Biror kishiga o'zingizga zarar etkazishingizni aytish juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin bu siz bilan faxrlanishingiz mumkin bo'lgan dadil qadamdir. Siz dastlab umid qilgan reaktsiyaga ega bo'lmasligingiz mumkin, lekin o'zingizga zarar etkazish haqida gapirish-shifo sari muhim qadam. O'zingizning his -tuyg'ularingiz va muammolaringiz bilan o'rtoqlashish, avval o'ylab ko'rsatsangiz, biroz muammosiz ketishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri odamni tanlash
Qadam 1. O'tmishda qiyin paytlarda kim yoningizda bo'lgani haqida o'ylab ko'ring
Sizga ilgari yordam bergan va qo'llab -quvvatlagan kishiga aytishni o'ylab ko'ring.
- Oldin yoningizda bo'lgan do'stingiz hozir siz bilan bo'lmasligi mumkin. Ba'zida do'st shunchalik hayratda qoladiki, ular siz kutgan tarzda javob bermaydilar.
- Bilingki, ular o'tmishda sizning yoningizda bo'lgani uchun, lekin sizning do'stingiz dastlab siz kutgandek javob bermasligi mumkin, chunki ular shok holatiga tushib qolishgan.
Qadam 2. Siz ishonadigan odamni tanlang
Bu eng muhim omil. Siz bu odam bilan haqiqatan ham o'zingizni qulay his qilishingiz va bilishingiz kerakki, siz ular bilan gaplasha olasiz va ular sizning yoningizda bo'lishlariga ishonishingiz mumkin.
Ogoh bo'ling, agar do'stingiz o'tmishda sizning sirlaringizni saqlagan bo'lsa, bu sir saqlanadi degani emas. Odamlar ko'pincha do'stining o'z joniga qasd qilishini eshitishdan qo'rqishadi va ular bu haqda kimgadir aytishga majbur bo'lishadi, chunki ular sizga yordam berishni xohlashadi
3 -qadam. Bu odamga aytmoqchi bo'lgan maqsadingiz nima ekanligini o'ylab ko'ring
Agar siz uni ko'kragingizdan olib tashlashingiz kerak bo'lsa, ishonchli do'st tanlashingiz mumkin. Agar siz tibbiy yordamga muhtojman deb o'ylasangiz, avval shifokoringizga xabar berishni tanlashingiz mumkin. Dastlabki suhbatdan nimani olishni xohlayotganingiz haqida o'ylash, kimga aytishni hal qilishga yordam beradi.
- Agar siz o'spirin bo'lsangiz, do'stlaringizga aytishdan oldin, siz ishonadigan keksa odamga aytishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ota -onani, maktab maslahatchisini yoki o'qituvchini sinab ko'ring. Shunday qilib, do'stlaringizga aytishdan oldin sizda yordam bo'ladi.
- Agar siz biror narsa uchun terapiyada bo'lsangiz, avval terapevtga ayting. Keyin ular siz bilan birgalikda do'stlaringiz va oilangizga qanday qilib yaxshiroq gapirish kerakligini hal qilishlari mumkin. Agar siz terapiyada bo'lmasangiz, hozir yordam so'rash vaqti, chunki bu jarayonda o'z-o'ziga zarar etkazish tajribasiga ega bo'lgan mutaxassis bilan ishlash yaxshidir.
- Siz imon masalalari bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun siz ruhoniyga yoki xizmatkoringizga aytishni xohlaysiz.
- Doktoringizga aytishdan oldin, ular sizga ko'rsatishi mumkin bo'lgan xizmatlar haqida o'ylab ko'ring, shunda siz xohlaysizmi, qaror qabul qilishga tayyor bo'lishingiz mumkin: guruh terapiyasi yoki individual maslahat uchun tavsiyanomalarni qabul qilish, uyda hamshiraning tashrifi yoki dori haqida gaplashish. ruhiy tushkunlik yoki xavotirda.
