Gestatsion diabet (GDM) homilador ayollarning 9 foizida uchraydi va odatda homiladorlikning 24 -haftasida rivojlanadi. Homiladorlik qandli diabet ko'pchilik ayollarda sezilarli alomatlarni keltirib chiqarmaydi, lekin sizning shifokoringiz tug'ruqdan keyingi parvarishingizning bir qismi sifatida homiladorlik qandli diabetini tekshirishi mumkin. Glyukoza - shakarning bir turi. GDM bilan og'rigan ayollarning hujayralarida shakarni olish qiyin kechadi, shuning uchun shakar qon oqimida qoladi. Qon shakarining (glyukoza) oshishi homilador ayollar uchun ham, tug'ilmagan bolalari uchun ham turli muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Og'irlikni va qon glyukozasini nazorat qilish uchun ovqatlanish
Qadam 1. Kuniga tavsiya etilgan miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qiling
Homiladorlik paytida, homiladorlikdan oldin normal vaznga ega bo'lgan ayollar, hozirgi homilador vazniga qarab, kuniga 30 kaloriya/kg iste'mol qilishlari kerak. Homilador bo'lishidan oldin semirib ketgan ayollar bu raqamni 33%gacha kamaytirishi mumkin. Ayollar homilador vazniga qarab kuniga taxminan 25 kaloriya iste'mol qilishi kerak. Esda tuting - bu oddiy ko'rsatmalar. Sizga mos keladigan kaloriya tavsiyasini olish uchun shifokoringiz bilan batafsil muhokama qilish juda muhimdir.
- Oziq -ovqatingizni o'lchash uchun oziq -ovqat o'lchovini sotib oling. Bu sizga bitta xizmat nima ekanligini bilishga yordam beradi. Oziq -ovqat yorliqlarini o'qib, siz oziq -ovqatning har bir qismidagi kaloriya va makronutrient tarkibini taxmin qilishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat kundaligini yuritish orqali kaloriya iste'molini kuzatib boring. Oziq -ovqat kundaligini qo'lda kichik daftarda saqlash mumkin. Siz nima yeyayotganingizni yozing, keyin Internetda yoki kaloriya ma'lumotnomasida kaloriyalarni qidiring. Shuningdek, kaloriyalarni kuzatishni osonlashtiradigan smartfonlar uchun ilovalar mavjud, masalan www.myfitnesspal.com.
- Oziq -ovqat kundaligini muntazam ravishda tortish bilan birlashtirib, siz kilogramm yoki vazn yo'qotayotganingizni aniqlang.
- Agar siz etarlicha vazn olmasangiz, kunlik kaloriya miqdorini kuniga 200-500 kkalga oshirishga harakat qiling. O'zingizning vazningizni kuzatishni davom eting, shunda bu sizni to'g'ri yo'lga qaytaradimi?
2 -qadam. Uglevod iste'molini kuzatib boring
Uglevodlar biz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan uchta makroelementlardan biridir. Qolgan ikkitasi oqsil va yog'dir. Uglevodlarning uchta asosiy turi mavjud - shakar, kraxmal va tola. Shakar - uglevodlarning eng oddiy turi. Shakarlarga fruktoza, glyukoza, saxaroza va boshqa molekulalar kiradi. Kraxmallar murakkab uglevodlar sifatida ham tanilgan va ular zanjirda bog'langan ko'plab shakarlardan tashkil topgan. Elyaf - bu uglevodlarning bir turi, uni odamlar parchalay olmaydi. Biror kishi shakar yoki kraxmal iste'mol qilsa, oxir -oqibat parchalanib, glyukozaga aylanadi. Shakar (glyukoza - shakar) murakkab uglevodlarga qaraganda tezroq glyukozaga aylanadi. Elyaf glyukozaga aylantirilmaydi, chunki u hazm bo'lmaydi.
- Hamma homilador ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan sehrli uglevodlar soni yo'q. Buning o'rniga, shifokoringiz bilan bu masalani muhokama qilishni o'ylab ko'ring. Qondagi glyukoza bilan birgalikda uglevodlaringizni kuzatib boring. Agar qondagi glyukoza miqdori doimiy ravishda yuqori bo'lsa, shakar va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish va tola iste'molini ko'paytirish yordam berishi mumkin.
- Elyafni cheklash shart emas. Tavsiyalar kuniga 20-30 gramm (0,71-1,1 oz) tolani iste'mol qilishdir.
