Yukni ko'tarish va oyoqlarini ko'tarish, ayniqsa shishgan bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qiladi. Oyoqlaringiz homiladorlik yoki ko'p yurish tufayli shishib ketadimi, ularni ko'tarish sizga qulaylik yaratadi. Oyoqlaringizni ko'tarish va dam olish, oyoqlarning shishishini kamaytirish va oyoqlarning sog'lig'ini saqlash orqali siz oyoqlaringizni barcha sevimli mashg'ulotlaringizga tayyor holda saqlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Oyoqlaringizni ko'tarish va dam olish
Qadam 1. Oyoq kiyimingizni echib oling
Oyog'ingizni ko'tarishdan oldin poyabzal va paypog'ingizni echib oling. Poyafzal oyoqlarda qon to'planishiga va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Paypoqlar ham buni qila oladi, ayniqsa, ular to'pig'iga mahkam yopishgan bo'lsa. Qon oqishi uchun oyoq barmoqlariga tez harakatlaning.
Qadam 2. Qulay divanda yoki yotoqda yoting
Orqa tarafingizda yotgan tanangizni uzun divanda yoki to'shakda cho'zing. Sizda ko'p joy borligiga ishonch hosil qiling va siz divandan yiqilmoqchi emassiz. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, orqa va bo'yningizni bir -ikki yostiq bilan ko'taring.
Agar siz homilador bo'lsangiz va birinchi trimestrdan o'tgan bo'lsangiz, orqa tomoningizda yotishdan saqlaning. Sizning bachadoningiz markaziy arteriyaga juda ko'p bosim o'tkazishi mumkin, bu esa qon oqimini bostiradi, bu siz qilmoqchi bo'lgan narsaning aksi. Orqa tarafga bir-ikkita yostiq qo'ying, shunda siz 45 graduslik burchak ostida turasiz
Qadam 3. Yostiqlardan foydalanib, oyoqlaringizni yurak darajasiga ko'taring
Yostiqlarni oyoqlaringiz ostiga qo'ying va to'piqlarni ko'taring. Oyoqlaringizni yuragingiz darajasiga ko'tarish uchun qancha kerak bo'lsa, shuncha ko'p yig'ing. Oyoqlaringizni yurak darajasiga ko'tarish, to'plangan qonni oyoqlaringizdan chiqarib yuborishga yordam beradi va yuragingiz qon aylanishini oshiradi.
Balog'ingiz ostiga yostiq yoki ikkita yostiq qo'yib, oyoqlaringizni ko'tarish qulay bo'lishi mumkin
Qadam 4. Oyog'ingizni kun bo'yi 20 daqiqali intervalda ko'taring
Muntazam 20 daqiqalik balandlikdagi balandliklar shishishni kamaytirishi kerak. Siz bu imkoniyatdan elektron pochtadan xabardor bo'lish, film tomosha qilish yoki turishni talab qilmaydigan boshqa vazifalarni bajarish uchun foydalanishingiz mumkin.
- Agar sizda shikastlanish bo'lsa, masalan, oyoq Bilagi zo'r bo'lsa, oyog'ingizni tez -tez ko'tarib turishni xohlaysiz. Oyog'ingizni har kuni 2-3 soat davomida ko'tarishga harakat qiling.
- Agar siz ushbu protsedurani bir necha kun davomida bajarsangiz, oyog'ingiz shishib ketmasligini sezsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yozilishingiz kerak.
Qadam 5. Kresloga o'tirganda oyoqlaringizni oyoq ostiga qo'ying
Hatto engil ko'tarilish ham kunlik shishishni kamaytiradi. Iloji bo'lsa, o'tirganingizda oyoqlaringizni erdan ko'tarish uchun ottoman yoki oyoq taburetidan foydalaning. Oyoqlaringizni ko'tarish qon aylanishini oshiradi.
Agar siz ish joyida o'tirishga ko'p vaqt sarflasangiz, stol ostidagi kichkina taglik sotib olishingiz mumkin
Qadam 6. Agar u o'zini yaxshi his qilsa, muz surting
Choy sochiq bilan o'ralgan muzli to'plamdan foydalanib, oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida 20 daqiqagacha muzlatib qo'ying. Muzni qo'llash o'rtasida kamida 20 daqiqa kuting. Bunday qilish shishishni yanada kamaytiradi va siz boshdan kechirayotgan har qanday noqulaylikni engillashtiradi. Har doim muz va yalang'och teringiz o'rtasida to'siqdan foydalaning.
Agar siz shish va og'riq tufayli oyoqlaringizni tez -tez muzlatib qo'yish zarurligini sezsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling
3dan 2 qism: Oyoq shishishini kamaytirish
Qadam 1. Uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning
Sizning qoningiz oqmasligi uchun soatiga bir marta turing va bir -ikki daqiqa piyoda yuring. Uzoq vaqt o'tirish oyoqlarda qon to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa ko'proq shish paydo bo'lishiga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt o'tirishga to'g'ri kelsa, qon aylanishini yaxshilash uchun oyoq tagidan foydalaning.
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlovchi paypoq kiying
Oyoqlarning shishishini engillashtirish va qon oqimini yaxshilash uchun to'liq uzunlikdagi paypoq kiying. Agar paypoqlarni kun bo'yi kiysangiz, ayniqsa, agar siz tik turgan bo'lsangiz, eng samarali bo'ladi. Oyoq to'pig'ini siqib chiqaradigan va oyoq shishishini rag'batlantiradigan siqish paypoqlaridan saqlaning.
