Ota -onangiz umrining ko'p qismini alkogolli bo'lganmi yoki yaqinda ichkilikbozlik boshlanganmi, keksa alkogolning farzandi bo'lish qiyin. Siz ularni yordam yoki davolanishga majbur qila olmasangiz ham, siz ularning alkogolizmidan yaxshiroq qutulish uchun qila oladigan narsalar bor. Ota -onangiz bilan ichish muammosi haqida gaplashishdan qo'rqmang. O'zingizga g'amxo'rlik qiling va kerakli yordamni oling. Tibbiy uchrashuvlarda yordam berish va boshqalar bilan ishlash orqali ularni xavfsiz saqlang.
Qadamlar
3 -usul 1: ota -onangiz bilan suhbat
1 -qadam. Ular ichayotganda suhbatdan saqlaning
Agar ota -onangiz telefonni olsalar va siz ularning ichganligini aytsangiz, qo'ng'iroq qiling yoki boshqa safar gaplashing. Ichgan odam bilan gaplashish qiyin va sizni g'azablantiradi. Ota -onangiz, agar siz ular aytmoqchi bo'lgan so'zlarni, agar ular aqlli va aqlli bo'lmasa, o'zlashtirishi yoki unga to'g'ri javob berishi qiyin bo'ladi. Agar siz xafa bo'lsangiz ham, ota -onangiz ta'sirida bo'lganingizda, buni aytishdan qoching. Bu haqda keyinroq gapirishni kuting.
- Agar siz suhbatni tugatmoqchi bo'lsangiz, "keyinroq gaplashaylik, hozir yaxshi vaqt emasligini ayta olaman" yoki "Men aytamanki, siz ichgansiz va hozir siz bilan gaplashmoqchi emasman". Iltimos, hushyor bo'lganingizda menga qo'ng'iroq qiling.”
- Agar siz ota -onangiz kechqurun ichishni yaxshi ko'rishini bilsangiz, ular bilan erta tongda gaplashishni rejalashtiring.
2 -qadam. So'zingizni diqqat bilan tanlang
Ota -onangiz bilan gaplashayotganda, gapirishda ehtiyot bo'ling. Siz "ichkilikboz" so'zlarini ishlatmaslikni tanlashingiz mumkin, chunki bu ularning uyalishiga yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin, bu esa ichkilikka olib kelishi mumkin. "Spirtli ichimliklar" so'zi ba'zi bir isnodlarni keltirib chiqaradi, shuning uchun "ichish odatlaringiz" yoki "spirtli ichimliklarni ishlatish" deb ayting. Ota -onangiz bilan gaplashayotganda, g'azablanmang va xafa bo'lmang, aksincha, yumshoq va mehribon bo'lishga e'tibor bering.
- So'zlaringizni o'zingizga qarating va kamroq ota -onangizga. Ota -onangizni ayblamaslik va his -tuyg'ularingizga egalik qilish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning. Masalan, ayting: "Spirtli ichimliklar tufayli nevaralaringiz bilan o'ynash uchun vaqtni o'tkazib yuborganingizda, men xafa bo'laman va ko'nglim qoladi". Bu: "Siz nevaralaringizdan ko'ra spirtli ichimliklarni tanlaysiz va bu bizga yoqmaydi", deyishdan ko'ra kamroq ayblovdir.
- Shuni yodda tutingki, sizning ota -onangiz muammolari borligini allaqachon bilishadi. Ular bilan qattiq yoki hukm bilan gaplashish vaziyatni yaxshilamaydi. Agar ular yordamni qabul qilishga tayyor bo'lsa, ularga siz tomonda ekanligingizni va yordam berishga tayyor ekanligingizni bildiring.
3 -qadam. O'z kuzatuvlaringizni muhokama qiling
Agar ota -onangizga yordam kerak deb o'ylasangiz, bu haqda ular bilan gaplashing. Ular alkogolga aylanishganini sezmasliklari yoki rad etishlari mumkin. Ko'rib turgan xatti -harakatlaringizni bildirish, siz spirtli ichimliklar bilan bog'liq o'zgarishlarni sezayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
- Ayting: “So'nggi paytlarda telefon qo'ng'iroqlarimiz boshqacha bo'lganini payqadim. Siz so'zlaringizni chalkashtirib yubordingiz va sizni tushunish qiyin. Biror narsa bo'layaptimi?”
- Siz aytishingiz mumkin: "Yurish va gapirish orqali siz yana ichasiz deb ayta olaman."
4 -qadam. Mini suhbatlar o'tkazing
Alkogolizm haqida bitta katta suhbat qilishning o'rniga, sizni tashvishga solayotganingizni ko'rsatadigan kichik suhbatlar o'tkazing. To'liq aralashuvni boshlashdan oldin, ota -onangizning ichkilikbozligi sizni qanday his qilayotganini aytib bering. Ularga shuni aytingki, siz ularning ichish odatlari va ular keltirayotgan zararni sezasiz. Agar ular yordam so'rashda ikkilanmay qolsalar, professional bilan aralashuvni tashkil etish vaqti keldi.
