Ba'zida hissiy yoki jismoniy stress soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, bu ko'pchilik odamlar uchun jiddiy tashvish va ular o'zgartirmoqchi bo'lgan narsa. Biroq, soch o'sishi tsiklining davomiyligi sababli, odamlar stressli voqea sodir bo'lganidan bir necha hafta yoki oy o'tgach sochlarini yo'qotishni boshlaydilar va soch to'kilishi bir necha oydan keyin ham davom etishi mumkin. Yaxshiyamki, stress manbai olib tashlanganidan keyin sochlar odatda o'z -o'zidan o'sib chiqadi, lekin bu jarayonga yordam berish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Stressni engillashtirib, sochlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qilib, soch to'kilishining oqibatlarini kamaytira olasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Stress bilan bog'liq soch to'kilishini tushunish
Qadam 1. Stress bilan bog'liq soch to'kilishi turlari bilan tanishib chiqing
Stress bilan bog'liq soch to'kilishining uchta asosiy turi mavjud:
-
Telogen effluvium:
Telogen effluvium bilan stress bir qancha soch follikulalarini dam olish fazasiga yuborishi va soch o'sishini to'xtatishi mumkin. Bir necha oy o'tgach, zararlangan follikulalarga biriktirilgan sochlar odatdagidan kattaroq hajmda tusha boshlaydi. Ehtimol, bu stress bilan bog'liq soch to'kilishining eng keng tarqalgan turi.
-
Alopesiya alopesiyasi:
Alopesiya isata bilan immun tizimi soch follikulalarini ochadi va sochlarning tushishiga olib keladi, ba'zida katta bo'laklarga bo'linadi. Soch to'kilishining bir qancha sabablari bo'lishi mumkin va stress ulardan biri deb gumon qilinmoqda.
-
Trichotillomaniya:
Bu holat avvalgi ikkisidan juda farq qiladi, chunki odam boshidan, qoshidan yoki tanasining boshqa joylaridan o'z sochlarini majburan tortib oladi. Odam odatda bu holatni stress, tashvish, tushkunlik, yolg'izlik yoki zerikish bilan kurashish usuli sifatida rivojlantiradi.
Qadam 2. Tashxisni tasdiqlash uchun shifokorga murojaat qiling
Soch to'kilishining har bir turi bilan soch to'kilishi va stress o'rtasidagi aniq bog'liqlik biroz aniq emas.
- Stress ba'zida soch to'kilishiga olib keladi, boshqa paytlarda stress mavjud holatni yomonlashtiradi. Ba'zi hollarda, soch to'kilishi stressni keltirib chiqaradi, aksincha.
- Garchi soch to'kilishining ko'p holatlari jiddiy tibbiy yordamni talab qilmasa ham, ba'zi hollarda soch to'kilishi stressning natijasi emas (siz ishonganingizdek), lekin aslida jiddiyroq muammo belgisidir. Shuning uchun, o'z-o'zini tashxislashdan ko'ra, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.
- Soch to'kilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi jiddiy holatlarga hipotiroidizm, qizilcha va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) kabi otoimmun kasalliklar kiradi. Hipotiroidizm va PCOS bilan sochlarning o'sishiga yordam beradigan davolash usullari mavjud. Biroq, otoimmün soch to'kilishi bilan ko'pincha yo'qolish doimiy bo'ladi.
3 -qadam. Soch odatda o'z -o'zidan o'sib chiqishini tushunib oling
Agar soch to'kilishi haqiqatan ham stress tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, davolanishning asosiy yo'nalishi bu stressni kamaytirish yoki yo'q qilishga qaratilishi kerak.
- Stress kamaytirilgandan so'ng, sochlar dori -darmonlar va boshqa muolajalarga muhtoj bo'lmasdan o'z -o'zidan o'sishi kerak.
- Eng muhimi, sabr -toqatli bo'lish. Sochlarning o'sish davri ko'p vaqt talab etadi va sezilarli yaxshilanishni ko'rish uchun bir necha oy kerak bo'ladi.
- Vaziyatni ta'kidlamaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling, chunki bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Soch follikulalarini sochni yangilash qobiliyatiga ishoning, shunda hammasi yaxshi bo'ladi.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Quyidagilardan qaysi biri alopesiya isata tasvirlangan?
Stress ko'plab soch follikulalarini dam olish bosqichiga yuboradi.
