Homiladorlik paytida, ayniqsa birinchi trimestrda bosh og'rig'i tez -tez uchraydi. Bu sizning gormonlaringizdagi o'zgarishlarga bog'liq, lekin birinchi trimestr oxirida gormonlar tushganda bu bosh og'rig'i o'tishi kerak. Siz odatda uy sharoitida engil va o'rtacha bosh og'rig'ining alomatlarini davolay olasiz va kelajakda ro'y bermasligi uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Ammo, agar siz bosh og'rig'ingiz juda kuchli bo'lsa yoki ketmasa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu katta muammoning alomati bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Bosh og'rig'i alomatlarini davolash
Qadam 1. Qorong'uda yot
Kuchli bosh og'rig'i va migrenli odamlarning nurga sezgirligi aniqlanadi. Agar siz bosh og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dam olish va ko'zlaringizdagi yukni olib tashlash uchun sokin, qorong'i xonada yotishga harakat qiling.
Agar siz uxlab yotganingizda uxlashingiz mumkin bo'lsa, buni qilishingiz mumkin. Uyqusizlik bosh og'rig'ini yengillashtirishga yordam beradi, lekin 30 daqiqadan ko'proq uxlash sizning tungi uyqu qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 2. Sovuq kompressni qo'llang
Sovuq terapiya-bosh og'rig'i va migrenni davolashning uzoq vaqtdan beri davom etadigan usuli. Sovuq terapiyaning ishlash mexanizmi yaxshi ma'lum emas, lekin ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu miyaga qon oqishini sekinlashtirish va sovutishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Bo'yinning orqa qismiga va/yoki bosh og'rig'ining boshi og'rigan joyga sovuq kompres qo'ying.
- Sovuq kompressni taxminan 20-30 daqiqadan so'ng olib tashlang. Qayta topshirishdan oldin kamida 10 dan 20 minutgacha kuting.
3 -qadam. Issiqlik terapiyasini ko'ring
Ba'zi odamlar issiqlik terapiyasi bosh og'rig'i va migrenni davolash uchun sovuqdan ko'ra samaraliroq ekanligini aniqlaydilar. Bu odatda issiqlik terapiyasi bilan bog'liq bo'lgan mushaklarning bo'shashishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Faqat kompressni ishlatmasligingizga ishonch hosil qiling yoki uni uzoq vaqt qoldiring, chunki bu kuyishga olib kelishi mumkin. Shuningdek, uxlab qolmaslik va kuyib ketmaslik uchun issiqlik to'plami bilan yotishdan saqlaning.
- Bo'yiningizga issiqlik kompressi kuchli bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Mushaklaringizni bo'shatish uchun siz issiq hammom yoki dush qabul qilib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Gevşeme texnikasidan foydalanish
Stress ko'pincha odamlarning bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Gevşeme texnikasini qo'llash stress darajasini pasaytiradi va tabiiy ravishda bosh og'rig'i alomatlarini kamaytiradi.
- Diafragma ichiga chuqur va uzoq nafas oling (qovurg'a ostidan). Har bir inhalatsiyada to'rttagacha sanab, to'rt soniya davomida nafasingizni ushlab turing va to'rttagacha nafas chiqaring, keyin takrorlang.
- Massaj qiling. Professional massajchi mushaklardagi kuchlanishni ketkazishga yordam beradi, bu sizga o'zingizni bo'shashtirib, qon aylanishini yaxshilaydi.
- Yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling. Yoga stressni engillashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va o'zingizni xotirjam his etishga yordam beradi.
5-qadam. Homiladorlik uchun xavfsiz bo'lgan og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Ba'zi homilador ayollar dori -darmonlarni qabul qilishdan bosh tortishi mumkin, chunki homiladorlik paytida qabul qilinganida bolaga ta'sir qiladigan ko'plab dorilar mavjud. Biroq, ko'plab shifokorlar, odatda, og'riqsizlantiruvchi dorilarni homilador onalar uchun xavfsiz deb bilishadi. Homiladorlik paytida qaysi dorilarni xavfsiz qabul qilish mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Tilenol va asetaminofenga asoslangan boshqa dorilar odatda homiladorlik paytida xavfsiz hisoblanadi. Biroq, kodein o'z ichiga olgan har qanday dori -darmonlardan voz kechganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu chaqaloq uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Homiladorlik paytida ibuprofen yoki aspirin qabul qilmang. Ibuprofen tug'ilishning bir qator asoratlari bilan bog'liq bo'lib, agar shifokorning foydasi xavfdan ustun bo'lishini aytmasa, undan qochish yaxshiroqdir. Ekspedrin migren kabi aspirin o'z ichiga olgan dorilarni qabul qilmang.
