Agar siz ish joyingizda yoki boshqa holatda belingizni shikastlagan bo'lsangiz, bu sog'ayib ketishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Biroq, to'g'ri turmush tarzini o'zgartirish, ko'p dam olish va tegishli tibbiy yordam bilan siz o'zingizga to'liq tiklanish uchun eng yaxshi imkoniyatni bera olasiz. E'tibor bering, agar bel og'rig'i davom etsa yoki shikastlanishdan ko'p o'tmay tuzalmasa, qanday davom etish kerakligi haqida professional maslahat uchun har doim shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir.
Qadamlar
2 -usul 1: turmush tarzi strategiyalarini sinab ko'rish
Qadam 1. Dastlabki shikastlanishni baholang
Orqa tarafning har bir qismidan keladigan tuyulishi mumkinki, umurtqa pog'onangiz yuqoriga va pastga tushganda og'riq paydo bo'lganda, bu qiyin bo'lishi mumkin; ammo, shikastlanish bilan bitta asosiy fokus maydoni bo'lishi kerak. Barmoqlaringiz bilan umurtqa pog'onasi bo'ylab sekin bosing, pastki orqa tomondan boshlab yuqoriga qarab. Sizga bu ishda kimdir yordam berishi kerak bo'lishi mumkin; umurtqa pog'onasining ayrim joylariga borish qiyin.
- Og'riqning sifatini baholang - u zerikarli va og'riqli, o'tkir va pichoqli, yonib ketadimi yoki og'riq uchun ishlatadigan boshqa "tavsiflovchilar" ga e'tibor bering. Og'riq qanday ketayotganini bilish uchun jarohat olganingizdan bir necha kun o'tgach, bu yozuvni saqlang.
- Boshlang'ichni yaxshi bilish uchun, og'riqingizni 10 dan 10 gacha bo'lgan baho bilan baholang. Bir necha kundan keyin uni yana baholang. Yaxshilanayotganingizni bilish uchun buni har uch -to'rt kunda qilishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu sizning hozirgi og'riqlaringizni nazorat qilishning to'g'ri usuli.
- Agar siz bel og'rig'i uchun shifokorga murojaat qilishingiz, og'riqning sifati va og'riqning rivojlanishi (jarohatdan keyin yaxshilanish yoki yomonlashuv) haqida ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak bo'lsa, tashxis qo'yish va davolash rejasini tuzishda juda foydali bo'lishi mumkin..
2 -qadam. Shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan "qizil bayroqlar" haqida xabardor bo'ling
Agar siz juda og'riqli bo'lsangiz, yura olmaysiz yoki oyoqlaringizni his qila olmaysiz, sizni kasalxonaga olib boradigan odamni chaqiring. O'zingizni u erga olib borishga urinmang; Agar sizning belingiz yomonlashsa va siz harakat qila olmasligingizni ko'rsangiz, yo'lda qolib ketishingiz va xavf ostida qolishingiz mumkin. Agar siz quyidagi alomatlarni sezsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz mumkin:
- Chanoq yoki bel sohasida va uning atrofidagi uyqusizlik hissi.
- Otish bir yoki ikkala oyog'ini og'ritadi.
- Siz turishga harakat qilayotganingizda o'zingizni zaif yoki beqaror his qilasiz, yoki oyoqlaringiz to'satdan sizning ostingizdan chiqib ketadi yoki siz tik turganingizda yoki egilayotganda.
- Ichak yoki siydik pufagini nazorat qilish bilan bog'liq muammolar.
Qadam 3. Dam olishni unutmang
Agar sizning bel jarohatingiz kasalxonaga yotqizish uchun etarlicha og'ir emas deb hisoblasangiz, bel og'rig'ining yaxshilanganligini bilish uchun o'zingizga uyda dam olishga vaqt ajrating. Siz og'riqni engillashtirmaguningizcha, birinchi kunlarni yotoqda o'tkazishingiz mumkin. Bir nechta DVD yoki televizor tomosha qiling, bir nechta yaxshi kitoblarni o'qing va o'zingizni zavqlantiring. Yotoqda uzoq vaqt yotmang, chunki bu sizning belingizni qattiqlashtirishi mumkin, bu esa shifo jarayonini sekinlashtirishi mumkin.
