Ba'zan to'shaksiz uxlash kerak; ba'zida bu hayot tarziga bog'liq qaror. Qanday bo'lmasin, kerakli dam olishga yordam beradigan tajribani yanada qulayroq qilishingiz mumkin. To'shaksiz uxlashning bir qancha usullari mavjud, shu jumladan, stullarda, yerda yoki uxlash sumkasida uxlash. Boshqa paytlarda, polda yoki hamakda uxlash, birinchi navbatda, qiyin ko'rinishi mumkin, lekin orqa tarafdagi stressni engillashtirishi mumkin, xuddi yotoqda yotish. Haqiqatan ham sarguzashtli odam uchun tik o'tirib uxlash meditatsiya amaliyotini chuqurlashtirishga yordam beradi.
Qadamlar
6 -usul 1: to'shagisiz o'zingizni qulay his qilish
Qadam 1. Yotish yoki bo'shashgan holatda o'tirish uchun joy toping
Yotadigan to'shagingiz bo'lmaganida (masalan, aeroportda) uxlash qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida yotish uchun joy yo'q, shuning uchun siz stul yoki devorga o'tirishni tanlashingiz kerak bo'ladi. Iloji bo'lsa, qulaylik uchun 135 graduslik burchak ostida o'tiring. To'g'ridan -to'g'ri o'tirishdan yoki oldinga egilishdan saqlaning, chunki bu sizning orqa va bo'yningizga ortiqcha bosim keltirib chiqarishi va bu sohalarda og'riq paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Yostiqdan foydalaning
Yostiq har qanday g'ayrioddiy uyqu holatini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz uxlayotganingizda, masalan, samolyotda o'tirishga to'g'ri kelsa, sayohat yostig'i eng yaxshisidir. Agar siz yostiqsiz aeroportda bo'lsangiz, sayohat do'konlaridan birida yostiqqa chayqalish vaqti keldi.
Agar sizda yostiq bo'lmasa, uni har qanday kiyimdan yasashingiz mumkin
Qadam 3. Adyol sifatida kurtka bilan yoping
Ko'pincha, qisqa safarlarda yoki kutilmagan kutish paytida (masalan, tez yordam xonasida) siz adyol olib kelishni o'ylamagan bo'lishingiz mumkin. Agar sizda ko'ylagi yoki paltosi bo'lsa, uni qo'shimcha issiqlik bilan ta'minlash uchun ustiga qo'yishingiz mumkin. Bu sizga uxlashga harakat qilganda iliq bo'lishga yordam beradi.
Qadam 4. Ko'zlaringizni yopish uchun mato yoki shlyapadan foydalaning
Yaxshisi, uyqu niqobidan foydalaning. Ammo, agar siz to'satdan to'shaksiz uxlashga muhtoj bo'lib qolsangiz, sizning uyqu niqobingiz bo'lmasligi ehtimoli katta. Xavotir olmang, ko'zni yopish uchun etarlicha engil, shaffof bo'lmagan mato yordam berishi mumkin. Bu usul, agar siz yotganingizda yoki yotganingizda eng yaxshi ishlaydi. Ammo, agar siz o'tirishingiz kerak bo'lsa, siz boshingiz va yuzingizga o'rab turadigan, masalan, pastga siljmaydigan narsalarni topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Agar jamoat joyida bo'lsangiz, narsalaringizni saqlang
Agar siz haqiqatan ham jamoat joyida uxlashni xohlasangiz, narsalaringizni xavfsiz saqlashingiz kerak bo'ladi. Kichkina qimmatbaho narsalar cho'ntakda yoki tizzangizda yopilganligiga ishonch hosil qiling. Duffle sumkasi yoki chamadon kabi kattaroq narsalar uchun siz bir oyog'ingizni belbog'ingizga qo'yib qo'yishingiz yoki yukingiz juda katta bo'lmasa, oyoqlaringiz orasiga qo'yishingiz mumkin. Agar siz oldindan rejalashtira olsangiz, bagajga qulflar qo'yishingiz mumkin. Agar siz yotgan bo'lsangiz, uni yostiq sifatida ishlatishingiz mumkin.
- Ba'zan, aeroportlarda siz saqlashingiz mumkin bo'lgan shkaflar mavjud. Agar siz haqiqatan ham narsalaringiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, mavjud bo'lganda ushbu variantni ko'rib chiqing.
- Hech qachon o'zingizni xavfsiz his qilmaydigan joyda uxlamang, ayniqsa yolg'iz bo'lsangiz.
