Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi yoki TSSB-bu ruhiy salomatlik holati bo'lib, u travmatik, hayotni o'zgartiradigan hodisaning bir qismi bo'lgan yoki uning guvohi bo'lgan odamlarni azoblaydi. Harbiy xizmatchilar, terror hujumlaridan omon qolganlar va hujum qurbonlari ko'pincha TSSB alomatlarini boshdan kechirishadi, ular orasida og'ir xavotirlik, dahshatli tushlar, boshqarib bo'lmaydigan fikrlar yoki travmatik hodisa bilan bog'liq voqealar. Ba'zi odamlar, bu holat ommaviy axborot vositalarida qanday tasvirlanganligi sababli, TSSB bilan kasallangan odamlar haqida salbiy va haqiqiy bo'lmagan e'tiqodlarga ega. Biroq, TSSB bilan kasallangan shaxslar hali ham jamiyatning samarali ustunlari bo'lishga qodir. Siz o'zingizni va boshqalarni bu holat atrofidagi tamg'ani kamaytirishga o'rgatish orqali TSSB bilan og'rigan odamlarga yordam bera olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'z e'tiqodingizga qarshi chiqish
Qadam 1. O'zingizni tarbiyalang
TSSB atrofidagi ijtimoiy tamg'ani kamaytirishning birinchi qadami - o'zingizni tarbiyalash. Qachonki siz iloji boricha ko'proq narsani o'rganib, o'z e'tiqodingizga qarshi chiqsangiz, boshqalarga ta'lim berishni va ularning munosabatini o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.
- TSSB haqida iloji boricha ko'proq bilib oling. Bu holat va uning ijtimoiy tamg'asi bu shaxslarga, shuningdek ularning oilasi va do'stlariga qanday ta'sir qilishini tushunishga harakat qiling.
- TSSB haqida Mayo klinikasi, Milliy ruhiy salomatlik instituti yoki Amerikadagi anksiyete buzilishlari assotsiatsiyasi kabi tibbiy ma'lumotli veb-saytlar orqali o'qing.
- TSSB bilan og'rigan odamlarda qanday shikastlanishlar bo'lganini tushuning va ularga nisbatan hamdardlik tuyg'usini rivojlantirishga harakat qiling.
- E'tibor bering, har kim PTSD ni rivojlanishi mumkin. TSSB, harbiy jang kabi hayotni o'zgartiradigan hodisalardan kelib chiqishi mumkin, lekin u avtohalokat, zo'ravonlik yoki boshqa shikastli hodisalardan keyin ham rivojlanishi mumkin.
Qadam 2. Faxriylarga va omon qolganlarga individual munosabatda bo'ling
Shuni esda tutish kerakki, PTSDning universal "yuzi" yo'q. Bu kasallikka chalingan har bir kishining hayotiy tajribasi turlicha bo'lgan va TSSB bilan og'rigan har bir inson o'ziga xos shaxs sifatida muomala qilishga loyiqdir.
- Agar siz ilgari TSSB bilan og'rigan odamni bilgan bo'lsangiz ham, bu sizning barcha odamlarning PTSD tajribasini darhol anglaganingizni anglatmaydi.
- Ba'zi odamlar noto'g'ri TSSBni zaiflik yoki xarakterdagi nuqson deb bilishadi. Yodda tutingki, TSSBga chalingan har bir kishi halokatli narsadan omon qolgan va harakat qilish qobiliyati ular uchun katta kuch va jasoratni talab qilgan.
3 -qadam. Achinishni emas, tushunishni ko'rsating
Ko'p odamlar TSSB bilan og'rigan odamlarga rahm -shafqat ko'rsatmaydilar, ba'zilari hatto ularning ahvoli uchun ularni ayblashgacha borishadi. Boshqa odamlar yaxshi gapiradilar, lekin rahm -shafqat ko'rsatish o'rniga ular achinishadi. TSSB bilan og'rigan odamlarga ham adolatli emas, chunki ular yaxshi muomala va hurmatga loyiqdir.
- Hech qachon TSSB bilan kasallangan odamni uning ahvoli uchun ayblamang va bu holatning jiddiyligini hech qachon kamaytirmang.
- Biror kishini PTSD bo'lgani uchun ishdan bo'shatmang, lekin o'zingizni yomon his qilganingiz uchun yollamang.
- TSSB bilan kasallanganlarga nogiron sifatida qaramang. Shuni tan olingki, ular ish bilan ta'minlangan va jamiyat a'zosi bo'lishga qodir.