- Agar sizning maktabdagi ishingiz ta'sir qilsa, siz maktab rahbarining maslahatchisi yoki o'qituvchisiga xabar berishni tanlashingiz mumkin.
- Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz va bu haqda professional yoki maktab mutasaddisiga aytsangiz, siz o'zingizga zarar etkazganingiz haqida xabar berish majburiyatini oldindan bilishingiz mumkin. Siz avval ulardan ulardan har qanday ma'lumotni almashish qoidasi nima ekanligini so'rashingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: To'g'ri vaqt, joy va usulni tanlash
Qadam 1. Oynada mashq qiling
Biror kishiga o'zingizga zarar etkazishingizni aytish juda qo'rqinchli va qiyin bo'lishi mumkin. Suhbatning bir qismini takrorlash, do'stingizga aytganingizda o'z xabaringizni yaxshiroq etkazishga yordam beradi va sizga ishonch va kuch bag'ishlaydi.
Uyda mashq qilish, siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni boshingizga tushirishga yordam beradi va siz potentsial reaktsiyalarga javob bera olasiz. Do'stingiz qanday munosabatda bo'lishi haqida o'ylab ko'ring va unga qanday javob berish kerakligini o'ylab ko'ring
2 -qadam. Ularni shaxsan o'zingizga ayting
Yuzma -yuz suhbatlashish har doim qiyinroq, lekin ayni paytda uni real vaqtda olish imkonini beradi. Qolaversa, jiddiy hissiy muammolar sizga e'tibor qaratishga loyiqdir. Shaxsan bo'lishgan quchoqlar va ko'z yoshlari davolovchi bo'lishi mumkin.
- Biror kishiga yuzma -yuz gapirish juda kuch beradi.
- Birinchi reaktsiya siz kutgandek bo'lmasligi mumkin, shuning uchun g'azab, qayg'u va zarbaga tayyor bo'ling.
3 -qadam. Sizga qulay bo'lgan joyni tanlang
Biror kishiga shaxsan gapirish - jiddiy voqea va siz oshkor qilganingizda qulaylik va maxfiylik muhitida bo'lishga loyiqsiz.
Qadam 4. Maktub yoki elektron pochta yozing
Garchi bu usul siz aytayotgan odamni hayratda qoldiradigan yangiliklarga duch kelishini bildirsa -da, darhol javob berish imkoniyatisiz, bu kechikish sizga va ularga kerak bo'ladi. Siz aynan nima demoqchi ekanligingizni va qanday aytishni to'xtovsiz tanlashingiz mumkin. Bu qabul qiluvchiga ma'lumotni qayta ishlash uchun vaqt beradi.
Maktubni yoki elektron pochtani telefon qo'ng'irog'i yoki yuzma -yuz suhbat bilan kuzatib boring, chunki siz yozgan odam sizdan juda xavotirda bo'lishi mumkin. Sizdan yana eshitishni kutish, do'stingizni tashvishga solishi mumkin. Xatni 2 kundan keyin qo'ng'iroq qilish yoki gaplashishga tayyor bo'lganda sizga elektron pochta orqali yuborish rejasi bilan yakunlang
5 -qadam. Birovga telefon qiling
Do'stingizga yoki boshqa ishonchli odamga telefon orqali xabar berish, siz hali ham bufer bilan real vaqt rejimida suhbatlashishga imkon beradi.
- Siz og'zaki bo'lmagan muloqotdan foyda ko'rmaysiz, shuning uchun noto'g'ri talqin qilishdan ehtiyot bo'ling.
- Agar siz juda uzoqda yashayotgan kishiga aytmoqchi bo'lsangiz, u sizga yordam berishga ojiz bo'lib tuyulishi mumkin. Sizni masofadan turib ham qo'llab -quvvatlaydigan usullarni taklif qilishga harakat qiling.
- Ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilish - bu odamlarga aytishni boshlashning eng yaxshi usuli va siz bilgan kishiga kuch, jasorat va ishonch bag'ishlaydi.
