Obsesif kompulsiv buzilish (OKB) tarkibiga kiruvchi majburlashlar - bu kimdir qayta -qayta takrorlaydigan xatti -harakatlar, fikrlar yoki marosimlar. Bu obsesyon yoki tahdidli fikrlarni zararsizlantirish yoki yo'q qilish maqsadida amalga oshiriladi. Majburlashlar inson hayotining har bir sohasiga aralashishi mumkin. OKBni dori -darmonlar bilan davolash mumkin bo'lsa -da, terapiya odatda obsesyon va majburlashlarni davolashda qo'llaniladigan birinchi davolash usuli hisoblanadi. Agar siz majburiy xatti -harakatni boshdan kechirsangiz, kerakli davolanishni olish uchun terapiyaga borishni boshlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Davolashning to'g'ri turini tanlash
Qadam 1. O'z hududingizda OKB mutaxassisini toping
Majburiy davolanish uchun davolanishni boshlash uchun siz o'z hududingizda majburiylikni davolash tajribasiga ega bo'lgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topishingiz kerak. Akkreditatsiyadan o'tgan dasturlar va muassasalardan litsenziyaga va ilmiy darajaga ega bo'lgan terapevtlar, psixologlar yoki maslahatchilarni qidiring.
- Agar siz psixiatr tomonidan dori -darmonlar orqali davolanayotgan bo'lsangiz, ulardan sizga yordam beradigan terapevtga yo'llanma so'rashingiz mumkin.
- Sizning umumiy amaliyot shifokori sizni mutaxassisga ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, siz hududingizda OKBni davolaydigan maslahat markazlarini qidirishingiz mumkin.
- Sizning hududingizda majburiy mutaxassislarni topishga yordam beradigan onlayn ma'lumotlar bazalari mavjud. Qo'shma Shtatlardagi OKB bo'yicha mutaxassislar ro'yxatini [Xalqaro OKB Jamg'armasi] yoki [Bugun Psixologiya] orqali taqdim etilgan ma'lumotlar bazasini ko'rib chiqing. Boshqa psixologiya veb -saytlari ham sizning hududingizdagi mutaxassislarni ro'yxatlashi mumkin.
- Siz terapevtlardan birini tanlashdan oldin intervyu olishingiz mumkin. Siz terapevtdan majburiylikni davolashga qanday yondashishlarini, ularning majburlash va OKB bilan qanday aloqasi borligini, OKB yoki xavotirlik buzilishlarini qanchalik davolashini va dori -darmonlarni davolashga bo'lgan his -tuyg'ularini so'rashingiz mumkin.
- Agar terapevtlardan intervyu olish g'oyasi siz uchun juda qiyin bo'lsa, do'stingizdan yordam so'rang yoki terapevt haqida ko'proq ma'lumot olish uchun boshqa usullardan foydalaning, masalan, ularning onlayn profilini o'qing.
Qadam 2. Siz uchun to'g'ri terapiyani tanlang
Obsesif -kompulsiv buzuqlikni davolashning ikkita asosiy turi mavjud. Sizning majburlashlaringiz qanday namoyon bo'lishiga qarab, siz uchun terapiyaning bir turi boshqasiga qaraganda yaxshiroq bo'lishi mumkin.
- OKB uchun eng keng tarqalgan terapiya - bu kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi. CBTda terapevt siz bilan sizning majburiy xatti -harakatlaringizga olib keladigan salbiy fikrlash usullarini hal qilish va o'zgartirish uchun ishlaydi.
- Terapiyaning yana bir turi - ta'sir qilish va javobni oldini olish (ERP). Bu CBTning bir turi bo'lib, u asosan obsesyon va majburlashga qaratilgan. Majburlash uchun siz biror narsaga g'azablanayotganingizda yoki xavotirlanayotganingizda o'zingizni majburlashga berilmaslikni o'rganishga yordam beradigan javobni oldini olishga e'tibor qaratasiz. Hamma terapevtlar ERP terapiyasi bo'yicha o'qitilmaydi yoki tanish bo'lmaydi.
