Prostaglandinlar (PG) - bu tananing muhim funktsiyalarida, masalan, qon tomirlarining torayishi, mushaklarning qisqarishi, qon ivishi, og'riq hissi va yallig'lanish kabi ko'plab rol o'ynaydigan bioaktiv lipidlar. Tizimda juda ko'p PGlar bo'lsa, ortiqcha og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz baho yoki qon tekshiruvi orqali sizda ortiqcha PG borligini aniqlasa, dietani va turmush tarzingizni o'zgartirib, ularni kamaytirishga harakat qiling. Ba'zi dori -darmonlar va qo'shimchalarni qabul qilish, shuningdek, PGni kamaytirishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni sozlash
Qadam 1. tolalar iste'molini oshiring ko'proq ovqatlanish orqali meva va sabzavotlar.
Meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan tolalar, asosan, shimgich kabi ishlaydi, u sizning tizimingizdan o'tayotganda tanangizdagi narsalarni so'radi va olib tashlaydi. Bu jarayonning bir qismi sifatida tolalar sizning tizimingizdan ortiqcha PGlarni so'rib olishi va olib tashlashi mumkinligi haqidagi dalillar tobora ortib bormoqda.
- Masalan, tola ortiqcha estrogenni olib tashlaydi. Estrogenning yuqori darajasi ayol hayz davrida bachadon shilliq qavatining qalinlashuvini oshiradi, bu esa o'z navbatida PG ishlab chiqarishni ko'paytiradi va shuning uchun hayz paytida og'riqni oshiradi.
- Qabul qilishni ko'paytirish uchun tolali qo'shimchalarni ishlatishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
2 -qadam. PG darajasini pasaytirishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlarni iste'mol qiling
Dalillar, ma'lum oziq -ovqat mahsulotlarining PG ishlab chiqarishga ta'siri bo'yicha turlicha. Ammo, umuman olganda, sog'ligingiz uchun foydali bo'lgan quyidagi ovqatlardan bir nechtasini yoki barchasini sinab ko'rishga arziydi.
- Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlar, jumladan losos, yong'oq va tofu.
- Yong'oq, bodom, brokkoli va avakado kabi E vitaminiga boy ovqatlar.
- Yulaf ezib, jigarrang guruch va quinoa kabi butun donalar.
- Ananas, anor va mangostin.
- Piyoz, sarimsoq va pomidor.
- Zerdeçal va zanjabil.
- Yashil choy.
Maslahat:
Kam yog'li, ko'p tolali veganli dietaga o'tishga harakat qiling, chunki u ayollarda PGni kamaytiradigan og'riqni sezilarli darajada kamaytiradi.
3 -qadam. PG ishlab chiqarishni kamaytirish uchun nosog'lom yog'larni iste'mol qilishni kamaytiring
Ayollar uchun, yog 'iste'molini kamaytirish, estrogen ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa PG ishlab chiqarishni kamaytiradi. Qanday bo'lmasin, yog 'iste'molini kamaytirish, ayniqsa to'yingan yog'lar va boshqa nosog'lom yog'larni iste'mol qilish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.
- Yog 'iste'mol qilishni 50% ga kamaytirgan ayol estrogen ishlab chiqarishni 20% ga kamaytirishi mumkin.
- To'yingan yog 'miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga qizil go'sht, qayta ishlangan go'sht, qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan mahsulotlar, qadoqlangan qayta ishlangan ovqatlar va to'liq yog'li sut mahsulotlari kiradi.
- Yog 'iste'mol qilishni kamaytirganda, dietangizga zaytun moyi, avakado va yong'oq kabi sog'lom yog'larning miqdorini kiritishni unutmang.
- Sizning dietangizni keskin o'zgartirishdan oldin, masalan, yog 'iste'molini keskin kamaytirish bilan, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 4. Qo'shilgan shakar, omega-6 yog 'kislotalari va spirtli ichimliklarni kamaytiring
Ulardan birortasini ortiqcha iste'mol qilish PG ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin. Va, har qanday holatda, qisqartirish sizning umumiy sog'ligingiz uchun yaxshi tanlovdir.
