Ishqoriylik-bu sizning tanangizdagi pH qiymati 7 dan oshsa, sizning tanangiz uchun pH 7 normal bo'lsa-da, ba'zi odamlar gidroksidi asosli ovqatlanish sog'likni yaxshilaydi deb ishonishadi. Tibbiy mutaxassislar gidroksidi dietani qo'llab -quvvatlovchi dalillarni kam topdilar. Biroq, gidroksidi dietaning asosi ko'plab sog'lom ovqatlanish odatlaridir, shuning uchun sog'lom ovqatlanish o'zgarishi mumkin. Kislota hosil qiladigan oziq-ovqat mahsulotlarini kesish, shakar va tozalangan uglevodlar kabi qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish demakdir. Ishqoriylikni oshirish uchun dietangizga yashil sabzavotlar, ildiz sabzavotlar va bodom kabi ishqoriy ovqatlar qo'shing. Go'sht, sut va shakar kabi kislotali ovqatlardan saqlaning. Bundan tashqari, ko'p suv ichish va sport bilan shug'ullanish kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Ratsioningizga ishqoriy ovqatlarni qo'shish
Qadam 1. Xochli o'tlarni sinab ko'ring
Yashil sabzavotlar tanangizni ishqorli qilish uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir. Brokkoli, Bryussel novdalari, ko'katlar, gulkaram, qayla va karam nihoyatda sog'lom va organizmga kislotalarni yo'q qilishga yordam beradi. Ularda ko'plab vitaminlar va minerallar mavjud.
- Ularni garnitür, qovurilgan qovurilgan, salat ustiga yoki kostryulkalarning bir qismi sifatida iste'mol qiling.
- Ko'p miqdorda yashil sabzavotlar gaz va oshqozon kramplariga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ovqatni boshqa sabzavotlar va ovqatlar bilan muvozanatlashingiz kerak.
2 -qadam. Ovqatlaringizga ko'proq qushqo'nmas qo'shing
Qushqo'nmas - bu sog'lom yashil sabzavot, u tanangizga kuchli gidroksidi ta'sir ko'rsatadi. Qushqo'nmas tarkibida antioksidantlar, vitaminlar va minerallar ham bor.
Siz qushqo'nmasni pishirishingiz yoki qovurishingiz yoki salatga tashlashingiz mumkin
Qadam 3. Garnitür sifatida sabzavotlarni qo'shing
Ko'p sabzavotlar ishqoriylikni oshirishga yordam beradi. Baqlajon, bamya, no'xat, yashil loviya, qalampir, ismaloq, pomidor, qovoq va shveytsariya-hamma ishqoriy hosil qiluvchi sabzavotlar. Ular sog'lom va ko'plab vitamin va minerallarga boy.
Siz har qanday mahsulotni yonma -yon ovqat sifatida tayyorlashingiz mumkin. Siz ularni kastryulkalar va boshqa idishlarga aralashtirishingiz yoki kun bo'yi atıştırmalık qilishingiz mumkin
4 -qadam. Ko'proq avakado iste'mol qiling
Avokado - bu yashil meva, qaysi dietaga rioya qilmasligingizdan qat'i nazar, superfood. Ular sog'lom yog'lar bo'lib, ular organizmning ishqoriyligini oshirishga yordam beradi. Shuningdek, ular ko'plab vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, siz avakado yog'ini ishlatishni tanlashingiz mumkin.
- Ovqatlanish paytida, shu jumladan nonushta paytida avakadoni sinab ko'ring. Siz avakadoni smetana ichiga qo'yishingiz mumkin, yoki uni oddiy gazak sifatida eyishingiz mumkin.
- Avokadolar juda ko'p foydali moddalarga ega bo'lsa -da, ular yog'lar va kaloriyalarda ham yuqori. Ularni me'yorida iste'mol qiling.
Qadam 5. Bodomni iste'mol qiling
Bodom nafaqat eng sog'lom taomlardan biri, balki yaxshi ishqoriy taomdir. Siz bodomni mazali atıştırmalık yoki ovqatning bir qismi sifatida eyishingiz mumkin. Siz sut sutini bodom sutiga almashtirishingiz mumkin, chunki sut suti kislotali va bodom suti ishqoriy.
Bodom tarkibida kaltsiy, temir va oqsil bor
6 -qadam. Ildizli sabzavotlarni qo'shing
Sabzi, shirin kartoshka, turp va lavlagi kabi ko'plab ildiz sabzavotlar vitamin va minerallarga boy. Ular, shuningdek, pH darajasini muvozanatlashga yordam beradi. Konservalangan yoki tuzlangan navlar o'rniga bu sabzavotlarning yangi versiyalarini sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
Bu taomlarni garnitür sifatida, salatlarda yoki kastryulkalarning bir qismida iste'mol qiling va kartoshkani aralashtiring
Qadam 7. O'tlar va ziravorlarni tatib ko'ring
Ko'p o'tlar va ziravorlar gidroksidi xususiyatlarga ega. Fesleğen, cilantro, sarimsoq, zanjabil, yalpiz, sarimsoq, kekik, maydanoz va kimyon - bularning barchasi tanangizga kislota miqdorini kamaytirishga va gidroksidi xususiyatlarga ega bo'lishga yordam beradi. Bu o'tlar va ziravorlardan foydalanib, idishlaringizga ikki barobar foyda keltiring.