E'tibor bering, dam olish jarohatdan keyin muhim bo'lsa -da, yotoqda uzoq yotish tiklanishni kechiktirishi mumkin. Faqat 24 soat dam olish yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, har soatda bir necha daqiqa bo'lsa ham, to'shagingizdan turishingizga ishonch hosil qiling. Tezroq faollashish tiklanish kechikishini kamaytirishi mumkin
Qadam 4. Og'ir harakatlardan qoching
Ayniqsa, jarohatingizning dastlabki bosqichlarida yengil tortish va bel og'rig'ini yomonlashtiradigan yoki jarohatni yanada kuchaytirishi mumkin bo'lgan ishni qilmaslik muhim. Agar kerak bo'lsa, ishdan bo'shating va agar ish joyida shikastlangan bo'lsa, ishchilarga kompensatsiya to'lash to'g'risida da'vo arizasini topshiring. Yoki, agar siz ishdan "ta'til" ololmasangiz, xo'jayiningizdan sog'ayib ketishingiz bilan bir muddat stol ishi kabi boshqa vazifalarga ega bo'lishingizni so'rang (agar sizning odatiy ishingiz og'ir yuk ko'tarish yoki boshqa qo'l mehnati bo'lsa).
- Qayta tiklanayotganda, agar bel og'rig'ini kuchaytirsa, uzoq vaqt davomida bir xil holatda turish yoki o'tirishdan saqlaning.
- Bundan tashqari, belingizga ko'proq zarar etkazadigan sport yoki jismoniy faoliyatdan qoching. Qachon va qanday qilib eng xavfsiz tarzda mashg'ulotlarga qaytish bo'yicha ko'rsatmalar olish uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadam 5. Muz va/yoki issiqdan foydalaning
Agar siz davolayotganingizda qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, muz yoki issiqni surtishingiz mumkin. Muz yallig'lanishni boshqarishga yordam beradi va ayniqsa voqeadan keyin (o'tkir shikastlanish uchun) samarali bo'ladi. Issiqlik shikastlanganidan taxminan uch kun o'tgach ishlatilmasligi kerak, chunki bu vaqt davomida yallig'lanishga olib kelishi mumkin. Shu uch kundan keyin u og'riqli mushaklarning spazmlarini yengillashtirishda, ligament va mushaklardagi kuchlanishni ketkazishda samarali bo'ladi.
- Orqa tarafingizni muzlatish uchun sovuq paket, muz solingan sumka yoki hatto muzlatilgan sabzavot sumkasini ingichka sochiq bilan o'rab oling va jarohatingizga 15-20 daqiqa davomida qo'llang. Qayta muzlashdan oldin terining normal haroratga qaytishiga ruxsat bering. Hech qachon muzni to'g'ridan -to'g'ri orqangizga qo'llamang.
- Agar sizda uch kundan keyin ham og'riq bo'lsa yoki belingiz surunkali bo'lsa, siz issiqni qo'llashingiz mumkin. Issiqlik yostig'i, issiq suv idishi yoki issiqlik to'plamini sinab ko'ring. Shunga qaramay, issiqlik to'g'ridan-to'g'ri teringizga qo'llanilmasligi kerak-issiqlik manbasini o'rash va teringizni himoya qilish uchun ingichka sochiq yoki hatto futbolkadan foydalaning.
Qadam 6. Shikastlanish davomiyligini ko'rib chiqing
Orqa og'rig'i ikki xil: o'tkir va surunkali. O'tkir - bu shikastlanishning bir turi bo'lib, u bir necha kun davom etadi va keyin ketadi, eng yaxshisi "kelishi va ketishi" deb ta'riflanadi. Semptomlar odatda juda kuchli va taxminan to'rt -olti hafta ichida davolanadi. Surunkali og'riq - bu uch oydan olti oygacha davom etadigan doimiy og'riq.