- Nutq terapiyasi - bu psixoterapiyaning yana bir turi. CBT ko'pincha majburiyliklarning ildizini aniqlashga yordam beradigan boshqa strategiyalar bilan bir qatorda nutq terapiyasining bir qismi sifatida ishlatiladi. Gap terapiyasi asosiy muammolarni hal qilishga yordam beradi.
- Agar siz majburlash nima ekanligini bilmasangiz, kundalik hayotingizga qanday xatti -harakatlar ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Oldin nima qila olganingizni o'ylab ko'ring, endi qila olmaysiz. Nima uchun endi bu ishlarni qila olmaysiz deb o'ylaysiz? Masalan, uy qulflanmaganidan shunchalik xavotirlanyapsizmi, uyingizdan chiqa olmaysizmi? Yoki siz qo'lingizni kuniga shunchalik ko'p yuvishingiz kerakki, bu ish hayotingizga ta'sir qiladimi? Agar shunday bo'lsa, terapiya sizga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Sizga mos keladigan dastur turini aniqlang
Siz ishtirok etishni tanlashingiz mumkin bo'lgan har xil turdagi terapiya seanslari mavjud. Siz tanlagan terapiya turi ko'p omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Sizni hududingizdagi narsalar, sug'urtangiz nima to'lashi yoki sizga qulay bo'lgan narsalar cheklab qo'yishi mumkin.
- Terapiyaning eng keng tarqalgan turi - bu ambulatoriya mashg'ulotlari, bu erda siz terapevtingizga haftada bir yoki ikki marta murojaat qilasiz. Mashg'ulotlar odatda 45 dan 50 minutgacha davom etadi.
- Agar sizga intensiv terapiya kerak bo'lsa, siz haftasiga ko'p marta mashg'ulotlarga borishingiz mumkin. Siz haftada bir necha kun guruh yoki yakkaxon mashg'ulotlariga borishingiz mumkin, yoki bir necha kun davomida kuniga bir marta guruh va yakka mashg'ulotlarga borishingiz mumkin. Ushbu turdagi terapiya ko'pincha klinikalarda amalga oshiriladi.
- Kunduzgi dasturlar - intensiv davolanish dasturining yana bir turi. Siz haftada bir necha kun sakkiz soat davomida ruhiy kasalliklar shifoxonasiga borasiz va guruh va individual terapiya mashg'ulotlariga borasiz.
- Kasalxonaga yotqizish yoki uzoq muddatli tibbiy yordam muassasalari tanlanishi mumkin, agar sizning majburiyligingiz og'ir bo'lsa va sizga intensiv, kechayu kunduz davolanish va terapiya kerak bo'lsa. Statsionar davolanish vaqtida siz individual, guruhli va oilaviy terapiya mashg'ulotlarini, shuningdek, dori terapiyasini o'tkazasiz.
- Ba'zi klinikalar telefon orqali va masofadan davolashni taklif qilishadi. Agar sizning hududingizda yaxshi klinik yoki terapevt bo'lmasa, bunday terapiya foydalidir. Ko'pgina malakali klinikalar onlayn yoki telefon orqali davolanishni taklif qilishadi, lekin siz bu variantdan oldin sifatli shaxsiy terapiyani izlashingiz kerak. Agar siz masofaviy terapiyani tanlasangiz, ular malakali va qonuniy ekanligiga ishonch hosil qilish uchun davolanishdan oldin klinikani yoki markazni to'liq o'rganib chiqing.
3dan 2 qism: Birinchi terapiya mashg'ulotiga tayyorgarlik
Qadam 1. Sug'urta rejangizni ko'rib chiqing
Ko'pgina sug'urta kompaniyalari ruhiy kasalliklar bilan bog'liq tibbiy va terapiya xarajatlarini qoplaydi. Biroq, ba'zilar unday emas. Ko'pgina terapevtlar va OKB klinikalari yoki davolash markazlari sug'urtani qabul qilishadi. Terapiyaga borishga tayyorgarlik ko'rayotganda, sizning sug'urtangiz terapiyani qamrab oladimi yoki yo'qligini, siz to'laydigan boshqa xarajatlarni bilib olishingiz kerak.
