo'rg'oshin kabi, o'sayotgan bolaga juda katta zarar etkazadi va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Ba'zi baliqlarda simob miqdori ayniqsa yuqori bo'lib, ularni homilador ayollar iste'mol qilishlari uchun xavfli qiladi. Bu baliqlarga shamshir, akula, qirol makkel, orkinos biftek va kafel baliqlari kiradi. Biroq, konservalangan orkinos, losos, halibut va treska kabi baliqlarni homiladorlik paytida iste'mol qilish xavfsizligicha qolmoqda.
Homiladorlik paytida har qanday baliqni, hatto xavfsiz turlarini ham haftada bir yoki ikki marta iste'mol qiling
0 2 Yaqinda
5 -qadam. Pasterizatsiya qilinmagan pishloqlardan uzoq turing
Yumshoq pishloqli plastinka juda mazali bo'lib tuyulsa -da, pasterizatsiya qilinmagan yangi pishloqlar tug'ilish asoratlari uchun javobgar bo'lgan bakteriyalarni o'z ichiga olishi mumkin. Natijada, homilador ayollar uchun ularni umuman iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
Pasterizatsiya qilinmagan yangi pishloqlarga brie, feta, echki pishloqi, Kamembert va ko'k pishloq kiradi. Cheddar, Shveytsariya va Havarti kabi qattiq pishloqlarni iste'mol qilish xavfsiz
6 -ning 4 -usuli: turmush tarzini o'zgartirish
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Homilador bo'lishdan oldin emlashlaringizni yangilab turing
Iloji bo'lsa, homilador bo'lishdan oldin, zarur emlashlarni olish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Sizning hozirgi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz sizning barcha tibbiy yozuvlaringizga kirishiga ishonch hosil qiling, shunda ular sizga emlash kerak yoki yo'qligini aniqlay oladi. Agar shunday qilsangiz, ularni imkon qadar tezroq oling.
- MMR (qizamiq, tepki va qizilcha) va TDaP (qoqshol, difteriya va yo'tal) emlashlari homilador bo'lishdan oldin o'tkazilishi kerak.
- Homiladorlik paytida grippga qarshi emlash mumkin.
- Agar sizda emlash haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
0 5 Yaqinda
2 -qadam. Chekishni tashlang
Odatda chekishni tashlash tavsiya etiladi, chunki bu o'pkaga katta zarar etkazadi. Bu, ayniqsa, homilador ayollar uchun to'g'ri keladi, chunki siz nima chekmasangiz, chaqalog'ingiz ham chekadi. Qon oqimidagi nikotin va tamaki bola tomonidan so'riladi, bu o'lik tug'ilish, tushish va kam vazn tug'ilish ehtimolini oshiradi. Chekishni, elektron sigaralarni, sigaralarni va marixuana kabi barcha chekishni tashlash.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida onasi chekadigan chaqaloqlar ham surunkali chekuvchilar bo'lib o'sadi.
- Shuningdek, tutun chekishdan saqlanish kerak.
0 2 Yaqinda
3 -qadam. Har qanday noqonuniy giyohvand moddalardan uzoq turing
Har qanday turdagi dorilar, ayniqsa "ko'cha" dori -darmonlari, rivojlanayotgan bola uchun nihoyatda xavflidir. Rekreatsion dorilar sizning bolangizga tug'ilish nuqsoni yoki asoratidan aziyat chekishini kafolatlaydi, chunki ular sizning tanangiz va miya funktsiyangizga, shu sababli sizning bolangizga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Giyohvandlikka chalingan va homiladorlik paytida uni ishlatishda davom etayotgan onalar, aslida, bolaga o'z qaramligini yuqtirishlari mumkin. Yangi tug'ilgan chaqaloq giyohvandlikka moyil bo'ladi va kattalar singari o'zini tutish alomatlari bilan og'riydi.
- Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz yoki giyohvand bo'lsangiz, reabilitatsiya dasturini tekshiring. Agar muammoga duch kelsangiz, joyni topishda yordam so'rang.
- Farzandingiz tug'ilishidan tashqari, o'z sog'lig'ingiz uchun giyohvand bo'lmagan hayot tarzini saqlang.