- Ehtimol, shakarlamalar, xamir ovqatlar va shakarli ichimliklar tarkibiga shakar qo'shilsa, yallig'lanish va PG ishlab chiqarish kuchayishi mumkin.
- Omega-6 yog 'kislotalari, ayniqsa, sabzavot, safsar, makkajo'xori, soya va yerfıstığı kabi yog'larda uchraydi, PG ishlab chiqarishni ko'payishiga yordam beradi. Ularni PG ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradigan omega-3 (ikra va yong'oq kabi ovqatlarda mavjud) bilan aralashtirmang.
- Spirtli ichimliklarni ko'p miqdorda iste'mol qilish-ayollarda kuniga 1 dan ortiq, erkaklarda-2 tadan ko'p bo'lsa-tanangizda PG ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin.
3 -usul 2: Dori -darmonlarni qabul qilish
Qadam 1. Shikastlanish yoki yallig'lanishga javoban PGlarni kesish uchun NSAIDlarni qabul qiling
Ibuprofen (Motrin) va naproksen (Aleve) kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) shikastlanish yoki yallig'lanishga javoban PG ishlab chiqaradigan fermentlarni bloklaydi. PGlarni kesish og'riq va keyingi yallig'lanish tajribangizni kamaytirishga yordam beradi.
- Vaqti -vaqti bilan og'riqni engillashtirish uchun NSAIDlardan aynan qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq foydalaning. Agar retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki sog'lig'ingiz oldindan mavjud bo'lsa, NSAIDni qabul qilishdan oldin, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.
- NSAIDlarni shifokor nazorati va nazoratisiz uzoq muddatli davolash sifatida ishlatmang.
- Siz og'riq qoldiruvchi NSAIDlarni hayz ko'rish boshlanishidan boshlashingiz va shu vaqt ichida qabul qilishingiz mumkin. Keyingi tsiklni PGlarni kamaytirish uchun qayta qabul qilishni boshlashini kuting.
Qadam 2. Qon ivishi bilan bog'liq PGlarni kamaytirish uchun aspirinni qo'llashni muhokama qiling
NSAID kabi, aspirin ham og'riqni engillashtiradigan ba'zi PGlarni ishlab chiqarishni bloklaydi. Ammo, aspirin, ayniqsa, qon ivishi bilan bog'liq bo'lgan PGlarni blokirovka qilishda juda samaralidir, shuning uchun uni ba'zida yurak xastaligi yoki pıhtılaşma buzilishi bo'lgan odamlarga kundalik davo sifatida buyurishadi.
- Agar shifokor buyurmasa, aspirinni kundalik terapiya sifatida ishlatmang. Boshqa yon ta'sirlar qatorida ichki qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan og'riq qoldiruvchi vosita sifatida aspirinni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa ichki qon ketish xavfi bo'lsa, qon ivishining buzilishi yoki boshqa antikoagulyant dorilar bo'lsa.
- 18 yoshdan kichik bolalarga aspirin bermang.
3 -qadam. Menstrüel og'riq bilan bog'liq bo'lgan PG'larni kesish uchun og'iz kontratseptivlarini ko'rib chiqing
Menstrüel tsikl davomida ayolning bachadon shilliq qavatini qalinlashtiradigan endometriyal hujayralar bu jarayonda ko'p miqdorda PG hosil qiladi. Og'iz kontratseptivlari bachadon shilliq qavatining qalinlashishini cheklaydi, bu esa o'z navbatida PG ishlab chiqarishni kamaytiradi.
- Sizning davringizda ishlab chiqarilgan PGlar sonini kamaytirish, siz boshdan kechirayotgan og'riq va noqulayliklarni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.
