Balki siz bunday to'laqonli yuzni xohlamaysiz yoki yonoqlaringiz chayqalib ketganini his qilmaysiz. Siz har doim tug'ilgan ko'rinishingizni quchoqlashingiz kerak, chunki ishonch - bu jozibadorlikni kuchaytiruvchi eng yaxshi omil. Aytgancha, tabiiy ravishda yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishning usullari bor.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: dietangizni o'zgartirish
Qadam 1. Umumiy tana yog'idan qutulish
Agar yuzingiz kam yog'li ko'rinishini xohlasangiz, umuman yog'ni yo'qotishingiz kerak. Yog 'miqdorini kamaytirish faqat dietada mumkin emas. Kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qiling, shunda tanangiz to'plangan energiya sifatida yog'ni iste'mol qiladi. Agar shunday qilsangiz, siz ham yuzingizda vazn yo'qotasiz.
- Yaxshiyamki, agar siz ingichka yuzni xohlasangiz, tanangiz birinchi navbatda bo'ynida, jag'ida va yuzida yog'ni ta'qib qiladi. Shunday qilib, agar siz kaloriyalarni kamaytirsangiz, lekin sog'lom holda qilsangiz, qisqa vaqt ichida yuzingiz to'lmagan bo'lishi kerak.
- Siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Bir funtni yo'qotish uchun taxminan 3,5 500 kaloriya yoqiladi. Siz har kuni yashash va nafas olish orqali kaloriyalarni yoqasiz. Og'irlikni yo'qotish uchun siz qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq yoqishingiz kerak. Samarali vazn yo'qotish asta -sekin sodir bo'ladi.
- Kaloriyalarni sog'lom tarzda kesish, tanangizni ovqatdan butunlay mahrum qilmasdan, ba'zi kaloriyalarni - masalan, kuniga 500, diet yoki jismoniy mashqlar yordamida yo'q qilishni anglatadi. Buning o'rniga, sog'lom ovqatni tanlang yoki sekin boshlang, aytaylik, ertalabki donni dietangizdan chiqarib tashlang. Ovqatlanmaslik tibbiy nuqtai nazardan xavfli. Bu, shuningdek, tanangizni ochlik holatiga o'tkazishi mumkin, bu sizning metabolizmingizni kamaytiradi va vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi.
2 -qadam. Tanani to'liq namlantirish uchun ko'p suv iching
Ko'p sabablar bor, kun bo'yi ko'p suv ichish yaxshi fikr, lekin ulardan biri shundaki, bu sizning yuzingizdagi shishishni kamaytiradi.
- Suv yuzdagi yog'larni kamaytirishga yordam beradi, chunki u tanadan toksinlarni chiqaradi. Shunday qilib, bu sizning umumiy salomatligingizni oshiradi. Bundan tashqari, terining va sochning ko'rinishini yaxshilaydi.
- Sovuq suv ichish qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi. Kuniga 64 untsiya suv ichish maqsadga muvofiqdir. Tananing doimiy namligini saqlab turish o'zingizni yaxshi his qiladi va vaqt o'tishi bilan yuzingiz yanada ingichka bo'lib ko'rinishi kerak.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlaning
Qayta ishlangan ovqatlar va tozalangan un (oq non va makaron kabi) kam bo'lgan diet siz uchun sog'lom bo'ladi. Buning o'rniga, yangi sabzavot va mevalarni, tolaga boy ovqatlar, baliq va boshqa oqsillarga boy ovqatlar eyishga harakat qiling.
- Ko'p tuzli taomlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling (tuzlangan ovqatlardan saqlaning). Tuz tanangizni ko'proq suv ushlab turishga undaydi, shuning uchun u yuzingizni shishiradi. Shakar ham semiz yuz bilan bog'liq. Qayta ishlangan uglevodlar tarkibida shakar ko'p bo'lsa, yuz shishishiga olib keladi.
- Voyaga etmaganlar spirtli ichimlik ichmasliklari kerak bo'lsa -da, spirtli ichimlikning yana bir salbiy ta'siri shundaki, u tanani suvsizlantirish orqali yuzning shishishiga olib keladi. Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlash uchun bodom, brokkoli, ismaloq va losos kiradi.