Qo'llab -quvvatlovchi paypoqlarni ExMed va Walgreens kabi sog'liqni saqlash do'konlarida onlayn xarid qilishingiz mumkin
3-qadam. Kuniga 6 dan 8 gacha 8 stakan suv iching
Etarli miqdorda suv ichish tanani tuzdan tozalaydi va oyoq shishishini kamaytiradi. Ba'zi kattalarga homiladorlik yoki boshqa sog'liq sharoitlariga qarab ko'p yoki kamroq kerak bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar uchun kuniga kamida 1,4 litr suv ichish ortiqcha shishishni kamaytiradi.
- Vaqti -vaqti bilan sodali suv yoki qahva yaxshi bo'lsa -da, bu ichimliklarni kundalik suv iste'mol qilishning bir qismi deb hisoblamang. Ular diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
- Agar qila olmasangiz, o'zingizni ko'proq ichishga majburlamang.
4 -qadam. Muntazam jismoniy mashqlar qiling
Qon oqishini davom ettirish uchun haftasiga 4-5 kun kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Hatto tasodifiy yurish ham yurak urish tezligini oshiradi va oyoqlaringizga qon to'planishining oldini oladi. Agar siz hozir harakatsiz bo'lsangiz, haftasiga 4 kungacha asta -sekin ishlang, bir vaqtning o'zida 15 daqiqali mashg'ulotni boshlang.
- Agar homiladorlik yoki shikastlanish tufayli cheklovlar bo'lsa, shifokoringizdan shishishni engillashtirish uchun qanday mashqlar qilishingiz mumkinligini so'rang.
- Do'stingiz bilan mashq qilish yangi fitnes tartibiga rioya qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Ba'zi yoga pozalari, masalan, oyoqlarini devorga yotqizish, oyoqlarning shishishini kamaytirishi mumkin.
Qadam 5. Juda kichkina poyabzal kiyishdan saqlaning
Sizga mos keladigan poyabzal kiying va oyog'ingizning to'pi poyabzalning keng qismiga osongina joylashishini ta'minlang. Juda kichkina poyafzal kiysangiz, u qon aylanishini to'xtatib, og'riq va hatto shikastlanishga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Yaxshi oyoq salomatligini saqlash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar uchun tayanch poyabzal kiying
Qalin taglikdagi krossovkalar oyoqlaringizni mashqlar paytida yugurish va sakrash uchun qo'shimcha yostiq bilan ta'minlashi mumkin. Qo'shimcha qo'llab -quvvatlash uchun siz jel qo'shimchalarini sotib olishingiz mumkin. Agar siz faol bo'lishni istasangiz, har doim ko'p tuzilishga va barqarorlikka ega poyabzal kiying.
Oyoqlaringiz shishib ketganda, kun oxirida poyabzal sotib oling. Poyafzal, hatto eng kattasi bo'lsa ham, oyoqlaringizga yaxshi mos bo'lishi kerak
Qadam 2. Har qanday ortiqcha vaznni yo'qoting
Oziqlanish va jismoniy mashqlar orqali bo'yingiz uchun sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling. Qo'shimcha funtlar oyoqlaringizga bosim o'tkazishi va qon tomirlarini siqib qo'yishi mumkin, ayniqsa faol bo'lsangiz. Hatto bir -ikki funtni yo'qotish ham oyoqlarning kunlik shishishini kamaytiradi.
Sizning shifokoringiz sizga sog'lom vazn oralig'i haqida maslahat berishi mumkin
3 -qadam. Har kuni baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning
Uzunligi ikki dyuymdan past bo'lgan baland poshnali poyabzallarni tanlang va ularni tez -tez kiymaslikka harakat qiling. Baland poshnali oyoqlaringni qisib qo'yishi mumkin va ular oyog'ingga katta bosim o'tkazadi. Kichkina maydonga juda ko'p og'irlik qo'yish, shish, og'riq va hatto suyaklarning joyini o'zgartirishi mumkin.
Agar siz baland poshnali poyabzal kiyishni xohlasangiz, stilettodan ko'ra chayqalgan tovon ko'proq barqarorlikni ta'minlaydi
4 -qadam Chekmang
Chekish sizning yuragingizga soliq soladi va qon aylanishini qiyinlashtiradi. Ayniqsa, sizning oyoqlaringiz yuragingizdan uzoqda bo'lganligi sababli, ular shishib, yaltirab ketishi mumkin. Sizning teringiz hatto ingichka bo'lishi mumkin. Sizning umumiy salomatligingiz va oyoqlaringizning sog'lig'ini yaxshilash uchun chekishni tashlash rejimini ko'rib chiqing.
5 -qadam Og'riqni engillashtirish va kerak bo'lganda qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni massaj qiling
Qoningiz harakatlanishi uchun oyog'ingizning tagini silindr bilan ishqalang. Siz hatto sherigingizdan oyoq tagini silashini so'rashingiz mumkin, bu qon aylanishini oshiradi va to'plangan qonni tozalaydi. Qichishish yoki noqulaylik paydo bo'lgan joylarni barmoqlaringiz bilan massaj qiling.
6-qadam. Kichkina og'riqni davolash uchun retseptisiz yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Agar sizning shifokoringiz jiddiyroq kasalliklarni istisno qilsa, oyoqlarning shishishini davolash uchun odatda yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish xavfsizdir. Shishishni kamaytirish va noqulaylikni kamaytirish uchun kerak bo'lganda har 4-6 soatda 200 dan 400 milligrammgacha ibuprofen oling.