Qadam 6. O'zingizning yaralaringizni ishonchli odamga ko'rsating
Agar siz suhbatni boshlash uchun kerakli so'zlarni topa olmasangiz, uni engish uchun nima qilganingizni kimgadir ko'rsatish, bu haqda gapirishga yo'l ochishi mumkin.
Ularni chandiqlarga emas, xatti -harakatlarning ma'nosiga e'tibor berishga harakat qiling
Qadam 7. Bu haqda yozing, chizing yoki bo'yang
O'z his -tuyg'ularingizni ijodiy tarzda ochib berish nafaqat o'zingizni ifoda etishingizga yordam beradi, balki o'zingizni engil his qilasiz, balki o'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazishning yana bir vositasidir.
Qadam 8. Hech qachon hech kimga g'azab bilan aytmang
"Siz meni o'zimni kesishga majbur qildingiz" deyish sizning e'tiboringizni ehtiyojlaringizdan uzoqlashtirishi va ularni mudofaa qilishi mumkin. Munozara juda muhim suhbatni boshlashi va ketishi mumkin.
Hatto sizning his-tuyg'ularingiz siz bilan bo'lgan muammolardan kelib chiqsa ham, siz har doim o'zingizni zarar ko'rishni tanlaysiz, shuning uchun kimnidir g'azabda ayblash sizga yordam bermaydi
Qadam 9. Savollarga tayyor bo'ling
Siz aytgan odam sizga cheksiz savollar berishi mumkin. Suhbatlashishga ko'p vaqtingiz borligini aytib berish uchun vaqt tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar ular sizga javob berishga tayyor bo'lmagan savolni berishsa, shunchaki ayting. Ularning barcha savollariga javob berishga majburlamang.
- Siz kutishingiz mumkin bo'lgan savollarga quyidagilar kirishi mumkin: nega bunday qilasiz; o'zingizni o'ldirmoqchimisiz; sizga qanday yordam beradi; bu men qilgan ishmi va nega to'xtamaysiz?
Qadam 10. Buni alkogolsiz qiling
Biror kishiga aytishdan oldin ichish orqali soxta jasoratni kuchaytirish va tiyilish darajasini pasaytirish vasvasaga solishi mumkin, lekin alkogol allaqachon qiyin vaziyatda hissiy javoblarni va beqarorlikni kuchaytirishi mumkin.
3dan 3 qism: Birovga gapirish
Qadam 1. Nega o'zingizga zarar etkazayotganingiz haqida gapiring
Kesish - bu muammo emas, balki uning ostidagi his -tuyg'ular. Xulq -atvor sababini bilish sizga va sizning ishonchli odamingizga oldinga siljishga yordam beradi.
O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nima uchun kesganingiz haqida iloji boricha ochiq bo'ling. Ularning tushuncha olishlari sizga kerakli yordamni olishda katta yordam beradi
Qadam 2. Grafik tafsilotlarni yoki fotosuratlarni baham ko'rmang
Siz ularni tushunishni xohlaysiz, lekin qo'rqmang va sozlamang, chunki eshitish qiyin.
Agar siz shifokor yoki terapevtga aytayotgan bo'lsangiz, o'zingizga zarar etkazish amaliyotingiz haqida batafsilroq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu mutaxassislar sizga engish uchun yaxshiroq yordam berish uchun bu tushunchalarga muhtoj bo'ladi
3 -qadam. Nega ularga aytganingizni ayting
Ba'zi odamlar o'zlariga zarar etkazishlarini tan olishadi, chunki ular yolg'izlik va yolg'izlikni his qilishadi va bundan boshqa yolg'iz o'tishni xohlamaydilar. Ba'zi odamlar o'zlariga zarar etkazishdan qo'rqishadi va yordam so'rashadi. Do'stingizga nima uchun bu haqda gapirayotganingizni aytsangiz, u sizga o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushunishga yordam beradi.