Qadam 4. Oziq -ovqat intoleransi bor -yo'qligini aniqlang
Ba'zida oziq -ovqat allergiyasi yoki intolerans yuzning to'laqonli bo'lishida aybdor. Agar sizda bunday bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokorga murojaat qiling.
- Misol tariqasida, ba'zi odamlar kleykovina sezuvchanligiga ega va glyutensiz ovqatlar iste'mol qilishdan foyda ko'rishadi. Hozirgi kunda ko'plab restoran va oziq-ovqat do'konlarida kleykovina bo'lmagan variantlar mavjud.
- Irritabiy ichak sindromi bilan og'rigan odamlarning ba'zilari, buning natijasida yuzlari to'yingan deb o'ylashadi. Oshqozon -ichak trakti kasalliklari juda keng tarqalgan bo'lib, kattalarning taxminan 15 foiziga ta'sir qiladi.
- Gormonlar sizning yuzingizni PMS (yoki keksa yoshdagi ayollarda, menopauza) kabi to'laqonli ko'rinishiga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Yuzni ingichka qilish uchun mashqlar va fokuslar
Qadam 1. Yuz mashqlari bilan yuzingizni tonlamoqchi bo'ling
Yuzingizni ingichka qilib ko'rsatish uchun mashq qilishingiz mumkin. Bu yuz mushaklarini kuchaytirish, yuzning sarkma terisini kamaytirish orqali ishlaydi.
- Yonoq puflash mashqini bajarib ko'ring. Chuqur nafas oling va havoni yonoqlaringizda ushlab turing. Keyin uni boshqa yonoqqa suring. Buni kun davomida bir necha marta bajaring.
- Yonoqlarni va og'izni qisadigan tabassum mashqlari - tabassum qilish va tishlaringizni bir necha soniya bosib turishdir. Ko'zlaringizni qismang. Keyin lablaringizni chaying. Takrorlang. Buni bir tomondan bajaring, so'ngra tomonlarini o'zgartiring.
- Besh soniya lablaringizni chaying. Tugmani o'ng tomonda ushlab turing, so'ngra yuzingizning chap tomoniga o'ting. Agar siz ifodali yuzga ega bo'lsangiz va yuz mushaklaridan ko'p foydalansangiz - hatto ko'p tabassum va kulib ham - yuzingiz yanada nozikroq ko'rinadi.
2 -qadam. Tanani mashq qilish orqali metabolizmni oshiring
Agar shunday qilsangiz, yuzingizda ham o'zgarishlarni ko'rasiz. Jismoniy mashqlar ham salomatligingiz uchun yaxshi.
- Bu haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa piyoda yurishni anglatishi mumkin. Yoki siz haftalik 3-5 kunlik tuman dasturini sinab ko'rishingiz mumkin. Har qanday jismoniy mashqlar metabolizmni yaxshilashga, umumiy yog'ni kamaytirishga va yuzingizni ingichka qilishga yordam beradi.
- Achchiq ovqat eyish mumkin deb o'ylayotganda xato qilmasligingizga ishonch hosil qiling, chunki mashg'ulotlar bunga g'amxo'rlik qiladi. Og'irlikni yo'qotish asosan dietadir, garchi jismoniy mashqlar, albatta, tanani mustahkamlaydi va sog'likni yaxshilaydi.
Qadam 3. Yupqa yuzni ko'rish uchun ko'p uxlang
Sog'lom bo'lish uchun tanaga uyqu kerak. Uyqusizlikni vazn ortishi bilan bog'laydigan ko'plab tadqiqotlar mavjud.
- Charchagan tana shishib ketishi mumkin, shuningdek, yuz mushaklarining cho'kib ketishiga olib kelishi mumkin. Bu yuzni odatdagidan kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
- Yaxshi qoida - kechasi 7 dan 8 soatgacha uxlashga harakat qilish. Doimiy uyqu rejimiga ega bo'lishga harakat qiling.
Qadam 4. Yuzni ingichka qilish uchun ijodiy variantlarni sinab ko'ring
Havo sharlarini puflashdan tortib, issiq sochiq bilan ishlov berishgacha, yuzni ingichka qilib ko'rsatadigan ko'plab fikrlar mavjud.
- Puflagan sharlar yonoqlarni ohangga soladi, chunki ular ichidagi mushaklarni mashq qiladi. Balonni puflang va undagi havoni bo'shating va buni 10 marta bajaring. Siz 5 kun ichida farqni sezishingiz kerak.
