Agar sizning oilangiz a'zosida PTSD bo'lsa, bu oiladagi har bir kishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. TSSB bilan og'rigan odamlarda, oilaviy zo'ravonlik bilan bog'liq muammolar, TSSB bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq uchraydi. Ularning oilalari ruhiy tushkunlik xavfi ortadi va bolalari ko'pincha xatti -harakatlaridagi muammolar bilan kurashadilar. Siz hissiy va xulq -atvor muammolarini oldini olish, sog'lig'ingizni qo'llab -quvvatlash va professional davolanish orqali ota -onangizning TSSB bilan kurashishingiz va o'zingizni ruhiy kasallik xavfini kamaytirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Salbiy oqibatlarning oldini olish
Qadam 1. Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklarga "yo'q" deb ayting
Agar siz o'smir yoki yosh bo'lsangiz, siz ota -onangizning TSSB bilan kurashish uchun spirtli ichimliklar va/yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishga moyil bo'lishingiz mumkin. Agar ota -onangiz ulardan foydalansa, bu moddalarga kirish siz uchun oson bo'lishi mumkin. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish TSSB bilan og'rigan bemorlarda ham, ularning bolalarida ham keng tarqalgan.
Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolash muammoni vaqtincha hal qilishga yordam beradi, ammo bu uzoq muddatli yechim emas. Buning o'rniga, jurnal yozish, o'z-o'zini parvarish qilish yoki ishonchli odam bilan gaplashish kabi sog'lomroq kurash strategiyalariga murojaat qiling
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash uchun do'stlaringizga yoki ishonchli kattalarga suyaning
Ota -onangiz sizga tasalli berolmasa, o'zingizni og'riq bilan yolg'iz his qilishingiz mumkin. Siz … emassiz. Ehtimol, umidsizlikka tushishingiz uchun yig'lab yelka yoki quloq berishdan xursand bo'ladigan har xil odamlar bor. Buni yolg'iz boshdan kechirish kerak deb o'ylamang. Qo'llab -quvvatlash uchun do'stingizga, katta birodaringizga, o'qituvchiga, murabbiyga yoki maktab rahbarining maslahatchisiga murojaat qiling.
Siz aytishingiz mumkin: “Dadam xizmatdan qaytganidan beri, u avvalgidek emas. Menga uyda nima bo'layotgani haqida gapiradigan odam kerak »
Qadam 3. Inqirozda nima qilish kerakligini biling
Ota-onangizning ahvoliga qaramay, o'z farovonligingizni nazorat qilishning bir usuli-inqiroz rejasini ishlab chiqish. Agar ota -onangiz sizni xavf ostiga qo'yadigan yoki kasalxonaga yotqizilgan bo'lsa, nima qilishingiz kerakligi haqida bunday reja.
- Yaxshi kunlarda ota -onangiz bilan o'tirib, rejani bajarish sizning manfaatingiz bo'lishi mumkin. Bu inqiroz rejasi ikkalangizga ham yordam berishi mumkin. Bunga chuqur nafas olish, tinchlantiruvchi musiqa tinglash yoki topraklama texnikasi singari ota -onangizning g'azabini yoki g'azabini engish strategiyalari kiradi.
- Siz uchun bu sizning mahalliy ruhiy kasalliklar shifoxonasi, ota -onangizning shifokori va sizning g'amxo'rligingizni nazorat qila oladigan yaqin qarindoshlari kabi tez tibbiy yordam raqamlari ro'yxatini o'z ichiga olishi mumkin. Siz inqiroz paytida qo'shnining uyi yoki ko'chadagi park kabi borishingiz mumkin bo'lgan joyni ham o'ylab topishingiz mumkin. Siz u erga borib, yordam kelguncha kutishingiz mumkin.