6 -usul 2: Qo'shimcha to'shaksiz uyda uxlash
Qadam 1. Divanda uxlang
Agar divan bo'lsa, bu ko'pincha yotishdan keyin eng qulay variant bo'ladi, chunki siz cho'zishingiz mumkin bo'ladi. Sizda uxlash uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz va divanning qo'llari yotqizilgani uchun boshingiz g'alati burchak ostida yotmasligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
2 -qadam. To'shakda yoting
135 graduslik burchak ostida o'tiring. Orqa og'rig'ini engillashtirish uchun 135 dan 150 gacha bo'lgan joylar tavsiya etiladi. 135 daraja yonboshlash ham ish uchun juda yaxshi, chunki belingizdagi stressni kamaytiradi. 135 daraja yotish - 90 daraja (tekis o'tirish) va 180 daraja (tekis yotish) o'rtasida. >
3 -qadam. Erda uxlang
Agar zamin gilam bilan qoplangan bo'lsa, bu qulay echim bo'lishi mumkin, ayniqsa divanda qulay bo'lmasa va o'tiradigan joy bo'lmasa. Agar yo'q bo'lsa, polni iloji boricha qulayroq qilish uchun adyolni yotqizishga harakat qiling. Agar siz yerda uxlayotganingizni oldindan bilsangiz, uxlash sumkasini olib keling. Bundan tashqari, agar divan qo'ltiq tayanchlari tufayli juda qulay bo'lmasa, siz to'shak qilish uchun divandan yostiqlarni echib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Sizda kerakli yostiq yoki adyol borligiga ishonch hosil qiling
Agar siz yotoqda yoki divanda uxlayotgan bo'lsangiz, bu sizga qulay bo'lishi uchun sevimli yostiq yoki adyolingiz bo'lmasligini anglatmaydi. Yotgan joyiga qarab, sizga bo'yin va orqa tomonni qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha yostiq kerak bo'lishi mumkin. Agar siz tun bo'yi yotqizgichda uxlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, adyolga ega bo'lishingiz uni tinchlantiradi.
6 -ning 3 -usuli: Lager paytida karavotsiz uxlash
Qadam 1. Uxlash uchun sumkadan foydalaning
Uxlash uchun sumka - lagerda dam olishni ta'minlashning eng yaxshi usuli. Biroq, uxlash sumkasini tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar bor, shu jumladan, siz lager qilayotgan hududning iqlimi va ob-havo ma'lumoti, issiq yoki sovuq tabiatli bo'lishingiz, to'ldiruvchi yoki gidroizolyatsiya miqdori. Siz uxlash uchun sumkasiz chindan ham sovuq yoki nam joyda lager qilishni xohlamaysiz.
- Agar siz sovuq iqlim sharoitida qishki lagerga sayohat qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uxlash sumkangiz siz kutayotgan daraja diapazoni uchun baholanganligiga ishonch hosil qiling (masalan -40 daraja). Ba'zi uyqu oralablari, ular tura oladigan darajadan pastroq haroratga baholanadi, shuning uchun siz kutayotgan narsadan kamida 10 daraja pastroq bo'lgan uxlash sumkasini tanlash yaxshidir.
- Agar siz chindan ham nam yoki yomg'irli joyda lager qilsangiz, siz uxlab yotgan sumkangiz va chodiringiz nafaqat suvga chidamli, balki suv o'tkazmasligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Suvga chidamli materiallar suvni faqat ma'lum bir nuqtada ushlab turadi. Suv o'tkazmaydigan materiallar quruq qolishi kerak.
- Hidrofobli yotoq sumkasi - nam sharoitda sizni issiq saqlashning eng yaxshi usuli.
- "Mo'miyo uslubidagi" uxlash sumkasi yoki oxirida yupqa bo'ladigan uxlash sumkasi, iliq bo'lish uchun eng yaxshi tanlovdir, chunki u to'rtburchaklar uyqu sumkasi kabi keng emas, shuning uchun tana issiqligida issiq bo'lish osonroq..
Qadam 2. Lagerdan tayoqlar va boshqa qoldiqlarni olib tashlang
Tayoq va toshlar lager paytida juda yoqimsiz uyquga olib kelishi mumkin. Siz bu joyni diqqat bilan kesib o'tib, barcha qoldiqlarni olib tashlashni xohlaysiz. Hatto eng mayda shox yoki tosh ham ba'zi odamlarning uyqusini buzishi mumkin. Qo'shimcha yostiq uchun qarag'ay ignalari bilan qoplangan maydonni tanlashingiz mumkin.
3 -qadam. Uxlab yotgan sumkangizga yostiq yoki karyola bering
Yostiqsimon to'shak yoki to'shak kabi dam olish sizga yaxshi dam olishga yordam beradi, chunki u sizni sovuq, qattiq erga yotishdan saqlaydi. Puflanadigan yostiqchalar yoki ko'pikli yostiqlar kabi uxlash platformalari ko'pincha sizga kerakli yordamni beradi.
