Prostaglandinlar - bu sizning tanangiz ishlab chiqaradigan lipid turidir, bu yallig'lanish va og'riqqa olib kelishi mumkin. Yallig'lanish davolanish jarayonining normal qismi bo'lsa -da, prostaglandinning haddan tashqari ko'pligi surunkali og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Ayniqsa, bu ayollarni bezovta qilishi mumkin, chunki prostaglandinlar hayz paytida ishlab chiqariladi. Yaxshiyamki, siz ozgina dietadagi o'zgarishlar bilan prostaglandin darajasini nazorat qila olasiz. Og'riq kamayadimi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu qadamlarni bajaring va agar farq sezmasangiz, shifokorni ko'rishdan qo'rqmang.
Qadamlar
2 -usul 1: to'g'ri ovqat
Sizning dietangiz sog'lig'ingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin va bu sizning prostaglandin darajangizga ham tegishli. Ba'zi ovqatlar va parhezlar tabiiy ravishda tanangizdagi prostaglandin ishlab chiqarishni cheklashi mumkin. Yaxshiyamki, dietani o'zgartirish juda qiyin emas va bir nechta sog'lom tanlovlar katta farq qilishi mumkin. Bu sizga mos keladimi -yo'qmi, dietangizga quyidagi ovqatlarni ko'proq kiritishga harakat qiling.
1 -qadam. Meva va sabzavotlar ko'p bo'lgan sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Bu oddiy qadamdek tuyulishi mumkin, lekin u haqiqatan ham ishlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, normal ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda sog'lom ovqatlanish prostaglandinlarning umumiy darajasini pasaytirishi mumkin. Ayniqsa, meva va sabzavotlarga boy dietalar eng yaxshi natijalarga olib keladi. Prostaglandin darajasini nazorat qilish uchun iloji boricha sog'lom ovqatlanishga harakat qiling.
Shuningdek, dietangizga ko'p miqdorda don, dukkakli ekinlar, yog'siz oqsillar, baliq, soya va yong'oqni kiriting
Qadam 2. Ko'p tolali diet bilan estrogenni blokirovka qiling
Ba'zida tanangiz estrogenni qayta so'radi, bu prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bunga gormonlarni qayta ishlash deyiladi. Yaxshiyamki, tolalar estrogen bilan bog'lanib, tanangiz uni qayta so'rilishini oldini oladi. Estrogenning prostaglandin ishlab chiqarishini oldini olish uchun dietangiz tolaga boy ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Yaxshi tola manbalariga loviya, bargli yashil sabzavotlar, yong'oqlar va to'liq donalar kiradi.
- Iloji boricha ko'proq tolani o'simlik manbalaridan olishga harakat qiling, chunki hayvonot mahsuloti ko'proq prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.
3-qadam. Yallig'lanishga qarshi kurashish uchun omega-3 ni qo'shing
Omega-3 yog 'kislotalari prostaglandin ishlab chiqarishni oldini oladi, shuningdek, prostaglandinlar uchun qurilish bloki bo'lgan omega-6s miqdorini kamaytiradi. Omega-3s uchun eng yaxshi manba baliqdir, shuning uchun har haftada bir nechta baliq porsiyasiga ega bo'ling.
- Baliq yog'i qo'shimchasidan ko'proq omega-3 olish mumkin.
- Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, zig'ir va chia urug'i va yog'idan omega-3 ni olishingiz mumkin.
4 -qadam. Ko'proq anor iste'mol qiling
Barcha meva va sabzavotlar siz uchun yaxshi bo'lsa -da, anor prostaglandinni kamaytirish uchun eng yaxshisidir. Bu mevadagi ozuqa moddalari prostaglandin ishlab chiqarishni inhibe qilishi va tanadagi umumiy darajani pasaytirishi mumkin. Ushbu afzalliklardan bahramand bo'lish uchun ozgina anorni dietangizga qo'shing.
5 -qadam. Asalni tabiiy davolash uchun suvga aralashtiring
Bu g'alati tuyuladi, lekin tabiiy asal tabiiy ravishda prostaglandinlar darajasini pasaytirishi mumkin. 1 kg tana vazniga 1,2 g (1/7 choy qoshiq) tabiiy asalni 250 ml suvga aralashtiring. Ushbu aralashmani 15 kun davomida kuniga bir marta iching.
