Xiralashgan, yoqimsiz selülit genetikdir va afsuski, siz uni butunlay yo'q qilish uchun juda oz ish qilishingiz mumkin. Siz sonlarning orqasida selülitga qarshi urush olib borishingiz va uni vaqtincha yo'q qilishga yoki biroz kamroq ko'rinadigan bo'lishga muvaffaq bo'lishingiz mumkin. Bu erda sinab ko'rishga arziydigan bir nechta narsalar.
Qadamlar
6 -qismning 1 -qismi: Massaj, krem va kosmetika
1 -qadam. Selülitni massaj qiling
Nazariy jihatdan, sonlarning orqa qismini massaj qilib, siz oyog'ingizning bu qismida qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin. Qon aylanishining yaxshilanishi selülitning xiralashgan ko'rinishini kamaytiradi.
- Agar sizda boshqa hech narsa bo'lmasa, barmoqlaringiz bilan massaj qilishingiz mumkin. Dumaloq harakatlar bilan sonlarning orqa qismini har kuni 5-10 daqiqa davomida ishqalang. Selülit ta'sirlangan butun maydonni yoping.
- Siz ham massajli sovunni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu sovunlarda, odatda, qon oqishini rag'batlantirish va terining ostidagi qotib qolgan suyuqliklarni parchalashga yordam beradigan kichik burmalar yoki nublar bor. Ko'pchilikda terini mustahkamlash uchun o'lik hujayralar va toksinlarni olib tashlaydigan eksfoliantlar, shuningdek kofein mavjud.
Qadam 2. Eksfoliatordan foydalaning
Massaj singari, muloyimlik bilan eksfoliator qon aylanishini yaxshilaydi va sonlaringizni toksinlardan tozalaydi.
- Qahva, shakar va tuz kabi tabiiy eksfoliantlar bilan eksfoliatorlarni qidiring. Ular odatda yumshoq va ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz deb hisoblanadi.
- Xususan, maydalangan qahvani o'z ichiga olgan eksfoliatorlar kofein miqdori tufayli teringizni taranglashtirishga yordam beradi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun terini boyitib, namlantirish uchun avakado yog'i yoki E vitamini yog'i bo'lgan yog'ni tanlang.
Qadam 3. Selülitli zardob yoki kremni sinab ko'ring
Terini mustahkamlovchi sarum va kremlarni salomatlik va go'zallik bo'limining deyarli har qanday do'konida yoki oziq-ovqat do'konida topish mumkin. Hakamlar hay'ati ushbu muolajalar qanchalik samaraliroq ekanini aytadi, biroq ko'pchilik ishlatilganidan bir necha hafta o'tgach selülitning pasayishi kuzatilganini da'vo qilishadi.
- Ko'pgina selülit sarumlari terini mustahkamlash uchun mo'ljallangan ingredientlarni o'z ichiga oladi, jumladan lotus barglari ekstrakti, Koenzim 10 va L-karnitin.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni qo'llang. Siz bir yoki ikki hafta ichida biroz yaxshilanishni ko'rishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, bu krem va sarumlarning ba'zilarida oz miqdorda stimulyatorlar mavjud bo'lib, ular tez -tez ishlatilsa, kutilmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Bu kremlar qisqarish o'rniga shish paydo bo'lishiga olib keladi va shu bilan vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi degan da'volar bor.
Qadam 4. Selülitni o'z-o'zini tannarx bilan yashirish
Agar siz sonlarning orqa qismidagi yoqimsiz selulitdan qutulolmasangiz, siz terini loson yoki boshqa o'z-o'zini tanlaydigan mahsulotni ehtiyotkorlik bilan surtib, uni kamuflyaj qilishingiz mumkin.
- O'zingizni tanlagan teringizni butun oyoqlaringizga qo'llang. Faqat sonlarning orqa qismida ishlatmang, chunki bu sizning teringizni notekis ko'rinishiga olib keladi va faqat bu joyga e'tibor qaratadi.
- Qorong'i, qoraygan teri selülit ko'rinishini yashirishi mumkin bo'lsa-da, terining tabiiy va sog'lom ko'rinishi uchun faqat o'z-o'zini tanerlashning yupqa qatlamini surtish kerak.