3dan 2 -qism: Bosh og'rig'ini kamaytirish uchun turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Qon shakarining past bo'lmasligi uchun muntazam ovqatlaning
Ovqatni o'tkazib yuborish yoki ularni bir -biridan juda uzoqda joylashtirish qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, ba'zi odamlar og'riqli bosh og'rig'iga duch kelishadi. Qondagi qand miqdori pastligidan kelib chiqadigan bosh og'rig'idan saqlanishning eng yaxshi usuli - ovqatlanish vaqti oralig'ida och qolsangiz, muntazam, rejali ovqatlanish va gazaklarni olib yurish.
Iloji bo'lsa, yangi meva va sabzavotlar kabi sog'lom gazaklarni tanlang
2 -qadam. Agar siz undan voz kechsangiz, kofeindan asta -sekin voz keching
Homiladorlik paytida kuniga 200 milligrammdan ortiq kofein iste'mol qilmaslik kerak. Bu taxminan sakkiz untsiya chashka qahvaga teng. Ko'p homilador ayollar homiladorlik paytida kofeindan butunlay voz kechishadi. Agar siz buni qilishga qaror qilsangiz, asta -sekin voz kechishingiz kerak. Kofeinli sovuq kurkadan voz kechish, yuqori dozali qahva odatidan voz kechish, uyquchanlik, tushkunlik va bosh og'rig'ining ko'payishi kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz asta -sekin kesish uchun kattaroq krujkadan foydalansangiz, kichikroq krujkaga o'ting.
- Qahva iste'molini har kuni 0,5 dan 1 chashka qahvaga kamaytirishni maqsad qilib qo'ying.
- Oddiy qahva maydonchangizni kofeinsiz qahva maydalagich bilan aralashtiring, shunda demlangan qahva yarim kuchga ega bo'ladi.
- Kofe o'rniga choyga o'tishga harakat qiling, chunki bu kofein iste'molini asta -sekin kamaytirishga yordam beradi.
3 -qadam. Tetiklantiruvchi ovqatlardan saqlaning
Ba'zi odamlar, ba'zi oziq -ovqat/ichimliklar, boshqa ovqatlarga qaraganda, bosh og'rig'iga sabab bo'lishini aniqlaydilar. Garchi bu hamma uchun to'g'ri kelmasa -da, agar sizda bosh og'rig'iga olib keladigan oziq -ovqat borligini bilsangiz, iloji boricha ulardan voz kechgan ma'qul. Bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan ba'zi umumiy ovqatlar quyidagilardan iborat:
- Shokolad.
- Kofein.
- Yosh pishloq.
- Spirtli ichimliklar.
- Yong'oq.
- Yangi xamirturushdan tayyorlangan non mahsulotlari.
- Sitrus mevalari.
- Konservalangan go'sht (bologna, füme baliq/go'sht, sosiska, kolbasa va boshqalar).
- Yogurt.
- Qatiq.
4 -qadam. Gidratlangan holda turing
Suvsizlanish bosh og'rig'ining keng tarqalgan sababidir. Suvsizlanishning oldini olishning eng yaxshi usuli - kun davomida ko'p miqdorda suyuqlik ichish va tarkibida suv ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilish (yangi meva va sabzavotlar kabi). Odatda, kattalarga har kuni sakkiz stakan suv ichish tavsiya qilinadi, lekin hidratsiyaning eng yaxshi o'lchovi - siydik rangiga qarash. Tiniq siydik - siz suvsiz qolayotganingizning belgisidir, siydikning qorayishi esa ko'proq suv ichish kerakligini ko'rsatadi.
Kun davomida asta -sekin suv ichishga harakat qiling, shunda hech qachon chanqab qolmaysiz
5 -qadam Stressni kamaytiring
Stressni boshqarish bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi, ayniqsa siz stressli hayot tarzida bo'lsangiz yoki tashvishga moyil bo'lsangiz. Iloji boricha stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling va iloji boricha stressli ishlarni boshqalarga topshiring.
