Kortizol ko'pincha stress gormoni deb ataladi, lekin u bir qator muhim funktsiyalarni bajaradi. Kortizolning yuqori darajasi Cushing sindromiga, shuningdek, bezovtalik va depressiya kabi kortizol bilan bog'liq boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. Kortizolning yuqori darajasiga ko'pincha gipofiz bezidagi o'sma, kortikosteroidlarni uzoq muddat qo'llash yoki buyrak usti bezi kasalligi sabab bo'ladi. Sizning shifokoringiz sizning kortizol darajangizning yuqori bo'lishining sababini aniqlaydi, shunda ular sizning ahvolingizni boshqarish uchun tegishli davolanishni buyuradilar.
Qadamlar
3-usul 1: buyrak usti bezlarini blokirovka qiluvchi dorilarni qabul qilish
Qadam 1. Yuqori kortizolni davolash variantlarini shifokoringiz bilan muhokama qiling
Yuqori kortizol gipofiz yoki buyrak usti bezlari o'smalari yoki kortikosteroidlarni uzoq muddat ishlatishdan kelib chiqishi mumkin, bu esa mavjud yuqori kortizol darajasini yomonlashtirishi mumkin. Shishlarni davolashda jarrohlik tavsiya etiladi va bu 80-90% muvaffaqiyatli bo'ladi. Agar jarrohlik varianti yoki samarasi bo'lmasa, shifokoringiz bilan buyrak usti bezlarini blokirovka qiluvchi dorilar haqida gapiring, ular tanangizni kortizol ishlab chiqarishni to'xtatadi.
- Agar sizda o'simta olib tashlansa, siz operatsiyadan bir necha hafta oldin buyrak usti bezlarini blokirovka qiluvchi dorilarni qabul qilishingiz mumkin. Jiddiy alomatlarga ega bo'lganlar uchun, masalan, yuqori qon bosimi yoki immunitetning zaiflashuvi, operatsiyadan oldin dori -darmonlarni qabul qilish asoratlar xavfini kamaytiradi.
- Agar sizda o'simta aniqlanmasa yoki jarrohlik xavfi uning foydasidan ustun bo'lsa, shifokor sizga jarrohlik amaliyotini tavsiya qilmasligi mumkin. Agar ular jarrohlik operatsiyasini boshqa variant deb hisoblamasalar, ular odatda kortizol darajasini boshqarishga yordam beradigan uzoq muddatli dori-darmonlarni tavsiya qilishadi.
Kushing sindromi va Kushing kasalligi:
Kushing sindromi yoki giperkortizolizm - bu kortizolning yuqori darajalari bilan bog'liq kasalliklar majmuasining tibbiy atamasi. Cushing kasalligi aniqroq va gipofiz bezi buyrak usti bezlariga kortizolni ko'p ishlab chiqarishni aytganda paydo bo'ladi.
Qadam 2. Yuqori kortizolning o'tkir, jiddiy alomatlarini davolash uchun metirapon haqida doktoringiz bilan gaplashing
Metiraponning afzalligi shundaki, u 2 soat ichida kortizol darajasini pasaytira boshlaydi. Bu qisqa vaqt ichida og'ir simptomlarni davolash uchun yaxshi imkoniyatdir. Oddiy boshlang'ich doza kuniga 3 marta 250 mg ni tashkil qiladi, lekin ba'zida kuniga 8000 mg gacha bo'lgan dozalar talab qilinadi.
- Kortizol darajasining pasayishiga olib kelishi mumkinligi sababli, metiraponni qabul qilishda siz tez -tez shifokorga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi.
- Yon ta'siri oshqozon og'rig'i, vazn yo'qotish va ko'ngil aynishni o'z ichiga olishi mumkin. Agar sizda nojo'ya ta'sirlar paydo bo'lsa, shifokoringizga ayting, chunki bu sizning dozangiz juda yuqori ekanligini ko'rsatishi mumkin.
- Metirapon odatda kortizolning yuqori darajasini uzoq muddatli boshqarish uchun buyurilmaydi. Ushbu preparatni uzoq muddat ishlatish ayollarda akne, kaliy etishmasligi, yuqori qon bosimi va g'ayrioddiy soch o'sishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Uzoq muddatli davolanish uchun doktoringizdan ketokonazol haqida so'rang
Cushing sindromi tufayli kortizolning yuqori darajasini boshqarish uchun ishlatiladigan dori-darmonlardan ketokonazol eng yaxshi muhosaba qilinadi va eng ko'p buyuriladi. Oddiy rejim har kuni bir vaqtning o'zida 2 dan 4 gacha dozada 400 dan 1200 mg gacha qabul qilishni o'z ichiga oladi.
