Televizorda, jurnallarda va ijtimoiy tarmoqlarda yozilgan xabarlar o'z-o'zini parvarish qilishga yomon nom berdi. Bu manbalar sizni o'z ehtiyojlaringizni qondirish salbiy, xudbin harakat deb o'ylashga olib kelishi mumkin. Bunday emas. O'z-o'zini parvarish qilish sizning jismoniy, ruhiy, hissiy va ruhiy salomatligingizni mustahkamlashga imkon beradigan qarorlar va harakatlarni o'z ichiga oladi. Va shunday qilib, siz atrofdagilarga yanada samarali xizmat qila olasiz. Agar bu ogohlantirish sizning xavotirlaringizni engillashtirmasa, o'z faoliyatingizni boshqalarga foyda keltirishi, aybdorlikni yengib o'tishi va o'zingizga g'amxo'rlik qilishning afzalliklarini payqab, o'zboshimchalik qilmasdan o'zingizni parvarish qilishni o'rganing.
Qadamlar
3-usul 1: Boshqalarga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun o'z-o'zini parvarish qilish
Qadam 1. Ijobiy munosabatlarga ustuvorlik bering
Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazish - o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng samarali usullaridan biri. Sifatli ijtimoiy qo'llab -quvvatlash sizning hayotiy stresslarga chidamliligingizni oshiradi, immunitetni oshiradi va jamoatchilik tuyg'usini beradi. Hamkasblar, oila, do'stlar yoki cherkov yoki tashkilot a'zolari qo'llab -quvvatlasa ham, siz bu kuchli ijtimoiy aloqalardan foydalanishingiz mumkin.
- Sizga ko'plab afzalliklarni taklif qilishdan tashqari, qo'llab -quvvatlash tizimining bir qismi bo'lish, boshqalarga ham foyda keltiradi. Qo'llab -quvvatlash, tasalli yoki dalda olgandek, siz ham boshqalarga berasiz. Bu nafaqat ular bilan vaqt o'tkazishdan, balki ular bilan bo'lgan munosabatlaringizga ustuvorlik berish natijasida qiladigan ishlaringizdan kelib chiqadi.
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingizni qadrli, tinch va hayotga ijobiy his qiladigan guruhlarni tanlang. Nosog'lom ta'sir ko'rsatadigan yoki hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlardan qoching.
2 -qadam. Uyingizga sog'lom ovqatlarni olib kiring
O'z-o'zini parvarish qilish rejasining asosiy jihati muvozanatli ovqatlanishdir. Vujudingizni sog'lom va sog'lom ovqatlar bilan oziqlantirish stressni engishga, vazningizni boshqarishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz yaxshiroq dietani qabul qilish haqida o'zingizni o'ylamasligingiz kerak, chunki sizning oilangizda hamma foyda ko'rishi mumkin.
- Agar siz uyingizda oziq-ovqat xarid qilish va ovqat tayyorlash uchun mas'ul bo'lsangiz, muzlatgich va oshxonangizni to'g'ri saqlashni tanlash orqali yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilishga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Qayta ishlanganlardan ko'ra haqiqiy ovqatlarni tanlang. Don, meva, sabzavot, yog'siz oqsil va kam yog'li sut mahsulotlarini tanlang.
- Agar siz uy xo'jaliklarining ovqatlanishi uchun javobgar bo'lmasangiz, o'zingizning ovqatlanishingizni yaxshilashga qaror qilib, sog'lom tanlovni rag'batlantirishingiz mumkin. Shirin ichimliklar o'rniga ko'proq suv iching. Plastinangizni non yoki makarondan ko'ra ko'proq sabzavot bilan to'ldiring. Ovqatlar orasida ortiqcha gazaklardan saqlaning.
Qadam 3. Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang
Bu tuyulishi mumkin emas, lekin sizning ehtiyojlaringizni bildirishdan bosh tortish sizning farovonligingizga va boshqalar bilan munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Juda tez -tez, biz do'stlarimiz va oilamizga tez yordam beramiz, lekin o'z talablarimizni bajarishga shoshilmaymiz. Ba'zida, yordam so'rash, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni yaxshilash uchun zarur vosita bo'lishi mumkin. Va ajablanarlisi shundaki, sizning do'stlaringiz va oilangiz sizga yordam berishdan foyda ko'rishadi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaqin odam sizga yordam berganda, stressni engillashtirsa, boshqalarga g'amxo'rlik qilish uchun ichki ehtiyojini qondirsa va unga teng keladigan mablag 'oladigan bo'lsa, boshqa birovga qo'l berish, sovg'a beruvchining miyasiga stress, mukofot va g'amxo'rlik ma'nosida foyda keltirishi mumkin. ruhiy muomala.
