Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik qandli diabet, boshqa qandli diabetdan farqli o'laroq, homiladorlik paytida tanangizdagi tub o'zgarishlar tufayli ro'y beradi. Bu o'zgarishlardan biri qondagi glyukoza darajasida, ya'ni qondagi glyukoza darajasida. Bu siz yoki chaqalog'ingiz ko'proq diabet kasalligiga chalingan degani emas va bu siz yoki chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin sizda diabet bo'ladi degani emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, rejalashtirilgan tashriflar paytida siz shifokor bilan homiladorlik qandli diabet haqida gaplashishingiz kerak bo'lsa -da, uni dori -darmonsiz boshqarishning bir necha yo'li bor, masalan, dietangizni o'zgartirish va jismoniy faolligingizni oshirish.
Qadamlar
3 -usul 1: Diyet va ovqatlanish bilan davolash
Qadam 1. Noldan pishiring
Homiladorlik qandli diabetni davolash uchun tabiiy muolajalar tibbiy muolajalarga o'xshaydi, ammo homiladorlik qandli diabetni tabiiy davolashda parhez yondashuvlari butun ovqatlarga urg'u beradi. Oziq -ovqatingizni iloji boricha asl yoki tabiiy shakliga yaqin tuting. Bu shuni anglatadiki, siz har qanday qayta ishlangan yoki tayyor ovqatni cheklab, iloji boricha noldan pishirishga harakat qilishingiz kerak.
- Agar sizga vaqt bosilsa, idish -tovoq ishlating yoki guruch, loviya, go'sht va sabzavotlar kabi asosiy narsalarni oldindan tayyorlab ko'ring va ularni muzlatib qo'ying.
- Siz noldan pishirishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir ingredient - bu doljin. Darchin ham qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun ishlatilgan va homilador ayollar uchun odatda oziq -ovqatda ishlatiladigan miqdorda xavfsiz hisoblanadi. Bu har kuni taxminan 1000 mg ga to'g'ri keladi.
- "Tabiiy" oziq -ovqat kompaniyalari organik oziq -ovqat mahsulotlarining afzalliklarini aytishni yoqtirishsa -da, tadqiqotlar homiladorlik qandli diabetni boshqarishda foyda keltirmaydi. Meva, sabzavot va don kabi yangi, to'liq ovqatlarni ko'p iste'mol qilish juda muhimdir.
2 -qadam. Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
Sizning dietangiz kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalarning kamida 40-50% ni o'z ichiga olishi kerak. Tushlikda murakkab uglevodlarning ko'pini iste'mol qiling va boshqa ovqatlar uchun porsiya miqdorini kamaytiring. Bu kun davomida qondagi qand miqdorini va insulin ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi. Murakkab uglevodlar to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlar tarkibida bo'ladi, masalan, don, shirin kartoshka va jo'xori uni. Yana bir yaxshi qoida - "oq" ovqatlar emas, ya'ni oddiy uglevodlar bo'lgan oq non, oq makaron yoki oq guruch yo'q.
Oddiy va murakkab uglevodlar tanada glyukozaga bo'linsa -da, oddiy uglevodlarni ishlatishdan ko'ra murakkab uglevodlarni parchalash uchun tanaga ko'proq vaqt kerak bo'ladi, degan fikr bor. Bu shuni anglatadiki, organizm glyukozani qayta ishlash imkoniyatiga ega
3 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
Oddiy uglevodlar ko'pincha qayta ishlangan ovqatlarda uchraydi, ular tarkibiga glyukoza, stol shakar va fruktoza, masalan, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi kiradi. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori fruktoza makkajo'xori siropi, ayniqsa alkogolsiz ichimliklar va boshqa fruktoza makkajo'xori siropi qo'shilgan boshqa ichimliklar, yurak -qon tomir kasalliklari va semirish xavfining oshishi bilan bog'liq.
- O'qish yorliqlari qayta ishlangan oziq -ovqat tarkibidagi shakar miqdorini aniqlash uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin ishlab chiqaruvchilar qo'shilgan shakarlarni ro'yxatga olishlari shart emas. Shakar, pechene, pirojnoe va boshqa qandolatlardan saqlaning. Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishning sababi shundaki, ular oddiy shakar va uglevodlarni o'z ichiga oladi.
- Shakar o'z-o'zidan diabetga ham, homiladorlik qandli diabetga ham olib kelmaydi, lekin shakar bilan to'ldirilgan ovqatlar va ichimliklarni ko'proq iste'mol qilish 2-toifa diabet xavfining oshishi bilan bog'liq.
