Ko'plab qiyin vazifalarni bajarish uchun iroda zarur. Agar siz kilogramm berishni, chekishni tashlashni yoki ma'lum martaba maqsadlariga erishishni istasangiz, iroda juda muhimdir. Vaqt o'tishi bilan irodangizni kuchaytirish yo'llari bor. O'zingizning oldingizga maqsadlar qo'ying, bajaring va turmush tarzingizni o'zgartirib, chidamlilikni mustahkamlang.
Qadamlar
3 -usul 1: Maqsadlarni belgilash
Qadam 1. Ishlarni boshqariladigan bo'laklarga bo'ling
Agar siz charchagan bo'lsangiz, bu yaxshi, lekin bu sizni o'zingizni yaxshi his qilishga xalaqit bermasligi kerak. Agar siz o'zingizga yuqori standartlarni o'rnatayotganingizni his qilsangiz, irodangizni saqlay olmaysiz. Siz qiyin vazifalarni kichik qismlarga bo'linib, irodangizni oshirishingiz mumkin.
- Yozuvchi Enn Lamott o'zining "Bird By Bird" nomli xotirasida qushlarning har xil turlarini kataloglashtirgan maktab hisobotida ishlayotganini tasvirlaydi. Loyihani oxirgi daqiqaga qoldirib, akasi otasi kelishidan oldin o'z vazifasini bajarishdan bosh tortganini his qilib, bolaning yelkasiga qo'lini o'rab, "qushdan qushga, shunchaki qushdan qushga ol" dedi. Bu nimani anglatadi, albatta, ulkan vazifalarni boshqariladigan bo'laklarga bo'lish mumkin.
- Agar siz biror ishni tugatmoqchi bo'lsangiz va o'zingizni g'amgin his qilmoqchi bo'lsangiz, narsalarni qush bilan qabul qiling. Agar sizda 20 betlik davriy ish bo'lsa, o'zingizga va'da bering, muddat tugashidan bir necha hafta oldin kuniga ikki sahifa yozing. Agar siz 40 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, oyiga sakkiz kilogramm yo'qotishni maqsad qilib qo'ying. Agar siz besh milga yugurishni xohlasangiz, vaqt o'tishi bilan tezligingiz va kuchingizni asta -sekin oshirish uchun "Couch to 5K" kabi ilovadan foydalaning. Qachonki, biz katta vazifalarni kichik qismlarga ajratsak, ular birdaniga bajarilishi mumkin bo'lib ko'rinadi.
2 -qadam. Aqlli muddatlarni belgilang
Agar siz irodangizni oshirmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun oxirgi muddatlarni belgilashingiz kerak. Hech kim jadvalsiz ishlay olmaydi. Maqsadga erishish mumkin bo'lgan muddatlarni belgilang va ularga rioya qiling.
- Agar xohlasangiz, aytaylik, haftada besh kun mashq qilishni boshlang va hozircha siz umuman ishlamayapsiz, bir hafta ichida maqsadingizga to'g'ri borib yonasiz. Buning o'rniga, jadvalni tuzing. Haftada ikki kun, bir hafta davomida mashg'ulot o'tkazishga qaror qiling, so'ngra uni uch kungacha, keyin to'rt kun, keyin besh kunga o'tkazing.
- Muvaffaqiyatlaringizni kuzatib boring. Sovutgichda yoki devorda ko'rsatishingiz mumkin bo'lgan katta taqvimga sarmoya kiriting. Taqvimga o'sha kuni sizning muvaffaqiyatingiz haqida kichik bir eslatma yozing. Masalan, 3 -oktabr kuni "Bugun uch mil yugurdim" kabi bir narsa yozing. Sizning muvaffaqiyatingizni aniq ko'rish sizni g'urur tuyg'usini his qilishga yordam beradi, bu sizni davom ettirishga undaydi.
3 -qadam. Reja tuzing
Sizning irodangiz sinovdan o'tganida yordam beradigan usul - bu vasvasaga duch kelishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarni rejalashtirish uchun "amalga oshirish niyati" yoki "agar shunday bo'lsa" iborasini ishlatish.
- Masalan, siz shakardan voz kechmoqchi bo'lgandirsiz, lekin siz tug'ilgan kunga borasiz va u erda pirojnoe bo'lishini bilasiz. Bayramdan oldin rejangizni tuzing: "Agar kimdir menga bir bo'lak pirojnoe taklif qilsa, men bu mevali salatning bir qismini olib beraman".