Ayting: “Men siz haqingizda qayg'uraman. Men onam vafotidan keyin siz ko'proq ichganingizni payqadim. Men ham xafa bo'ldim, lekin ichish og'riqni ketishiga yordam bermaydi »
Qadam 5. Muammoni qachon o'chirish kerakligini biling
Agar sizning ota -onangiz muammoga duch kelishni rad etsa va ularning jismoniy yoki hissiy salomatligi yomonlashsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish haqida gapirishdan to'xtash yaxshiroqdir. Siz ularning sog'lig'iga e'tibor qaratish uchun o'z kuchingizni qayta yo'naltirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Biroq, sizning shifokoringiz bilan sizning tashvishlaringiz, xususan, ularning ichish odatlari haqida gaplashing. MUXTISH MASLAHAT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Loren Urban, LCSW
Litsenziyali psixoterapevt
O'zingizni himoya qilish uchun chegaralarni belgilang.
Psixoterapevt Loren Urban deydi:"
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Boshqa oila a'zolari bilan gaplashing
Agar ota -onangizning ichish muammosi ko'p odamlarga ta'sir qilsa, nima qilishingiz mumkinligi haqida boshqa oila a'zolari bilan gaplashing. Ota -onangizni ichishni to'xtata olmasangiz ham, oilaviy yig'ilishlar qoidalariga ega bo'lishingiz mumkin. Masalan, oilaviy vazifalarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklashga oila sifatida rozi bo'ling. Agar ota -onangizning ichkilikbozligi qo'ldan chiqsa, barcha oila a'zolaridan standart javob oling. Qaysi xulq -atvor mos kelmasligiga qat'iy bo'lish uchun birlashish yo'llarini toping.
- Masalan, ota -onangizga ayting: “Biz bilamizki, siz ichishni yoqtirasiz, lekin nabiralaringizga ruxsat berilmaydi. Biz ularning spirtli ichimliklarga berilishini xohlamaymiz”.
- Agar sizda aka -uka va opa -singillaringiz bo'lsa, ular sizga vaziyatni engishga qanday yordam berishlari haqida muhokama qiling. Shunday qilib, siz faqat ota -onangizning ichkilikbozligi bilan kurasholmaysiz. Har bir aka -uka ichkilikboz ota -ona bilan qanday majburiyat va majburiyatlar borligini aniqlang.
2 -qadam. Stressdan chiqish yo'llarini toping
Agar ota -onangizning ichkilikbozligi sizni stressga olib kelsa va sizni charchatib qo'ysa, bu stressdan qutulish uchun vaqtingiz borligiga ishonch hosil qiling. Kundalik stress bilan kurashish unga bug'lanishdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bo'shashish - bu stressni engishning eng yaxshi usuli, depressiyani engishga va kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
Meditatsiya amaliyotini boshlang, yoga mashg'ulotlariga qatnashing yoki har kuni sayr qiling
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar siz o'zingizni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. O'zingizni xuddi shunday vaziyatga tushgan odamlar bilan o'rab oling. Qo'llab -quvvatlash guruhi - bu boshqa odamlar bilan uchrashish, qayg'ularingiz bilan bo'lishish, maslahat so'rash, qo'llab -quvvatlash va qabul qilish uchun ajoyib joy.
- Ota -onasi alkogol bo'lgan boshqa odamlar bilan gaplashing va ulardan qanday qutulishlarini so'rang.
- Masalan, Al-Anon, Jonson aralashuvi va SMART Recovery Oilasi va Do'stlari-bu alkogolli odamning oila a'zolari va do'stlarini qo'llab-quvvatlash guruhlariga misol.
Qadam 4. Terapevtga murojaat qiling
Agar siz ota -onangizning alkogolizmiga qarshi shaxsiy yordamga muhtoj bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi va sizni engish yo'llarini topishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni stress bilan engishga qodir emasligingizni his qilsangiz, terapiya aniqlik va yengillikni topishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Tibbiy shifokor, mahalliy ruhiy salomatlik klinikasi yoki sug'urta provayderingizdan yo'llanmani so'rang. Shuningdek, siz do'stlaringiz va oilangizdan maslahat so'rashingiz mumkin
5 -qadam. Tinchlaning
Alkogolli ota -onalar bilan muntazam muomala qilish umidsizlikka, g'azabga va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Ota -onangizga jahl bilan javob bermaslikka harakat qiling. Agar siz jahlingiz chiqayotganini sezsangiz, biror narsa demasdan oldin chuqur nafas oling. O'zingizga eslatib qo'yingki, g'azab sizning muammoingizni hal qilmaydi, aksincha ularni kengaytiradi.