- Keyingi safar sizga ko'chib o'tishga yordam kerak bo'lsa, bolalar dam olish kunini ishlatishi yoki murakkab muammoni qanday hal qilishni bilmasangiz, qo'llab -quvvatlash guruhingizga murojaat qiling. Ayting: "Men, albatta, bu dam olish kunlari qo'shimcha qo'llarimdan foydalanishim mumkin edi. Siz mavjudmisiz?” yoki "Dam olish kunlari bir necha soat davomida Kodini tomosha qilishni xohlamaysizmi?"
Qadam 4. Ko'ngillilar majburiyatini qabul qiling
Siz ham o'z mahallangizda vaqt va ko'nikmalaringizni taklif qilib, boshqalarga yordam berishdan bir xil yutuqlarni ko'rishingiz mumkin. Ijtimoiy mahoratingizni oshiring, yangi aloqalar yarating, hayotingizga mazmun qo'shing va jamoat xizmati bilan kayfiyatingizni yaxshilang.
Mintaqadagi maktablarda bolalarga dars berish yoki o'qishni o'ylab ko'ring. Mahalliy hayvonlar yoki uysizlar boshpanasida bir necha soat ko'ngilli bo'ling. Qariyalar uyida hunarmandchilik qilishni taklif qiling. Qaysi turdagi mashg'ulotlar yoki guruhlar sizni qiziqtirishi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring va o'z hududingizda imkoniyat toping
5 -qadam. Yaqinlaringizni sizga qo'shilishga taklif qiling
Agar o'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanish o'zingizni xudbin his qilsa, sizga yaqin odamingiz hamroh bo'lsin. Sizning aloqangizni mustahkamlaydigan umumiy faoliyatga aylantirib, siz o'zingizni aybdor his qilmaysiz.
Xarid qilishni xohlaysizmi? Eng yaqin do'stingizdan kelishni so'rang. Siz hatto do'stingizni hayratlanarli narsa sifatida sotib olib, ajablantirmoqchi bo'lishingiz mumkin. Yaxshi tushlik qilyapsizmi? Sizning sherigingiz u erda uchrashishini talab qiling. Mani-pedi-ga boring va qizingizni, opangizni, onangizni yoki jiyaningizni olib keling
3 -usul 2: aybdorlikni oldini olish
Qadam 1. O'z-o'zini e'tiborsiz qoldirishning salbiy tomonlaridan ehtiyot bo'ling
Agar o'zingiz uchun biron bir maxsus ish sizni aybdor qilib qo'ysa, siz o'z ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz nima bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak. O'z-o'zini parvarish qilish har kuni yoga mashg'ulotidan, har bir kishi uyg'onishdan oldin jimgina qahva ichishdan yoki har hafta sartaroshga tashrif buyurishdan iborat bo'ladimi, bu mashg'ulotlar sizga o'zingizni to'ydirishga yordam beradi.
O'z ehtiyojlaringizni boshqalarning foydasiga e'tiborsiz qoldirsangiz, depressiya, xavotirlik yoki giyohvandlik kabi sharoitlarni rivojlanish xavfi tug'iladi. Bu shartlar sizning hayotingizni murakkablashtirishi va boshqalarni qo'llab -quvvatlash, sevish va ularga g'amxo'rlik qilish qobiliyatingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'z-o'zini parvarish qilish, sizni ruhiy salomatlik va farovonlikning o'ng tomonida ushlab turadigan shaxsiy sarmoya sifatida qarang
2-qadam. O'z-o'zidan gapirishni tekshiring
Agar atrofdagilar sizni o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingiz uchun xudbinlikda ayblamagan bo'lsa, demak, o'zingizni aybdor his qilyapsiz. Aybdorlikni engish uchun fikrlash tarzingizga e'tibor bering va o'zgartiring.
- Agar siz: "Men bolamni bolalar bog'chasiga olib borganim uchun yomon onamman", deb aytgan bo'lsangiz, bu so'zni sog'lom va haqiqiy tasdiq bilan qayta ko'rib chiqing: "Ona bo'lish juda qiyin. Vaqti -vaqti bilan har kim o'z farzandidan alohida vaqtga muhtoj. Farzandlarimni bolalar bog'chasiga olib borish, ular ketganda vazifalarni bajarishimga va uyga kelganda hozir bo'lishimga imkon beradi”.
- Shuningdek, siz oilangiz va yaqin do'stlaringizdan sizni javobgarlikka tortishni so'rashingiz mumkin. Agar ular sizni tanqidiy bayonotlar berayotganingizni sezsalar, ulardan o'sha paytda o'zingiz haqingizda gapiradigan uslubni o'zgartirishingizni so'rashlarini so'rang.