- Yon ta'siri charchoq, ko'ngil aynishi, qusish, diareya, bosh og'rig'i, mushak og'rig'i va yuqori qon bosimini o'z ichiga olishi mumkin.
- Metirapondan farqli o'laroq, ketokonazol kuchga kirishi uchun bir necha hafta ketishi mumkin. Shu bilan birga, kortizol darajasining pasayishi xavfi kamayadi.
Qadam 4. Ishlamaydigan Cushing kasalligi uchun pasireotid haqida doktoringizga murojaat qiling
Pasireotid gipofiz bezidan buyrak usti bezlariga kortizol ishlab chiqarishni buyuradigan gormonni kamroq ishlab chiqaradi. Davolash, haftalik in'ektsiya uchun shifokorning idorasiga borishni yoki uyda kuniga ikki marta in'ektsiya qilishni o'z ichiga oladi.
- Agar siz uyda in'ektsiya qilsangiz, shifokor sizga dori -darmonlarni qanday ishlatishni aniq ko'rsatib beradi. Oldindan o'lchangan dozani son, yuqori qo'l, oshqozon yoki dumba ichiga yuboring. Qichishishning oldini olish uchun har safar dori ishlatganingizda boshqa in'ektsiya joyini tanlang.
- Yon ta'siri diareya, yuqori qon shakar, qorin og'rig'i va charchoqni o'z ichiga olishi mumkin; Uzoq muddatli foydalanish diabetga olib kelishi mumkin.
- Shifokor, shuningdek, metirapon yoki ketokonazolni pasireotid bilan birgalikda buyurishi mumkin.
3 -usul 2: Kortikosteroidlar tufayli yuqori kortizolni boshqarish
Qadam 1. Sizning ahvolingiz uchun steroid bo'lmagan davolanish haqida doktoringizdan so'rang
Kortikosteroidlar astma, artrit, teri kasalliklari va qizilcha kabi kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Agar siz kortikosteroidni qabul qilsangiz va u sizning kortizolingizni nosog'lom darajaga ko'targan bo'lsa, sizning ahvolingizni steroid bo'lmagan dorilar yordamida boshqarish haqida doktoringizga murojaat qiling.
- Agar steroid bo'lmagan alternativa bo'lmasa, shifokoringizdan kechiktirilgan kortikosteroidlar haqida so'rang, bu esa yon ta'sirining xavfini kamaytiradi. Masalan, romatoid artritni davolash uchun prednizonning kech chiqariladigan shakli mavjud.
- Agar siz dori -darmonlarni almashtira olsangiz ham, shifokor sizni kortikosteroiddan ajratish uchun dozani asta -sekin kamaytirishi kerak. Kortikosteroidni keskin to'xtatish tavsiya etilmaydi.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, kortikosteroidning past dozasini oling
Agar siz dori -darmonlarni almashtira olmasangiz, shifokoringiz bilan eng kichik dozani aniqlang. Doktoringizdan dozani pasaytirish varianti bormi yoki dori -darmonlarni kunlar davomida qabul qila olasizmi, deb so'rang.
Xavfsizlik choralari:
Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan dozani kamaytirmang yoki kortikosteroid yoki boshqa retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang. Kortikosteroidni to'satdan to'xtatish, olib tashlash alomatlariga va boshqa zararli ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Qon bosimi, qondagi shakar va suyak zichligini kuzatib boring
Agar siz kortikosteroidni qabul qilishni to'xtata olmasangiz, shifokoringizga muntazam tekshiruvdan o'tishingiz kerak bo'ladi. Ular yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va suyaklarning ingichkalashi kabi sog'liq uchun mumkin bo'lgan xavflarni tekshirishlari kerak.
Ushbu zararli ta'sirlarning oldini olish uchun sog'lom ovqatlanishni saqlang, tuz miqdorini kuniga 1500 mg gacha cheklang va shakar qo'shishdan saqlaning. Bundan tashqari, shifokoringizdan kaltsiy va D vitamini qo'shimchalarini olishni tavsiya qilishlarini so'rang
3 -dan 3 -usul: Tabiiy dorilarni sinab ko'ring
Qadam 1. Chuqur nafas olish texnikasini amalda qo'llang
Stress va kortizol darajasini nazorat qilish uchun nafas olish mashqlarini muntazam bajaring. Ko'zlaringizni yuming va 4 ga qadar chuqur nafas oling va ko'kragingizni va elkangizni ko'tarish o'rniga qorinni havo bilan to'ldiring. Nafasingizni 7 marta ushlab turing, keyin 8 ga qadar sekin nafas oling.