Qayta urinib ko'ring! Telogen effluvium - bir qancha soch follikulalari dam olish bosqichiga o'tadi, bu esa soch o'sishini to'xtatadi. Keyinchalik, zararlangan follikulalarga biriktirilgan sochlar tusha boshlaydi. Qayta urinib ko'ring…
Immun tizimi sochlarning tushishiga olib keladi.
To'g'ri! Alopesiya areata immunitet tizimining soch follikulalariga hujum qilishiga olib keladi, bu esa sochlarning to'kilishiga olib keladi. Alopesiyaga olib keladigan bir qancha omillar bo'lishi mumkin, shu jumladan stress. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Stress odamni sochlarini majburan tortib olishga majbur qiladi.
Yoq! Sochlarini majburan olib tashlagan odamda trikotillomaniya kasalligi bor. Bu holat odatda stress, depressiya, yolg'izlik yoki zerikish natijasida rivojlanadi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 2 qism: Hissiy va jismoniy stressni kamaytirish
Qadam 1. etarli darajada uxlang
Uyqusizlik ham jismoniy, ham ruhiy stressga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar uyqu muammolari uzoq vaqt davom etsa. Bu sizning dietangizga, ishdagi ishingizga va umumiy kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'z navbatida stress yoki tashvish bilan bog'liq soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.
- Oddiy uyqu rejimiga o'tish orqali uyquni yaxshilang - ya'ni har kuni uyg'onish va yotish. Siz har kuni kamida 7-8 soat uxlashingiz kerak.
- Yotishdan oldin, juda rag'batlantiruvchi ish qilmang. Hech qanday qo'rqinchli filmlar yoki teleko'rsatuvlarni ko'rmang, noutbuk va telefoningizning yorqin ekranidan uzoqroq turing, yotishdan oldin sport bilan shug'ullanmang va hech narsa yemang. Kitob o'qing yoki uning o'rniga issiq hammom qiling.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Sog'lom ovqatlanish tanaga ko'proq energiya beradi, bu esa stressni engishga yordam beradi. Shuningdek, parhez sochlarning mustahkamligiga hissa qo'shadi, bu esa ularning tushish ehtimolini kamaytiradi.
- Kuniga kamida uchta muvozanatli ovqatlaning. Hech qachon nonushtani o'tkazib yubormang, chunki u ertalab metabolizmni yaxshilaydi va tushlikdan oldin nosog'lom gazaklarga bo'lgan ishtiyoqni oldini oladi.
- Qayta ishlangan, shakarli ovqatlar va ko'p yog'li mahsulotlardan uzoq turing. Buning o'rniga ko'proq meva va sabzavotlar, to'liq donalar, yog'siz oqsil va ko'p to'yinmagan yog'lar, masalan avakado, yog'li baliq, yong'oq va zaytunni iste'mol qiling.
- Sochlarning sog'lom o'sishiga va umumiy farovonligingizga hissa qo'shadigan ba'zi vitamin va minerallarni iste'mol qilishni ko'paytiring, masalan, B vitaminlari, A, C va E vitaminlari, sink, selen va magniy. Omega-3 yog 'kislotalari ham foydalidir, chunki ular bosh terisi sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
3 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Jismoniy mashqlar hissiy stressni engishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, tanangiz xotirjam bo'lishingizga yordam beradigan endorfinlarni - baxtli gormonlar deb ataladi.
- Qaysi mashqni bajarish sizga bog'liq - stressni engillashtirganda, yugurish, eshkak eshish, velosipedda yurish, raqsga tushish yoki qoyaga ko'tarilish kabi o'zingizga yoqadigan narsani topishga harakat qiling. Yurak urishini tezlashtiradigan va yuzingizga tabassum qo'shadigan har bir narsa foydali bo'ladi.
- Shuningdek, haftalik mashg'ulotlarga yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlarini kiritishga harakat qiling, chunki ular stress darajasini samarali kamaytirishi isbotlangan. Shu bilan bir qatorda, siz uyda yoki ish stolida meditatsiya qilishingiz mumkin - xohlagan joyingizda, dunyoni bir necha daqiqaga o'chirib qo'yishingiz va faqat fikringizni tozalashga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Qadam 4. Terapevtga murojaat qiling
Vaqt o'tishi bilan hissiy stress yomonlashishi mumkin, agar siz his -tuyg'ularingizni to'ldirsangiz va stressingizning manbasi haqida gapirmasangiz. Shuning uchun, sizning tashvishlaringiz bilan suhbatlashish uchun terapevtni ko'rish juda katarlik bo'lishi mumkin va stressni engillashtiradigan mo''jizalar yaratishi mumkin.