- Ko'pgina sug'urta kompaniyalarida tarmoq terapevtlari ishlaydi. Ba'zi markazlar yoki terapevtlar tarmoqdan tashqaridagi mijozlar uchun sug'urta variantlarini taklif qilishadi.
- Terapiya mashg'ulotlari odatda 50 dan 150 dollargacha. Agar siz cho'ntagingizdan to'lashingiz kerak bo'lsa, oilangiz va terapevtingiz bilan to'lov variantlarini muhokama qilishingiz kerak.
2 -qadam. Majburiyatlaringizni tan oling
Majburiyatlardan voz kechishning birinchi qadamlaridan biri bu majburlashlar borligini, ular muammo ekanligini va siz ulardan qutulishni xohlayotganingizni tan olishdir. Terapiyada sizning terapevtingiz siz bilan majburlashlaringizni aniqlab beradi, lekin siz ular haqida birinchi mashg'ulotdan oldin o'ylashni boshlashingiz mumkin.
- Sizning ba'zi majburlashlaringiz haqiqatdan ham ravshan bo'ladi. Terapevtingiz bilan suhbatlashishga tayyor bo'ling. Siz ham majburlashingizga nima sabab bo'layotgani haqida o'ylashni xohlashingiz mumkin. Tetik - bu sizning ahvolingizni yomonlashishiga olib keladigan narsa. Terapevt bilan bo'lishishingiz mumkin bo'lgan har qanday ma'lumot foydali bo'ladi.
- Agar siz terapiya haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizda OKB yoki majburlash muammosi borligini bilasiz. Siz o'zingizning muammoingiz to'g'risida halol bo'lishingiz va yordam so'rashingiz kerak. Har qanday marosim yoki harakatlar haqida o'ylab ko'ring, aks holda siz juda xavotirga tushasiz. Misol uchun, agar siz xavotirlanmasligingiz yoki xafa bo'lmasligingiz uchun narsalarni qayta -qayta hisoblashingiz kerak bo'lsa, sizda hisoblash majburiyati bo'lishi mumkin.
- Boshqa majburlash turlari qo'llaringizni obsesif yuvish, qulflarni qayta -qayta tekshirish yoki shkafingizdagi barcha ovqatlarni teglar bir xil yo'nalishda bo'lishi uchun tartibga solishni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 3. O'zgarishga tayyor bo'ling
Ehtimol, siz bir muncha vaqtdan buyon o'zingizni majburiy dori -darmonlar bilan davolagan bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizni yaxshi boshqaryapsiz deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar siz terapiyaga borishni o'ylayotgan bo'lsangiz, sizning majburiy xatti -harakatingiz uchun ko'proq narsa qilish kerakligini his qilishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, siz o'zingizning ahvolingiz bilan shug'ullanishingiz shart emas va sizga yordam beradigan mutaxassislar bor. Terapiyaga borishdan oldin, xulq -atvoringizni o'zgartirish va o'zingizni eng yaxshi holatga keltirishga qaror qiling.
Majburiylikni yengish va marosimlardan voz kechish qiyin tuyulishi mumkin, lekin sizga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bor. Terapiya OKB bilan kasallangan ko'plab odamlarga yordam berdi va bu sizga ham yordam berishi mumkin
Qadam 4. O'zingizning taxminlaringizni boshqaring
Bir terapevtik mashg'ulotga borib, sizning majburiy xatti -harakatingizni yo'qotmasligingiz yoki tashvishlaringizni yo'qotmasligingiz kerak. Siz to'satdan OKBdan davolanmaysiz yoki uni boshqarishni o'rganmaysiz. Terapiya - davom etayotgan davolanish. Natijalarni ko'rish uchun biroz vaqt ketishi mumkin. Tushkunlikka tushmang yoki taslim bo'lmang. Agar siz buzuqligingizni davolashga va davolanishga urinishni to'xtatsangiz, tuzalmaysiz.