- Sekin va chuqur nafas olayotganingizda, tinchlanadigan manzarani tasavvur qiling. O'zingizni bolaligingizdan plyajda, sokin dalada yoki qulay joyda tasavvur qiling.
- Nafas olishni 2-3 daqiqagacha yoki o'zingizni erkin his qila boshlaguningizcha davom ettiring.
2 -qadam. Stressni kamaytirish uchun tasalli beruvchi musiqa tinglang
Klassik yoki atrof -muhit musiqasi kabi tinchlantiruvchi musiqani sekin urish bilan ijro eting. Siz stressni his qilganingizda musiqa tinglashingiz yoki uni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin.
Musiqani eshitganingizda, stressni boshdan kechirishingiz shart emas. Musiqa tinglashni to'xtatgandan bir necha soat o'tgach, stressli vaziyatlarda kortizol darajasining oshishiga yo'l qo'ymaydi
3 -qadam. Mushaklarning progressiv gevşemesini harakat qilib ko'ring
Mushaklarning gevşemesini amalga oshirish uchun, barmog'ingizdagi muskullarni torting, so'ng ularni qo'yib yuboring. Chiqarayotganda nafas chiqaring va tanadan chiqib ketadigan tasvirni torting.
- Barmoqlaringizni tarang va bo'shatgandan so'ng, oyoqlaringiz, buzoqlaringiz va sonlaringizdagi muskullarni qisqaring va bo'shashtiring. Bir vaqtning o'zida bitta mushak guruhini tarang qilib, gevşetin va bosh va bo'yinga yetguncha yuqoriga yuring.
- Har doim stressni boshdan kechirganingizda mushaklarning gevşemesini qiling. U uxlab qolishingizga ham yordam berishi mumkin, shuning uchun pichanni urganingizda ham sinab ko'ring.
Qadam 4. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Sog'ligingiz uchun muhim bo'lishidan tashqari, muntazam mashqlar kortizol va stress darajasini kamaytiradi. Haftada 5 kun, kuniga 30 daqiqa piyoda, yugurish yoki velosiped haydashga harakat qiling. Boshqa 2 kun ichida kuch-quvvat mashqlari, masalan, push-uplar, siqilishlar, tortishish va erkin og'irliklar ko'tarishni o'z ichiga oladi.
Xavfsizlik choralari:
Yangi mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa, agar siz hali jismoniy faol bo'lmagan bo'lsangiz. Ulardan xavfsizroq faollik haqida maslahat so'rang.
5 -qadam. Har kecha kamida 7 dan 9 soatgacha uxlang
Uyqusizlik kortizol darajasini oshiradi va stressni oshiradi. Sog'lom uyqu odatlarini rivojlantirish uchun har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Yotoqxonadan 1-2 soat oldin dam oling va yotoqxonangizni salqin, qorong'i va qulay qilib qo'ying.
- Yotishdan oldin elektron ekranlarga qaramang, chunki ular ko'k chiroq chiqaradi va miyangizni aldab, kunduzi deb o'ylaydi. Agar siz telefon, planshet yoki kompyuterdan foydalanishingiz kerak bo'lsa, ko'k chiroqni o'chiradigan filtr dasturini yuklab oling.
- 14:00 dan keyin kofein ichishdan saqlaning va yotishdan keyin 3-4 soat ichida og'ir ovqatlanmaslikka harakat qiling.
6 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni saqlang
Plastinangizning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring, donli donlarga o'ting va dengiz mahsulotlari va oq go'shtli parranda kabi ozg'in oqsillarni tanlang. Ratsioningizga avokado, ko'k, losos va tuzsiz yong'oqlar kabi kortizol darajasini pasaytiradigan ovqatlarni kiriting.
- Tuz, qo'shilgan shakar va trans yog'larni iste'mol qilishni cheklang, bu har bir kortizolni ko'paytirishi mumkin. Cheklash yoki oldini olish kerak bo'lgan narsalarga qayta ishlangan go'sht (masalan, pastırma va go'shtli go'sht), alkogolsiz ichimliklar va boshqa shirin ichimliklar, qizil go'shtning yog'li bo'laklari va qovurilgan ovqatlar kiradi.
