Har yili Qo'shma Shtatlarda sakkiz millionga yaqin tez yordam bo'limiga tashriflar tushadi. Ulardan 700 mingdan ortiq odam yiqilish natijasida olingan jarohatlar tufayli kasalxonaga yotqiziladi. Bir payt hamma siljiydi yoki yiqiladi. Siz bu baxtsiz hodisalar tufayli kimningdir xafa bo'lishini yoki zarar ko'rishini xohlamaysiz. Agar siz yiqilib tushsangiz, o'zingizni himoya qilishni va iloji boricha xavfsiz yiqilishni o'rganing.
Qadamlar
3 -usul 1: xavfsiz qo'nish
Qadam 1. Xavfsizlikka o'ting
Yiqilib tushayotganingizda, o'zingizni to'pga tiqib, dumalab jarohatlanish ehtimolini kamaytirishingiz mumkin. Bu nafaqat tanangizning nozik qismlariga, balki erga urilganda ham ta'sirini kamaytiradi. Muvaffaqiyatli aylanish uchun turli xil texnikalar mavjud.
- Gimnastika uchun siz qo'llaringizni tanangizning oldiga qo'yib, iyagingizni pastga tushirmoqchisiz. Yugurish uchun tushayotgan momentumdan foydalaning. Shikastlanmaslik uchun tanangizni nosimmetrik ushlab turishni xohlaysiz. Bu turdagi rulon, to'g'ri bajarilganda, sizni hatto tik turgan holatga olib kelishi mumkin.
- Ikkinchi turdagi rulon - parkur yoki assimetrik rulon. Bu rulonning hiylasi, rulonni boshlashdan oldin, yiqilishning og'ir yukini yelkangizga olishga harakat qilishdir. Maqsadingiz - orqangiz bo'ylab diagonal bo'ylab aylantirish. Ushbu turdagi rulni jang san'atlari va parkur mutaxassislari afzal ko'rishadi, chunki u qo'llaringizni va umurtqangizni himoya qiladi.
Qadam 2. Xavfli narsalardan qoching
Agar siz yiqilib yursangiz va oynaning singan yoki o'tkir narsalari kabi xavfli narsalarni ko'rsangiz, yiqilib tushayotganda o'zingizni itarib yoki dumalab yuring. Agar siz bu xavfli narsalardan qochib qutula olmasangiz, yuzingizni qo'llaringiz bilan yopib himoya qiling.
3 -qadam. Rolling turlari bo'yicha mutaxassis bo'lish uchun xavfsiz muhitga tushib mashq qiling
Yumshoq gilamlar va yostiqli pollarga yiqilish uchun siz sport zaliga yoki jang san'atlari studiyasiga tashrif buyurishingiz mumkin. Hayotda bo'lgani kabi, o'zingizga zarar bermasdan yiqilish ham amaliyotni talab qiladi! Avval xavfsiz muhitda mashq qilib, o'zingizga zararni kamaytiring.
Qadam 4. Pastga qarang va vaziyatni baholang
Agar siz yiqilib tushayotgan bo'lsangiz, vertikal yiqilish deb atalgan bo'lsangiz, pastga qarasangiz va qo'nishingizni hisoblasangiz yaxshi bo'ladi. Siz yiqilish uchun xavfsizroq joy qidirishingiz yoki odamlardan pastda bo'lsa ogohlantirishingiz mumkin. Bundan tashqari, parashyutchilar xavfsiz qo'nishga yordam berish uchun vertikal yiqilishlarda foydalanadigan bir qancha usullar mavjud.
- Oyoq to'piga tushing va tanangizni turtki yo'nalishidan burab qo'ying. Harakat qilib, tizzalaringizni bir -biriga bosing.
- Erga urganingizdan so'ng, egilib, aylantiring, shunda buzoq va son sonlari bosh va elkangizdan oldin erga tegadi.
- Boshingiz ko'kragingizga iloji boricha mahkam joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Siz bosh va bo'yin jarohatlaridan qochishni xohlaysiz.
5 -qadam. Dam oling
Odamlar yiqilishdan tug'ma qo'rquvga ega. Ammo yiqilganda oyoq -qo'llaringizni, ayniqsa oyoqlaringizni bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshisidir. Mushaklaringizni taranglashtirishi ko'proq ta'sirga olib kelishi, qarshilik va burilishni kuchaytirishi va shuning uchun ko'proq jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz orqaga yiqilsangiz, tizzalaringizni bukib, belingizni egishga harakat qiling. Bu zarba berishdan oldin dam olishga yordam beradi, chayqalish harakatlarini kamaytiradi.
- Agar siz yon tomonga yiqilsangiz, boshingizni erga urmaslik uchun yuqoriga egiling. Vujudingizni bo'shashtiring va nafas olishdan oldin muskullar siqilmasligi uchun.
Qadam 6. Yiqilganda yuzingizni va boshingizni himoya qiling
Hech qachon yiqilishingizni buzishga urinmang! Boshingizni zarbadan himoya qilish uchun iyagingizni ko'taring va qo'llaringiz bilan o'zingizni himoya qiling.