4 -qadam. Agar kimdir sizni haqorat qilsa yoki e'tiborsiz qoldirsa, kimgadir ayting
TSSB bilan og'rigan ota -onalarning bolalari uyda zo'ravonlikka duchor bo'lish xavfi yuqori. Bundan tashqari, agar ota -onangiz sizni tez -tez izolyatsiya qilsa yoki yolg'iz qoldirsa yoki giyohvandlik va spirtli ichimliklarni iste'mol qilsa, siz har doim ovqatlanishingiz yoki xavfsiz muhitda bo'lmasligingiz mumkin.
Agar siz ota -onangiz tomonidan PTSD bilan xo'rlanayotgan bo'lsangiz yoki unga e'tibor bermasangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak. Yordam chaqirishdan qo'rqmang, bu hatto ota-onangizga kerakli yordamni berishi mumkin. Agar siz AQShda yashasangiz, 1-800-4-A-CHILD raqamli bolalarni suiiste'mol qilish milliy ishonch telefoniga murojaat qilishingiz mumkin
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling
Stress sizni tez yoki qulay ovqatlarni haydovchidan yoki paketdan olishga undashi mumkin. Sog'ligingizni qo'llab -quvvatlang, kerakli vitamin va ozuqalarga boy muvozanatli dietani iste'mol qiling.
- To'liq donli mahsulotlar, oqsillarning kam manbai, meva, sabzavotlar va kam yog'li sut mahsulotlarini qo'shing. Ko'p suv iching.
- Qulupnay, avakado, yashil choy, quyuq shokolad va jo'xori uni kabi stressli va ruhiy tushkunlikdan qutulish uchun tanaga yordam beradigan ba'zi ovqatlar tan olingan.
2 -qadam. Ko'p mashq qiling
Sog'lik va farovonlikni saqlashning yana bir usuli-bu jismoniy faollik. Endorfin deb nomlanuvchi kimyoviy moddalarni chiqarib, harakat qilish sizning ruhiy holatingizni ajoyiblashtirishi mumkin. Bu kimyoviy moddalar tanani suv bilan to'ldiradi va sizga ko'proq energiya va yorqin ko'rinish beradi. Jismoniy mashqlar ham hushyor bo'lishga va sinfda diqqatni jamlashga yordam beradi.
Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqalik mashg'ulotlarga intiling. O'zingizni yaxshi his qiladigan va ayni paytda yurak urish tezligini oshiradigan hamma narsani qiling. Boks, yugurish, yoga, basketbol yoki raqs bilan shug'ullaning
Qadam 3. Yaxshi uyqu gigienasini o'rnating
Agar siz har kuni ota -onangiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, tashvishingiz uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Har kecha kamida 8 soat uxlashga harakat qiling. Bundan tashqari, siz o'zingizga tinch uxlash imkoniyatini berish uchun bir nechta strategiyalarni qo'llashingiz mumkin.
Yotishdan kamida bir soat oldin elektronikani o'chiring. Haroratni pasaytirish va yorug'likni to'sadigan pardalar yordamida uyqu muhitini qulay qiling. Issiq vanna qabul qilish yoki yotishdan oldin yaxshi kitob o'qish kabi tasalli beruvchi mashg'ulotlarni bajaring
Qadam 4. Stressni boshqarishning sog'lom usullarini toping
Ma'lumki, ruhiy kasallikka chalingan oila a'zosiga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar, sog'lig'iga beparvo qaraydilar, chunki ularning e'tiborini va sevgisini kasal yaqinlariga to'kish kerak. Onam yoki dadamga yordam berishni xohlash yaxshi, lekin siz ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Agar siz tez -tez kasal bo'lib qolsangiz yoki tobora g'amgin yoki umidsiz bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizga engish uchun yordam beradigan usullarni taklif qilishlari mumkin
5-qadam. O'z-o'zini parvarish qilish va tez-tez dam olishni mashq qiling
Bu sodir bo'lganda tashvishlarni bartaraf etish uchun chuqur nafas olishga harakat qiling. Fikringizni jamlash uchun meditatsiyani o'rganing. Do'stlaringiz yoki boshqa muhim odamlar bilan vaqt o'tkazib, uydagi narsalardan voz kechish uchun maxsus kunni rejalashtiring. O'zingizga bir oz sevgi va g'amxo'rlikni quying, shunda sizda ota -onangizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'proq imkoniyat bo'ladi.