4 -qadam. Sizning dietangizdagi tolani ko'paytiring
Elyafning ko'payishi diabetga ham yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, siz tolaga boy bo'lgan loviya va donni iste'mol qilishingiz mumkin. Har ovqat paytida bir osh qoshiq zig'ir urug'i bilan qo'shimcha tola qo'shing. O'zingizning zig'ir urug'ini maydalash uchun qahva maydalagichni oling yoki muzlatgichda oldindan muzlatilgan urug'larni saqlang, shunda zig'ir urug'idan olingan sog'lom yog'lar xiralashib ketmaydi.
5 -qadam. Ovqatlanadigan go'shtni o'zgartiring
Siz qizil go'shtni dietangizdan cheklashingiz kerak. Biftek yoki mol go'shti o'rniga baliq va terisiz parranda go'shtini ko'paytiring. Qizil ikra, cod, haddock va orkinos kabi yovvoyi baliqlarni qidiring. Bu baliqlar sizning va chaqalog'ingizning salomatligi uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbaidir. Tovuq va kurka kabi parranda go'shtini olib tashlang, chunki u yog'da ko'p.
Yog 'miqdori yuqori bo'lmagan yog'siz go'shtni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Kundalik kaloriya miqdorining atigi 10 dan 20% gacha protein manbalari bo'lishi kerak. Bunga yong'oq kabi boshqa protein manbalari ham kiradi
6 -qadam Sabzavotlarni ko'paytiring va mevalarni cheklang
Sog'lom ovqatlanish uchun siz ko'proq sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Har ovqat paytida kamida bir yoki ikki portsiyadan sabzavot borligiga ishonch hosil qiling. Siz ularni gazak sifatida ham eyishingiz mumkin. Meva siz uchun yaxshi bo'lsa -da, homiladorlik qandli diabet bilan kasallanganingizda, meva iste'molini kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashingiz kerak. Bu sizga mevalardan iste'mol qilinadigan shakar miqdorini nazorat qilishga yordam beradi. Ananas, qovun, banan, mayiz va uzum kabi mevalardan saqlaning. Ular yuqori glisemik indeksga ega, ya'ni boshqa mevalarga qaraganda, ular shakar miqdoriga ta'sir qiladi.
- Sizning meva iste'molingizni nonushta yoki kechki ovqat o'rniga tushlikda iste'mol qilish kerak, bu ertalab va kechqurun qondagi shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
- 100% sharbat bo'lsa ham, shakar bilan to'la meva sharbatlaridan saqlaning.
- Ayniqsa, lavlagi iste'mol qilish homiladorlik qandli diabet bilan kurashishga yordam beradi.
7 -qadam. Kundalik kaloriya miqdorini kuzatib boring
Homiladorlik paytida normal vazn ortishi 18,5 dan 24,9 kilogrammgacha. Umuman olganda, ADA siz va chaqalog'ingiz uchun kuniga 2000-500 kaloriya iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Har trimestrda chaqalog'ingiz o'sishi bilan kaloriya miqdori ortadi. Ammo, har bir homiladorlik har xil, shuning uchun siz o'zingizning vaziyatingiz va qondagi qand miqdoriga bo'lgan ehtiyojingizga qarab, kuniga kerakli miqdordagi kaloriyani olishingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz va ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashishingiz kerak.
- Shifokorga tashrif buyurganingizda, shifokoringiz, ehtimol, homiladorlik diabetini nazorat qilish uchun ovqatlanish mutaxassisini tavsiya qiladi. Agar sizning shifokoringiz bunday tavsiyani bermasa, bittasini talab qiladi. Homiladorlik sizning tanangizga bir qator oziq -ovqat talablarini qo'yadi va bu homiladorlik qandli diabet bilan murakkablashadi. Siz ham, chaqalog'ingiz ham professional, ovqatlanish bo'yicha maslahatlardan foydalanishingiz mumkin.
- Kaloriyalarni sog'lom variantlar bilan ko'paytirish uchun sog'lom ovqatlar ro'yxatiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.
8 -qadam. Jismoniy mashqlar
Sog'lom homiladorlik uchun jismoniy mashqlar muhim ahamiyatga ega. Kuniga bir yoki ikki marta kamida o'ttiz daqiqa davomli mashqlar bajarishga harakat qiling. Yurish - bu eng oson yo'li, lekin siz ham suzishingiz yoki yoga mashg'ulotlariga qo'shilishingiz mumkin. Qiziqish uchun va boshqa mushak guruhlari bilan ishlash uchun uni boshqa mashg'ulotlar bilan aralashtiring. Bundan tashqari, elliptik, konditsioner mashinasi yoki statsionar velosipeddan foydalanishingiz mumkin. O'rtacha jismoniy faollik glyukoza nazoratini yaxshilashi mumkin.