4 -qadam. TSSB bilan og'rigan odamlarni jamiyatning qimmatli a'zolari sifatida ko'ring
TSSB bilan og'rigan har bir inson hayotda o'ziga xos mahoratga ega. TSSB bilan yashaydigan ko'plab faxriylar, shuningdek, ularni juda qimmatli xodimlar va etakchilarga aylantira oladigan maxsus ta'limga ega.
Har bir insonni iste'dod va ambitsiyalarga ega inson sifatida ko'ring
Qadam 5. Ko'ngilli yordam berish
Agar siz TSSB stigmasini kamaytirishga jiddiy qarasangiz, siz ushbu kasallikka chalingan odamlar bilan bevosita ishlashingiz mumkin. Yordam berishning bir usuli - sizning mahalliy faxriylar markaziga murojaat qilish. Sizga eng yaqin markazni topish uchun Internetda qidirishingiz mumkin.
3 -usul 2: Boshqalarga ta'lim berish
1 -qadam. Yolg'on tasavvurlarni to'g'rilang
Agar siz kimdir TSSB haqida noto'g'ri yoki ma'lumotsiz biror narsa aytayotgani yoki yozayotganiga guvoh bo'lsangiz, xushmuomalalik bilan u noto'g'ri ekanini bildiring. Muammo yuzasidan tajovuzkor bo'lmang. Buning o'rniga, TSSB xabardorligi uchun xotirjam, muloyim va ma'lumotli so'zlovchi bo'ling.
- Shaxsga shuni bildiringki, TSSB - travmatik hodisadan omon qolgan har bir kishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan murakkab holat.
- Shaxsga TSSB haqida bo'lishi mumkin bo'lgan noaniqliklar yoki noto'g'ri tushunchalar haqida xabar bering.
- Noto'g'ri ma'lumotli odamlar uchun o'zlarini PTSD bo'yicha yaxshiroq o'qitishi uchun manbalarni taklif qiling. Masalan, TSSB milliy markazi o'quv materiallari va yordam olish variantlari uchun yaxshi manba hisoblanadi.
2 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlar orqali xabardorlikni yoyish
Ijtimoiy tarmoqlar sizning xabaringizni do'stlaringiz guruhidan tashqarida kengroq auditoriyaga tarqatish imkonini beradi. Siz ijtimoiy tarmoqlardan dolzarb ma'lumotlarni tarqatish yoki bu holat haqida savollar berish va ularga javob berish uchun foydalanishingiz mumkin. TSSB milliy markazi orqali mavjud bo'lgan xabardorlikni kengaytirishga yordam beradigan ba'zi namunali xabarlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- "Iyun - bu PTSD xabardorligi oyligi. Bu xabarni baham ko'rish orqali PTSD va uning samarali davolash usullari to'g'risida xabardorlikni oshirishga yordam bering! Bu holat haqida hamma narsani bilib, boshqalar bilan bog'lanish va bilim va xabardorlikni tarqatish yo'llarini topishga yordam bering."
- "TSSBdan sirni olib tashlang: bu nima, kim ta'sir qiladi va davolanish qanday yordam berishi mumkinligini bilib oling. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun TSSB milliy markazi yoki Mayo Clinic veb -saytiga tashrif buyuring va TSSB xabardorligini oshirishga yordam beradigan usullarni o'rganing."
3 -qadam. TSSBni ommaviy axborot vositalarida tasvirlashga qarshi kurash
Odamlarning TSSBga bo'lgan ishtiyoqining aksariyati uning ommaviy axborot vositalarida salbiy tasviridan kelib chiqadi. TSSB bilan og'rigan odamlarni odatda beqaror, zo'ravon va shlyapa tushganda zo'ravonlikni vayron qiladigan odam sifatida tasvirlashadi. Ba'zida ular samarasiz nogironlar sifatida tasvirlangan. Bu tasvirlarning hech biri adolatli yoki to'g'ri emas. Odamlar TSSB haqida olgan ma'lumotlarini faol ravishda o'zgartirishning bir usuli - ommaviy axborot vositalarida TSSB noto'g'ri tasvirlanganini ko'rganingizda o'z xavotiringizni bildirish.
- TSSBni noto'g'ri ko'rsatadigan televizion va radio tarmoqlariga xat yoki elektron pochta xabarlarini yuboring.
- Mahalliy ommaviy axborot vositalarini TSSB bilan bog'liq jamoat xizmatlarini e'lon qilishni rag'batlantiring. Ariza namunalarini PTSD milliy markazining veb -saytida topishingiz mumkin.