Qadam 4. Yostiqni unutmang
Yostiqdan foydalanish uxlab yotganingizda tananing yuqori qismini bir tekisda ushlab turishga yordam beradi, shuningdek, bo'yningiz va belingizdagi ortiqcha bosimning oldini oladi. Yostiq, shuningdek, uxlab yotgan sumkangiz uyga yaqinroq bo'lishiga yordam beradi va uxlayotganingizda bo'yin va boshingizni yostiq va qo'llab -quvvatlaydi. Vaqti -vaqti bilan lagerga boradigan barcha logistika bilan, yostiqni unutish oson bo'lishi mumkin, lekin agar siz lagerda yaxshi dam olishni xohlasangiz, uni qo'lda olasiz.
Agar siz yostiqni unutib qo'ysangiz, yostiq sifatida ishlatish uchun kiyim yoki boshqa yumshoq materiallarni o'rab ko'ring
6 -ning 4 -usuli: Hamakda uxlash
Qadam 1. yoyish panjaralari bo'lmagan hammomni tanlang
Tarqatish panjaralari hammomni kamroq barqaror qiladi va burilish ehtimolini oshiradi. Yaxshi hammom siz bilan birga aylanmasligi kerak. Neylon hammomlarni o'z ichiga olgan yanada mustahkam va qulay variantlar mavjud.
Qadam 2. O'zaro o'ralgan arqondan yasalgan hamaklardan saqlaning
Garchi bu hamakning an'anaviy g'oyasi bo'lsa -da, bu unchalik qulay emas. Har qanday ip kabi, u terini chayqalishi mumkin. Arqonli hammomda qancha uzoq tursangiz, shunchalik qulay bo'lmaydi.
Qadam 3. Sizning vazningiz va bo'yingizga qarab hamakni tanlang
Siz balandligingizdan to'rt fut uzunroq hamakni tanlashingiz kerak. Sizning vazningizga kelsak, siz hamakning vazn chegaralari nima ekanligini bilish uchun yorliqni tekshirishingiz kerak. Og'irligi chegarasi sizning vazningizdan kam bo'lgan hamakdan foydalansangiz, xamchaning yirtilib ketish ehtimoli oshadi.
Qadam 4. Hamakni bir xil balandlikdagi ikkita nuqtadan osib qo'ying
Hamakni osib qo'yadigan ikkita mustahkam nuqta kerak. Bu ikkita daraxt, ikkita mustahkam tayanch (to'g'ri bog'langan) yoki hamak tayog'i bo'lishi mumkin. Hamakning osilgan joylarini ushlab turish hamakni yanada qulay qiladi va siz kirganingizda o'zingizni noqulay ahvolda topa olmaysiz.
Qadam 5. Hamakni erkin osib qo'ying
Uni qattiq tortmang. Hamakni qattiq tortganingizda, u cheklangan va noqulay bo'lishi mumkin. Uni qo'yib yuborish uni uxlashga qulay qiladi.
Agar u juda bo'sh bo'lsa, bilasiz, chunki u yotganingizda erga uriladi
Qadam 6. Hamakka kirishdan oldin uni tekshiring
Hamakning mustahkam tayanchlarga mahkam bog'langanligiga va hech qanday shikastlanmaganligiga ishonch hosil qiling. Hamakka kirishdan oldin uning mustahkamligini his qilish uchun uni bir necha marta bosib ko'ring.
Qadam 7. Hamakning o'rtasida yotib, tekis yotmaguningizcha oyoqlaringizni bir tomonga siljiting
Bu burchakka tushganingizdan so'ng, siz bir necha soat dam olishingiz kerak. Bu harakat sizga hamakning ichida emas, balki egri chiziq bo'ylab yotishga yordam beradi. Bu hamakni juda qattiq tortganda sodir bo'ladigan narsaning aksi.
6 -ning 5 -usuli: Erda uxlash tartibini boshlash
Qadam 1. Bu haqda qaror qabul qilishdan bir necha kun oldin yerda yotishga harakat qiling
Agar siz hayot tarzini tanlash uchun polda uxlashni xohlasangiz, avval uni bir necha marta sinab ko'rishingiz mumkin. Tananing yangi holatiga moslashishi va yumshoq matras yo'qligi uchun vaqt kerak. Birinchi kunlarda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, lekin shundan keyin siz bunga ko'nikishingiz kerak. Siz hatto erga uxlab yotganingizda uyg'ongan holda uyg'onishingiz mumkin.
