Agar sizda PTSD bo'lsa, sayohat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Tanish bo'lmagan joyda, odatdagidan tashqarida bo'lganingizda va sizga kerak bo'lgan hamma narsani yig'ishni unutganingizni ta'kidlaganingizda, TSSB alomatlari odatdagidan ko'proq alangalanishi odatiy holdir. Ammo siz TSSB sizni uyda ushlab turishiga ruxsat berishingiz shart emas. Siz ish yoki zavq uchun sayohat qilsangiz ham, yo'lda bo'lganingizda alomatlaringizni nazorat ostida ushlab turish uchun chora ko'rishingiz mumkin. Yaxshi kurashish strategiyasini ishlab chiqish, stress darajasini pasaytirish va oldindan rejalashtirish orqali alomatlaringizni kamaytiring.
Qadamlar
3 -usul 1: alomatlaringiz bilan kurashish
Qadam 1. Sizning alomatlaringizni engishga yordam beradigan odam bilan sayohat qiling
Iloji bo'lsa, sherigingizdan, oila a'zolaringizdan yoki yaqin do'stingizdan safarda sizga hamroh bo'lishini so'rang. Ularga ko'rinadigan alomatlaringizni qanday aniqlashni ayting (siz sezayotgan narsalarni emas, balki boshqa odamlarga seziladigan alomatlarni) va ularga ularni boshqarishda sizga qanday yordam berishi mumkinligini ayting.
- Misol uchun, siz sherigingizga aytishingiz mumkinki, agar siz jamoat joyida o'zingizni qaytarib olsangiz, ular sizni tinchlanish uchun tinch joyga olib borishadi.
- TSSBni yaxshiroq tushunish uchun sherigingizga yoki do'stingizga ba'zi manbalarni bering.
2 -qadam. Inqiroz rejasini tuzing
Agar siz yo'qligingizda og'ir alomatlarga duch kelsangiz, bu ularni davolash rejasini tuzishga yordam beradi. Bu sizning manzilingizdagi ba'zi mahalliy shifokorlar/terapevtlar bilan bog'lanishni yoki sog'liqni saqlash provayderlarini tavsiya qilishni talab qilishi mumkin. Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari bo'lsa, inqirozning ishonch telefonlari yoki markazlarini topishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Favqulodda vaziyatda ruhiy sog'liqni saqlash xizmatiga qanday murojaat qilishni bilishingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning inqiroz rejangizga yana bir foydali qo'shimcha - bu sizning manzilingiz yaqinida qo'llab -quvvatlash guruhini qidirish bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lsangiz, unda qatnashishingiz mumkin.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollik TSSBning jang yoki parvoz reaktsiyasini bartaraf etishga yordam beradi. Agar sizning alomatlaringiz kuchayib ketsa, mehmonxonadagi sport zaliga borishga harakat qiling yoki metroga o'tirmasdan, diqqatga sazovor joylarga boring.
Qadam 4. Gevşeme texnikasidan foydalaning
Agar siz asabiylashishni boshlasangiz, chuqur nafas oling. Vujudingizdagi muskullar taranglashganiga e'tibor bering va ularni ongli ravishda bo'shating. O'zingizga yaxshi ekanligingizni va hech qanday xavf yo'qligini eslatib qo'ying.
- Bu qilayotgan ishingizni to'xtatishga va chuqur nafas olayotganda bir oz o'tirishga yordam berishi mumkin.
- Siz o'zingizni tinchlantiruvchi mantrani takrorlashingiz mumkin, masalan "Men xavfsizman" yoki "Hammasi yaxshi".
- Shuningdek, o'zingiz bilan olib boriladigan meditatsiyalarni olib kelishga harakat qiling va ularni har kuni bajaring.
Qadam 5. Topraklama texnikasidan foydalaning
Agar sizda orqaga qaytish bo'lsa, hozirgi paytda o'zingizni topishingiz uni to'xtatishga yordam beradi. Atrofingizdagi dunyoning jismoniy tafsilotlariga va tanangizda his qilayotgan his -tuyg'ularga e'tibor qarating. O'zingizga qaerda va nima qilayotganingizni eslatib qo'ying.
