Siz, ehtimol, metabolizmning kuchayishi bir necha kilogrammdan qutulishga yordam beradi, degan mish -mishlarni eshitgansiz. Hamma ekspertlar odamlar metabolizmni haqiqatan ham o'zgartirishi mumkinligiga qo'shilishmaydi; ammo, agar siz hali ham bu vazn yo'qotish usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, u erda bir nechta variant mavjud.
Mana bugun metabolizmni kuchaytirishni boshlashning 9 xil usuli.
Qadamlar
9 -usul 1: Har 30 daqiqada bir marta turing
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Tik turish mushaklaringizni ohanglantirishi va metabolizmni kuchaytirishi mumkin
Har 30 daqiqada o'tirish va turish o'rtasida almashishga harakat qiling. Ishonasizmi, past intensivlikdagi harakatlar, masalan, tik turish, metabolizmingizda muhim rol o'ynaydi.
Siz ish stoliga o'tishingiz yoki kun bo'yi ko'p tanaffus qilishingiz mumkin
2-usul 9: Bir oz kuch-quvvat mashqlarini bajaring
122 YAQINDA
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushaklarni qurish metabolizmni yaxshilashga yordam beradi
Ilmiy nuqtai nazardan, mushak yog'dan ikki baravar ko'p kaloriyani yoqadi; shuning uchun sizda qancha mushak bo'lsa, uzoq muddatda shuncha kaloriya yoqasiz. Kuch-quvvat mashqlariga bir nechta murakkab mashqlarni qo'shing-bu bir nechta mushak guruhlarida ishlaydigan mashqlar.
Deadlifts, o'pka, skameykada, chayqalish va elkada presslash-bu mashq qilish uchun ajoyib mashqlar
9dan 3-usul: Yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajaring
0 7 Yaqinda
1-qadam. Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar mashg'ulotdan so'ng metabolizmni kuchaytirishi mumkin
Boshlash uchun kamida 20 soniya davomida sprint, velosiped yoki suzish kabi yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni bajaring. Mashqni to'liq intensivlikda bajaring, so'ngra qisqa tanaffus qiling. HIIT mashg'ulotidan unumli foydalanish uchun qisqa vaqt ichida mashq qilib, dam oling.
- Masalan, siz 20 soniya teskari o'tirish va 10 soniya push-up qilishingiz mumkin. Keyin, siz boshqa to'plamni bajarishdan oldin 1 daqiqa dam olasiz.
- Mutaxassislarning fikriga ko'ra, suzish yoki velosipedda yurish kabi an'anaviy mashqlar, mashg'ulotni tugatgandan so'ng, metabolizmni uzoq vaqt davomida kuchaytirmaydi.
9 -usul 4: Qachon ochligingizni his qilsangiz
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Ovqatlanish miqdori metabolizmga bog'liq emas
Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan ovqatlanish rejasiga rioya qiling. Agar siz ortiqcha ovqatlanishdan xavotirda bo'lsangiz, 6 ta kichik taomni iste'mol qilish siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Agar siz katta qismlarda ovqatlanishni afzal ko'rsangiz, eng yaxshi tanlov 3 ta ovqatlanish rejasi bo'lishi mumkin.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sportchilar kun bo'yi tarqatiladigan kichik qismli ovqatlanish rejasini yaxshi bajaradilar
9-usul 5: Proteinga boy ovqatlardan rohatlaning
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Oziq -ovqatlarni hazm qilayotganda, siz aslida bu jarayonda kaloriyalarni yoqasiz
Ovqatning termik ta'siri (TEF) sifatida ham tanilgan, bu kaloriyalarni yoqish jarayoni metabolizmni yaxshilaydi, chunki tanangiz ovqatni parchalaydi. Yaxshiyamki, oqsilga boy ovqatlar uglevodlarga boy yoki yog'li ovqatlarga qaraganda metabolizmni tezlashtiradi.
- Mol go'shti, qo'zichoq, parranda go'shti, baliq va dengiz mahsulotlari - oqsilning ajoyib manbalari.
- Fasol, yong'oq, tuxum va sut mahsulotlari boshqa ajoyib proteinli variantlardir.
6 -usul 9: Ko'p sovuq suv iching
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Sovuq suv metabolizmni tezlashtirishi mumkin
Ba'zi tadkikotlarga ko'ra, 10 ml suv ichish metabolizmni taxminan 40 daqiqa tezlashtirishi mumkin. Umuman olganda, mutaxassislar ayollarga har kuni kamida 11½ stakan (2,7 l), erkaklar esa 15½ stakan (3,7 l) suv ichishni tavsiya qiladi.
9 -usul 7: Nafas olish mashqlarini bajaring
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Ba'zi nafas olish texnikasi metabolizmni kuchaytirishi mumkin
Barmoqni chap burun teshigiga bosing, shunda u butunlay yopiladi. Keyin o'ng burun teshigidan kamida 25 marta nafas oling. Ushbu mashqni kuniga taxminan 4 marta takrorlang-ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, bu asab tizimini tinchlantiradi va metabolizmni oshiradi.
9 -dan 8 -usul: Kofeinli kofe iching
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinli qahva metabolizmni yaxshilaydi
Ertalab uyg'onganingizda bir chashka joe iching-metabolizmingiz taxminan 10%ga oshishi mumkin. Aslida, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinli qahva ichuvchilarda kofeinsizlarga qaraganda yuqori metabolizm mavjud.
Agar siz qahva muxlisi bo'lmasangiz, yashil choy metabolizmni yaxshilaydigan ba'zi afzalliklarga ega
9 -dan 9 -usul: achchiq ovqatdan snack
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Kapsaitsin sizning metabolizmingizga ozgina kuch beradi
Bu chili qalampirining tarkibiy qismi bo'lib, ularni juda achchiq qiladi. Ovqatlanish rejasini chili go'shtli tovuq qanotlari, achchiq guakamol, chili sirlangan biftek yoki siz tanlagan boshqa achchiq taom bilan to'ldiring.