Natijani ko'rishni boshlash uchun zarur bo'lgan vaqt har bir kishiga farq qiladi. Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Sizning sayohatingiz, majburlashlaringiz va tashvishlaringiz sizga xosdir
3 -dan 3 -qism: Majburiy terapiya
Qadam 1. Reaksiya terapiyasidan o'ting
Majburiy davolanish uchun tashrif buyurganingizda, siz javob yoki ritual terapiyadan o'tishingiz mumkin. Javob terapiyasi paytida, siz terapevtingiz bilan birgalikda majburlash istagini kamaytirish ustida ishlaysiz. Ushbu terapiyaning maqsadi sizning majburlashingizga qarshi turishga yordam berishdir.
- Ushbu terapiyada siz majburlash yomon oqibatlarga olib kelmaydi degan ishonchni yo'q qilishga harakat qilasiz. Shuningdek, siz majburlashni bajarmaslik bilan bog'liq tashvishlarni kamaytirish ustida ishlaysiz.
- Ushbu terapiya paytida siz majburlashlaringizni yoki marosimlaringizni aniqlaysiz. Sizni marosimlaringiz bilan kundalik yuritishga undashingiz mumkin. Sizning terapevtingiz va siz kundalikdan foydalanib, majburlashlarni va majburiylikni engish uchun kurashayotgan joylarni aniqlaysiz.
2 -qadam. Kognitiv terapiyaga qatnashing
Kognitiv xatti -harakatlar terapiyasi - bu majburlash uchun keng tarqalgan terapiya. Ushbu terapiya paytida siz majburlashga olib keladigan salbiy fikrlarni o'zgartirasiz. Siz o'zingizning terapevtingiz bilan birgalikda fikrlarni sog'lom fikrlarga yo'naltirish ustida ishlaysiz, shunda siz majburlashni sezmaysiz.
- Masalan, sizning terapevtingiz sizning majburiyligingizni aniqlashga yordam beradi va majburlash va haqiqatga olib keladigan tashvishlaringiz o'rtasidagi farqni tushunishga yordam beradi. Sizning terapevtingiz, agar siz qo'lingizni kuniga o'n marta yuvmasangiz ham, kasal bo'lmasligingizni tushunishingizga yordam berishi mumkin.
- CBT -da, siz majburlashingizga ehtiyoj sezmaslik uchun, ijobiy fikrlash modelini yaratish ustida ishlaysiz.
- Sizning terapevtingiz aytishi mumkin: "Plastinangizdagi no'xatni qayta -qayta hisoblamasligingiz sizni kasal qilmaydi. No'xatingizni faqat kechki ovqatning boshida sanab ko'ring yoki no'xatingizni hisobga olmagan holda haftasiga bir marta eyishga harakat qiling. va kasal bo'lib qolganingizni ko'ring."
- Shuni yodda tutingki, bu jarayon vaqt talab etadi va sekin, barqaror sur'atda borish juda muhim. Sabrli bo'lishga harakat qiling va yo'lda taraqqiyotning kichik belgilarini qidiring.
3 -qadam. Nutq terapiyasiga qatnashing
Sizning terapiya rejangizga nutq psixoterapiyasini kiritish foydali bo'lishi mumkin. Nutq terapiyasida siz va sizning terapevtingiz hayotingizda OKBni keltirib chiqarishi yoki ovqatlantirishi mumkin bo'lgan narsalar haqida gaplashasiz. Siz majburlash bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy shartlar yoki muammolarni muhokama qilasiz va ular orqali gaplashasiz.
- Masalan, siz majburlash yoki umuman bog'liq bo'lmagan sabab tufayli o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz. Nutq psixoterapiyasi paytida siz o'zingizni muvaffaqiyatsiz his -tuyg'ularingiz bilan gaplashib, sog'lom ruhiy holatga kelishingiz mumkin.