Qadam 8. Urug'larni sinab ko'ring
Chia urug'lari va zig'ir urug'lari kabi ko'plab urug'lar ozuqaviy superfoodlardir. Ularda boshqa ozuqa moddalari bilan bir qatorda omega-3 yog 'kislotalari va tola bor. Ular tanangizning pH qiymatini barqarorlashtirishga yordam beradi, shuning uchun ularni har qanday ovqatga tashlang. Ovqat pishirayotganda zig'ir yog'ini ham sinab ko'ring.
Siz chia urug'ini va zig'ir urug'ini smetana, pishirilgan mahsulot yoki idishga solasiz
Qadam 9. Tsitrus mevalarini iste'mol qiling
Greypfrut, limon va ohak kabi sitrus mevalari ishqoriy mevalardir. Ular, shuningdek, S vitamini kabi antioksidantlar va vitaminlarga to'la, ertalabki ishqorni kuchaytirish uchun suvni suvga siqib chiqarishni o'ylab ko'ring.
3 -usul 2: kislotali ovqatlarni chiqarib tashlash
Qadam 1. Qayta shakar bilan oziq -ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlang
Shakar tanadagi kislotaning yuqori darajasiga olib keladi. Vujudingizni ishqorlashtirishga yordam berish uchun siz shakarni butunlay chiqarib tashlashingiz kerak, agar buni qila olmasangiz, dietangizdagi shakarni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak.
- Bu shakarning barcha shakllarini o'z ichiga oladi: oq shakar, jigarrang shakar, asal, fruktoza, chinor siropi va boshqa shakar mahsulotlari.
- Pechene, konfet va boshqa pishirilgan mahsulotlar kabi shirin gazaklarni kesib tashlashdan boshlang. Shuningdek, siz meva sharbatlari va shakarli gazlangan ichimliklarni kesib qo'yishingiz mumkin. Keyin siz shirin taomlarni, ayniqsa, nonushta qilishni istisno qilishingiz mumkin. Qandli don va murabbolarni avakado va unib chiqqan non kabi sog'lom variantlar bilan almashtiring.
- Ko'p fastfud va qayta ishlangan ovqatlar shakarga boy.
2 -qadam. Go'sht iste'molini kamaytiring
Go'sht tanadagi kislotalilikni oshiradi va gidroksidi ovqatlar emas, deb ishoniladi. Bunga mol go'shti, cho'chqa go'shti va tuxum bilan birga go'shtli go'sht va sovuq go'sht kabi qayta ishlangan go'sht kiradi. O't bilan boqilmagan hayvonlarning go'shti kislotalilikni oshirishi mumkin.
- Go'shtni o't bilan oziqlanadigan, organik manbalardan tanlang.
- Tovuq go'shti gidroksidi parhez uchun qizil go'shtdan ko'ra yaxshiroq variantdir.
3 -qadam. Nonni kesib oling
Non - ko'plab dietalar tavsiya qilmaydigan taom. Non, ko'pchilik don va kleykovina bo'lgan ovqatlar bilan birga, juda kislotali. Bu shuni anglatadiki, siz barcha nonlarni, donli kraker va tortillalarni kesib tashlashingiz kerak.
- Agar siz non iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, glyutensiz yoki unib chiqqan donlarga o'ting. Shuningdek, amarant va tariq kabi ishqoriy donalardan tayyorlangan mahsulotlarni ham ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Agar siz sog'lom non topmoqchi bo'lsangiz, uni qo'lingizda ushlab ko'ring. Agar u engil va yumshoq his qilsa, ehtimol u shakar va kleykovina tarkibida yuqori bo'ladi. Agar u og'ir va qattiq bo'lsa, u yaxshi donalar va tola bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Ziravorlardan saqlaning
Ko'pchilik ziravorlar juda kislotali, shuning uchun ular tanangizning ishqoriyligini kamaytiradi. Bunga ketchup, xantal, mayonez, miso va salat soslari kiradi. Buning o'rniga, ularni avokado yoki zaytun yog'i kabi pHli ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling.
Agar siz ba'zi ziravorlarni yaxshi ko'rsangiz, uyda o'zingizning sog'lom versiyangizni tayyorlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz gidroksidi nazorat qilishingiz mumkin
5 -qadam. Kislotali ichimliklarni ishqoriy bilan almashtiring
Ko'p ichimliklar kislotalilikni oshiradi. Kislotali ichimliklarga soda, qahva, meva sharbati, sut va spirt kiradi. Ishqoriylikni oshirish uchun bu ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring va ularni suv, o'tli choy yoki kokos suvi va yong'oq suti bilan almashtiring.
