Hozirgi gavjum dunyoda, qayerga qarasangiz ham, stressga uchragan, charchagan va charchagan odamlar bordek tuyuladi. Siz ulardan biri bo'lishingiz mumkin. Bunday holatlarda siz o'z kuchingizni tiklash uchun vaqt ajratishingiz yoki ruhiy va jismoniy muammolarga duch kelishingiz muhim. O'zingizni yoshartirish uchun ushbu maslahatlarga amal qiling.
Qadamlar
Qadam 1. Tanaffus qiling
Ba'zi hollarda, siz tanaffus qilishingiz va stressli vaziyatdan chiqib ketishingiz mumkin. Siz ishda bo'lasizmi yoki uyda bo'lasizmi, chetga chiqish sizning fikringizni tozalashga yordam beradi, shunda siz har qanday muammoga yangicha nuqtai nazar bilan qaraysiz. Blok bo'ylab sayr qiling yoki bir necha daqiqa tashqarida o'tiring.
2 -qadam. Nafas olish texnikasini o'rganing
Chuqur nafas oling va 5 soniya ushlab turing. Sekin -asta nafasni bo'shating va yana nafas olish uchun 5 soniya kuting. Nafas olayotganda, tasavvur qiling -a, siz ongingiz va tanangizdan barcha salbiy narsalarni olib tashlayapsiz. Har nafas olganda, siz hayotiylik va ijobiylikni qabul qilayotganingizni tasavvur qiling. O'zingizni bo'shashganingizni his qilmaguningizcha, vazifalaringizga yana bir bor e'tibor qarating.
3 -qadam. Qochib ket
Vaqt o'tishi boshingizni tozalashga va o'zingizni yoshartirishga yordam beradi. Siz shunchaki dam olishingiz va uyda qolishingiz mumkin, yoki siz haqiqatan ham ta'tildan qochishni xohlaysiz. Agar siz oilangiz yoki do'stlaringiz bilan ketmoqchi bo'lsangiz, atmosferani iloji boricha ziddiyatlardan ozod qiling. 1 ta stressli muhitdan boshqasiga o'tish sizning energiyangizni tiklashga yordam bermaydi.
4 -qadam. O'zingizni erkalash
Bir kunni kurortda o'tkazing yoki o'zingizga pedikyur qiling va uzoq vaqt issiq hammomdan zavqlaning. Hammomingizga hammom tuzlari va xushbo'y pufakchalarni qo'shing. Lavanda - yoshartirishga yordam beradigan ajoyib hid. Shuningdek, siz fonda yumshoq, tasalli beruvchi musiqani va kurortdagi muhitga o'xshash shamni yoqishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 5. O'zingizni uzing
Agar iloji bo'lsa, mobil telefoningizni va kompyuteringizni o'chiring. O'zingizga bir soat yoki bir necha kun chalg'itmaslikka vaqt bering, chunki siz o'zingizni yoshartirasiz. Bu sizni chalg'ituvchi mashg'ulotlarga chalg'itmasdan, ishdan chalg'itmasdan yoki boshqa tashqi ta'sirlardan chalg'itishga imkon beradi. Siz favqulodda holatlarda xabarlarni tekshirishni xohlashingiz mumkin, lekin ularni vaqti -vaqti bilan tekshirib turing va shoshilinch choralar ko'rishni talab qiladigan narsalarni qaytaring.
6 -qadam. Hayotingizni qayta baholang
Siz o'zingizni ehtiyojlaringizni qondirmasligingizni tushunganingiz uchun stressni his qilishingiz mumkin. Hayotingizda sizni baxtsiz qiladigan narsalarga qarang va bu sohalarni yaxshilash yo'llarini topishga harakat qiling. O'zgarishlar kuniga o'tirish va meditatsiya qilish uchun 10 daqiqani to'sib qo'yishi yoki martaba o'zgarishi va harakatlanish kabi katta bo'lishi mumkin. O'zingizning kuchingizni tiklashga va hayotingizni qayta nazorat qilishga yordam beradigan qadamlarni qo'ying.
Qadam 7. Har xil yengillik maslahatlarini o'rganing
O'zingizni yoshartirishga yordam beradigan har xil narsalar mavjud. Siz yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishni, ko'proq o'qishni yoki ijtimoiy vaziyatlarda ko'proq vaqt o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Hamma maslahatlar hamma uchun ham mos kelavermaydi, shuning uchun hayot tarzingizga mos keladigan dam olish bo'yicha maslahatlarni tanlang va siz uchun nima mumkin.