- Sizning terapevtingiz: "Menga bolaligingiz haqida aytib bering" yoki "Qo'lingizni sanamaslik/yuvmaslik sizni nima bezovta qiladi?" Sizning terapevtingiz ham so'rashi mumkin: "Nega o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilyapsiz?"
Qadam 4. Guruh terapiyasiga o'ting
Guruh terapiyasi siz uchun foydali terapiya turi bo'lishi mumkin. Guruh terapiyasi sizni OKB va majburiy xatti -harakatlari bo'lgan boshqa odamlar bilan xavfsiz makonga olib chiqadi. Guruh terapiyasi paytida malakali terapevt guruhdagi odamlar o'rtasida munozarani osonlashtiradi. Bu sozlamada siz shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar bilan o'z tajribangizni baham ko'rishingiz va ularga narsalarga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida savollar berishingiz mumkin.
- Guruh terapiyasi mashg'ulotlariga alohida e'tibor qaratilishi mumkin.
- Siz boshqa odamlar o'zlarining majburlashlariga qanday munosabatda bo'lishlarini, ular ijtimoiy vaziyatlarda qanday munosabatda bo'lishlarini yoki munosabatlarni qanday saqlashlarini bilib olishingiz mumkin.
- Guruh terapiyasi, shuningdek, xavotirni boshqarishni o'rganishga yordam beradigan hushyorlik, yengillik yoki chuqur nafas olish texnikasi kabi ko'nikmalarga qaratilishi mumkin.
5 -qadam Oilaviy terapiyani ko'rib chiqing
Agar sizning majburlashlaringiz butun oilangizga ta'sir qilsa, siz bir muncha vaqt individual terapiya o'tkazganingizdan so'ng hammaga oilaviy terapiyaga borishni taklif qilishingiz mumkin. Oilaviy terapiyada sizning oilangiz o'z majburiyatlari bilan qanday kurashishni, sizga qanday yordam berishni va o'zlariga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganishi mumkin. Oilaviy terapiya nizolarni hal qilishga yordam beradi va majburlashlarni tushunishga yordam beradi.
- Oilaviy terapiya, shuningdek, sizning oilangizdagi har bir kishi o'z tashvishlari, qo'rquvlari yoki muammolarini konstruktiv tarzda muhokama qilishlari uchun xavfsiz joyni taklif qiladi.
- Masalan, oilaviy terapiyada siz "mening majburlashlarimni to'liq tushunmaysiz deb o'ylayman" yoki "menga sizdan ko'proq yordam kerak" deb aytishingiz mumkin. Sizning oilangiz: "Men nima uchun majburlashni tushunmayapman" yoki "Men yordam bermoqchiman, lekin qanday qilib bilmayman", deyishlari mumkin.
Qadam 6. Tibbiy yordam bilan OKB terapiyasini boshlang
Agar siz OKB uchun dori -darmonlarni qabul qilmagan bo'lsangiz, tibbiy yordamga ega OKB terapiyasini ko'rib chiqishingiz mumkin. Psixoterapiya bilan birgalikda dori OKB belgilari uchun keng tarqalgan va samarali davodir. Doktor yoki psixiatr bilan dori terapiyasi haqida gaplashing.
Dori-darmonlar ba'zi odamlarga OKB belgilari bilan qisqa muddatli yechim sifatida yoki o'tkir simptomlarni nazorat qilish usuli sifatida yordam berishi mumkin, shuning uchun bu vaziyatlarda ham sizga yordam berishi mumkin
Qadam 7. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Qo'llab -quvvatlash guruhlari har doim ham ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar tomonidan boshqarilmaydi. Terapiyaga yo'naltirilgan sessiya o'rniga, qo'llab-quvvatlash guruhlari shunga o'xshash vaziyatlardan yordam va tushunishni taklif qiladi. Agar siz kurashayotgan bo'lsangiz va qo'llab -quvvatlash yoki umidga muhtoj bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhlari yordam beradi.