Qadam 5. Uyda tuzatishni ko'rib chiqing
Internetda qidirish sizni selülitni yo'q qilishga da'vogar bo'lgan turli xil tabiiy, uy qurilishi krem pastalariga olib kelishi mumkin. Agar siz uy sharoitida davolanish usullaridan birini sinab ko'rsangiz, terini namlaydigan va qon aylanishini rag'batlantiradigan versiyani qidiring.
- Internetda suzuvchi uy vositasi - 1/2 chashka (125 ml) maydalangan qahva, 1 osh qoshiq (15 ml) oq granulalangan shakar, 2-3 osh qoshiq (30 dan 45 ml gacha) zaytun moyi, 1 osh qoshiq (5) ml) glitserin va 2 osh qoshiq (10 ml) E vitamini yog'i. Bir hil bo'lguncha barcha ingredientlarni birlashtiring.
- Teshiklaringizni ochish uchun sonlaringizni orqa qismini issiq suv bilan yuving. Skrabni sonlarning orqa qismiga, to'g'ridan -to'g'ri selulitga surtish uchun qo'llaringizni qo'llang va 5 daqiqa davomida yaxshilab tarang.
- Issiqlik va namlikni ushlab turish uchun oyoqlaringizni skrab bilan o'rab oling. Plyonkani olib tashlashdan va skrabni oyoqlaringizdan yuvishdan oldin 10 daqiqa o'tiring. O'zingizga yoqqan nemlendirici bilan kuzatib boring.
- Qahvalarda kofein va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tanadagi ba'zi toksinlarni chiqarib yuborishi mumkin. Shuningdek, u qon oqimini yaxshilashi mumkin.
- Shakar - bu teshiklarni tozalashga yordam beradigan eksfoliant.
- Zaytun moyi, glitserin va E vitamini yog'i teringizni namlaydi va himoya qiladi.
6 -qismning 2 -qismi: Diyet va mashqlar
Qadam 1. tolaga va oqsilga boy dietani iste'mol qiling
Boshqa har qanday yog 'singari, sonlaringizda keraksiz selülitdan qutulish, yog'li hujayralarni to'kib tashlashga yordam beradigan ovqatlar bilan to'la muvozanatli dietadan boshlanadi.
- Ko'p miqdorda don, meva va bargli sabzavotlardan olinadigan tolalar tanangizni tartibga soladi va ichakdan chiqindilar va toksinlarni tozalashga yordam beradi.
- Go'sht va yong'oq tarkibida mavjud bo'lgan protein singan va shikastlangan kollagen va biriktiruvchi to'qimalarni tiklashga yordam beradi. Natijada sizning teringiz qattiqroq bo'ladi va sonlarning orqa qismidagi xiralashgan, ajinlangan selülit kamayadi. Umuman olganda, baliq kabi yog'siz oqsil manbalari qizil go'sht kabi yog'li oqsil manbalariga qaraganda afzalroqdir.
- Shuningdek, to'yingan yog'lar va trans yog'lardan iloji boricha voz kechish kerak. Xususan, yog'li fastfud, kartoshka chiplari va konfet kabi "arzimas ovqat" dan voz keching, chunki arzimas ovqatlar trans yog'larga boy.
2 -qadam. Kerakli miqdordagi kaloriyani oling
Selülitdan qutulish uchun siz yog'ni yoqishingiz kerak. Yog 'yoqish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.
- Sizning ideal vazningizni BMI yoki tana massasi indeksiga qarab aniqlang.
- Agar siz haftasiga uch -to'rt marta kamida 60 daqiqa mashq qilsangiz, maqsad vazningizni 15 ga ko'paytiring. Agar mashq qilmasangiz, uni 13 ga ko'paytiring. Agar siz kuniga bir soat yoki undan ko'p mashq qilsangiz, 20 ga ko'paytiring. Siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan kunlik kaloriyalar soni.
- Bir hafta oxirida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga e'tibor bering. Kilogramm yo'qotish va yog'ni to'kish uchun dietadan chiqib ketish uchun qancha kaloriya ishlash kerakligini aniqlash uchun bu miqdordan qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini aniqlang.