- Rejaga ega bo'lish sizning irodangizdagi kuchlanishni kamaytirishi mumkin, chunki siz allaqachon qaror qabul qilgansiz va hozirda shakarga bo'lgan xohishingiz bilan kurashishingiz shart emas. Bu o'z-o'zini boshqarish kuchingiz tugagan bo'lsa ham ishlashi mumkin.
3 -usul 2: Vazifada qolish
Qadam 1. O'zingizni javobgarlikka torting
Umumiy irodangizni oshirishning muhim bosqichi - shaxsiy javobgarlikni o'z zimmangizga olish. Maqsadlar sari intilayotganda muvaffaqiyatlaringiz uchun ham, to'siqlaringiz uchun ham shunday qiling.
- Sizning harakatlaringiz haqida baland ovozda gapirish yoki yozish yordam berishi mumkin. Nima qilganingizni, nima uchun bunday qilganingizni va bu sizni qanday his qilganini aytib bering. Masalan, "" Men qog'ozni tayyorlaganimdan stressni boshdan kechirdim, shuning uchun men o'zimni chalg'itib, televizor ko'rishga qaror qildim. Men o'z stressimni yaxshiroq boshqarishga harakat qilaman, shuning uchun men o'zimni dangasa va yomon his qilishning o'rniga ishni bajarishim uchun qog'ozimni to'ldirishim mumkin. "Aksincha, men shunga o'xshash narsa" deb yozdim, chunki men qolishni xohladim Bu menga o'zimni ijobiy va ijobiy his qilishimga yordam beradi ".
- Faqat o'z zimmangizga mas'uliyat yuklash katta halollikni talab qiladi. Bundan tashqari, impulslarni boshqarish va "sakrashdan oldin qarash" qobiliyatingizni oshiradi, va sizning sharoitingizga tashqi omillarni ayblashni to'xtatganingiz uchun javobgarlik hissini oshiradi. Bu sizning irodangizga yordam berishi mumkin, chunki siz haqiqatni o'zgartirish sizning kuchingizda.
2 -qadam. Salbiy fikrlarni boshqaring
Yo'l davomida salbiy fikrlar muqarrar ravishda paydo bo'ladi. Siz hech qachon o'zgartira olmaysiz degan ma'noni anglatuvchi bitta muvaffaqiyatsizlikka duch kelishingiz mumkin, yoki sizning boshingizda shunchaki ovozingiz bo'lishi mumkin, u muvaffaqiyatsiz bo'ladi, deb sizni chalg'itadi. Agar siz iroda kuchini oshirmoqchi bo'lsangiz, negativlik yordam bermaydi, chunki u sizni mag'lub va umidsiz his qiladi. Salbiy fikrlarni butunlay to'xtatish imkonsiz bo'lsa -da, siz o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz va ular bilan munosabatda bo'lishingiz mumkin.
- Salbiy fikrlaringizni yozib oling. Jurnal ko'p jihatdan foydalidir va siz qila oladigan narsa - kun bo'yi paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni yozib olish. Tez orada siz salbiy xabarlarning har qanday naqshini aniqlay olasiz va ularning kelib chiqishini o'rgana boshlaysiz.
- "Men o'z maqsadlarimga erisha olmayapman" kabi salbiy fikrni aniqlaganingizda, bu haqiqatan ham to'g'rimi yoki yo'qligini so'rang. Buni faqat sizning salbiy ovozingiz aytadigan narsalarni emas, balki haqiqiy dalillarni ko'rib chiqing. Siz jurnalda ikkita ustun yasashingiz mumkin, bittasi "e'tiqodga", biri "qarshi" dalillarga ega. "Uchun" ustuniga siz shunday yozishingiz mumkin: "Men bir oy shakar iste'mol qilmasdan borishga harakat qildim va buni uddalay olmadim. Odatimni o'zgartirish uchun kuchim yetmayotganini his qilyapman". "Qarshi" ustuniga siz "Men o'zimga kichikroq maqsadlar qo'yganimda, men ularni bajara olaman. Kundalik yoki haftalik ishlarni qabul qilsam, men juda ko'p muvaffaqiyatlarga erishaman. Men maktabni tugatish, ish haqimni oshirish va chekishni tashlash kabi maqsadlarga erishganman. Qandli kurkani juda yaxshi ko'rganimda uni tashlab ketish aql bovar qilmas edi. Men yana urinib ko'rishim kerakdir, balki boshqa usuldan foydalanishim mumkin."
- Salbiy fikrlar va ularni qanday boshqarishni chuqurroq o'rganish uchun, salbiy fikrlar bilan qanday kurashish mumkinligi haqidagi maqolani ko'rib chiqing.