- Ko'proq jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling, chunki bu stressdan qutulishning ajoyib usuli. Jismoniy mashqlar hatto miyadagi og'riq signallarini to'sib qo'yishi mumkin, bu esa mavjud og'riqni boshqarishga yordam beradi.
- Yengillik texnikasini sinab ko'ring. Mushaklarning gevşemesi va meditasyon kabi gevşeme usullari, stressni engillashtiradi va bosh og'rig'i tezligi va intensivligini kamaytiradi.
6 -qadam. Ko'proq uxlang
Charchoq va uyqusizlik - bosh og'rig'ining umumiy sabablari, ayniqsa homiladorlik paytida. Ko'pchilik kattalar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun har kecha 7-10 soat uxlashlari kerak. Agar siz homilador bo'lsangiz va sizda bosh og'rig'i bo'lsa, siz har kecha uxlab yotganingizni oshirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling, hatto dam olish kunlari yoki dam olish kunlarida ham.
- Yotishdan oldin tinchlantiruvchi narsa qiling.
- Yaxshi uxlash uchun yotoqxonangizni biroz qorong'i va salqinroq qilib ko'ring.
- Yotishdan kamida 30 daqiqa oldin barcha elektron mahsulotlarni o'chiring.
7-qadam. Chekishdan saqlaning va ikkinchi qo'l tutunidan saqlaning
Bolaning sog'lig'ini himoya qilish uchun homiladorlik paytida siz doimo chekishni tashlashingiz kerak. Biroq, chekish aslida bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin. Hatto ikkinchi qo'l tutun ham ba'zi odamlarda og'riqli bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Agar sizning xonadoshingiz, sherigingiz yoki do'stlaringiz/oila a'zolaringiz cheksa, xushmuomalalik bilan buni sizdan tashqarida va tashqarida qilishlarini so'rang
3 -qismning 3 -qismi: jiddiy muammolarni aniqlash
Qadam 1. Yuqori qon bosimi alomatlarini qidiring
Homiladorlik paytida 140/90 mm Hg dan yuqori bo'lgan har qanday qon bosimi ko'rsatkichi yuqori deb hisoblanadi, lekin yuqori qon bosimi bilan bog'liq har xil darajadagi zo'ravonliklar mavjud. Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarning ko'pchiligi hech qanday sezilmaydigan alomatlarni sezmaydilar. Shuning uchun, agar siz ushbu kasallikka chalinganligingizdan shubhalansangiz, shifokorni ko'rishingiz juda muhimdir. Biroq, yuqori qon bosimi bo'lgan ba'zi odamlar ham quyidagi holatlarga duch kelishadi: alomatlar
- Bosh aylanishi.
- Xiralashgan ko'rish.
- Ko'rish sohasidagi o'zgarishlar.
2-qadam. Preeklampsi belgilarini tan oling
Preeklampsi-bu homiladorlik paytida ba'zi ayollarga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan holat, odatda homiladorlikning ikkinchi yarmidan boshlanadi. Xususan, preeklampsi 24-26 xaftadan keyin boshlanadi, holatlar kamdan-kam hollarda 20-haftadan oldin ro'y beradi. Preeklampsi holatlarining ko'pi yengil kechadi, lekin tegishli nazorat va davolanishsiz homiladorlik paytida jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlardan birini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
- Yuqori qon bosimi.
- Qattiq bosh og'rig'i.
- Siydik namunalarida mavjud bo'lgan oqsil.
- Suyuqlikni ushlab turish va oyoq, to'piq, qo'l yoki yuzning shishishi.
- Ko'rish qiyinligi.
- Qovurg'alar ostidagi og'riq.
- Bulantı va qusish.
Qadam 3. Agar alomatlar davom etsa yoki yomonlashsa, shifokorga murojaat qiling
Agar siz bosh og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va/yoki ketmasangiz, eng yaxshi usul - darhol shifokorga murojaat qilishdir. Sizning shifokoringiz yuqori qon bosimi, preeklampsi, klasterli bosh og'rig'i, sinus boshi va boshqa ko'plab mumkin bo'lgan holatlarni istisno qilishi yoki tasdiqlashi mumkin.