4 -qadam. TSSB xabardorlik kampaniyasiga qo'shiling
Tashkilotli kampaniya sizning jamoangizda PTSD haqida xabardorlikni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Iloji boricha ko'proq odamlarni o'qitishga yordam berish uchun siz mavjud tadbirga qo'shilishingiz yoki o'zingiz tashkil qilishingiz mumkin.
- TSSB milliy markazida siz ishtirok etishingiz mumkin bo'lgan xabardorlik kampaniyalari davom etmoqda. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun ularning veb -saytini tekshiring.
- Haqiqiy jangchilar kampaniyasi kabi tashkilotlar jamoatchilikni o'qitishga va jamoatchilik ishtirokiga tayanishga intiladi. Qo'shimcha ma'lumotni ularning veb -saytiga tashrif buyurib bilib oling.
- Siz o'zingizning hududingizda TSSB haqida xabardorlikni oshiradigan kichikroq mahalliy tashkilotlarni onlayn qidirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz mahalliy miqyosdagi yirik kampaniyalarga qo'shilishingiz yoki boshlashingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: TSSB uchun yordam olish
Qadam 1. TSSB xavfini baholang
Shuni esda tutish kerakki, TSSB siz tug'ilmagan narsa emas. Har bir inson TSSBni rivojlantirishi mumkin, chunki bu miyaning og'ir travmaga javob berish va unga qarshi kurashish usuli. Agar sizda yoki siz bilgan odamda PTSD bo'lsa, iloji boricha tezroq yordam olish juda muhimdir. Agar siz quyidagi holatlardan birini boshdan kechirsangiz, sizda PTSD xavfi haqida shifokorga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi:
- dahshatli voqea haqida kabuslar yoki boshqarib bo'lmaydigan fikrlar
- shikastli hodisani eslatuvchi har qanday odamdan, joydan, narsadan yoki vaziyatdan qochish istagi
- diqqatli bo'lishga yoki ehtiyot bo'lishga doimiy intilish
- yaxshi ekologik omillardan qo'rqish yoki tashvishlanish
- odamlar, joylar yoki mashg'ulotlar bilan bog'lanishni qiyinlashtiradigan uyqusiz, ajralgan tuyg'u
Qadam 2. Agar sizda TSSB bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar sizda PTSD bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz muhim. Ba'zi odamlar, ularning TSSB belgilari o'z -o'zidan o'tib ketishiga noto'g'ri ishonishadi. Ammo, agar sizda PTSD bor deb o'ylasangiz, shifokor bilan ishlash yaxshidir.
- Agar sizning alomatlaringiz uch oydan keyin yaxshilanmasa yoki bir muncha vaqt o'tgach yomonlashsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) TSSBni boshqarishning samarali usuli hisoblanadi. Terapevt sizga jarohatingizni engishga va hayotingizga qaytish uchun kurash usullarini ishlab chiqishga yordam beradi. "Travmadan xabardor" terapevt sifatida tavsiflangan terapevtni topishga harakat qiling yoki maxsus sertifikatlarga ega bo'lgan terapevtlarni qidiring, masalan, sertifikatlangan klinik travma mutaxassisi, travmaya yo'naltirilgan CBT sertifikati yoki travmatik stress bo'yicha mutaxassislar uyushmasi tomonidan tasdiqlangan.
- Ba'zi terapevtlar ta'sir qilish terapiyasini tavsiya qilishlari mumkin. Ushbu davolash rejasida siz o'z tajribangizni engish uchun terapevt bilan ishlayotganda sizni qo'rqitadigan narsaga asta -sekin duch kelasiz.
- Travma terapevtlari DBT yoki dialektik xatti -harakatlar terapiyasidan ham foydalanadilar. Terapiyaning bu shakli TSSB bilan og'rigan odamlarga bezovtalikka bardoshlilik va emotsional tartibga solish ko'nikmalarini o'rgatish orqali qo'zg'alish alomatlarini boshqarishga yordam beradi.
- TSSB belgilarini davolash uchun dori -darmonlarni buyurish mumkin. Bunga antidepressantlar (ayniqsa, tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri), benzodiazepinlar kabi xavotirga qarshi dorilar va prazosin kabi uyquga qarshi dorilar kiradi.
3 -qadam. TSSB bilan boshqalarga yordam topishga yordam bering
Agar sizning hayotingizda kimdir PTSD bilan og'rigan bo'lsa, u bilan gaplashmoqchi bo'lsa, ular sizning mavjudligingizni bildirsin. Shu bilan birga, ular baxtsiz hodisa yoki ularning holati haqida gapirishni xohlamasliklarini ham hurmat qilishingiz kerak. Do'stingiz yoki qarindoshingizni sog'lom turmush tarziga undash orqali siz ham qo'llab -quvvatlashingiz mumkin.