3 -qadam. O'zingiz bo'ling
Bu sizning chegaralaringizni bilish va to'g'ri maqsadlarni belgilash demakdir. Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, masalan, agar siz birdaniga chekishni tashlasangiz, bu juda yaxshi bo'lardi. Lekin, ehtimol, bu siz emassiz - ehtimol siz hali ham chekishni juda yaxshi ko'rasiz va siz buni ko'p yillar davomida qilgansiz. O'zingizni idealga, ya'ni o'ziga qaram odatidan voz kechishga qodir bo'lgan odamni o'rniga, asta -sekin to'xtashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz o'zingizga sodiq qolasiz va o'zingizni bilishingizga asoslanib maqsadlar qo'yib, muvaffaqiyatga erishasiz.
Qadam 4. O'zingizni mukofotlang
Ishda davom etish va o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhim. Biroq, yaxshi xulq -atvor uchun o'zingizni qanday mukofotlashni bilish ham muhimdir. Hech kimning xohish -irodasi kuchli emas, u goh -gohida davolanmaydi.
- O'zingiz uchun mukofotlar tizimini yarating. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, masalan, o'z dietangiz va mashg'ulotlar jadvalingizga rioya qilgan holda har hafta yangi kiyim sotib olishingiz mumkinligiga o'zingizga va'da bering.
- Har kimning o'zi uchun ishlaydigan o'z tizimi bor. O'zingizga yoqadigan narsani toping va vaqti -vaqti bilan unga qanday munosabatda bo'lishni toping. Vaqti -vaqti bilan mukofotlar bilan ishlash maqsadingizga erishish yo'lida uzoqroq davom etishingiz mumkin, natijada irodangiz barqaror bo'ladi.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Yaxshi odatlarni rivojlantiring
Stress irodaning asosiy qotilidir. Qachonki biz haddan tashqari ishlaganimizda va umidsizlikka tushganimizda, biz qarshi bo'lishni afzal ko'rgan xatti -harakatlarga berilib ketamiz. Yaxshi shaxsiy odatlarni rivojlantirsak, biz stress holatida o'z yo'limizda qolishimiz mumkin.
- Mashq qilish va o'qish kabi ba'zi mashg'ulotlarni kundalik ishingizga qo'shing. Bu stress bilan kurashishga yordam beradi. Agar iroda kuchini sarflaydigan harakatlar kundalik hayotning zarur qismi sifatida qaralsa, tunda tish yuvish kabi, stress paytida siz bu vazifalarni bajarmasligingiz mumkin.
- Bundan tashqari, yaxshi odatlarga ega bo'lgan odamlarga stress kamroq ta'sir qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va qattiq uyqu jadvali hayotdagi stressli hodisalar sizga qanchalik ta'sir qilishini kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Kechiktirmang
Kechiktirish irodani o'ldirishi mumkin. Og'irlik sifatida ko'riladigan vazifalarni kechiktirish bizni umuman bajarmaslikka undaydi. O'zingizning irodangizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, iloji boricha kechiktirishdan qoching.
Kechiktirish ko'pincha perfektsionizmdan kelib chiqadi. Odamlar narsalarni mukammal tarzda bajarmasliklari uchun stressni boshdan kechirishadi. Ishni kechiktirishni tushunish bu stressni kamaytirmaydi va uni kuchaytirishi mumkin. Oldindan qo'yilgan vazifani bajarishdan ko'ra, band bo'lishga qaramay, ishga kirish yaxshiroqdir
3 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnalistlik sizning irodangizni oshirishga yordam beradi, chunki siz o'zingizning yutuqlaringiz jurnalini ko'rasiz. O'z yutuqlaringiz bilan solishtirganda, muvaffaqiyatsizliklar o'zingizni kamroq his qiladi. Aytaylik, ta'tilda besh kilogramm orttirdingiz. Qanchalik uzoqqa borganingizni eslash uchun, vazn yo'qotish safarini boshlagan vaqtingizdan boshlab, jurnalga qarang.
Qadam 4. Yordam so'rang
Hech kim hamma narsani qila olmaydi. Agar siz irodangizni saqlamoqchi bo'lsangiz, boshqalardan yordam so'rang.
- Spirtli ichimliklar va chekishni tashlash kabi muayyan vazifalar shifoxonalarda va jamoat markazlarida yordam beradigan guruhlarga ega.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan nima qilmoqchi ekanligingiz haqida gapiring. Yo'l davomida sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang. Agar siz ichishni cheklamoqchi bo'lsangiz, masalan, oila a'zolaringiz oldida ichmaslikni so'rang.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