- Orqa tarafingizda yotgan mashqlardan yoki yiqilish yoki shikastlanish mumkin bo'lgan har qanday faoliyatdan qoching. Iloji bo'lsa, siz tanlagan mashg'ulot yoki mashg'ulotlar har kuni bajarilishi kerak. Avvaliga o'zingizni oson qabul qilganingizga va muskullarni ishlaydigan va yurak urish tezligini biroz oshiradigan o'rtacha darajadagi mashg'ulotlarga qadar ishlashingizga ishonch hosil qiling.
- Agar u yotoqda dam olishni yoki kam harakat qilishni maslahat bersa, shifokorni tinglaganingizga ishonch hosil qiling.
3 -usul 2: Qo'shimchalarni qabul qilish
1 -qadam. Multivitaminli vitaminlarni qabul qiling
Siz multivitaminli minerallarni, ayniqsa temirni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki homiladorlik talablari faqat dietadan ko'ra ko'proq vitamin va minerallarni talab qilishi mumkin. D vitaminining past darajasi homiladorlik qandli diabet xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'zingizni D vitamini darajasini tekshirib ko'ring va agar etishmasangiz, qo'shimcha ovqatlaning. Homilador ayollarda kuniga 1000 dan 2000 IUgacha bo'lgan D vitamini xavfsiz ishlatilgan.
2 -qadam. Insulin qabul qiling
Insulin - bu tabiiy gormonlarni almashtirish davosi va keng qo'llaniladigan tabiiy davo. Glyukozani hujayralarga majburan kiritish uchun insulinni in'ektsiya yo'li bilan olish kerak bo'lishi mumkin. Shifokor sizga insulin miqdorini va uni qanday ichish kerakligini ko'rsatib beradi.
Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan insulin qabul qilmang
Qadam 3. Doktoringiz bilan maslahatlashmasdan o'tlar yoki qo'shimchalar olmang
Homiladorlik paytida qon shakarini nazorat qilish uchun xavfsiz bo'lgan ba'zi o'tlar va qo'shimchalar mavjud. Har doim Dorivor o'tlarni qabul qilishdan oldin, agar ular xavfsiz deb yozilgan bo'lsa ham, shifokoringizdan so'rang. Buning sababi shundaki, ko'plab o'tlar homiladorlik paytida xavfsizligi uchun sinovdan o'tkazilmagan. Achchiq qovun, Momordica charantia sifatida ham tanilgan, ko'pincha diabetga qarshi kurashish uchun tavsiya etiladi, lekin hayvonlarning tushishi va abort qilish bilan bog'liq bo'lgan, shuning uchun undan saqlanish kerak.
- Gymnema sylvestre nomi bilan ham tanilgan Gurmar va Opuntia spp nomi bilan ham tanilgan nok kaktusi homiladorlik paytida sinovdan o'tkazilmagan, garchi gimnema 20 oygacha ishlatilganda xavfsizdir va Opuntia asrlar davomida oziq-ovqat sifatida ishlatilgan.
- Gimnema odatda kuniga ikki marta 200 mg dozada qabul qilinadi va Opuntia bitta dozada, kuniga 400 mg dan olinishi mumkin. Agar siz Gymnema yoki Opuntia -dan foydalansangiz, tavsiyalar uchun avval sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashing.
3 -usul 3: Gestatsion diabetni tushunish
Qadam 1. Insulin qarshiligini tushuning
Homiladorlik qandli diabetga nima sabab bo'lganligi aniq bo'lmasa -da, ba'zi homilador ayollarda insulin qarshiligi paydo bo'ladi, ya'ni ularning tanasidagi hujayralar insulinga normal javob bermaydi. Bizning tanamizdagi har bir hujayra hujayralar o'z ishlarini bajarish uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqarish uchun glyukoza (shakar) ishlatadi. Glyukoza siz iste'mol qiladigan ovqatlardan, birinchi navbatda uglevodlardan olinadi. Oshqozon osti bezi ishlab chiqaradigan insulin - bu hujayralarga glyukozani qabul qilish vaqti kelganini aytadigan asosiy kimyoviy xabarchi. Insulin, shuningdek, jigarga glyukozani olish va uni glyukogenning saqlash shakliga aylantirish uchun xabar yuborishda ishtirok etadi.
- Insulin oqsil va yog 'almashinuvi kabi boshqa funktsiyalarni bajarishda ham ishtirok etadi.