- Agar terapevt bilan gaplashish sizni qiziqtirmasa, hech bo'lmaganda ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Ularga o'z tashvishlaringizni yuklashdan qo'rqmang - ular hamdardlik bilan quloq berishdan xursand bo'lishadi.
- Hatto narsalar haqida gapirish stressning manbasini o'zgartirmasa ham, bu sizning unga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish sizning atrofingizda kuchli qo'llab -quvvatlash tizimi borligini va stressni yengish shart emasligini tushunishga yordam beradi.
Qadam 5. Katta fiziologik o'zgarishlardan so'ng tanangizga tiklanish uchun vaqt bering
Katta fiziologik o'zgarishlar - masalan, jarrohlik, avtohalokat, kasallik yoki bola tug'ilishi - o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, tanangiz uchun juda shikast etkazishi mumkin. Shuning uchun odamlar sochlari katta jismoniy o'zgarishlardan uch -olti oy o'tgach tushishini sezishadi.
- Bu sodir bo'la boshlagach, zarar allaqachon qilinganligini esdan chiqarmaslik kerak. Shikastli voqea sodir bo'lganidan keyin uning ta'sirini qaytarish uchun juda oz narsa qilishingiz mumkin.
- Shuning uchun, yagona yechim - tanangizga tiklanish uchun vaqt berish. Soch to'kilishi doimiy emas, shuning uchun tanangiz stressli vaziyatdan qutulib qolgach, sochlaringiz o'sa boshlaydi.
6 -qadam. Dorilaringizni tekshiring
Soch to'kilishini rag'batlantiradigan va stress bilan bog'liq soch to'kilishini kuchaytiradigan bir qancha dorilar mavjud.
- Bu dorilarning eng keng tarqalgani qonni suyultiruvchi va qon bosimi tabletkalarini (beta-blokerlar) o'z ichiga oladi. Ta'sir etishi mumkin bo'lgan boshqa dorilarga metotreksat (revmatik kasalliklar uchun), lityum (bipolyar buzilishlar uchun) va ba'zi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) kiradi.
- Agar siz ushbu dori -darmonlardan birini qabul qilsangiz va sochingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan dozani kamaytirish yoki boshqa dori turiga o'tish haqida gapiring.
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Agar siz stressni kamaytirishni xohlasangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak.
Yotishdan oldin televizor tomosha qiling.
Qayta urinib ko'ring! Agar siz yotishdan oldin televizor ko'rsangiz, uxlab qolishingizga rag'batlantirilishi mumkin. Uyqusizlik ruhiy va jismoniy stressga olib kelishi mumkin. Yotishdan oldin, telefon yoki noutbukda mashq qilish, ovqatlanish va kitob o'qish kabi boshqa rag'batlantiruvchi harakatlardan saqlaning. Yana taxmin qiling!
Ko'proq shirinlik iste'mol qiling.
Yoq! Qayta ishlangan, shakarli ovqatlardan voz keching. Buning o'rniga meva, sabzavot, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni iste'mol qiling. Sog'lom ovqatlanish tanaga ko'proq energiya beradi, bu esa stressni engishga yordam beradi. Sog'lom oziq -ovqat ham sochlaringizni mustahkamlashi mumkin, bu esa ularning tushish ehtimolini kamaytiradi. Boshqa javobni tanlang!
Qon bosimi tabletkalarini oling.
Aniq emas! Qon bosimi tabletkalari yoki beta-blokerlar aslida soch to'kilishiga yordam beradi. Qonni suyultiruvchilar, lityum va ba'zi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar ham soch to'kilishiga yordam beradi. Agar sizning dori-darmonlaringiz soch to'kilishiga olib keladi deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Yana taxmin qiling!
Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing.
Albatta! Agar siz hamma narsani ichingizda saqlasangiz, hissiy stress yomonlashishi mumkin. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz va stressdan xalos bo'lasiz. Terapevt bilan gaplashish ham juda foydali bo'lishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Sog'lom soch o'sishini rag'batlantirish
Qadam 1. Etarli miqdorda protein iste'mol qiling
Sochingiz asosan oqsildan iborat, shuning uchun sog'lom sochlar uchun dietangizda ko'p miqdorda protein bo'lishi kerak. Agar siz etarlicha ovqatlanmasangiz, tanangiz sochlaringizga oqsil etkazib berishni to'xtatib qo'yishi va uni boshqa ko'plab tana funktsiyalari uchun ishlatishi mumkin.