Ba'zi hollarda, erga yotish zarurat bo'lishi mumkin, masalan, sizda to'shak bo'lmasa
2 -qadam. Siz bilan zamin o'rtasida yoga mat yoki boshqa yostiqdan foydalaning
Ayniqsa, boshida, siz yotoqdan erga o'tishga yordam beradigan yostiq turini xohlashingiz mumkin. Yoga to'shagi bu uchun juda yaxshi, chunki u allaqachon siz yotishingiz uchun mo'ljallangan va siz bilan pol o'rtasida engil yostiq beradi.
Bundan tashqari, erga bir necha barobar ko'rpa -to'shak qo'yib, o'zingizni yostiq bilan ta'minlashingiz mumkin
Qadam 3. Orqa tarafingizda uxlang
Siz yotoqxonada uxlashni xohlagan boshqa joyga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, pol uchun eng yaxshi holat - bu sizning orqa tomoningizda. Aks holda, siz polni qo'llab -quvvatlaydigan yordamdan foydalana olmaysiz. Polda yonboshlab uxlash bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
6 -dan 6 -usul: To'g'ri uxlash tartibini boshlash
Qadam 1. Engil burchak ostida yuzaga qarshi uxlashdan boshlang
To'liq tik uxlashga o'tish uchun burchak 90 darajadan biroz pastroq bo'lishi kerak (70 - yaxshi). Siz bu burchakka devorga taxta qo'yib, uni barqarorlashtirish yoki ko'pikli takoz yordamida (yoga yoki to'shagingizning burchagini ko'tarish kabi) erishish mumkin. To'g'ridan -to'g'ri uxlashga eng yaqin bo'lish uchun burchak deyarli tik bo'lishi kerak.
Qadam 2. Dastlab to'ldirishdan foydalaning
To'g'ri uxlashni boshlaganda, to'ldirish o'tishni osonlashtirishi mumkin. Bu yostiq va adyol kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qo'shimcha qalin yoga mat va yostiqdan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 3. Agar pastki orqa qo'llab -quvvatlash bor ishonch hosil qiling
Buning uchun siz qo'shimcha yostiqchalar yoki boshqa orqa vositalardan foydalanishingiz mumkin. To'g'ri uxlash uchun sizga belning orqa qismi kerak. Orqa tarafdagi qo'llab -quvvatlamaslik uchun (tik holda uxlab qolmaguningizcha) tik holatda uxlash (yaxshi holatda uxlash) maqsadini mag'lub qiladi.
Qadam 4. Bo'yin tayanchidan foydalaning
J-yostiq yoki bo'yin yostig'i birinchi marta tik uxlashni o'rganganingizda bo'yiningiz tik turishiga yordam beradi. To'g'ridan -to'g'ri bo'yinbog'larsiz, siz uyg'onganingizda yoki bo'yningizda chayqalganingizda bo'yinning qattiq og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Bo'yiningizni bir tomonga egilmasligi yoki egilmasligiga ishonch hosil qiling.
5 -qadam. Agar siz etarli darajada uxlay olmasangiz, tik uxlashdan saqlaning
Yangi lavozimni tanlashdan ko'ra muhimroqki, siz etarli darajada dam olasiz. Sifatli uyqu olmaslik bilan bog'liq uzoq muddatli sog'liq uchun jiddiy xavflar mavjud. Agar tik uxlash bir necha kundan keyin ishlamasa, avvalgi uyqu uslubiga qayting.
Qadam 6. Chuqur tomir trombozidan (DVT) ehtiyot bo'ling
To'g'ri uxlash, ba'zilar uchun foydali tajriba bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ba'zi xavflar bor, ayniqsa, agar siz oyoqlaringizni egib uzoq vaqt uxlasangiz. DVT-jiddiy va potentsial hayot uchun xavfli holat. Bu sizning tanangizdagi bir yoki bir nechta chuqur tomirlarda, odatda oyoqlarda qon pıhtısının shakllanishi. Uzoq vaqt davomida harakatsiz o'tirish DVT uchun xavf omilidir. Bir necha soatda oyoqlarini cho'zish va joylarini o'zgartirish orqali DVTning oldini olishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Siz qanchalik ko'p uxlasangiz, shunchalik qulayroq bo'ladi. Ba'zi odamlar buni qilishdan juda xursand bo'lishadi!
- Siz gilam, yostiq va palto bilan qulay to'shak yasashingiz mumkin. Odamlar bundan zavqlanishadi!
- Agar siz kechasi horlamoqchi bo'lsangiz, yoningizda uxlashga harakat qiling. To'g'ri holatda uxlash horlamaga unchalik ta'sir qilmaydi.
