Metatarsalgiya - tez -tez uchraydigan va tez -tez og'riqli holat, bu sizning oyog'ingizning to'pida yallig'lanish natijasida yuzaga keladi. Bu sportchilar, keksa odamlar va qo'llab -quvvatlanmaydigan poyabzal kiyadiganlar orasida keng tarqalgan muammo, lekin umuman davolasa bo'ladi. Ko'pincha, oyoqni dam olish, har qanday shishishga muzli paketlarni qo'llash va yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi dorilarni qo'llash har qanday og'riqni tezda davolashga yordam beradi. Uzoq muddatli boshqaruv ko'pincha kam ta'sirli mashqlarga o'tish, sog'lom vaznni saqlash uchun dietaga rioya qilish va oyoq tagliklari va qo'shimchalar yordamida mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Metatarsalgiyaga uyda g'amxo'rlik
Qadam 1. Ta'sirlangan oyoqni dam oling
Oyog'ingizdagi bosimni kamaytiring va og'riq paydo bo'lganda dam olishga ruxsat bering. Uzoq vaqt turish yoki yurishdan keyin oyog'ingizni ko'taring. Agar siz og'riq keltirayotganini yoki yomonlashayotganini sezsangiz, har qanday jismoniy faoliyatni to'xtating.
Oyog'ingiz davolanayotganda yugurish, basketbol, futbol yoki ko'p sakrash yoki urish bilan shug'ullanadigan sport turlaridan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu 10 kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Buning o'rniga suzish yoki velosiped kabi kam ta'sirli mashqlarni tanlang
Qadam 2. Shish va og'riqni kamaytirish uchun zararlangan joyga muz to'plamini qo'llang
Bir hovuch muzni sochiq bilan o'rang yoki tijorat muz to'plamidan foydalaning va bir vaqtning o'zida 20 daqiqa davomida og'riqli joyga qo'llang. Qachonki siz shishganini yoki og'riqni his qilsangiz, muz to'plamini qo'llang. Muz to'plamini oyoq Bilagi zo'r joyidan kamida 30 daqiqa ushlab turing.
3 -qadam. Og'riqni kamaytirish uchun ibuprofenni qabul qiling
Ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi dorilar shishishni kamaytirishga va og'riqni vaqtincha kamaytirishga yordam beradi. O'rtacha kattalar uchun tavsiya etilgan dozasi kerak bo'lganda har 4-6 soatda og'iz orqali 200-400 mg ni tashkil qiladi. Agar sizda biron bir doimiy kasallik bo'lsa yoki boshqa dori -darmonlarni muntazam qabul qilsangiz, yangi dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashib ko'ring.
- Nekopren va aspirinni o'z ichiga olgan boshqa og'riq qoldiruvchi dorilar ham metatarsalgiya og'rig'ini boshqarishga yordam beradi.
- Agar shifokor nazorati ostida bo'lmasangiz, ibuprofenni uzoq vaqt ishlatishdan saqlaning. Agar siz boshqa kundalik dori-darmonlarni, shu jumladan ACE inhibitörlerini qabul qilsangiz, og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan potentsial o'zaro ta'sir haqida gaplashing.
Qadam 4. Oyog'ingizni siqish bandajiga o'rang
Oyog'ingizni siqish bandaji bilan o'rab, davom etayotgan shish va og'riqni boshqarishga yordam bering. Oyoq barmoqlaridan boshlang va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Iloji bo'lsa, shifokor, hamshira yoki fizioterapevtdan bandajni birinchi marta qanday qilib to'g'ri o'rash kerakligini ko'rsatib berishini so'rang.
Shifokor sizga siqish bandajini berishi mumkin. Agar bunday bo'lmasa, bu bandajlarni ko'pchilik dorixonalarda va dorixonalarda topish mumkin
3 -usul 2: Metatarsalgiyani turmush tarzini o'zgartirish orqali davolash
Qadam 1. Sog'lom vaznni saqlash uchun muvozanatli ovqatlaning
Sog'lom ovqatlanish to'g'ri vaznga erishishga yoki uni saqlashga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, oyog'ingizdan bosim o'tkazadi, og'riqni engillashtiradi. 10-35% protein, 20-35% sog'lom yog'lar va 45-65% uglevodlardan tashkil topgan muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling.
- Uglevodlar iste'molini meva, loviya, butun don va sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarga qaratishga harakat qiling.
- Sizning dietangizning ko'p qismi yallig'lanishga qarshi ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Bunga bargli ko'katlar, yangi sabzavotlar, mevalar, loviya, baliq, o'simlik choyi va zaytun moyi kabi ovqatlar kiradi.
2-qadam. Kam ta`sir etuvchi usullardan foydalanib, muntazam ravishda mashq qiling
Kam ta'sirli mashqlar sog'lom vaznni saqlashga va oyog'ingizning to'liq harakatlanishini tiklashga yordam beradi. Sog'ayib ketayotganda, yurish, ellips, suzish, velosiped, eshkak eshish, yoga va tay -chi kabi mashqlarni bajaring. Doktoringiz yoki fizioterapevtingiz bilan gaplashing, qancha vaqt davomida kam ta'sirli mashqlar tartibini saqlashingiz kerak.