- Sochingiz etarli miqdorda oqsil olmaganda, o'sishni to'xtatadi. Natijada, mavjud sochlar tsiklining oxiriga yetganda va tabiiy ravishda tushganda (katagen deb ataladi), sizda sochlar odatdagidan kamroq ko'rinadi.
- Xavotir olmang - agar siz dietangizda etarli miqdordagi proteinni o'z zimmangizga olsangiz, sochlaringiz tez o'sadi va tez orada qalinlasha boshlaydi.
- Eng yaxshi oqsil manbalari baliq (orkinos, losos va halibut kabi), oq parranda (kurka va tovuq kabi), tuxum, sut mahsulotlari (sut, pishloq va qatiqni o'z ichiga oladi), loviya (buyrak, oq, lima, chaqaloq lima va qora loviya) va mol go'shti, dana go'shti, cho'chqa go'shti va tofu.
2 -qadam. B vitaminlarini ko'paytiring va A vitaminlarini kamaytiring
B vitaminlari sochlarning sog'lom o'sishi uchun zarurdir, shuning uchun agar siz ularni dietangizga kirgizmasangiz, sochlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Boshqa tomondan, ortiqcha A vitamini soch to'kilishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz kesishingiz kerak bo'ladi.
- Sizning dietangizda B vitaminlarining pastligi, ayniqsa AQShda juda kam uchraydi, lekin bu ba'zi odamlar uchun muammo bo'lishi mumkin. Tabiiyki, B vitaminlarini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun ko'proq baliq va yog'siz go'sht, shuningdek kraxmalli sabzavotlar va tsitrus bo'lmagan mevalarni iste'mol qiling.
- A vitamini iste'mol qilishni kamaytirish uchun, A vitamini o'z ichiga olgan qo'shimchalar yoki dori -darmonlarni kamaytirishga harakat qiling, shuni yodda tutingki, tavsiya etilgan A vitamini (to'rt yoshdan katta har bir kishi uchun) har kuni 5 000 IU ni tashkil qiladi.
3-qadam. Past kaloriyali dietalardan voz keching
Kam kaloriyali dietalar, odatda, to'g'ri ishlashi va sochlarning sog'lom o'sishi uchun zarur bo'lgan ko'plab vitaminlar, ozuqa moddalari va sog'lom yog'lardan mahrum bo'ladi.
- Bundan tashqari, tez vazn yo'qotish (past kaloriyali parhezga rioya qilish natijasida) tanada katta jismoniy stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.
- Sizning tanangizni barcha kerakli yoqilg'i bilan ta'minlash juda muhimdir. Agar siz ozishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, buni sog'lom va to'yimli tanlash va muntazam ravishda mashq qilish orqali qilishingiz kerak.
- Ochlik taktikasini qo'llagan holda, asta -sekin va barqaror vazn yo'qotishga intiling. Xavfsiz, boshqariladigan maqsad - haftasiga bir -ikki kilogrammgacha yo'qotish.
- Ko'p yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar, agar siz to'g'ri tanlov qilsangiz, aslida siz uchun juda yaxshi. Yong'oq, avakado va yog'li baliq kabi narsalarda ko'p to'yinmagan yog'lar ko'p, lekin ular juda sog'lom va muvozanatli dietaning bir qismi sifatida iste'mol qilinishi kerak.
4 -qadam. Sochlaringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Sochni yaxshi parvarish qilish uning umumiy salomatligiga hissa qo'shadi, uni kuchliroq qiladi va soch to'kilishiga kamroq moyil bo'ladi.
- Soch turiga mos keladigan shampun va balzamdan boshlang. Quruq sochlarga boyroq, juda namlantiruvchi mahsulotlar kerak bo'ladi, yog'li yoki juda nozik sochlarga esa muntazam foydalanish uchun mo'ljallangan engilroq mahsulotlar kerak bo'ladi.
- Kimyoviy moddalar ko'p bo'lgan soch mahsulotlarini ishlatmaslikka harakat qiling. Sulfat yoki paraben o'z ichiga olgan shampunlardan voz kechish va tabiiy, organik ingredientlardan foydalanish kerak.