- Do'stingiz, qarindoshingiz yoki qo'shningizga tibbiy uchrashuvlar yoki terapiya mashg'ulotlariga borganlarida TSSB bilan qo'shilishni taklif qiling. Agar ular hozirda o'z -o'zidan yordam olmayotgan bo'lsa, ularni professional yordam so'rashga undang.
- Do'stingizni yoki qarindoshingizni giyohvand moddalarni suiiste'mol qilmaslikka chaqiring, chunki bu PTSD va xavotirni yomonlashtirishi mumkin. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish belgilaridan ehtiyot bo'ling va agar vaziyat yuzaga kelsa, o'z xavotirlaringizni bildiring.
- TSSB bilan kasallangan do'stingiz yoki qarindoshingizni siz bilan mashq qilishga undash orqali sog'lom turmush tarzini qo'llab -quvvatlang. Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi va ko'p odamlarda tashvishlanishni engillashtiradi.
- TSSB bilan tanish bo'lgan har bir kishini o'z oilasi bilan yaqin aloqada bo'lishga undang. TSSB bilan yashaydigan odamlar qo'llab -quvvatlashga muhtoj va ular uchun qiyin paytlarda yaqinlari bilan aloqada bo'lishlari muhim.
Qadam 4. Zarur bo'lganda tez yordam chaqiring
Agar PTSD bilan og'rigan odam o'ziga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida gapirgan bo'lsa, darhol yordam so'rang. Bu odamni eng yaqin tez yordam xonasiga olib boring, tez yordam chaqiring yoki inqiroz yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefoniga murojaat qiling.
- O'zingizga zarar etkazish yoki zo'ravonlik tahdidlarini har doim jiddiy qabul qiling.
- Hech qachon kutmang va muammo yaxshilanishini ko'ring. Shoshilinch yordamni olish odamning hayotini saqlab qolishi mumkin, bu esa boshqalarning hayotini saqlab qolishi mumkin.
Qadam 5. Alomatlarni tartibga solishning boshqa usullarini toping
Qachonki sizning tashvishingiz, gipervigilansingiz va hayajonli refleksingiz hushyor holatda bo'lsa, siz bu alomatlarni tartibga solish yo'lini topishingiz kerak bo'ladi. Yaxshi variantlardan biri - chuqur nafas olishni mashq qilish, masalan, PTSD Coach kabi ilovadan foydalanish.
Shuningdek, siz qayg'u -alamga bag'rikenglik va emotsional tartibga solish ko'nikmalarini o'rganishni xohlashingiz mumkin. Bu ko'nikmalar sizga dahshatli dahshatlar, o'tmish va xotiralar bo'lsa, hozirgi zamonda qolishga yordam beradi
Qadam 6. G'azab muammosi bo'lgan odamni tinchlantiring
TSSB bilan og'rigan odamlarning ommaviy axborot vositalarining ko'p vakillari noto'g'ri ma'lumotga ega bo'lishsa -da, bu kasallikka chalingan ba'zi odamlar kayfiyat o'zgarishi bilan yashaydilar. Ayrim odamlarda temperamentdagi bu o'zgarishlarni oldindan aytish qiyin bo'lishi mumkin, lekin boshqalarga nisbatan xotirjamlik va ochiqlikni saqlash orqali siz bunday keskin vaziyatlarni bartaraf etishga yordam bera olasiz.
- Agar siz bilgan odamda TSSB bo'lsa va kayfiyat o'zgarishiga moyil bo'lsa, sizdan biringizga kerak bo'lganda o'zaro tanaffus qilishga rozi bo'ling.
- Qabul qiling, davom etayotgan har qanday munozara yoki voqealar ketma-ketligi, sizlardan biringiz taym-taym chaqirganda, darhol to'xtatiladi.
- Qayerda bo'lishingizni va qachon qaytib kelishingizni bir -biringizga ayting. O'zingizni tinchlantirish va qayta guruhlash uchun kamida 5 yoki 10 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
- Vaqt tugashi bilan uchrashganingizda, bir-biringizni tinglang va bir-biringizga ochiq bo'ling. Bir -biringizni tanqid qilishdan saqlaning va ayblash yoki ayblash o'rniga "Men" so'zlarini ishlatishga e'tibor qarating (masalan, "siz aytganingizda xafa bo'laman").