Yiqilish paytida shikastlanishning keng tarqalgan manbai - bu tilning tishlashi natijasida uning yorilishi. Yiqilish paytida, tilingiz og'zingizning tagida, pastki tishlaringizning orqasida tiqilib turishi uchun harakat qiling, shunda zarba sizning jag'laringizni yopishiga va shikastlanishiga olib kelmaydi
Qadam 7. Uchburchak holatiga tushing
Yuzingizni yoki dumg'azangizni erga urib yubormaslik uchun uchburchak qilib ko'ring. Bu politsiya xodimlari tomonidan ishlab chiqilgan oldingi kuz. Qo'llaringiz bilan uchburchak shaklida yiqilib erga urganingizda sirt maydonini maksimal darajada oshirishni xohlaysiz. Oyoqlaringizni bir-biridan bir-biridan uzoqroq joylashtiring va oyoq barmoqlariga tushishga harakat qiling (xuddi yuqoriga ko'tarish pozitsiyasi kabi).
3-usul 2: Yiqilish bilan bog'liq shikastlanishlarning oldini olish yoki baholash
Qadam 1. Suyaklaringizni baholang
Yiqilish paytida tez -tez uchraydigan shikastlanish suyaklarning singanligidir. Ayniqsa, keksa odamlarda son va qo'llar singan. Sizda og'riq yoki shish paydo bo'lishi mumkin. Siz shitirlash, chayqalish yoki qichqirishni eshitishingiz mumkin.. Agar siz yiqilish tufayli suyakni sindirib tashlagan deb hisoblasangiz, EMSga qo'ng'iroq qiling va darhol shifokoringizga murojaat qiling.
2 -qadam. Himoya vositalarini taqing
Agar siz yiqilish xavfi yuqori bo'lgan ishni qilayotgan bo'lsangiz (velosiped, piyoda yurish, qurilish, qo'l mehnati va boshqalar), shikastlanish xavfini kamaytirish uchun tegishli himoya vositalarini kiyganingizga ishonch hosil qiling. Bunga dubulg'alar, tizzalar, tirsaklar va og'iz himoyachilari kirishi mumkin.
Qadam 3. To'g'ri xavfsizlik uskunalarini sotib oling
Agar siz noto'g'ri jihoz kiysangiz yoki noto'g'ri ishlatsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Ta'mirlash yoki qurilish ishlari kabi muayyan ishni bajarayotganda qanday va nimani sotib olish kerakligini - va uni qanday kiyish kerakligini biling.
3 -usul 3: 1 -usul - Xavfli joylardan saqlanish
Qadam 1. Ob -havo ma'lumotini tomosha qiling
Agar ob -havo yomon bo'lmasligi kerak bo'lsa, uni oldini olishga harakat qiling. Agar siz iqlim sharoitida yashasangiz, muz va qor tushganda, har kuni yoki soatiga sozlang, shunda siz ob -havoning yangilangan ko'rinishini olasiz. Bu sizga to'g'ri kiyinishga va tushish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Eng yaxshi yo'lni rejalashtiring
Sizning ertalabki qatnovingiz tik tepalikka chiqishni o'z ichiga oladimi? Agar shunday bo'lsa, tepalik yomg'ir yoki qorda silliq bo'lishga moyil bo'lsa, siz boshqa yo'lni topishni xohlashingiz mumkin. Eng xavfsiz sharoitlarni topish uchun haydash yoki turli yo'nalishlarda yurish bilan shug'ullaning.
3 -qadam. Atrofingiz haqida xabardor bo'ling
Odamlar ba'zida ko'p narsalarni o'ylab topishi mumkin va ular atrofga e'tibor bermaydilar. Yerning notekisligi, erning buzilishi, yo'l chetlari va boshqa xavf -xatarlarga qarab yiqilishdan saqlaning.
4 -qadam. To'g'ri jihozni taqing
Siz tasodifan yiqilmasligingiz uchun tegishli kiyim va poyafzallarni bilishingizga ishonch hosil qiling. Bunga nam sharoitda yomg'ir etiklari yoki mustahkam poyabzal kirishi mumkin. Ayollar yumshoq joylarda yurganda baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlanishlari kerak.
Qadam 5. O'rnatilgan yo'llar va xavfsizlik elementlarini qidiring
Yurish yoki toqqa chiqishda sizga yordam beradigan xavfsizlik rampalari va rampalarini qidiring. Xavfli hududlar yoki erlar haqida ogohlantirish belgilarini biling.
Qadam 6. Atrofingizni xavf -xatarlardan saqlang
Siz uyingizda tushish xavfiga duch kelishingiz mumkin. Siz chorva mollari yoki joyida bo'lmagan narsalarni aylanib o'tishingiz mumkin. Tasodifan yiqilmaslik uchun chorva kosasi va poyabzal kabi narsalarni olib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Yashash joyingiz tartibsiz bo'lmasligi uchun uyni tozalash tartibini o'rnating.