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Ko'proq suv tanangizga toksinlar va yog'larni tashlashga yordam beradi, shuning uchun butun vujudingizdagi selülit kamayadi, shu jumladan sonlarda selülit to'planishi.
- Suv, shuningdek, teringizdagi kollagen va biriktiruvchi to'qima kuchini yaxshilab, teringizni ancha qattiqroq qiladi. Bu kollagenning ajinlangan ko'rinishini kamaytirishga va sonlarning orqa yuzasida silliq ko'rinish hosil qilishga yordam beradi.
- Siz har kuni ichadigan suv miqdorini ko'paytirishga harakat qilishingiz kerak. Inson tanasi uchun eng maqbul miqdor-sakkiz stakan (250 ml) stakan suv, lekin ko'pchilik odamlar bu miqdorni olishmaydi. Agar siz hali bu maqsadga erishmagan bo'lsangiz, iste'molni oshiring. Agar siz allaqachon shuncha suv ichgan bo'lsangiz, yana bir -ikki stakan ichishni o'ylab ko'ring.
4 -qadam. Yurish qiling
Har qanday yurish yoki yurak -qon tomir mashqlarining boshqa shakli, hiyla qiladi. Yurak -qon tomir mashqlari qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizga umuman yog'ni yoqib yuborishga imkon beradi.
- Kardiovaskulyar faoliyatning boshqa oddiy turlariga yugurish, suzish va sakrash kiradi.
- Yaxshi natijaga erishish uchun haftada bir necha marta yurak -qon tomir mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Agar siz sonlaringizdagi ortiqcha selülitdan chiqib ketishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har kuni kechqurun olti oqshom 45-60 daqiqa yurishga harakat qilib, bir kunlik dam oling. Tez tezlikda yuring, lekin o'zingizga qulay bo'lgan tezlikda yuring. Yelkangizni orqaga va boshingizni yuqoriga ko'tarib turing, lekin agar oyoqlaringiz qotib qolsa yoki boshingiz aylanib, nafas qisilsa, sekin harakatlaning.
Qadam 5. Bir oz kuch -quvvat mashqlarida ishlang
Sizning qoningizni pompalaydigan mashqlardan tashqari, sonlaringizda mushaklarning o'sishiga yordam beradigan mashqlar, oyoqlaringizni ohangga keltiradi va u erda to'plangan yog'larning ko'rinishini kamaytiradi.
Samarali vazn mashqlari sizning sonlaringizni va butun tanangizni pastga qaratadi. Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud, ammo ularning bir nechtasi ushbu maqolada keltirilgan
6 -dan 3 -qism: Maxsus mashq - sonni ko'tarish
Qadam 1. Oyoqlaringizni biroz ko'tarib, yuzingizni pastga qaratib yolg'on gapiring
Siz oshqozoningizda tekis bo'lishingiz kerak. Oyoqlaringizni tizzadan biroz yuqoriroq joydan boshlab ko'taring, shunda oyoqlaringiz 10 dyuym yoki erdan ancha balandroq bo'ladi.
Sizning bo'yiningiz va boshingiz erga tekis bo'lmasligi kerak, lekin siz ularni g'ayritabiiy tarzda egmasligingiz kerak. Boshingizni bir oz yuqoriga, hali ham pastga qaragan holda ushlab turing va mashq davomida qo'llaringizni oldingizga buking
Qadam 2. Tizlaringizni buking
Tizlaringizni erdan ushlab turganda sekin eging. Ishni boshlaganingizda, pozitsiyani 5 soniya ushlab turing.
- Oxir -oqibat, siz pozitsiyani 15 soniya ushlab turishga harakat qilishingiz kerak.
- Sizning tizzalaringiz polga perpendikulyar bo'lmasligi kerak.
Qadam 3. Oyoqlaringizni asta -sekin tekislang
Asta -sekin tizzalaringizni buking, ketayotganda oyog'ingizni to'g'rilang. To'g'ri oyoqlaringizni erga tushirib, ishni tugating.
