Yuzingizni quyosh nurlaridan himoya qilishni eslash oson, lekin bo'yiningiz ham himoyalangan bo'lishi kerak. Bo'yiningizdagi terini xavfsiz saqlash uchun siz ko'plab choralarni ko'rishingiz mumkin. Teringizni sog'lom saqlash uchun ko'p harakat talab etiladi, lekin kelajakda bunga arziydi.
Qadamlar
3 -usul 1: himoya qilish uchun quyoshdan himoya kremini ishlatish
Qadam 1. Yuqori SPF, keng spektrli quyoshdan himoya kremini qo'llang
Hech qanday quyoshdan himoyalanish sizga to'liq himoyalanishni kafolatlay olmaydi, lekin SPF 100 quyoshdan himoyalanuvchi quyosh nurlarining 99% zararli UVB nurlarini to'sib qo'yadi. U sizni UVA nurlaridan himoya qiladigan keng spektrli deb belgilanganligiga ishonch hosil qiling.
- Suv o'tkazmaydigan yoki ter o'tkazmaydigan quyoshdan saqlovchi kremni ham qidiring. Nam sharoitda bo'yiningizni 40 yoki 80 daqiqa davomida himoya qilishini tekshiring.
- Bundan ham ko'proq himoya qilish uchun losonli quyoshdan saqlovchi krem surting. Keyin, uni quyoshdan himoyalangan krem bilan surting.
2 -qadam. Tanangizning yuqori qismiga, shu jumladan, bo'yningizga 1 suyuq untsiya (30 ml) quyoshdan himoya kremini surting
Ko'p odamlar to'g'ri himoya qilish uchun juda oz miqdorda quyoshdan himoyalovchi kremni qo'llashda xato qilishadi. Quyoshdan himoya kremini teringizga surtayotganda saxiy bo'ling. Barmoqlaringiz bilan bo'yiningizni to'liq yopilganligiga ishonch hosil qiling.
Quyoshga chiqishdan kamida 15 daqiqa oldin quyoshdan himoya kremini surtish yaxshidir. Bu quyoshdan himoya kremini teringizga himoya to'sig'ini yaratish uchun vaqt beradi
Qadam 3. Quyoshdan himoya kremini har 2 soatda bo'yinga qayta surt
Oddiy sharoitda quyosh kremi oxir -oqibat eskiradi va o'z ta'sirini yo'qotadi. Agar siz suzayotgan bo'lsangiz yoki bo'yiningizni sochiq bilan artib qo'ysangiz, yana tezroq murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Aniqroq aytish kerakki, yuqori SPF uning uzoq davom etishini anglatmaydi.
3 -usul 2: Bo'yinni kiyim bilan himoya qilish
Qadam 1. 2 - 3 dyuymli (5,1 - 7,6 sm) qirrali shlyapa kiying
Oddiy beysbol qopqog'i bo'yin va quloqlarni quyosh nuridan himoyasiz qoldirishi mumkin. Uzoq chekkali shlyapa kiyish sizning bo'yiningiz quyoshdan biroz tiqilib qolishini kafolatlaydi. Somon shlyapa bir oz himoyani ta'minlay oladi, lekin to'qilgan mato shlyapa undan ham yaxshiroq.
- Ba'zi shlyapalar, quyosh nurlarini qaytaradigan, aks ettiruvchi pastki qismi bilan birga keladi.
- Hisob -kitoblarga ko'ra, sizning bosh teringizga qo'shilgan har 2 dyuym uchun teri saratoni xavfi 10% ga kamayadi.
Qadam 2. Soya qopqog'ini kiying
Bu beysbol kepkasiga o'xshab, boshingizga yaqin keladigan shapka. Shu bilan birga, uning yon va orqa tomondan uzun, zich matolari bor. Bu mato quloqlaringiz va bo'yningizni yopib, ularni quyoshdan saqlaydi. Mahalliy sport buyumlari yoki ochiq do'kondan soyabon qopqog'ini sotib oling.
Qadam 3. Bandani bo'yniga o'rab qo'ying
Bandanalar yengil, to'rtburchaklar mato bo'lib, bo'yinbog'ga o'ralishi oson. Siz uchlarini bo'ynining old yoki yon tomoniga bog'lab qo'yishingiz mumkin. Bo'yiningizni har tomondan yopmaguncha, matoning tushishini sozlang.
- Agar u juda issiq bo'lsa, bandani bo'yniga qo'yishdan oldin sovuq suvda namlang.
- Agar sizda bandana bo'lmasa, kvadrat matoning har qanday qismi xuddi shunday ishlashi mumkin.
Qadam 4. Yuqori bo'yinli ko'ylak kiying
Agar siz plyajga yoki suzishga borayotgan bo'lsangiz, elkangizdan bir necha santimetr baland bo'yinli toshma qo'riqchi ko'ylakni qidiring. Bu sizni haddan tashqari qizib ketmasdan quyoshni to'sib qo'yadi. Ko'pgina ochiq kompaniyalar, shuningdek, cho'zilgan, ba'zan olinadigan bo'yin qismlari bo'lgan engil ko'ylaklarni sotadilar.