- Kortizol darajasini oshirishi mumkin bo'lgan ovqat va kaloriyali dietani o'tkazib yubormang. Kundalik ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarli kaloriya iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Oziqlanish talablari haqida ko'proq bilib oling:
Qadam 7. Cheklovlarni belgilang va yo'q demoqchi bo'ling
Agar siz g'azablanishni boshlasangiz, yangi mas'uliyatni o'z zimmangizga olmaslikka harakat qiling. Stressni oldini olish uchun iloji boricha yordam so'rang. Agar kimgadir yo'q demoqchi bo'lsangiz, o'z sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish sizning ustuvor vazifangiz ekanligini eslatib qo'ying.
- Iloji boricha chegaralarni belgilang: "Men ko'ngilli bo'lishni xohlardim, lekin bu oy men uchun aqldan ozgan", "Taklif uchun rahmat! Men borishni xohlardim, lekin mening jadvalim to'la "yoki" ABC hisobi mening butun vaqtimni oladi. Agar siz menga ustunlik berishni xohlamasangiz, men bu hafta yangi loyihani qabul qila olmayman."
- Farzandlaringiz bo'ladimi yoki ish bilan band bo'lasizmi, boshqalarga g'amxo'rlik qila olmaysiz yoki yonib ketgan bo'lsangiz, eng yaxshi ishni qila olmaysiz.
Qadam 8. Doktoringiz bilan stress uchun o'simlik qo'shimchasini olish haqida gaplashing
Dorivor o'tlar yoki qo'shimchalar qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ularga har qanday dorilar haqida aytib bering va dozalash rejimini tavsiya qilishni so'rang. Ba'zi o'simlik qo'shimchalari kortizolni kamaytirishi va stressni kamaytirishi mumkinligi haqida dalillar bor, lekin ko'pchilik tibbiyot mutaxassislari uzoq muddat foydalanishni tavsiya etmaydi.
- Valerian va romashka kortizolni kamaytirishi, stressni kamaytirishi va uxlashni osonlashtirishi mumkin. Mutaxassis tomonidan tasdiqlangan dozalar miqdori yo'q, lekin odatda sutkalik doza 400 mg dan 1 400 mg gacha. Agar shubhangiz bo'lsa, qo'shimchaning sizga qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun past dozadan boshlang.
- Ashwagandha ildizi 300 mg kapsulasini kuniga 1-2 marta qabul qilish stress va xavotirni kamaytirishi mumkin.
- Yashil, qora va oolong choylarda L-teanin deb nomlangan birikma mavjud bo'lib, ular kortizol darajasini pasaytirishi mumkin. Bundan tashqari, kechasi kofeinsiz choy ichib, chashka bilan dam olish, uzoq kundan keyin stressni engishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Yuqori kortizolning belgilari orasida tana va yuzning birdaniga vazn ortishi, yuzning qizarishi, yupqa teri oson jarohatlanishi, akne yoki teri infektsiyalari, mushak yoki suyak og'rig'i, mushak yoki suyakning zaifligi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ayollarda haddan tashqari soch o'sishi yoki hayz ko'rishi, erkaklarda esa erektil disfunktsiya paydo bo'lishi mumkin.
- Chekish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va ko'ngilochar dorilarni qo'llash kortizol darajasini oshiradi. Agar kerak bo'lsa, chekishni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtating va spirtli ichimliklarni tejang.
- Agar stress yoki xavotirlik tufayli kortizol darajasi yuqori bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvni rejalashtiring.
- Stress hammaga ta'sir qiladi va hamma ham yomon emas. Stress sizni vazifalarni bajarishga undashi yoki hayot uchun xavfli vaziyatlarga javob berishga yordam berishi mumkin. Biroq, stress bilan kurashish sog'liq muammolariga olib kelmasligi uchun juda muhimdir.
Ogohlantirishlar
- Har qanday dori -darmonlarni retsept bo'yicha ko'rsatmalarga muvofiq oling. Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang.
- Qo'shimchani sinashdan oldin, ayniqsa, qonni suyultiruvchi yoki boshqa retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing. Qo'shimchalar dorilarning ishlashini o'zgartirishi yoki istalmagan yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Stressni kamaytirishga yoki vazn yo'qotishni rag'batlantirishga va'da beradigan kortizol blokerlaridan voz keching. Ularning da'volarini tasdiqlash yoki ularning xavfsizligini tekshirish uchun etarlicha tadqiqotlar yo'q.