- Yuzingizga issiq sochiq kiyishga harakat qiling, chunki ba'zi odamlar bug 'yonoqdagi yog'ni kamaytirishga yordam beradi deb o'ylashadi. Yuz terlaydi va yuzingizda saqlangan yog'ni chiqaradi. Sochiqni iliq suvga solib, keyin yuzingizga surting. Ba'zilar, bug 'toksinlarni olib tashlash orqali yuzingizni ingichka qilishga yordam beradi deb o'ylashadi.
- Kuniga ikki marta kamida 20 daqiqa shakarsiz saqich chaynang. Bu, aslida, kaloriyalarni kamaytiradigan va yuzingizni ohanglantiradigan yuz mashqlari sifatida ishlaydi. Yuzdagi qon aylanishini rag'batlantirish uchun ginseng yoki bug'doy moyi yordamida yuz massajini o'tkazib ko'rishingiz mumkin. Kaftlaringiz bilan dumaloq harakatda yuqoriga qarab, iyagingizdan boshlang.
3dan 3 qism: Yuzni ingichka qilish uchun go'zallik maslahatlaridan foydalanish
Qadam 1. Yuzning ingichka ko'rinishga ega bo'lishi uchun bo'yanishdan foydalaning
Yupqa yuz xayolotini yaratish uchun turli xil makiyajlar mavjud.
- Bronzlashtiruvchi kukunni yonoqlaringizning bo'shlig'iga yoki burunning yon tomonlariga surting. Yonoqlarning yuqori qismiga qizarish qo'shilsa, yuz to'liq ko'rinmaydi.
- Kukun bilan yonoq suyaklari bo'ylab chiziq torting, kukunni qulog'ingizdan og'iz burchagigacha aralashtiring. Uning tepasida qizarishni qo'llang.
- Teri rangidan ikki quyuqroq rangdagi bronzani tanlang. Shunday qilib, siz uni yuzingizga yanada nozik shakl berish uchun ishlatishingiz mumkin.
2 -qadam. Ko'zlarni ta'kidlang
Agar siz ko'zingizga ko'proq e'tibor berish uchun bo'yanishdan foydalansangiz, yuzingiz ingichka bo'lib ko'rinadi.
- Agar lablaringiz to'lgan bo'lsa, bu sizning yuzingizni yumaloqroq qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz bundan xavotirda bo'lsangiz, ko'zingizni yuming. Ularga maskara, ko'z layneri va ko'z bo'yog'ini qo'ying va lablaringizni tekis qoldiring yoki ularga oddiy porlashni qo'ying.
- Yuzning ingichka ko'rinishi uchun qoshlarning shakli haqiqatan ham muhimdir. Agar qoshlaringiz balandroq va shaklli bo'lsa, bu sizning umumiy yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilmasangiz, ko'plab go'zallik salonlari qoshlaringizni bo'yab, shakllantiradi.
3 -qadam. Kontur chizish san'atini o'zlashtiring
Gollivudning ko'plab yulduzlari yuzining shaklini o'zgartirish uchun konturdan foydalanadilar, masalan, kuchli yonoq suyaklari yoki ingichka burunlar.
- Burunni ingichka qilish uchun terining ohangidan ko'ra quyuqroq changni oling va burunning har ikki tomoniga ingichka chiziq surting. Keyin cho'tkadan foydalanib, uni har bir chetiga aralashtiring. Yoritgichdan foydalanib, qoshlarning tepasiga surting va u bilan burunning o'rtasidan pastga chiziq torting. Uni cho'tka bilan teringizga aralashtiring.
- Yuzni kontur qilish uchun terining ohangidan ham quyuqroq bo'lgan konturli kukunni oling va yonoqlariga chizib, yonoqlarini pastga qarating. Qattiq chiziqqa o'xshamasligi uchun uni kiriting. Teringizdan ikki quyuq rangdagi kukunni ishlating. Konturlash sizga yuzning shakli va chizig'ini o'zgartirishga imkon beradi.
Qadam 4. Yuzingizni yoritib turing
Yuzni ingichka qilish uchun bo'yanishdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir hiyla - unga yorug'lik elementini qo'shish.