Qadam 3. Chaqaloq qadamlarini qo'ying
Agar siz o'z-o'zini parvarish qilishda yangi bo'lsangiz, har kuni sizga e'tiboringizni qaratish uchun bir necha soatni xaritaga yozib qo'ysangiz, bu juda beparvo bo'lib tuyulishi mumkin. O'z-o'zini parvarish qilishning foydasi aniq bo'lsa-da, siz sekin isinishingiz mumkin. O'zingizni erkalash uchun asta -sekinlik bilan yondashishga harakat qiling.
- O'zingizga nima kerakligini so'rash uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Eshiting. Bu ishdan tanaffusmi? Yaxshi tungi dam olish? Sog'lom va mazali taommi? Bu ehtiyojlarni qondiring va keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
- Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizning sog'ligingiz va farovonligingiz uchun qanchalik muhimligini payqay boshlaysiz. Shuningdek, siz o'z fikrlaringiz, his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizga ko'proq moslasha olasiz.
- Hatto o'zingizni parvarish qilish uchun qancha vaqt borligini ko'rish uchun jadval tuzishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu vaqtni boshqa mas'uliyat yoki boshqalar bilan ziddiyatsiz boshqarishga yordam beradi.
Qadam 4. O'zaro bog'liqlik muammolari uchun terapevtga murojaat qiling
Ba'zilar uchun, boshqalarga g'amxo'rlik qilish, birinchi navbatda, hatto o'z-o'zini e'tiborsiz qoldirishga olib keladi. Agar bu sizga o'xshab tuyulsa, siz o'zingizning qaramligingiz bilan kurashishingiz mumkin, bu sizning hayotingizni aynan shu odam atrofida aylantiradi. Birgalikda qaramlik - bu giyohvandlikning asosi. Shunday qilib, agar siz bir -biringizga bog'liq bo'lsangiz, muammo yomonlashguncha darhol yordam so'rashingiz mumkin.
- Oilaviy shifokoringizdan sizning hududingizda ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt haqida so'rang. O'zingizga bo'lgan munosabatingizni yaxshilash uchun professional bilan ishlash sizga o'zingizga g'amxo'rlik qilish g'oyasini ochishga va shaxsiy ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirishni to'xtatishga imkon beradi.
- Yodingizda bo'lsin, qaramlik sizga bo'lgani kabi boshqa odamga ham zarar etkazishi mumkin.
3-usul 3: O'z-o'zini parvarish qilishning afzalliklarini tan olish
Qadam 1. Hissiy va ruhiy stress bilan kurashish uchun resurslarga ega bo'ling
O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanganingizda, siz o'zingizning hissiy ehtiyojlaringizni yaxshiroq tushunadigan darajaga ko'tarilasiz. Bu sizga ushbu ehtiyojlarni yanada samarali qondirish va/yoki ularni boshqalarga moslashuvchan tarzda etkazish imkonini beradi.
- O'zingizni tarbiyalayotganingizda, siz munosabatlardagi muammolarni hal qilish, nizolarni hal qilish bo'yicha muzokaralar olib borish va boshqalarga g'amxo'rlik qilish uchun yaxshiroq joydasiz. Natijada siz stressga nisbatan ancha chidamli ekanligingizni sezasiz.
- O'zingizni tarbiyalash bilan shug'ullanish sizning hissiy aqlingizni oshirishga yordam beradi, bu sizni yaxshiroq, aqlli do'st yoki hamroh qilishga yordam beradi.
2 -qadam. Kelajakda norozilikni oldini oling
Siz, shubhasiz, kimdir sizga yaxshilik qilganida, uni yuzingizga tashlamasdan oldin faqat yurak urishini kutgansiz. Altruistik imo -ishorani butunlay buzgan holda, ular qanday qilib yordam berishdan bosh tortganliklarini eslatishdi. Bu boshqa birovning kosasiga quymoqchi bo'lganingizda tez -tez uchraydi va sizniki bo'sh.
Sodda qilib aytganda, siz xohlamagan yoki qila olmaydigan so'rovlarga "ha" deb javob berganingizda, siz keyinchalik o'zingizni g'azablanishga undaysiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali o'zingizga sevgi va ozuqa quyish, o'zingizni boshqalar uchun keraksiz qurbonliklar keltirayotganingizni his qilish ehtiyojini kamaytiradi
Qadam 3. Yaqinlaringizga o'zingizning eng yaxshi versiyangizni bering
Qachonki siz uyqusizlikdan, noto'g'ri ovqatlanishdan va stressni boshqarishdan bo'sh qolsangiz, o'zingizni dahshatli his qilasiz. Bundan tashqari, atrofdagilar ham salbiy ta'sirni boshdan kechirishadi. Siz g'amgin, asabiysiz va, ehtimol, qisqa sug'urta.