Agar sizga kerak bo'lsa, biroz masofani bosib o'ting. Yurishga, tashqariga chiqishga yoki kimnidir sizga topshirishini so'rang. Agar siz doimo asabiylashayotganingizni his qilsangiz, bir oz masofani bosib o'tish uchun uy hamshirasi yoki boshqa parvarishchiga ega bo'lishni o'ylab ko'ring
3 -usul 3: Ota -onangiz uchun chora ko'rish
Qadam 1. Ularni tibbiy uchrashuvlarga kuzatib boring
Agar ota -onangiz alkogolizmni tibbiy mutaxassisga past baholasa, ular bilan tibbiy uchrashuvlarga borishni o'ylab ko'ring. O'zingizning tibbiy mutaxassisingiz bilan bog'liq har qanday xavotirni ko'taring. Agar ota -onangiz alkogolizmni kamaytirsa yoki bu haqda gapirishga harakat qilsa, gapiring va ota -onangiz spirtli ichimliklar sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi haqida etarli ma'lumotga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
Vrachdan so'rang: “Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha siz taklif qiladigan ko'rsatmalar bormi? Bu dorilar alkogol bilan qanday ta'sir qilishi mumkin?”
Qadam 2. Ota -onangizga reja tuzishda yordam berish uchun mutaxassis bilan ishlang
Sovuq kurka spirtidan voz kechish og'ir yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. Ota -onangizning spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish yoki yo'q qilishning sog'lom va samarali usulini yaratish haqida ota -onangizning shifokori yoki boshqa tibbiy mutaxassislar bilan gaplashing.
- Ota -onangizning shifokori sizning ota -onangizga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradigan dori -darmon yozishi mumkin yoki ular ota -onangizni giyohvandlik yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin.
- Psixolog yoki boshqa ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi ota -onangizning ichishiga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday psixologik muammolarni hal qilishga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Yordamchi hayot bilan ishlash
Agar sizning ota -onangiz yordamchi hayotda bo'lsa yoki siz yordamchi yashashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ularning spirtli ichimliklar siyosatini tekshiring. Ba'zilar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishlari mumkin, boshqalari taqiqlashlari mumkin, ba'zilari spirtli ichimliklarni faqat shifokor ko'rsatmasi bilan qabul qilishadi, boshqalari faqat ma'lum hududlarda ruxsat berishadi. Ota -onangiz uchun eng yaxshi variantni o'ylab ko'ring. Tanlashdan oldin variantlarni diqqat bilan ko'rib chiqing.
Agar siz ota -onangizni yordamchi hayotga qabul qilmoqchi bo'lsangiz, xodimlar va shifokorlarga ota -onangiz ichkilikbozligi haqida oldindan xabar bering
4 -qadam. Spirtli idishlarni tashlamang
Siz ota -onangizga yordam beryapman deb o'ylasangiz ham, ular ko'proq narsani sotib olishadi. Bu g'azab, g'azab, achchiqlanish, janjal yoki katta kelishmovchiliklarga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar ota -onangiz buni qilganingizda. Ota -onangiz, agar siz har qancha harakat qilmasangiz ham, faqat yordam olishga tayyor bo'lsalar, ichishni to'xtatadilar.
Shuni ham yodda tutingki, ota -onangizning spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'satdan to'xtatib qo'yishi xavfli yoki o'lik halokatli alomatlarga olib kelishi mumkin
Qadam 5. Ularni haydashdan saqlang
Agar ota -onangiz ichishi mumkinligini bilsangiz, uyga borishning muqobil yo'lini toping. Sayohat qilishni taklif qiling, taksi toping yoki o'z joyida uchrashishni rejalashtiring. Agar siz ota -onangiz yordamga qarshilik ko'rsatishini bilsangiz, ularni shu vaqtda xavfsiz saqlang. Agar ota -onangiz ichishi mumkinligini bilsangiz, oldindan kelishib oling.
Agar siz oilaviy yig'ilishga mezbonlik qilsangiz, uni o'z uyingizda o'tkazing va spirtli ichimliklar bermang
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, aralashuvni tashkil qiling
Ota -onangizga ichishni to'xtatish uchun kerak bo'lgan yordam va yordamni olishni taklif qiling. Agar ular yordam olishdan bosh tortsa, aralashuvni tashkil qiling.
- Aralashuvni tashkil qilishdan oldin, giyohvandlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Ular sizga davom etishning eng yaxshi usuli haqida maslahat berishi mumkin.
- Siz professional maslahat olganingizdan so'ng, ota -onangizning yaqin do'stlari va qarindoshlari bilan yig'ilib, harakatlar rejasini muhokama qiling.
- Hamma nima deyishini oldindan rejalashtiring. Tadbir davomida barcha ishtirokchilar ota -onangizning ichkilikbozligi ularga qanday ta'sir qilgani va yordam so'ramasa, oqibatlari qanday bo'lishi haqida gapirishga tayyor bo'lishi kerak.