- Shaffof yorituvchi kukunni oling. Makiyaj cho'tkasi yordamida ko'zning ostiga va burun o'rtasiga qo'ying.
- Yoritish texnikasini bronz kukuni yoki kontur bilan birgalikda ishlatish kerak. Ba'zilar, bronz kukunidan farqli o'laroq, bu sizning yuzingizni ingichka qilib ko'rsatishiga ishonishadi.
Qadam 5. Yuzingizni eng nozik ko'rinadigan soch turmagini tanlang
Hamma soch turmagi bir xilda yaratilmagan. Yuzning shakliga qarab, soch turmagi yuzingizni yumaloq yoki ingichka qilib ko'rsatishi mumkin.
- Agar sochingiz uzun bo'lsa, uni ko'kragingiz yonidan o'stirmang va soch turmagichingiz yuzingizni tekislash uchun yumshoq qatlamlarni yarating.
- Yuzning yonoqlari va ko'zlari atrofidagi sochlarda egri chiziqlar paydo bo'lishidan saqlaning. Portlashlar, ehtimol, agar ular tekis kesilgan bo'lsa, yuzingiz to'laqonli ko'rinadi.
- Siz to'mtoq kesilgan boblardan voz kechishingiz kerak, aksincha, qatlamlar bilan uzunroq ko'rinishga ega bo'lishingiz kerak. Sochni orqaga tortish, ma'badingizni namoyish qilib, yuzingizni yumaloqroq qiladi. Yuqori vertikal bulochka ingichka va uzunroq yuz xayolotini beradi.
6 -qadam. Kosmetik operatsiyalarni o'rganish istagiga qarshi turing
Bu juda noto'g'ri bo'lishi mumkin va ular g'ayritabiiy ko'rinishi mumkin. Shubhasiz, keksa odamlar ba'zida yuzidagi yog'dan qutulish uchun ularni o'rganishadi.
- Yog 'emdirish protseduralari yoki yuzni ko'tarish ortiqcha yog'ni yoki terini olib tashlashi mumkin. Ba'zi odamlar yuzga boshqa ko'rinish berish uchun yonoq implantlarini tanlaydilar.
- Agar siz iyagingiz ostidagi yog'dan xavotirda bo'lsangiz, bu sohadagi yog'li to'qimalarni parchalaydigan kriolipoliz ("yog'ni muzlatish") yoki in'ektsiya kabi invaziv bo'lmagan protseduralar.
- Bu variantlardan birini o'rganishdan oldin uzoq o'ylab ko'ring. Tabiiy ko'rinishingizdan xursand bo'ling. O'z teringizdan qulaylik toping. Afsuslanish uchun yashaydigan kosmetik operatsiyalarni boshdan kechirgan odamlar haqida ko'plab hikoyalar mavjud. Voyaga etmaganlar, yuzni ingichka qilishning tabiiy usullarini sinab ko'rishlari kerak, masalan, bo'yanish fokuslarini ishlatish yoki yaxshiroq, sog'lom ovqatlanish. Kosmetik operatsiyalar qimmat va xavfli bo'lishi mumkin.
Yuzdagi yog'ni yo'qotish uchun dietadagi o'zgarishlar va mashqlar
Yog 'yo'qotish uchun yuz mashqlari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Yog 'yo'qotish uchun dietadagi o'zgarishlar
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Yuzning yog'ini yo'qotishga yordam beradigan butun tana mashqlari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ko'p tonna suv iching!
- Ortiqcha ovqat yemang va ko'p suv ichmang.
- Meva va sabzavotlarni dietangizga qo'shing.
- Yotishdan oldin ovqat eyishdan saqlaning.
- Kechki 8:00 dan keyin katta ovqat yemang.
- Yuz mashqlarini bajaring va shakarsiz saqichlar iste'mol qiling.
- Ko'p tabassum qiling! Bu tabiiy yuz mashqlari.
- Nozik o'zgarishlarga o'ting, chunki ortiqcha bo'yanish yuzingizni soxta qilib qo'yishi mumkin.
- O'zingiz bilan baxtli bo'ling. Yupqa yuzga ega bo'lish sizga o'z-o'zini hurmat qilishni anglatmaydi.
- Lazerli davolash va plastik jarrohlik haqida o'ylab ko'ring.