Ayniqsa, agar bel og'rig'i yaxshilanmasa, tezroq shifokorga murojaat qilish kerak. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shifokorning tezroq aralashuvi o'tkir (qisqa muddatli) shikastlanishning surunkali (uzoq muddatli) holatga aylanishining oldini olishga yordam beradi
Qadam 7. Fizioterapiya va/yoki massajni tanlang
Ayniqsa, agar siz belning mushaklariga shikast etkazgan bo'lsangiz, fizioterapiya va/yoki massaj bilan davolanish tiklanishni tezlashtirishga va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Agar bu ish bilan bog'liq shikastlanish bo'lsa, siz ular uchun bir nechta qamrovni olishingiz mumkin.
Qadam 8. Chiropraktor yoki osteopatga qarang
Ba'zida sog'ayib ketishingizga yordam berish uchun belingizga "sozlash" kerak bo'ladi. Agar siz bel og'rig'i o'z -o'zidan yaxshilanmayotganini ko'rsangiz, baholash uchun chiropraktor yoki osteopatni ko'rish juda yaxshi g'oya.
Qadam 9. Uyqu holatini moslashtiring
Agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, yangi matras sotib olishni o'ylab ko'rishingiz mumkin (agar siz hozirgi to'shagingizni noqulay his qilsangiz). Yana bir variant - oyoqlaringiz orasidagi yostiq bilan uxlash. Ba'zi bel jarohatlari uchun, bu uxlab yotgan chog'ingizdagi stressni kamaytiradi va shu bilan og'riqni kamaytiradi.
10 -qadam. To'g'ri turish va ko'tarish texnikasiga e'tibor bering
Kundalik hayotning asosiy ishlarini qayta boshlaganingizdan so'ng, to'g'ri holatga e'tibor berayotganingizga ishonch hosil qiling. O'tirganingizda orqaingizni tekis tuting, tez -tez tanaffus qiling va har 30-60 daqiqada kamida bir marta harakatlaning. To'shakdan turganda, to'g'ri texnikani qo'llashingizga ishonch hosil qiling. Boshlash uchun, orqa tomon yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni tekis qilib turing. Keyin yon tomonga siljiting, oyoqlaringizni to'shak ustida sekin siljiting. Bu pozitsiyadan, qo'llaringizni to'shakka qaragan holda qo'llang va asta -sekin o'tirish holatiga ko'taring. Ko'targanda, oyoqlaringizni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz biror narsani ko'tarmoqchi bo'lsangiz, uni doimo tanangizga yaqin tutib turing.
Qadam 11. Asta -sekin tiklanish rejasini ta'minlang
Orqa og'rig'idan qutulishda eng muhim narsa "sekin va barqaror" yondashuvga ega bo'lishdir - boshqacha aytganda, ishga yoki mashg'ulotlarga shoshilmaslik kerak, chunki siz boshqa zarar etkazishni xohlamaysiz. Doktoringiz va/yoki fizioterapevtingiz yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan ish va mashg'ulotlarga asta -sekin qaytish haqida gapiring.