0 4 Yaqinda
4 -qadam. Issiq vannalar, saunalar yoki bug 'xonalaridan saqlaning
Tana haroratining haddan tashqari ko'tarilishi sizning farzandlaringiz uchun xavfli bo'lishi mumkin, chunki yuqori tana harorati rivojlanish asoratlari va tug'ilish nuqsonlari bilan bog'liq. Issiq dush va hammom yaxshi bo'lsa -da, juda issiq muhitda uzoq vaqt qolish, ayniqsa, birinchi trimestrda jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
Harorat 38 ° C dan yuqori bo'lgan har qanday muhitdan qoching va agar siz bunday muhitda bo'lishingiz shart bo'lsa, u erda o'tkaziladigan vaqtingizni 10 daqiqadan kam cheklang
0 10 YAQINDA
Qadam 5. Atrof -muhit toksinlaridan saqlaning
Ba'zi kimyoviy moddalar va toksinlar, ayniqsa, homilador bo'lmagan ayollar uchun bo'lmasa ham, homilador ayollar bilan aloqa qilishlari uchun xavflidir. Tozalash erituvchilari, kuchli kimyoviy moddalar, og'ir metallar (simob va qo'rg'oshin kabi) va ba'zi biologik vositalar (asbest kabi) tug'ilish asoratlari va nuqsonlari bilan bog'liq.
Agar siz bu zaharli moddalar bilan aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyda ishlasangiz yoki yashasangiz, har doim ulardan qochishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, ishda boshqa topshiriq so'rash kabi turmush tarzini o'zgartiring
0 9 YAQINDA
Qadam 6. Boshqa birovni axlat qutisini tez -tez tozalab turing, qo'shimcha ehtiyotkorlik bilan
Toksoplazmoz deb ataladigan o'ta xavfli infektsiya mushuklarning axlat qutilarida keng tarqalgan bo'lib, homilador ayollarga tezda yuqishi mumkin. Kasallik onada sezilmaydigan alomatlarga ega bo'lmasligi mumkin va u aniqlanmagan holda bolaga o'tadi, bu miya va ko'zning jiddiy shikastlanishiga olib keladi. Agar sizda axlat qutisi bo'lsa, undan voz keching va do'stingiz yoki qarindoshingiz uni muntazam tozalashni nazoratiga oling.
- Homiladorlik paytida axlat qutisini kuniga kamida bir marta yaxshilab tozalash kerak.
- Agar buni qilish kerak bo'lsa, qo'lqop kiying va keyin qo'lingizni yaxshilab yuving.
6 -usul 5: Tana funktsiyalarining o'zgarishi bilan kurashish
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Ko'ngil aynishi va qayt qilish bilan kurashish uchun kichik ovqatlaning
Ko'p homilador ayollar, ayniqsa birinchi va ikkinchi trimestrda, ko'ngil aynishi va qayt qilishni boshdan kechirishadi. Kichkina ovqatlarni tez -tez iste'mol qilish simptomlar bilan kurashishga yordam beradi, shuningdek, oshqozon kislotasini neytrallashtiradigan taomlar, masalan, non, kartoshka va olma.
Zanjabil ham ko'ngil aynishni kamaytirishga yordam berishi mumkin
0 6 Yaqinda
2 -qadam. Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling va ich qotishiga yordam berish uchun tola iste'mol qiling
Ikkinchi va uchinchi trimestrda homilador ayollarda ko'p miqdorda aylanib yuradigan progesteron tufayli oshqozon -ichak traktining kontraktilligi pasayadi. Homiladorlik paytida ich qotishi bilan kurashish uchun siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz, ko'p miqdorda suv ichishingiz va tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin.
Hammom uchun muntazam tanaffuslar qilishni unutmang
0 7 Yaqinda
3 -qadam. Gemorroyga qarshi dori -darmonlar haqida shifokoringizdan so'rang
Kabızlık va ichak harakatiga majburlash ko'pincha hemoroid bilan birga bo'ladi. Homiladorlik ham bachadon ostidagi tomirlardagi tomir ichi bosimini oshiradi, bu ham gemorroyga olib kelishi mumkin.
