Menstrüel tsiklni hisoblash - bu sizning tanangiz haqida ko'p narsalarni aytib beradigan oson ish. Hayz ko'rish boshlanishi orasidagi kunlar soniga qarab, siz qachon tug'ilishingiz va umuman reproduktiv salomatligingiz haqida yaxshiroq tasavvurga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, sizning oqimingiz, alomatlaringiz va tsiklingizdagi har qanday qonunbuzarliklarni kuzatish sizga tanangizga ko'proq moslashishga yordam beradi va mumkin bo'lgan tibbiy asoratlar haqida ogohlantiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: davrlar orasidagi kunlarni hisoblash
Qadam 1. Hayz ko'rishning birinchi kunidan sanashni boshlang
Menstrüel tsiklning aniq tasvirini olish uchun, hayz ko'rishning birinchi kunidan hisoblashni boshlang. Sizning davringiz boshlanganda taqvimingizga yoki menstrüel tsiklni nazorat qilish ilovasiga yozib qo'ying.
Clue, Glow, Eve va Period Tracker kabi smartfonlar ilovalari sizning tsiklingiz, ovulyatsiya va tsiklingizning boshqa muhim nuqtalarini kuzatishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ular tsikl uzunligini kuzatishning oson va ma'lumotga asoslangan vositasi bo'lishi mumkin
Qadam 2. Keyingi hayz boshlanishidan bir kun oldin hisoblang
Sizning hisobingiz menstrüel tsiklning birinchi kunida tiklanadi. Bu shuni anglatadiki, har bir tsikl uchun hisobingiz keyingi hayz ko'rishdan bir kun oldin tugashi kerak. Hayz ko'rish boshlanishidan bir kun oldin hisob -kitobni kirgizing, lekin hayz ko'rish boshlanish sanasini, shu kuni kechroq boshlasa ham, kiritmang.
Agar, masalan, sizning tsiklingiz 30 martda boshlangan bo'lsa va keyingi davringiz 28 aprelda bo'lsa, sizning tsiklingiz 30 martdan 27 aprelgacha bo'ladi va jami 29 kunni tashkil qiladi
Qadam 3. Kamida 3 oy davomida tsiklingizni kuzatib boring
Menstrüel tsiklning davomiyligi oydan oyga o'zgarishi mumkin. Agar siz tsiklning o'rtacha uzunligini aniq tasvirlashni xohlasangiz, tsiklingizni kamida 3 oy davomida kuzatib boring. Sizning tsiklingizni qanchalik uzoq kuzatsangiz, shuncha o'rtacha sizning vakili bo'ladi.
Qadam 4. O'rtacha tsikl uzunligini hisoblang
Sizning davringizni hisoblashda to'plangan raqamlardan foydalanib, tsiklingiz davomiyligining o'rtacha qiymatini toping. Umumiy tsikl uzunligini aniqroq tasvirlash uchun siz har oyda qayta hisoblashingiz mumkin. Esda tutingki, o'rtacha tendentsiyani ko'rsatadi-bu sizning keyingi tsiklingizning davomiyligini aniq ko'rsatmaydi.
- O'rtacha qiymatni topish uchun siz kuzatgan har bir oy uchun tsikl kunlarining umumiy sonini qo'shing. Keyin, bu miqdorni siz kuzatgan oylar soniga bo'ling. Bu sizga o'rtacha tsikl uzunligini beradi.
- Masalan, sizda aprel oyida 28 kunlik tsikl, mayda 30 kunlik, iyunda 26 kunlik va iyulda 27 kunlik tsikl bo'lgan, sizning o'rtacha ko'rsatkichingiz (28+30+26+27)/4, 27,75 kunlik o'rtacha tsiklga teng.
Qadam 5. O'z tsiklingizni kuzatishni davom eting
Har oy o'z tsiklingizni kuzatib boring. Agar siz biron bir maqsadga erishgan bo'lsangiz ham, masalan, homilador bo'lish, hayotingiz davomida tsiklingizni kuzatib borish sizga biror narsa o'chirilganligini bilishga yordam beradi. Tibbiy mutaxassislar ko'pincha sizning tsiklingiz haqida ma'lumot so'rashadi. Hayz ko'rish va tsiklning davomiyligini kuzatib borish sizga iloji boricha aniqroq ma'lumot berishga yordam beradi.
Agar shifokor sizdan oxirgi hayz ko'rish sanasini so'rasa, javob sizning oxirgi hayzingiz tugagan kuni emas, birinchi kuni
3 -usul 2: Sizning davringizni kuzatish
Qadam 1. Sizning oqimingizni kuzatib boring
Juda og'ir hayz ko'rish boshqa muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Bu hatto anemiya va letargiya kabi o'z muammolariga olib kelishi mumkin. Sizning tsiklingizni kuzatayotganingizda, sizning oqimingiz qaysi kunlarda og'ir, normal va engil bo'lishini kuzatib boring. Ko'p hollarda qon miqdorini o'lchash shart emas. Buning o'rniga, qaysi turdagi menstrüel mahsulotlardan foydalanayotganingizni (super tamponlar, oddiy prokladkalar va boshqalar) va bu mahsulotlarni qanchalik tez -tez o'zgartirish kerakligini ko'rib chiqing.