- Agar hujayralar insulinga chidamli bo'lib qolsa, ular insulin signaliga e'tibor bermaydilar yoki ularga javob bera olmaydilar. Bu qondagi glyukoza miqdorini oshirishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, oshqozon osti bezi ko'proq insulin ishlab chiqaradi. Muammo shundaki, insulin insulinga chidamli hujayralarga ta'sir qilmagani uchun, qondagi glyukoza darajasi ko'tarilishi mumkin. Tananing javobi qondagi glyukoza miqdorini yog'ga aylantirishdir, bu surunkali yallig'lanish va 2 -toifa diabet, metabolik sindrom va yurak xastaligi kabi boshqa kasalliklar ssenariysini tuzishi mumkin.
Qadam 2. ta'siridan xabardor bo'ling
Homiladorlik paytida, agar insulin qarshiligi to'g'ri nazorat qilinmasa, homiladorlik qandli diabet rivojlanishi mumkin. Bu sizning va chaqalog'ingizning tanasiga bir qator ta'sir ko'rsatishi mumkin. Chaqaloqni nazoratsiz homiladorlik qandli diabetga ta'sir qilishining asosiy sababi - bu qon oqimining ko'payishi, bu esa tug'ilish vaznining oshishiga olib keladi. Bu bolalar, shuningdek, kattaligi, nafas olish muammolari, semirish, oddiy qon shakaridan pastligi va kattalardagidek, 2 -toifa diabet tufayli tug'ilish qiyin bo'lish xavfi yuqori.
Onaga sezaryen, homiladorlikdan keyin 2 -toifa diabet va tug'ilishdan oldin va keyin yuqori qon bosimi xavfi yuqori
3 -qadam. Alomatlarni tan oling
Ko'pincha, homiladorlikning yarmida boshlanadigan homiladorlik qandli diabet belgilari yo'q. Bu qidirishni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo, alomatlar paydo bo'lganda, ular 2 -toifa diabetning bir xil belgilarini o'z ichiga olishi mumkin. Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Xiralik yoki boshqa muammolar tufayli ko'rishning buzilishi
- Umumiy charchoq
- Teri bo'ylab, siydik pufagi va vaginada infektsiyalarning ko'payishi
- Homiladorlik davrida ko'ngil aynishi va qayt qilish
- Og'irlikni yo'qotish bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan ishtahaning oshishi
- Tez -tez siyish
- Chanqoqlik oshdi.
Qadam 4. Gestatsion diabetga tashxis qo'ying
Homiladorlik qandli diabetni tekshirish uchun sizning shifokoringiz qon shakarini aniqlash uchun qon testini buyuradi. Shuningdek, u glyukoza bardoshlik testini buyuradi, bu sizning tanangiz shakar bilan qanchalik yaxshi ishlashini aniqlaydi. Kichkintoyingizning o'lchami uning homiladorlik yoshiga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun, odatda ultratovush yordamida va homilaning monitor yordamida bolaning yurak urish tezligini tekshirish mumkin.
Qadam 5. Agar xavf ostida bo'lsangiz, biling
Agar siz homiladorlik paytida qandli diabetga chalingan bo'lsangiz yoki tug'ilish paytida vazni 9 kilogrammdan oshgan bolangiz bo'lsa, siz homiladorlik qandli diabet xavfiga duch kelishingiz mumkin. Agar siz ortiqcha vaznli bo'lsangiz yoki 2 -toifa diabetga chalingan ota -onangiz, aka -uka yoki opangiz bo'lsa, siz ham xavf ostida qolasiz.
- Agar siz homiladorlikdan oldin sizga diabet, metabolik sindrom yoki insulin qarshiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizga ko'proq xavf tug'iladi. Metabolik sindromlar - bu yuqori yoki yuqori qon bosimi, qorin va belning ortiqcha og'irligi, qondagi qand miqdorining me'yoridan yuqori bo'lishi va xolesterinning yuqori yoki xavfli darajasini o'z ichiga oladigan muammolar guruhidir.
- Agar siz afro -amerikalik, amerikalik hind, osiyo -amerikalik, ispan/lotin yoki Tinch okeani orolli amerikalik bo'lsangiz, siz ham xavf ostida qolasiz.
- Boshqa sindromlar ham sizni xavf ostiga qo'yishi mumkin. Agar sizda polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) deb nomlangan gormonal kasallikning turi bo'lsa, sizda qandli diabet kasalligi ehtimoli ko'proq. PCOS - bu ayolning tuxumdonida ko'p miqdordagi kistalar mavjud bo'lib, bu tug'ish va hayz ko'rish muammolariga olib keladi.