- Sochingizni tez -tez yuvib turishdan saqlaning, chunki bu tabiiy yog'larning sochlarini olib tashlashi mumkin, ular quruq, mo'rt va sinishga moyil bo'ladi. Har ikki -uch kunda soch turlarining ko'pchiligi uchun yaxshi jadval.
- Mahalliy salonda namlik va porlash protseduralarini olish yoki uyda tabiiy soch maskalarini yasash orqali sochlaringizni yanada oziqlantiring. Hindiston yong'og'i, argan va bodom kabi yog'lar sochlarning holatini keskin yaxshilaydi, ularni yumshoq va ipak qilib beradi.
- Sochingizni har olti sakkiz haftada qirqib, yaxshi holatda saqlang. Bu bo'laklarning uchlarini yo'q qiladi va sochlaringizni ajoyib ko'rinishga va his qilishga yordam beradi.
5-qadam. Sochingizni haddan tashqari bezashdan saqlaning
Overstyling - sog'lom sochlar uchun eng katta muammolardan biri. Hozirgi kunda ko'plab ayollar sochlarini fen bilan quritish, to'g'rilash va qizdirish uslublari yordamida sochlarini burish bilan ovora. Bu sochlarning holatini buzadi.
- Styling vositalaridan foydalanishni minimallashtirishga harakat qiling. Sochingizni tabiiy havoda quritish, ozgina mouss yordamida sochlaringizni tarash yoki sochlarni o'rash kabi isitilmaydigan usullar yordamida kıvırma bilan tajriba o'tkazing.
- Sochingiz bilan ko'p o'ynashdan, ya'ni uchlarini burish, tortish yoki sindirishdan saqlanish kerak. Shuningdek, dum quyruqlari bilan ehtiyot bo'lish kerak - ularni juda qattiq bog'lash sochlarning to'kilishiga olib kelishi mumkin (tortish alopesiyasi). Sochingizni iloji boricha tez -tez bo'shashtiring (ayniqsa kechasi) va bo'shashgan, quyruqli quyruq va bantlar bilan tajriba o'tkazing. Sochingizni tez -tez taramang.
- Sochlarga rang berish vositalaridan foydalanganda ehtiyot bo'ling, chunki ular sochlaringizni tez quritishi, shikastlanishi va ortiqcha ishlov berishi mumkin. Bo'yoq vazifalari o'rtasida iloji boricha uzoqroq turing va oqartuvchi vositalarni o'z ichiga olgan rang yo'lini tanlashga qaror qilishdan oldin uzoq o'ylab ko'ring. Sochni bo'yashning tabiiy usullaridan foydalanishni o'ylab ko'ring, masalan, xina, uni rang berganda oziqlantiradi.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Sochlarning sog'lom o'sishini rag'batlantirishning eng yaxshi usuli qanday?
Baliq, tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
Yaxshi! Baliq, tuxum va sut mahsulotlari oqsilning ajoyib manbalaridir. Protein sog'lom sochlar uchun juda zarur, shuning uchun siz dietangizda ko'p miqdorda protein bo'lishi kerak. Fasol, mol go'shti va tofu boshqa ajoyib oqsil manbalari hisoblanadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sochingizni har kuni yuving.
Qayta urinib ko'ring! Sochingizni tez -tez yuvish tabiiy yog'larni olib tashlashi mumkin. Bu sochlarning qurib ketishiga va sinishga moyil bo'lishiga olib keladi. Sochingizni har 2-3 kunda yuvishga harakat qiling va tarkibida sulfat yoki paraben bo'lmagan tabiiy shampundan foydalaning. Yana taxmin qiling!
Yuqori yog'li ovqatlardan voz keching.
Albatta yo'q! Ko'p yog'li ovqatlar siz uchun yaxshi. Yong'oq, avakado va yog'li baliqlarda ko'p to'yinmagan yog'lar ko'p, lekin ular sog'lom va muvozanatli dietaning bir qismi sifatida iste'mol qilinishi kerak. Agar siz tanangizni sog'lom yog'lardan mahrum qilsangiz, sog'lom soch o'sishini saqlab qolish qiyinroq bo'ladi. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- Sizga qo'yiladigan ijtimoiy, hissiy va professional talablarni o'rganish va kamaytirish, siz boshqalarga qo'yadigan stressni boshqarishga yordam beradi.
- Massaj nafaqat mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, balki butun tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, hissiy va ruhiy stressni kamaytiradi.
- Jurnalni yuritish yozish orqali umidsizlikni bildirishga imkon beradi.