6 -qadam Sizga yoqadigan narsalarga vaqt ajrating
O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanish va sizga qiziqarli yoki tasalli beradigan ishlarni bajarish uchun har hafta kamida bir oz vaqt ajratishga harakat qiling. Kechki ovqatdan so'ng, sevimli video o'yiningizni yarim soat o'ynash yoki ertalab mahallangiz bo'ylab tez yurish bo'lsa ham, o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish uchun odatdagi vaqtni belgilashga harakat qiling.
Do'stlaringiz bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Agar ota -onangiz jiddiy ruhiy kasallik bilan kurashayotgan bo'lsa, o'zingizni yolg'iz his qilish juda oson
7 -qadam. O'zingizga vaqt kerak bo'lganda bering
Hammaga bo'sh joy kerak va bu sizning uyingizdagi vaziyat stressli bo'lsa, ayniqsa muhim bo'lishi mumkin. Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratib, tinch joyda bo'lishga harakat qiling. O'zingizning fikrlaringizni to'plash va aqliy va hissiy kuchlaringizni to'ldirish uchun vaqt ajrating.
8 -qadam. Siz har doim nima qilishni bilmasligingizni qabul qiling
Vaziyatni hal qilishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni aybdor his qilish oson. Hech kim hamma javobga ega emasligini va vaziyatni boshqara olmasligingizni unutmang. Ba'zida o'zingizni adashgan yoki yordamsiz his qilish odatiy holdir.
9 -qadam. O'zingizga va ota -onangizga real talablar qo'ying
Ota -onangiz o'z ahvolini engish uchun ko'p mehnat qilsa ham, o'zgarish vaqt talab etadi. Siz qo'lingizdan kelgancha yordam bera olasiz, lekin ota -onangizni o'zgartira olmaysiz. Shuni yodda tutingki, vaziyatga faqat o'zingizning munosabatingizni nazorat qilishingiz mumkin.
10 -qadam. Yaxshi narsalarga e'tibor qarating
Agar sizning oilaviy ahvolingiz og'ir bo'lsa, noto'g'ri hamma narsani tuzatish oson bo'ladi. Hayotingizda sodir bo'layotgan yaxshi narsalarni eslashga va xabardor bo'lishga harakat qiling. Baxtli daqiqalarni oilangiz bilan o'tkazing va ularni qadrlang.
3 -dan 3 -usul: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Ota -onangiz bilan PTSD haqida gaplashing
Agar ota -onangizning PTSD sizni qo'rqitsa yoki asabiylashtirsa, bu haqda ular bilan gaplashishingiz kerak. Ehtimol, sizning tashvishlaringiz bilan bo'lishish sizning ota -onangizga davolanishga jiddiyroq yondashishga undaydi. Ota -onangiz yaxshi kayfiyatda bo'lgan vaqtni tanlang va ulardan bir daqiqa gaplasha olasizmi, deb so'rang.