12 -qadam. Bu sizga tegishli bo'lsa, ishchining kompensatsiyasini tekshiring
Agar siz "ish joyida" belingizni shikastlagan bo'lsangiz, siz ishda yo'qolgan vaqtingizni, shuningdek, har qanday tibbiy muolajalar, dori -darmonlar va fizioterapiya mashg'ulotlarini qoplashga yordam beradigan moliyaviy kompensatsiya olishingiz mumkin. Buni ko'rib chiqishga arziydi, chunki u davolanish xarajatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
2 -usul 2: Tibbiy strategiyalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Og'ir bo'lmagan bel jarohatlari uchun og'riqni va yallig'lanishni nazorat qilish uchun asetaminofen (tilenol) va/yoki ibuprofen (Advil) dan foydalanish yordam berishi mumkin. Bu ikkala dori ham mahalliy dorixonada yoki dorixonada sotiladi. Shishadagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
Robaxacet - bu og'riqni engillashtiradigan yana bir variant, u mushaklarning gevşetici xususiyatiga ega. Agar bel og'rig'i mushaklarning zo'riqishidan yoki shikastlanishidan kelib chiqqan bo'lsa, bu og'riqni engillashtirishga yordam beradi, shuningdek, tiklanishni tezlashtiradi
Qadam 2. Doktoringizga retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalarni ko'ring
Agar siz qattiqroq bel jarohati olgan bo'lsangiz, siz kuchli og'riq qoldiruvchi vositalarni tanlashingiz kerak bo'ladi. Qizig'i shundaki, tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bel jarohati paytida og'riqni nazorat ostida ushlab turish optimal shifo uchun kalit hisoblanadi. Buning sababi shundaki, surunkali bel og'rig'i markaziy asab tizimidagi nevrologik shaklga aylanishi mumkin, bu esa uni uzoq vaqtdan beri qutulishni qiyinlashtiradi.
Kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar qatoriga Naproksen yoki Tylenol № 3 (Tilenol kodin bilan aralashtirilgan) kiradi
3 -qadam. Ukol qiling
Orqa tarafdagi shikastlanish turiga qarab, ba'zida in'ektsiya (odatda, yallig'lanish va og'riq bilan kurashadigan kortikosteroidli dori) katta yordam berishi mumkin. Agar sizni qiziqtirsa, shifokoringiz bilan yoki "proloterapiya" uchun naturopatingiz bilan gaplashing (bu kortikosteroid in'ektsiyasining "tabiiy ekvivalenti").
Qadam 4. Implantatsiya qilinadigan qurilma va/yoki operatsiyani ko'rib chiqing
Og'ir bel og'rig'i uchun oxirgi chora sifatida, jarrohlar og'riqni kamaytirish uchun orqa miyangizni rag'batlantiruvchi qurilmani joylashtirishi mumkin yoki agar anatomik shikastlanish bo'lsa, jarrohlik yo'li bilan hal qilinishi mumkin. E'tibor bering, bu ikkalasi ham "oxirgi chora" variantlari bo'lib, ular siz turmush tarzi, dam olish va dori -darmonlarni yaxshilashda "muvaffaqiyatsiz" bo'lganingizdan keyingina ko'rib chiqiladi.
Qadam 5. Tushkunlikni bel og'rig'i bilan birgalikda kasallik sifatida biling
Surunkali bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarning 50% dan ko'prog'i bel og'rig'i bilan bir qatorda vaqtincha yoki davom etadigan depressiyani rivojlantiradi, ko'pincha shikastlanish natijasida nogironlik bilan bog'liq. Agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlikka tushgandek his qilsangiz yoki uni rivojlanish xavfi ostida bo'lsangiz, agar kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing va dori -darmon so'rang.
Qadam 6. Orqa og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan tashxislarni tushuning
Orqa og'rig'ining sababini bilish, uni samarali davolashga yordam beradi. Orqa og'rig'ining eng keng tarqalgan sabablaridan ba'zilari:
- Ishda yomon holat, juda ko'p turish yoki bir pozitsiyada doimiy o'tirish.
- Mushaklarning spazmiga olib keladigan mushaklarning shikastlanishi.
- Disk degenerativ kasalligi.
- Herniyali disk.
- Orqa miya stenozi - vaqt o'tishi bilan umurtqa kanali torayib ketadi.
- Boshqa kam uchraydigan holatlar, masalan, o'murtqa kanalingizda shish, sinish yoki infektsiya.
Maslahatlar
- Agar kerak bo'lsa, og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling, lekin ularga ishonmang.
- Og'riqqa chidamlilik darajasida, iloji boricha tezroq faollikni tiklash juda muhim.