Tepaning nisbatan mahkam o'rnatilganligini tekshiring, aks holda u pastga tushib, bo'yiningizning bir qismini quyoshga qo'yishi mumkin
Qadam 5. UPF kiyimlarini tanlang
Yuqori bo'yinli ko'ylaklarni, bandanalarni yoki UPF reytingli shlyapalarni qidiring. UPF reytingi 15 dan 50+ gacha, yuqori raqamlar UVA va UVB nurlaridan ko'proq himoya qiladi. UPF reytingi faqat kiyim quruq qolsa to'g'ri bo'ladi.
- Masalan, agar siz uzoq vaqt quyoshda bo'lishni istasangiz, 40+ UPF reytingini tanlang, chunki u 98% UV nurlarini to'sib qo'yishi mumkin. 25-35 oralig'idagi reyting quyosh ta'sirida qisqa vaqt uchun yaxshi variant.
- Shlyapangiz ostidan chiqib ketadigan yoki yelkangizga yopiladigan quyosh niqobini qidiring. Bu sizning bo'yiningizni himoya qilish uchun yaxshi variant.
3 -usul 3: Quyosh ta'sirini minimallashtirish
1 -qadam. Quyosh ta'sirini ertalab soat 10 dan 16 gacha cheklang
Bu ultrabinafsha nurlanishining eng yuqori davrlari va siz kuyish ehtimoli yuqori bo'lgan vaqt. Agar quyosh osmonda baland bo'lsa va sizning soyangiz juda qisqa bo'lsa, bu issiqlik kuchli bo'lishi mumkin. Bu soatlarda uyda qolishga harakat qiling yoki bir oz vaqtni soyada o'tkazing.
Qadam 2. Ko'taring yoki soyabon ostiga o'tiring
Sohil bo'yida soyabon yordamida yoki soyabon ko'tarib, o'z soyangizni yarating. UPF himoyasi yuqori bo'lgan soyabonni qidiring. Bo'yiningizni to'liq yopish uchun, soyabonning qo'lini elkangizga suyang, shunda u orqaga buriladi.
Hatto ba'zi soyabonlarda havo oqimi ko'proq bo'lishi uchun teshiklari tikilgan
3 -qadam. Terining sezilishiga e'tibor bering
Agar siz quyoshda bo'lsangiz va bo'yningizning orqa qismi og'riqni his qila boshlasa, soyani qidirish vaqti keldi. Teri tegib ketganda ham haddan tashqari qizib ketishi mumkin. Quyosh yonishi mumkin bo'lgan yana bir belgi - terining qattiq, yopishqoq yoki cho'zilganligini his qilishi.
Quyosh yonishini tekshirish uchun barmog'ingiz bilan teringizni pastga bosing. Agar sizning teringiz oqdan qizil ranggacha bo'lsa, sizda quyosh yonishi paydo bo'lishi mumkin
Qadam 4. Kuygan bo'ynini aloe vera, soya yoki kalaminli loson bilan davolang
Agar bo'yningiz qizargan yoki og'riqli bo'lsa, teriga ozgina loson surting. Og'riq va shishishga yordam berish uchun siz ibuprofen kabi birjadan tashqari dorilarni ham qabul qilishingiz mumkin. Bo'yin va boshqa kuygan joylar to'liq tuzalguncha quyoshdan saqlaning.
- Quyosh yonishida neft, benzokain yoki lidokain bo'lgan losonlarni ishlatmang.
- Har qanday birjadan tashqari dorilar yoki losonlar uchun dozalash yoki qo'llash ko'rsatmalariga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Biroz yengillik uchun, quyosh yonib turgan bo'yniga kuniga bir yoki ikki marta tuzalguncha salqin, nam mato qo'ying.
- Kuyish yomonlashmasligi uchun quyoshdan kuygan terini davolang.
- Agar pufakchalar paydo bo'lsa, ularni tashlamang va tanlamang. Sog'ayguncha ularni yolg'iz qoldiring.
- Agar sizda bosh aylanishi, zaiflik, sovuqlik, isitma yoki kasal sezilsa, shifokorga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Quyosh botganda namlikni saqlang. Bu bo'yin va terining kuyish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Quyosh yonishi uchun 15-20 daqiqa kifoya qiladi.
Ogohlantirishlar
- Bo'yiningizda ishlatadigan quyoshdan saqlovchi kremning amal qilish muddati tugamaganligini yoki u qadar samarali bo'lmasligini tekshiring.
- Doksisiklin kabi ba'zi dori -darmonlarni qabul qilish sizni kuyishingizni osonlashtiradi. Agar bu sizga tegishli bo'lsa, bo'yningizni himoya qilish uchun qo'shimcha choralarni qo'llang.