Bu ichimliklar tarkibida shakar va kofein kabi boshqa kislota hosil qiluvchi moddalar ham bor
3 -usul 3: ishqoriylikni oshirish
Qadam 1. Pishirish sodasini yutib yuboring
Agar siz ishqoriylikni oshirmoqchi bo'lsangiz, pishirish soda bilan bir oz suv iching. Pishirish soda eng ishqoriy ovqatlardan biridir. Bu tizimdagi kislotani kamaytirishga va pH darajasini oshirishga yordam beradi.
- Yarim choy qoshiq soda bilan sakkiz untsiya stakan suv iching. Yaxshilab aralashtirishga ishonch hosil qiling.
- Bir yoki ikki haftadan ko'proq sodali suv ichmang. Siz har kuni faqat 7 1/2 choy qoshiq pishirish soda ichishingiz kerak. Agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, uni 3 1/2 choy qoshiq bilan cheklang. Ovqat pishirish soda olish paytida siz har kuni ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi. Kuniga 96 untsiya (taxminan 3 litr) gacha iching.
- Agar sizda yuqori qon bosimi, yurak muammolari, buyraklar yoki siydik yo'llari muammolari bo'lsa, uni ichishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing.
- Ovqat pishirish sodasini yutayotganda ehtiyot bo'ling. Yutish xavfsiz va ko'p odamlar uni yurak kuyishi yoki kislotali reflyuksiyada yordam berish uchun ishlatadilar, chunki u gidroksidi va kislota qaytaruvchi xususiyatlarga ega. Shu bilan birga, pishirish sodasini ko'p iste'mol qilmaslik kerak. Pishirish sodaining ko'pligi elektrolitlar muvozanatini buzilishiga, oshqozonda gazning tez shakllanishiga va hatto oshqozonning yorilishiga olib kelishi mumkin.
- 5 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador ayollar va ba'zi dori -darmonlarni qabul qilganlar sodali suv ichmasligi kerak. Og'ir jismoniy faoliyatdan oldin sodali suv ichmang.
2 -qadam. Ko'proq suv iching
Ichimlik suvi ishqorlikni oshirish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir. Kundalik ichimliklaringizni suv bilan almashtiring. Kuniga kamida sakkiz grammli 8 ko'zoynak olishga harakat qiling.
- Ishqoriy suv oddiy suvdan yaxshiroq ekanligini tasdiqlovchi tibbiy dalillar yo'q. Ko'proq suv ichish sog'lom, shuning uchun siz pH haqida xavotir olmaysiz.
- Bir stakan suvga yangi limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Limon yangi kesilganiga va havoga chiqmaganligiga ishonch hosil qiling.
- Shuningdek, ishqorli tomchilarni sog'lom oziq -ovqat do'konlarida yoki Internetda sotib olishingiz mumkin, bu suvning pH qiymatini oshiradi. Har 8 untsiya stakan suvga bir yoki ikki tomchi tomiz. Agar siz yurak muammolari uchun kaliyli dorilarni qabul qilsangiz, ishqorli tomchilarni ishlatmang.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar tanani muvozanatlashga yordam beradi. Aerobik mashqlar kislotani tanadan olib tashlash va tizimdagi pH darajasini tiklashga yordam beradi. Kundalik jismoniy mashqlar tanangizning tabiiy, muvozanatli pH darajasida qolishiga yordam beradi.
Yurish, yugurish, velosiped, suzish, raqs, kardio gimnastika mashg'ulotlari yoki kardiomashinalarni sinab ko'ring
4 -qadam. Massaj qiling
Massaj tanadagi ishqoriylikni oshirishga yordam beradi. Massaj sizning mushaklaringizni to'qimalardan kislota chiqaradigan tarzda boshqarishi mumkin. Bu, shuningdek, stress darajasini pasaytirishga yordam beradi, chunki stress tanadagi kislotani oshiradi.
- Massaj terapevti bilan uchrashuvga yoziling va o'zingizni dam oladigan va ishqalanadigan vaqt bilan davolang.
- Massajdan keyin har doim ko'p miqdorda suv ichish, tanani qayta tiklash.
5 -qadam Stressni kamaytiring
Stress tufayli organizmda kislota to'planishi mumkin. Stress darajasini pasaytirishga va natijada kislota darajasiga yordam berish uchun stressni kamaytirish yo'llarini toping. Bu hamma uchun har xil. Piyoda yurishga yoki boshqa mashqlarni bajarishga, tinchlantiruvchi musiqa tinglashga yoki o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga harakat qiling.
- Odamlar bilan vaqt o'tkazish, kitob o'qish yoki yoqimli sham yoqish stressni kamaytiradi.
- Ko'p odamlar yoga, meditatsiya va chuqur nafas olish mashqlarini tinchlantiradi.