Siz boshlashingiz mumkin: "Onajon, sizning baxtsiz hodisangizdan keyin siz har kecha qichqirgan holda uyg'onasiz. Bu meni qo'rqitadi va men nima qilishni bilmayman. Men seni yaxshi ko'raman va o'zingni yaxshi his qilishingni istayman …"
MUXTISH MASLAHAT
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Jon A. Lundin, PsyD
Klinik psixolog
Agar siz TSSB bilan kasallangan bolaning ota -onasi bo'lsangiz … Klinik psixolog doktor Jon Lundin shunday deydi:"
2 -qadam. Ota -onangizga ularning ahvoli haqida ko'proq ma'lumot olishga yordam bering
Ba'zi hollarda, sizning ota -onangiz PTSD haqida yaxshi ma'lumotga ega bo'lmasligi mumkin. TSSB haqida ko'proq ma'lumot olish ularga yaxshiroq kurashish mexanizmlarini ishlab chiqishga yordam beradi. Agar ota -onangiz bu haqda gapirishga tayyor bo'lsa, siz ba'zi foydali manbalarni taklif qilishingiz mumkin, masalan:
- Piter A. Levinning "Yo'lbarsni uyg'otish: jarohatni davolash" kitobi
- TSSB milliy markazi veb -sayti:
Qadam 3. Shaxsiy maslahat uchun terapevtga murojaat qiling
Ota-onangizning TSSB bilan kurashish uchun sizga birma-bir intensiv davolanish kerak bo'lishi mumkin. Bu spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki xavotir yoki depressiyani rivojlanish ehtimolini kamaytirish uchun kerak bo'lishi mumkin. Agar siz his -tuyg'ularingizni engish uchun sizga professional yordam kerak deb hisoblasangiz, ota -onangiz yoki boshqa ishonchli kattalarga o'z xavotirlaringizni bildiring.
Shaxsiy maslahat berishni taklif qiling: “Dadamning kasalligi menda juda ko'p his -tuyg'ularni uyg'otdi, men ularni qanday hal qilishni bilmayman. Bu his -tuyg'ular orqali menga yordam berish uchun professional bilan gaplashsam bo'ladimi?"
Qadam 4. Oilaviy terapiyada ishtirok eting
Oilaviy terapiya butun oilaga TSSB tashxisini aniqlashda yordam beradigan ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Bu ota -onangizga o'z his -tuyg'ularini ifoda etishni, travma qo'zg'atuvchilarini aniqlashni va alomatlarini boshqarishni o'rganishga yordam beradi. Bu oilaning qolgan a'zolariga ota -onangizni qo'llab -quvvatlashni va buzilish sizga qanday ta'sir qilayotganini engishga yordam beradi.
Ota -onangizning terapevti yoki shifokori oilaviy terapiya xizmatlarini taklif qilishi yoki sizni ushbu xizmatlarni taklif etadigan mutaxassisga yuborishi mumkin
5-qadam. TSSB bilan kasallanganlarning oilalarini qo'llab-quvvatlash guruhlariga tashrif buyuring
Ruhiy kasalliklarni davolash bo'yicha hamjamiyatdagi boshqalarga murojaat qilishning eng foydali jihatlaridan biri bu siz yolg'iz emasligingizni tan olishga yordam beradigan turli xil oilalar va odamlardir. Qo'llab -quvvatlash guruhlarida ishtirok etish - bu ota -onangizni davolashda faol ishtirok etish va o'zingizni qo'llab -quvvatlashning ajoyib usuli.
Oilaga yo'naltirilgan qo'llab-quvvatlash guruhlarida siz TSSB haqida, uning sabablari va davolash usullari haqida ko'proq bilib olasiz. Siz boshdan kechirgan voqealarni boshdan kechirgan boshqalarning shaxsiy hisoblarini eshitasiz va engish uchun yanada samarali strategiyalarni o'rganasiz
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, tashqariga chiqing
Agar siz o'zingizni ota -onangizning PTSD bilan kurasha olmasligingizni his qilsangiz yoki ular o'z ahvoli uchun yordam so'rashdan bosh tortsa, siz ko'chib o'tishingiz va ular bilan siz o'rtasida sog'lom masofani yaratishingiz kerak bo'ladi. Ideal vaziyat - ota -onangizni iloji boricha qo'llab -quvvatlashda davom etsangiz -da, o'zingizning sog'ligingiz va aqlingiz ustuvor bo'lishi kerak.