Har bir mashg'ulot davomida 10 marta takrorlang
6 -dan 4 -qism: Maxsus mashq - Pony Kick
Qadam 1. Tirsaklar va tizzalarda dam oling
Sizning bilaklaringiz erga tekis bo'lishi kerak, va bilaklaringiz deyarli erga tekis bo'lishi kerak.
Boshingizni, bo'yni va orqangizni tabiiy holatda saqlang. Ular qattiq bo'lmasdan tekis bo'lishi kerak, va orqa sizning old yarmingizga bir oz pastga egilishi kerak
Qadam 2. Chap soningizni sekin ko'taring
Siz sonni taxminan 45 darajaga ko'tarishga harakat qilishingiz kerak. Sizning tizzangiz bukilgan, tovoningiz yuqoriga qaragan bo'lishi kerak.
- Oyog'ingizni ko'tarayotganda orqaingizni tekis tuting.
- Bu holatda o'zingizni besh soniya ushlab turing.
Qadam 3. Oyog'ini tushiring va takrorlang
Sekin chap oyog'ingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring. Pastga tushgandan so'ng, chap oyog'ingizni xuddi shu tarzda ko'taring.
Ushbu mashqni bitta oyog'ingiz bilan kamida besh marta takrorlashingiz kerak
Qadam 4. Takrorlang, oyoqlarini almashtiring
Chap oyog'ingizni mashq qilishni tugatgandan so'ng, xuddi shu qadamni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang.
O'ng oyog'ingizni chap oyog'ingizni qancha ko'targan bo'lsangiz, shuncha marta ko'tarishingiz kerak
6 -dan 5 -qism: Maxsus mashq - son stul
Qadam 1. Devor yonida turing
Siz tik turishingiz kerak, tovoningiz devordan taxminan 30 dyuym (30,5 sm) narida.
Sizning oyoqlaringiz ham elka kengligida bo'lishi kerak
2 -qadam. Tanangizni devordan pastga siljiting
Bir vaqtning o'zida devorni urmaguningizcha tanangizni oldinga va pastga yengillashtiring. Sizning holatingiz stulda o'tirgan joyingizga o'xshash bo'lishi kerak.
Boshqacha qilib aytganda, sonlaringiz erga perpendikulyar bo'lishi kerak
Qadam 3. Orqaga turishdan oldin o'tirgan joyingizni ushlab turing
Bu holatda 30-120 soniya turing. Ish tugagach, diqqat bilan boshlang'ich pozitsiyangizga qayting.
Tik turgan joyingizga qaytganingizda, qo'llaringizni devorga o'rnatishga yordam berish uchun kerak bo'lishi mumkin
6 -dan 6 -qism: Tibbiy fokuslar
1 -qadam. Lazer muolajalarini tekshiring
Lazer terapiyasi yog'ni suyultiradi va uni limfa tizimiga olib kiradi, uni yo'q qilish mumkin.
- E'tibor bering, natijalar har xil bo'lishi mumkin, lekin odatda minimal va faqat vaqtinchalik.
- Lazer muolajalari teri ostidagi yog 'miqdorini kamaytirishga yordam beradi va keyinchalik terining qattiq ko'rinishiga olib keladi, lekin tashqi ko'rinishini saqlab qolish uchun protseduralarni har bir necha oyda takrorlash kerak bo'ladi.
2 -qadam. Liposaktsiyadan uzoq turing
Liposaktsiya vaqti -vaqti bilan selülitni yo'q qilishga urinib ko'riladi, ammo bu qimmat jarrohlik muolajasi muammoni yaxshiroq emas, balki yomonlashtirishi mumkin.
Liposaktsiya yog'ning chuqur qatlamlarini olib tashlashga moyildir. Biroq, selülit bilan bog'liq bo'lgan yog'lar terining ostida yotadi. Bu chuqur yog 'qatlamlari olib tashlansa, sizning teringiz va uning ostidagi yog'lar selülitning ta'sirini va ko'rinishini susaytiradigan "plomba" ga ega bo'lmaydi. Shunday qilib, ajinlar yomonlashishi mumkin
Qadam 3. Shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz hali ham sonlarning orqa qismidagi selülit haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, undan qutulishning boshqa sog'lom usullari haqida suhbatlashish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang.