- Agar, masalan, har soat super tamponni almashtirish kerak bo'lsa, sizda tartibsiz og'ir oqim bo'lishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, aksariyat ayollarda og'ir kunlar va engil kunlar bo'ladi. Turli kunlarda har xil darajadagi oqim bo'lishi odatiy holdir.
- Har bir insonda oqimning jiddiyligi turlicha. Og'irroq yoki engilroq tsikl muammoli emas. Buning o'rniga, juda og'ir tsikllarni yoki butunlay o'tkazib yuborilgan davrlarni kuzating, bu boshqa tibbiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Sizning tsiklingizdan oldin va davomida kayfiyatingiz, kuchingiz va tanangizdagi o'zgarishlarga e'tibor bering
PMS va PMDD har qanday ishni bajarishi mumkin, bu sizni biroz chalkashtirib yuboradi. Ushbu alomatlar qachon paydo bo'lishini bilish sizni yaxshiroq rejalashtirish va hal qilishga yordam beradi. Har qanday kayfiyat o'zgarishi, energiya darajasi va ishtahaning o'zgarishi va tsikl boshlanishidan oldingi kunlarda bosh og'rig'i, kramplar va ko'krak sezuvchanligi kabi jismoniy alomatlarga e'tibor bering.
- Agar sizning alomatlaringiz kunlik ishlashni qiyinlashtiradigan darajada etarlicha bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizga echim yoki to'g'ri boshqaruv dasturini topishda yordam berishi mumkin.
- Agar siz to'satdan siz ilgari hech qachon boshdan kechirmagan alomatlarni ko'rsangiz, masalan, og'ir letargiya, siz ham shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin. Ba'zi hollarda, bu katta tibbiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Har qanday to'satdan, katta o'zgarishlar uchun tibbiy yordamga murojaat qiling
Turli xil odamlar tabiiy ravishda turli tsikllarga ega. Sizning tsiklingiz muammoli emas, chunki u boshqalarga o'xshamaydi. Sizning tsiklingizdagi to'satdan yoki katta o'zgarishlar ko'pincha katta tibbiy muammolarning ko'rsatkichidir. Agar sizning davringiz to'satdan og'irlashsa yoki butunlay yo'qolsa, shifokoringizga yoki OB-GYNga murojaat qiling.
- Agar siz tsikl boshlanishidan oldingi kunlarda qattiq siqilish, migren, letargiya yoki tushkunlikni boshdan kechirsangiz, tibbiy mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
- Sizning shifokoringiz sizning alomatlaringiz haqida gaplashishi va kerak bo'lganda testlar o'tkazishi mumkin, bu sizning tsiklingizdagi o'zgarishlar endometrioz, tuxumdonning polikistik sindromi, qalqonsimon bezning buzilishi yoki tuxumdon etishmovchiligi kabi tibbiy muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Ovulyatsiyani tsikl uzunligi bo'yicha kuzatish
Qadam 1. Menstrüel tsiklingizning o'rta nuqtasini toping
Ovulyatsiya odatda hayz davrining o'rtalarida sodir bo'ladi. Keyingi tsiklning o'rtasi nima bo'lishi mumkinligi haqida tasavvurga ega bo'lish uchun o'rtacha tsiklning yarmini hisoblang.
Agar sizda o'rtacha 28 kunlik tsikl bo'lsa, sizning o'rta nuqtangiz 14 kun bo'ladi. Agar sizda o'rtacha 32 kunlik tsikl bo'lsa, sizning o'rta nuqtangiz 16 kun bo'ladi
Qadam 2. Ovulyatsiyadan 5 kun oldin qo'shing
Agar siz homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, ovulyatsiyadan 5 kun oldin ovulyatsiya kuni kabi muhim. Homilador bo'lish ehtimoli ovulyatsiyadan 5 kun oldin, shuningdek ovulyatsiyaning taxminiy sanasi bilan jinsiy aloqada bo'lganingizda ortadi.
Sizning tuxumingiz chiqarilgandan keyin 24 soat ichida urug'lantirilishi mumkin va sperma jinsiy aloqadan keyin 5 kungacha fallop naychasida yashashi mumkin. Ovulyatsiyadan 5 kun oldin, shuningdek ovulyatsiya kunida jinsiy aloqa qilish tuxumingizga urug'lantirish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi
Qadam 3. Agar tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, ovulyatsiyani bashorat qilish vositasidan foydalaning
Agar sizning tsiklingiz tartibsiz bo'lsa, ovulyatsiyani tsikl uzunligini jadval orqali kuzatib borish eng to'g'ri bo'lmasligi mumkin. Ovulyatsiyani bashorat qilish vositasidan foydalanish, agar sizda hayz ko'rish tartibsiz bo'lsa, eng to'g'ri usul bo'lishi mumkin.