- Ehtimol sizda bayram bo'ladi yoki kimdir bilan yaqin bo'lishni xohlaysiz, lekin birinchi marta paydo bo'ladigan chandiqlardan qo'rqasiz.
- Balki kimdir buni bilib, ota -onangizga aytaman, deb qo'rqitadi, shuning uchun avval siz ularga aytishni xohlaysiz.
- Balki siz ularga bu haqda aytmagansiz, chunki siz o'zingizni markirovka qilishdan yoki o'zingizni engishning yagona usulini sizdan tortib olishdan qo'rqardingiz.
Qadam 4. O'zingizni qabul qilganingizni ko'rsating
Bu sizning do'stingizning qabul qilishini osonlashtiradi, agar ular sizning o'zingizga zarar etkazish bo'yicha tanlovingiz borligini, nima uchun bunday qilayotganingizni va nima uchun ularga bu haqda gapirayotganingizni ko'rsalar.
Kechirim so'ramang. Siz ularni xafa qilishni aytmaysiz va ularni xafa qilish uchun o'zingizga zarar etkazmaysiz
5 -qadam. Shok, g'azab va qayg'uga tayyor bo'ling
Biror kishiga o'zingizga zarar etkazish haqida gapirganingizda, ularning birinchi instinktiv reaktsiyasi g'azab, zarba, qo'rquv, xijolat, aybdorlik yoki qayg'u bo'lishi mumkin. Buni unutmang, chunki ular sizga g'amxo'rlik qiladi.
- Birinchi reaktsiyalar har doim ham kimdir qo'llab -quvvatlashini ko'rsatmaydi. Sizning do'stingiz yomon munosabatda bo'lishi mumkin, lekin bu sizning aksingiz emas, aksincha ularning o'z qobiliyatlari va his -tuyg'ularini aks ettiradi.
- Sizning ishonchli odamingizga bu ma'lumotni hazm qilish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Siz to'xtagan talabni kuting
Sizning do'stingiz sizni himoya qilish va g'amxo'rlik qilish uchun o'zingizga zarar etkazishni to'xtatishingizni talab qilishi mumkin. Sizdan buni so'rab, ular to'g'ri ish qilyapmiz deb o'ylashlari mumkin.
- Ular siz bilan do'st yoki sherik bo'lmaslik bilan tahdid qilishlari mumkin yoki siz to'xtamaguningizcha ular siz bilan gaplashmaymiz deb aytishlari mumkin. Do'stingiz do'stligingizni butunlay uzib qo'yishi mumkin, yoki ular hatto bezorilik qilishlari mumkin.
- Ularga ularning talablari foydali emasligini ayting va sizga ko'proq bosim o'tkazing. Bu sayohatni davom ettirishda siz bilan birga bo'lish orqali ulardan qo'llab -quvvatlashlarini ko'rsatishlarini so'rang.
- Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga bu bir kecha -kunduzlik sayohat emasligini, ammo davolanish va unga qarshi kurashish vaqt talab qilishini tushuntiring va bu jarayonda sizga ularning yordami kerak bo'ladi. Eslatib o'tamiz, ular siz haqingizda bu yangilikni o'rganayotgandek, siz ham o'zingizni o'rganasiz.
- Agar siz shifokor yoki terapevtni ko'rayotgan bo'lsangiz, do'stingizga ayting. Bu sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni bilishga ishontirishi mumkin.
Qadam 7. Noto'g'ri tushunchalarni oldindan bilish
Sizning do'stingiz avtomatik ravishda o'z joniga qasd qilyapsiz deb o'ylashi mumkin, boshqalarga xavf tug'dirasiz, shunchaki e'tiborni jalb qilmoqchisiz yoki agar xohlasangiz to'xtata olasiz.
- Do'stingiz sizni modaning bir qismi sifatida kesish yoki o'zingizga zarar etkazishingizni taklif qilishi mumkin.
- Do'stingizning chalkashliklariga sabrli va tushunarli bo'ling va ularga o'zingizga zarar etkazish haqida ma'lumot berish uchun resurslar bilan bo'lishing.