Ba'zi odamlar metatarsalgiyani davolashdan keyin bir necha haftadan bir necha oygacha past ta'sirli mashqlarni bajarishlari kerak. Boshqalar bir necha oy, yil yoki hatto doimiy ravishda kam ta'sirli rejimga o'tishlari kerak bo'ladi
Qadam 3. Davomiy qo'llab -quvvatlash uchun poyabzalingizda metatarsal yostiqlar va kamar tayanchlaridan foydalaning
Metatarsal yostiqlar va kamar tayanchlari ko'pchilik dorixonalarda va ko'plab poyabzal do'konlarida retseptisiz sotiladi. Ularni har kuni poyabzalda ishlatish sizning yordamingizni oshirishi va og'riqni kamaytirishi mumkin, ayniqsa siz ishning bir qismi sifatida muntazam ravishda piyoda yoki tursangiz.
Agar siz retseptsiz ishlaydigan tagliklarni topa olmasangiz, tagliklar ham maxsus o'rnatilishi mumkin. Agar retseptsiz tagliklar sizning og'riqingizga yordam bermasa yoki ular vaziyatni yomonlashtirsa, shifokoringiz bilan moslashtirilgan variantlar haqida gaplashing
Qadam 4. Oyog'ingizni yostiqli taglik bilan mashq qiladigan poyabzalga o'tkazing
Yostiqsimon taglikdagi kengroq poyabzal kiyish kelajakda metatarsalgiya bilan bog'liq og'riqlarning oldini olishga yordam beradi. Poyafzalingizni qulay, yostiqli uslublarga o'tkazing va eskirgan poyabzal eskirishi bilan almashtiring.
- Sizning shifokoringiz yoki podiatristingiz metatarsalgiyangizga mos keladigan poyafzal brendini tanlashda sizga yordam berishi mumkin. Ortopedik va boshqa maxsus poyabzal sotishga ixtisoslashgan poyabzal do'koni ham sizga qulay juft tanlashda yordam berishi mumkin.
- Iloji boricha baland poshnali poyafzallardan voz kechishga harakat qiling. Qopqog'i bo'lmagan poyafzallarni, masalan, flip-floplar, qisqa ishlarni bajarish uchun ishlatish mumkin, masalan, pochtani tekshirish uchun tashqariga chiqish, lekin ularni uzoq vaqt davomida ishlatmaslik kerak.
5 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang.
Ortiqcha vazn ko'tarish metatarsalgiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Tik turish oyog'ingizga umumiy tana vaznidan ikki barobar ko'proq bosim yuklaganligi sababli, ortiqcha yuk ko'tarish oyoqlaringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ortiqcha vazndan qutulganingiz ma'qul.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Har qanday davom etayotgan yoki kuchayib borayotgan og'riqlar uchun shifokor tayinlang
Kichkina metatarsalgiya, ba'zida og'riqni davolash va turmush tarzini o'zgartirish bilan uyda davolanishi mumkin. 2-3 haftadan ko'proq davom etadigan og'riq yoki og'riqning kuchayishi yoki shishishi shifokorga tashrifini talab qilishi mumkin. Sizning shifokoringiz yoki sport jarohati bo'yicha mutaxassisingiz asoratlarni va qo'shimcha zararni aniqlash uchun rentgen, ultratovush yoki MRGdan foydalanishi mumkin.
- Metatarsalgiya ko'pincha uyda davolanishi mumkinligi sababli, mayda og'riqlar har doim ham shifokorning tashrifini yoki tashxisini talab qilmaydi. Davom etayotgan yoki kuchayib borayotgan og'riqlar, boshqa sharoitlar bu muammo uchun javobgar emasligiga yoki hissa qo'shmasligiga imkon qadar tezroq tekshirilishi kerak.
- Artrit va suyak degeneratsiyasi kabi muammolar metatarsalgiyani davolashni qiyinlashtirishi mumkin.
2 -qadam. Oyoq muammolariga ixtisoslashgan fizik -terapevt bilan tanishing
Agar siz muntazam davolanishga qaramay og'riqni davom ettirsangiz, fizioterapevt bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Oyoqlarga ixtisoslashgan kishini qidiring. Agar siz AQShda bo'lsangiz, Amerika jismoniy terapiya assotsiatsiyasi veb -sayti sizga o'z mintaqangizda mutaxassis topishga yordam beradi.
O'z hududingizda fizioterapevt topish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular sizning ehtiyojlaringizni qondiradigan odamni topishga yordam beradi. Sug'urtangiz bilan ham tekshiring, chunki ba'zi provayderlar sog'liqni saqlash rejangiz ostida bo'lishi mumkin
Qadam 3. Jarrohlik zarur bo'lsa, shifokoringizdan so'rang
Kamdan kam hollarda, metatarsalgiya og'rig'ini davolash uchun jarrohlik zarur bo'lishi mumkin, uni bartaraf etish mumkin emas. Agar davolanish ishlamasa va sizning shifokoringiz og'riqning boshqa sabablarini istisno qilsa, ular bilan jarrohlik usullari haqida gaplashing. Ular jarrohlik jarayonini ko'rib chiqishlari va sizni mutaxassis bilan bog'lashlari mumkin bo'ladi.