- O'zingizning sayohatingizni aniqlashga yordam so'rashni o'ylab ko'ring. Masalan, ular sizdan atrofingizdagi ba'zi tafsilotlarni tasvirlab berishingizni so'rash foydali bo'lishi mumkin.
- O'zingizni bilishning yana bir usuli sifatida, bir lahzaga o'zingiz ko'rayotgan besh xil rangni, siz eshitadigan besh xil tovushni va atrofingizdagi besh xil to'qimalarni aniqlang.
3 -usul 2: Sayohat paytida stressni kamaytirish
Qadam 1. Qisqa sayohatlar qilib mashq qiling
Uzoq safarga chiqishdan oldin kunlik yoki hafta oxiri sayohatlariga borib, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang. Piknik qilish uchun yaqin atrofdagi shaharga boring yoki avtobusdan bir necha soat naridagi shaharga boring.
- Agar siz yangi joylarga borishga odatlangan bo'lsangiz, katta sayohat stressni kamaytiradi.
- Shikastli hodisadan keyin imkon qadar tezroq sayohatga qaytish uchun terapevt bilan ishlashga ishonch hosil qiling. Uzoq vaqt davomida sayohatdan voz kechish kelajakda sayohatni qiyinlashtirishi mumkin.
2-qadam
Agar olomon sizning TSSB alomatlaringizni yomonlashtirsa, mavsum davomida sayohat qilib, ulardan qoching. Siz xotirjamroq tajribaga ega bo'lasiz va siz ham pulni tejashingiz mumkin.
- Stressni engillashtiradigan yana bir afzallik shundaki, mehmonxonalar odatda to'la emas, shuning uchun agar sizning rezervasyoningizda biror narsa noto'g'ri bo'lsa, siz osongina boshqa joy topishingiz mumkin.
- Agar siz mashhur sayyohlik joyiga, masalan, istirohat bog'iga sayohat qilsangiz, qo'ng'iroq qilib, ularning mavsumiy trafikini so'rashingiz mumkin. Shahar savdo palatasida ham bu ma'lumot bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Aeroport xodimlariga nima kerakligini bilib qo'ying
Agar siz AQShda sayohat qilsangiz, xavfsizlik xodimlariga TSSB borligini bilish uchun TSA xabarnoma kartasini topshirishingiz mumkin. Shuningdek, siz shaxsiy xavfsizlik tekshiruvini so'rashingiz mumkin.
- Ko'pgina aviakompaniyalar tashvishlanishni kamaytirish uchun TSSB bo'lgan yo'lovchilarga samolyotga oldindan kirishga ruxsat berishadi. Agar siz oldindan bortga chiqmoqchi bo'lsangiz, oldindan aviakompaniyangizdan so'rang.
- Shuni yodda tutingki, TSSB bilan og'rigan odamlar ham parvoz paytida o'zlari bilan emotsional yordamchi hayvonlarni olib kelishlari mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Milliy xizmat hayvonlari registriga qarang:
Qadam 4. Dam olishni birinchi o'ringa qo'ying
Har kecha kamida sakkiz soat uxlang va har kuni tinch va tasalli beradigan ishlarga vaqt ajrating. Agar siz boradigan joyingizdan zavqlansangiz ham, o'zingizni charchatmang.
Dam olishning bir nechta qulay usullari-meditatsiya, musiqa tinglash va jurnalga yozish
5 -qadam. Uyni eslatadigan narsalarni olib keling
Xavfsizlikni yoki uyni eslatadigan kichkina buyumni ko'taring va xavotirlana boshlaganingizda ushlab turing. Shu bilan bir qatorda, o'zingizni xavfsiz his qilishingizga yordam beradigan sviter kabi qulay kiyim -kechak buyumlarini olib keling.