Gemorroy tufayli shishishni kamaytirish va og'riqni kamaytirish uchun mahalliy anestezikadan foydalanish haqida shifokoringizga murojaat qiling
0 1 YAQINDA
4 -qadam. Tez -tez siyish yoki o'zini tuta olmaslikni kuting
Ko'p homilador ayollar doimiy ravishda hojatxonaga yugurishlari kerak, yoki ular siydik pufagini avvalgidek ushlab tura olmasligini aniqlaydilar. Bu muammolarga qarshi kurashish uchun tez -tez dam oling va buyrak faoliyatini yaxshilash uchun chap tomoningizda uxlang. Perineal mushaklarning ohangini oshirish uchun siz kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Agar siz siydik pufagingizda yoki siyish paytida og'riqni his qilsangiz, siydik yo'llari infektsiyasi (UTI) ehtimoli haqida shifokoringiz bilan gaplashing
6 -dan 6 -usul: hissiy jihatdan o'zingizga g'amxo'rlik qilish
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Kayfiyat o'zgarishini boshqaring
Homiladorlik paytida gormonlar darajasi yuqori bo'ladi. Siz bir daqiqali tabassumdan keyingi yig'lashga o'tsangiz, asabiylashishingiz mumkin. Xavotir olmang! Bu normal holat. Faqat kayfiyat o'zgarishi bilan kurashishning sog'lom usullarini topishga harakat qiling.
- O'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga ruxsat bering. Xafa bo'lganingizda o'zingizni tabassum qilishga majburlamang. O'zingizni bir necha daqiqaga yig'lab yuborish yaxshi!
- Tanaffus qiling. Agar biror narsa sizni xafa qilsa, keting. Siz o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, blok bo'ylab yurishingiz yoki jurnalni aylanib o'tishingiz mumkin.
0 5 Yaqinda
2 -qadam. Depressiya belgilarini biling
Ko'p ayollar homiladorlik paytida depressiyani boshdan kechirishadi. Anksiyete, doimiy asabiylashish yoki uxlay olmaslik kabi alomatlarga e'tibor bering. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular maslahat berishi yoki sizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin. Yordam so'rashdan qo'rqmang.
0 10 YAQINDA
3-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
O'zingizga mehribon bo'ling. Kayfiyatingiz o'zgargani yoki charchaganingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Buning o'rniga, o'zingizga dam olishga ruxsat bering. Har kuni o'zingiz yoqtirgan narsaga vaqt ajrating, masalan, sevimli serialingizning bir qismini tomosha qilish yoki kitob o'qish.
- Agar kerak bo'lsa, uxlab qoling.
- Salbiy fikrlardan xalos bo'lishga harakat qiling. Masalan, agar siz tana qiyofasi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, o'z tanangiz aynan shunday qilishi kerakligini eslatib qo'ying!
0 7 Yaqinda
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash tizimini toping
Siz jismoniy va hissiy jihatdan juda ko'p o'zgarishlarni boshdan kechirasiz. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan boshqa odamlar bo'lishi juda muhimdir. Oilangiz, do'stlaringiz va sherigingizga ishonishdan qo'rqmang.
- Do'stingiz bilan tushlik qiling. Siz his qilayotgan har qanday tashvish haqida gapirishingiz mumkin, yoki shunchaki dam oling va g'iybat qiling!
- Turmush o'rtog'ingizdan uy vazifalarini ko'proq o'z zimmasiga olishni so'rang. Agar siz odatda ovqat pishirsangiz, ulardan haftasiga bir necha marta kechki ovqat tayyorlashlarini so'rang.
- Agar kimdir sizga yordam berishni taklif qilsa, ruxsat bering!
Homiladorlik paytida eyish va undan voz kechish kerak bo'lgan ovqatlar va ovqatlanish g'oyalari
Homiladorlik paytida yaxshi ovqatlanish
Homiladorlik uchun ovqatlanish g'oyalari
Homiladorlik paytida iste'mol qilinmaydigan ovqatlar
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Orqa og'rig'i uchun, orqa tomoni suyanchiq bo'lgan stullarga o'tiring. Qancha ko'p tursangiz, belingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Chanoq og'rig'i uchun siz shifokor bilan maslahatlashganidan keyin turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Homiladorlik paytida ko'krak og'rig'i odatiy holdir, lekin siz uni bartaraf etish choralarini ko'rishingiz mumkin.
- Ko'ngil aynishini oldini olish uchun tug'ruqdan oldingi vitaminlarni qabul qilganingizda, engil ovqatlaning.