- Masalan, agar siz 90 kg (200 lb) vaznga ega bo'lsangiz, unda 108 g (15 osh qoshiq) asalni suvga aralashtirasiz.
- Bu asalda juda ko'p shakar bor, shuning uchun bu uzoq muddatli davolanish degani emas.
Qadam 6. Mangostin ekstraktini oling
Bir tadqiqotda, mangostin o'simliklaridan olingan ekstraktlar kalamushlarda prostaglandinni kamaytirdi. Odamlarga xuddi shunday ta'sir ko'rsatadigan hech qanday dalil yo'q, lekin agar xohlasangiz, uni sinab ko'rishingiz mumkin. Ishlayotganini bilish uchun bu o'simlikdan 40% etanol ekstrakti olishga harakat qiling.
Mangostin uchun universal doz yo'q, shuning uchun har doim paketdagi ko'rsatmalarga amal qiling yoki shifokoringizdan so'rang
2 -usul 2: Yallig'lanishli ovqatlardan saqlanish
Albatta, yaxshi natijaga erishish uchun siz ba'zi ovqatlarni kesib tashlashingiz kerak. Prostaglandin tanangizning yallig'lanish reaktsiyasining bir qismi bo'lganligi sababli, yallig'lanishga qarshi oziq -ovqatlarni chiqarib tashlash ham tanadagi darajani pasaytirishga yordam beradi. Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
Qadam 1. Ratsiondan to'yingan yog'larni chiqarib tashlang
Yog'li dietalar, odatda, prostaglandin ishlab chiqarishni ko'paytiradi, lekin to'yingan yog'lar alohida aybdor. Prostaglandinlarning umumiy darajasini pasaytirish uchun to'yingan yog 'iste'molini iloji boricha kamaytirishga harakat qiling.
Umumiy to'yingan yog 'manbalariga qizil go'sht, parranda go'shti, to'liq yog'li sut mahsulotlari, sariyog' va cho'chqa yog'i, muzqaymoq va kokos moylari kiradi
2-qadam. Omega-6 iste'molini kamaytiring
Omega-3s prostaglandinlarni kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, omega-6lar uni ko'paytirishi mumkin. Buning sababi shundaki, ular prostaglandin kabi lipidlar uchun qurilish materialidir. Sizning dietangizdagi omega-6 manbalarini kamaytirishga harakat qiling.
Omega-6 manbalariga safsar, kungaboqar urug'i va yog'i, makkajo'xori, soya, pecan, Braziliya yong'og'i va kunjut yog'i kiradi
Qadam 3. Oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling
Bu ovqatlar odatda tolaga boy emas va tanangizdagi estrogen miqdorini oshirishi mumkin. Bu prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qayta ishlangan ovqatni dietangizdan chiqarib tashlash va uning o'rniga yangi taomlarni iste'mol qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
4 -qadam. Go'sht va hayvonot mahsulotlarini kamroq iste'mol qiling
Umuman olganda, hayvonot mahsulotlari estrogenni ko'paytiradi, bu esa prostaglandinlarning ko'payishiga olib keladi. Prostaglandin ishlab chiqarilishining oldini olish uchun dietangizdagi go'sht va sut miqdorini kamaytirishga harakat qiling.
- Hayvonot mahsulotlariga boy dietaga ega bo'lgan ayollar ham hayz paytida yomonroq og'riqni boshdan kechirishadi, shuning uchun ovqatlanishni kamaytirish foydali bo'lishi mumkin.
- Qizil go'sht kabi hayvonot mahsulotlarida ham to'yingan yog'lar ko'p, bu prostaglandin ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.
Tibbiy paketlar
Yuqori prostaglandinlarga ega bo'lish surunkali og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun bu muammoni hal qilish qiyin. Yaxshiyamki, sizning dietangiz tanadagi prostaglandin ishlab chiqarishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom ovqatlanishga rioya qilish prostaglandinni bostirishi mumkin, yallig'lanishli ovqatlardan voz kechish esa ko'proq hosil bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu oddiy o'zgarishlar katta farq qilishi mumkin. Agar siz biron bir yaxshilanishni sezmasangiz, boshqa davolanish variantlarini muhokama qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