- O'zingizga zarar etkazish o'z joniga qasd qilish bilan bir xil emasligini tushuntiring, aksincha siz hal qilayotgan kurash mexanizmingiz.
- Ularga e'tiborni jalb qilmasligingizni ayting. Aslida, ko'p odamlar bu haqda gapirishga qaror qilishdan oldin, uzoq vaqt davomida o'zlariga etkazilgan zararni yashirishni tanlaydilar.
8 -qadam. Suhbat uchun mas'ul bo'ling
Agar do'stingiz sizga baqirsa yoki tahdid qilsa, muloyimlik bilan baqirish va tahdid qilish sizga yordam bermasligini ayting, bu sizning muammoingiz, va siz buni eng yaxshi tarzda hal qilasiz. Agar kerak bo'lsa, suhbatni qoldiring.
Qadam 9. O'zingiz haqingizda saqlang
Kimga aytishni tanlaganingizga qarab, ular turlicha munosabatda bo'lishi mumkin. Sizning ota -onangiz buni ularning aybi deb o'ylashlari mumkin. Sizning do'stingiz ular sezmaganini aybdor his qilishi mumkin.
- Bilingki, ularni eshitish qiyin bo'ladi, lekin ularga o'z his -tuyg'ularingiz haqida hozir gapirish kerakligini eslatib qo'ying.
- Ayting -chi, ular bilan gaplashayotganingizni ularga ayblaganingiz uchun emas, balki ularga ishonganingiz uchun bildiring.
10 -qadam. Ularga resurslar bering
Internet saytlari yoki kitoblarni siz aytayotgan odam bilan bo'lishishga tayyor bo'ling. Ular tushunmaydigan narsadan qo'rqishlari mumkin, shuning uchun siz ularga yordam beradigan vositalarni bera olasiz.
11 -qadam. Ularga sizga qanday yordam berishlarini ayting
Agar siz boshqa kurash strategiyalarini xohlasangiz, ulardan so'rang. Agar siz o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, ular siz bilan o'tirishlarini xohlasangiz, ayting. Agar siz shifokor tayinlanishiga hamroh bo'lishni xohlasangiz, ularga ayting.
12 -qadam. Keyin his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning
Bu haqda gapirganda ko'rsatgan kuch va jasorat bilan faxrlaning. O'zingizga o'ylashga vaqt bering.
- Siz o'z siringizni oshkor qilganingizdan so'ng, o'zingizni yengillik va baxtli his qilishingiz mumkin. Bu yaxshi tuyg'u, ehtimol, maslahatchi yoki shifokor bilan, o'zingizga zarar etkazish haqida ko'proq gapirishga turtki bo'lishi mumkin. Siz har doim ham bu haqda gapirishni yaxshi his qila olmaysiz, lekin bu shifo sari kuchli qadamdir.
- Agar do'stingiz siz kutgandek munosabatda bo'lmasa, siz g'azablanib, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stingiz yomon munosabatda bo'lsa, esda tutingki, bu ularning hissiy muammolari va kurashish qobiliyatining aksidir. Agar sizning do'stingiz yomon javob bersa va bu sizga salbiy ta'sir qilsa, bu sizni qayt qilishingizga va o'zingizga zarar etkazishingizga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, do'stingiz shunchaki dahshatli yangiliklarni qabul qilganini va unga moslashish uchun vaqt kerakligini unutmang. Odamlar ko'pincha hayratlanarli yangiliklarga birinchi munosabatidan afsuslanishadi.
- Agar siz hali bunday qilmagan bo'lsangiz, professional yordam so'rash vaqti keldi. Bu yangilikni sizga yaqin odam bilan bo'lishish - bu birinchi qadamdir, lekin sizda juda ko'p hissiy muammolar bor, ularni hal qilish va bu sohada tajribasi va tayyorgarligi bor odam bilan qilish yaxshidir.