- Shifokor bilan og'iz kontratseptiv vositalarini qo'llashning ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qiling. Ular homiladorlikning oldini olishda juda samarali (lekin beg'ubor emas), lekin qon pıhtılaşması, qon tomirlari, yurak xuruji va ba'zi saraton xavfini biroz oshirishi mumkin.
Qadam 4. PGni kamaytiruvchi dorilarning yangi ishlanmalarini kuzating
Biyomedikal tadqiqotchilar PGlarning har xil turlari va funktsiyalari haqida ko'proq bilib olgach, PGni kamaytiruvchi yangi dori-darmonlar imkoniyatlari o'sishda davom etmoqda. Agar davolanishning yangi variantlari sinov bosqichiga yetsa yoki bozorga chiqsa, shifokoringiz bilan bunday dori -darmonlarni sinab ko'rishning mumkin bo'lgan ijobiy va salbiy tomonlari haqida gaplashing.
Shuni yodda tutingki, har doim yangi dori vositalarini ishlab chiqish bilan bog'liq xavflar mavjud. Masalan, Vioxx ma'lum PGlarga mo'ljallangan "tanlangan" NSAID sifatida ishlab chiqilgan. Ammo u bozordan olib tashlandi, chunki u yurak xuruji va qon tomir xavfini maqbul darajadan oshirdi
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish va qo'shimchalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Yallig'lanishni kamaytirish uchun ortiqcha stressdan xalos bo'ling
Haddan tashqari stress tanangizning yallig'lanish reaktsiyasini kuchaytirishi mumkin va yallig'lanish og'riq va qo'shimcha yallig'lanishni keltirib chiqaradigan PG ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Shunday qilib, agar siz stressni samarali boshqarsangiz, siz PG -laringizni yanada samarali nazoratda ushlab turishingiz mumkin.
- O'zingizga eng mos keladiganini topmaguningizcha, stressni engillashtiradigan har xil sog'lom harakatlarni bajaring. Bularga yoga, meditatsiya yoki ibodat, chuqur nafas olish mashqlari, ochiq mashg'ulotlar, engil mashqlar, iliq vanna, tinchlantiruvchi musiqa yoki yaxshi kitob kirishi mumkin.
- Agar siz hayotingizda stressni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish haqida gaplashing.
Qadam 2. Endorfinlarni chiqarib yuborish va og'riqni kamaytirish uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar paytida chiqarilgan endorfinlar kayfiyatingizni yaxshilaydi va siz boshdan kechirayotgan og'riqni kamaytiradi. Muntazam mashg'ulotlarga rioya qilish, shuningdek, yallig'lanish va PG ishlab chiqarishni boshqarishi mumkin.
- Yangi mashqlar dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, ayniqsa siz o'tirgan hayot tarzida bo'lsangiz yoki mavjud tibbiy sharoitlarga ega bo'lsangiz.
- Shifokorning roziligi bilan, sog'lom kattalar sifatida quyidagi haftalik maqsadlarni ko'zlang: 150+ daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashqlar (velosiped yoki suzish kabi); 2-3 ta kuch-quvvat mashg'ulotlari; va 2-3 moslashuvchanlik mashg'ulotlari.
Qadam 3. PG ni kamaytiradigan qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan gaplashing
PGni kamaytirishda ma'lum qo'shimchalarning samaradorligi haqida gap ketganda, tibbiy dalillar umuman cheklangan yoki aniq emas. Har qanday yangi qo'shimchani ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, chunki ular dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi va yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Shifokorning ruxsati bilan, PGni kamaytirishi mumkin bo'lgan qo'shimchalarni ko'rib chiqing, masalan:
- Baliq yog'i.
- Marganets glitsinati.
- E vitamini.
- Temir.
- Multivitaminlar.
PGni ko'taradigan yoki kamaytiradigan oziq -ovqat ro'yxatlari
Pastki prostaglandinlar uchun iste'mol qilinadigan ovqatlar
Prostaglandinlarni tushirishdan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar
