IBS (irritabiy ichak sindromi) hujumi paytida sizda qorin og'rig'i, gaz, diareya yoki ich qotishi, ko'ngil aynishi, defekatsiyani davom ettirish hissi va axlatda mukus kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Sizning alomatlaringizni har doim ham butunlay yo'q qilish mumkin bo'lmasa -da, siz IBS hujumlarining oldini olishga yordam beradigan dietangiz va turmush tarzingizga bir nechta o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradigan dori -darmonlarni topish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz mumkin va siz dietani o'zgartirish uchun sizga yordam beradigan dietolog bilan ishlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Ba'zi ovqatlar IBS alomatlarini boshqalarga qaraganda ko'proq qo'zg'atishi mumkin. Sizning ovqatingiz nima ekanligini aniqlash uchun bir necha hafta davomida nima yeyayotganingizni yozib oling. Vaqt va miqdorni ham yozing. Bundan tashqari, IBS hujumlari bo'lganida e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizning alomatlaringizni ko'rishni boshlashingiz kerak. Ushbu naqshni aniqlash sizga qaysi ovqatlar sizning alomatlaringizni keltirib chiqarayotganini aniqlashga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz loviya iste'mol qilinganidan bir necha soat o'tgach, qorin bo'shlig'i qisqarishini sezsangiz, loviya sizning asosiy ovqatlaringizdan biri bo'lishi mumkin
2 -qadam. Tetiklantiruvchi ovqatlardan saqlaning yoki cheklang
IBS simptomlarini qo'zg'atadigan ovqatlarni aniqlagandan so'ng, ularni dietadan kamaytirish yoki yo'q qilishni boshlashingiz mumkin. Sizning alomatlaringizni qo'zg'atadigan va cheklangan yoki undan voz kechadigan har qanday ovqatlar ro'yxatini tuzing.
Agar siz qaysi oziq -ovqat yoki ovqatlar IBS hujumini qo'zg'atayotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, semptomlar yaxshilanadimi yoki yo'qligini bilish uchun birma -bir ovqatni kesib tashlang. Agar bir necha kundan keyin hech qanday o'zgarish bo'lmasa, ovqatni qayta kiriting va boshqa narsani olib tashlang. Muammoli oziq -ovqat aniqlanmaguncha buni davom ettiring
3 -qadam. FODMAP -larni kesib tashlashni o'ylab ko'ring
FODMAPlar qisqa zanjirli uglevodlardan tashkil topgan ovqatlarni o'z ichiga oladi va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu ovqatlar IBS simptomlariga hissa qo'shadi. Siz IBS hujumlarining oldini olishga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun FODMAP -larni kesib tashlashingiz yoki hech bo'lmaganda cheklab qo'yishingiz mumkin. Ammo, agar siz FODMAP -larni kesib tashlashga qaror qilsangiz, siz hali ham muvozanatli dietaga rioya qilishingizga ishonch hosil qilish uchun diyetisyen bilan ishlang. FODMAP deb hisoblanadigan ba'zi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Sut mahsulotlari, masalan, sut, qatiq va pishloq.
- Meva, masalan, tarvuz, olma va shaftoli.
- Asal, makkajo'xori siropi va agava siropi kabi tatlandırıcılar.
- Artishok, brokkoli, qushqo'nmas va piyoz kabi ba'zi sabzavotlar.
- Ba'zi loviya va dukkakli o'simliklar, masalan, yasmiq, nohut va loviya.
- Shakarsiz tatlandırıcılar.
Qadam 4. Probiyotiklarni qo'shing
Probiyotik oziq -ovqat mahsulotlarini dietangizga kiritish IBS simptomlarini oldini olishga yordam beradi, bu ichakdagi yaxshi bakteriyalarni rag'batlantiradi. Yogurt, kimchi, kefir va tuzlangan karam kabi har kuni bir yoki ikkita probiyotik ovqatni kiriting yoki shifokoringizdan probiyotik qo'shimchasini olish haqida so'rang.
Shuni yodda tutingki, agar IBSning sababi ingichka ichak bakteriyalarining ko'payishi (SIBO) bo'lsa, unda siz oz miqdordagi probiyotiklardan boshlashingiz kerak bo'ladi, masalan, 1 choy qoshiq kefir yoki boshqa probiyotik ovqat va miqdorni juda sekin oshiring.
Qadam 5. Psyllium qobig'ining kukunini oling
Psyllium qobig'i kukuni - ichak harakatini tartibga solishga yordam beradigan tola qo'shimchasi, ayniqsa siz IBS hujumlari paytida ich qotishidan aziyat cheksangiz. Kundalik psyllium po'stlog'i qo'shimchasini olishga harakat qilib ko'ring, bu ich qotishining oldini olishga yordam beradimi?
Qadam 6. Yalpiz yog'i kapsulalarini sinab ko'ring
Yalpiz yog'i IBS simptomlarini kamaytirishi isbotlangan. IBS hujumlarining oldini olish uchun yalpiz yog'i kapsulalarini olishga harakat qiling.
Yalpiz moyi kuyish yoki kislota oqishini kuchaytirishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarziga boshqa o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish salomatligingiz uchun juda muhim va kelajakda IBS xurujlarining oldini olishga ham yordam berishi mumkin. Har kuni 30 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning.
- Sekin boshlang, masalan, bir vaqtning o'zida 5-10 daqiqa piyoda yurish va har kuni 30 daqiqagacha tez yurish.
- Agar sizda jismoniy mashqlar qilishni qiyinlashtiradigan kasallik bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Ko'p miqdorda suv ichish najasni yumshoq saqlashga, ich qotib qolishning oldini olishga va diareyadan suvsizlanishni oldini olishga yordam beradi. IBS bilan bog'liq ich qotishi va suvsizlanishining oldini olish uchun har kuni kamida 8 stakan suv iching. Biroq, sizga ko'proq suv kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa mashq qilsangiz. Katta yoshli erkaklarga taxminan 15,5 stakan, ayollarga har kuni 11,5 stakan suv kerak bo'ladi.
Qayerga borsangiz ham, ko'p marta ishlatiladigan suv idishini olib yurishga harakat qiling va uni kun davomida to'ldiring
3 -qadam Stressni boshqaring
Stress sizning tanangizga turli yo'llar bilan ta'sir qilishi mumkin, shu jumladan IBS belgilariga hissa qo'shish. Har kuni dam olishga va stressni kamaytirish usullarini, masalan, chuqur nafas olish, stressni boshdan kechirganingizda tinchlanishingizga yordam berishiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Hissiy bezovtalik IBS hujumlariga ham hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun bu muammo siz uchun bo'lsa, yordam so'rash muhimdir. Terapevt bilan suhbatlashish sizga ruhiy tushkunlikni engishga yordam beradi. Bu, shuningdek, his -tuyg'ularingizni engish uchun yangi ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. To'g'ri tashxis qo'ying
IBS belgilari divertikulit va polip kabi boshqa oshqozon -ichak kasalliklariga o'xshaydi, shuning uchun agar sizda IBS borligiga shubha qilsangiz, shifokorga tashxis qo'yish muhimdir. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga barcha alomatlaringiz haqida aytib bering. Tashxis qo'yish uchun umumiy amaliyot shifokoriga yoki mutaxassisga murojaat qiling.
Qadam 2. Dori vositalari haqida so'rang
Sizning alomatlaringizni boshqarishga yordam beradigan bir nechta dorilar bor, bu alomatlarga bog'liq. Doktoringizga o'ziga xos alomatlaringiz haqida aytib bering va kelajakda IBS xurujlarini oldini olish uchun qaysi dorilar eng foydali bo'lishi mumkinligini so'rang. Shifokor tavsiya qilishi mumkin:
- Elyaf qo'shimchalari, masalan, psyllium qobig'i kukuni.
- Diareyaga qarshi dorilar.
- Laksatiflar, masalan, magniy gidroksidi yoki polietilen glikol.
- Qorin bo'shlig'i yoki ichak spazmlarini bartaraf etish uchun antikolinerjik dorilar.
- Antidepressantlar og'riqni engillashtiradi va depressiyani engillashtiradi. Ba'zi antidepressantlar, shuningdek, SSRI kabi kabızlığa yordam berishi mumkin.
- IBS tufayli kuchli og'riqlar uchun og'riq qoldiruvchi vositalar.
Qadam 3. Qo'shimcha sinovdan o'ting
Agar sizning IBSingiz davolanishga javob bermasa, shifokoringiz qo'shimcha testlarni buyurishi mumkin. Bu IBSning aybdor ekanligini va boshqa shart emasligini ta'minlash uchun talab qilinishi mumkin. Shifokor buyurishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'shimcha testlar:
- Kolonoskopiya. Yo'g'on ichakning butun uzunligini moslashuvchan naycha bilan tekshiradigan tasvirlash testi.
- Moslashuvchan sigmoidoskopiya. Yo'g'on ichakning pastki qismini tekshirish uchun moslashuvchan naycha yordamida tasvirlash testi.
- Rentgen yoki kompyuter tomografiyasi. Qorin bo'shlig'ini tekshiradigan vizual testlar. Tasvir natijalarini yaxshilash uchun siz ushbu test bilan bariy olishingiz kerak bo'ladi.
- Najas namunasi. Sizning shifokoringiz parazitlar, safro va bakteriyalarni tekshirish uchun buni buyurishi mumkin.
- Yuqori endoskopiya. Ovqat hazm qilish traktining yuqori qismini tekshirish va namuna olish uchun moslashuvchan naycha yordamida tasvirlash testi o'tkaziladi.
- Nafas olish testi. Bu ingichka ichakda bakteriyalarning ko'payishini tekshirish uchun ishlatiladi.
- Laktoza intoleransi testi. Doktoringiz ushbu testni buyurishi mumkin, siz sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan shakarni hazm qila olasizmi?
- IBS qon tekshiruvi. IBSDetex testi IBSning ayrim turlarini aniqlay oladi, bu sizning shifokoringizga tashxis qo'yish va davolanishni osonlashtirishi mumkin.