Qadam 6. Qo'llaniladigan ekskursiyalarni tanlang
Yo'l -yo'riqli ekskursiyani sayohatni o'zingiz rejalashtirishdan ko'ra, odatda osonroq va stress kamroq bo'ladi. Tafsilotlarga berilib ketmasdan, boradigan joyingizning diqqatga sazovor joylaridan bahramand bo'lishga imkon beradigan sayyohlik guruhini yoki sayyohlik avtobusini qidiring.
3 -usul 3: Stressni kamaytirish uchun oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Barcha kerakli tartiblarni erta tuzing
Parvoz chiptalarini, mehmonxona xonalarini va boshqa narsalarni, kamida bir yoki ikki oy oldin bron qiling. Agar siz pasport olishingiz, hisob -kitoblarni muddatidan oldin to'lashingiz yoki kredit karta kompaniyangizga qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga ham shunday ishlarni bajarish uchun ko'p vaqt bering. Agar bu sizning ixtiyoringizda bo'lsa, unda siz sayohat agentligini yollashingiz mumkin. Ular, shuningdek, turar joyingiz bilan bog'liq muammolar, masalan, bekor qilish yoki baxtsiz hodisalar haqida qayg'uradilar. Bu sizga vaqt va kuchingizni tejaydi va bu sayohatni siz uchun unchalik stressli qilmaslikka yordam beradi.
- Ketishdan oldin nima qilish kerakligi ro'yxatini tuzing va ularni to'ldirayotganda narsalarni kesib tashlang.
- Agar siz oxirgi daqiqada kelishuvlar qilishni xohlasangiz, sizning sayohatingiz noaniq tarzda boshlanadi.
- Tayyorgarlik ishlari tugagach, ketishdan oldin dam olish uchun bir necha kun bering.
Qadam 2. Jadvalingizga qo'shimcha vaqt qo'shing
Sayohat paytida kutilmagan qiyinchiliklarga duch kelish juda oson, shuning uchun o'zingizga joy olish kerak deb o'ylagandan ko'ra ko'proq vaqt bering. Aeroportga kamida uch soat oldin keling va notanish shaharlar bo'ylab sayohat qilish yoki jamoat transportida sayohat qilish uchun qo'shimcha vaqt bering.
Atrofingiz sizni chalg'itmasligi uchun kitob, musiqa va minigarnituralar kabi o'zingizni taskin beruvchi va chalg'itadigan materiallarni olib keling
Qadam 3. Belgilangan joyni oldindan bilib olish uchun virtual vositalardan foydalaning
Noma'lum narsadan xavotiringizni kamaytiring, kelishdan oldin boradigan joyingiz bilan tanishish uchun texnologiyadan foydalaning. Haydash marshrutlarini oldindan belgilang, Google Street View xususiyatidan foydalanib, piyoda yurishingiz kerak bo'lgan joylarni o'rganing va mehmonxonangiz va siz boradigan boshqa joylarning rasmlarini qidiring.
Siz Google Xaritalarga borib, o'ng pastki burchakdagi to'q sariq rangdagi rasmni ko'rmoqchi bo'lgan ko'chaga sudrab olib, "Ko'cha ko'rinishi" funksiyasidan foydalanishingiz mumkin
Qadam 4. Aqlli to'plam
Sizga qulay bo'lishi uchun kerak bo'lgan hamma narsani olib keling, lekin haddan oshmang. Haddan tashqari qadoqlash aeroportlarda va boshqa jamoat joylarida harakatlanishni qiyinlashtirishi mumkin.
Agar siz uchayotgan bo'lsangiz, samolyotga chiqishdan oldin yukxaltaingizga dori-darmonlar, atıştırmalıklar yoki quloq vilkalari kabi kerakli narsalarni to'plang
Qadam 5. Dori -darmonlarni to'g'ri belgilang
Agar siz biron bir dori -darmonni xalqaro chegaralar orqali olib o'tayotgan bo'lsangiz, ularni asl retseptdagi idishlarda saqlang. Dori -darmonlaringiz qonuniy ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sayohat qilayotgan mamlakatlar qonunlarini tekshiring. Dori -darmonlarni bojxonada e'lon qilish kerak bo'lishi mumkin.