- Oziq -ovqat kundaligini yuritib, uglevodlar iste'molini kuzatib boring. Smartfon ilovalari uglevodlar va shakarni kuzatishni osonlashtirishi mumkin.
- Siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini kamaytiring.
Qadam 3. Kraxmalning o'rtacha qismlarini iste'mol qiling
Arpa, jo'xori uni va quinoa kabi past glisemik indeksli kraxmallarni iste'mol qilsangiz ham, ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Kraxmal hujayralarimizda glyukozaga aylanadi. Har bir taom uchun bir stakan umumiy kraxmal iste'mol qilishning yaxshi qoidasi.
4 -qadam. O'rtacha meva iste'mol qiling
Siz past glisemik indeksli mevalarni tanlasangiz ham, kuniga 1-3 porsiya meva iste'mol qilishingiz kerak. Bir vaqtning o'zida faqat bitta xizmat meva iste'mol qiling.
- Tarvuz kabi yuqori glisemik indeksli mevalardan saqlaning.
- Shakar siropida konservalangan mevalardan saqlaning.
- Shakar qo'shilgan meva sharbatlaridan saqlaning.
- Mevalarning qondagi qand miqdoriga ta'sirini kamaytirish uchun mevalarni yong'oq, yong'oq yog'i yoki pishloq kabi yog'lar o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar bilan bog'lang.
5 -qadam. Kun davomida ovqatlanishni muvozanatlang
Bir vaqtning o'zida ko'p iste'mol qilish qondagi shakar miqdorini oshirishi mumkin. Kun davomida 3 ta taom va 2-3 ta gazak iste'mol qilish yaxshidir.
- Yo'lda nonushta qilish uchun yong'oq yoki kesilgan sabzavot kabi tez gazaklarni olib boring.
- Avakado, hindiston yong'og'i yog'i, yog'siz go'sht, yong'oq va urug'lar kabi sog'lom yog'lar va oqsillarni o'z ichiga olgan turli xil to'yimli taomlarni iste'mol qiling.
4 -qismning 2 -qismi: Og'irlikni nazorat qilish uchun mashq qilish
Qadam 1. O'rtacha mashq qiling
Mashq qilish nafaqat qondagi glyukoza miqdorini kamaytiradi, balki hujayralaringizning insulinga javobini ham o'zgartiradi. Hujayralar insulinga sezgir bo'lib qoladi, ya'ni hujayralar glyukozani olishiga yordam berish uchun tanangiz ko'p insulin ishlab chiqarishi shart emas. Hujayralar qoningizdan glyukoza olganda, bu qondagi glyukoza miqdorini pasaytiradi. Mutaxassislar homilador ayollar uchun har kuni 30 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi.
- Qaysi mashqlar sizga mos kelishini shifokoringiz bilan tekshiring.
- Agar siz uzoq vaqt davomida muntazam ravishda mashq qilmasangiz, sekin boshlang. Haftada bir necha kun 10 daqiqalik mashqdan boshlang, so'ngra kuniga tavsiya etilgan 30 daqiqagacha ko'paytiring.
- Suzishga boring. Suzish homilador ayollar uchun ajoyib mashqdir. Suvda harakatlanish bo'g'inlar va orqa tarafdagi stressni kamaytiradi.
2 -qadam. Har kuni ko'proq harakatlaning
Jismoniy mashqlar sport zalida yoki trekda o'tkazilishi shart emas. Do'kon oldidan uzoqroqda to'xtash, zinapoyaga chiqish yoki itni tez -tez yurish kabi oddiy narsalar sizning jismoniy holatingizni oshiradi.
Qadam 3. Homilador ayollar uchun potentsial xavfli bo'lgan ishlardan qoching
Homilador ayollar uchun mashqlarning ko'p turlari yaxshi bo'lsa -da, siz ba'zi mashg'ulotlardan voz kechishni xohlaysiz. Jismoniy mashqlar, chayqalishlar va oyoqlarni ko'tarish, chalqancha yotishga majbur qiladi. Birinchi trimestrdan keyin bunday mashqlardan voz keching. Bundan tashqari, sizga va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin bo'lgan aloqa sportlaridan, masalan, jang san'ati, futbol, futbol va basketbol kabi sport turlaridan voz kechishni xohlaysiz. Yiqilish xavfi yuqori bo'lgan sport turlaridan ham voz kechish kerak.
4 -qismning 3 -qismi: Qon glyukozasini kuzatish
Qadam 1. Shifokoringiz tomonidan tavsiya etilganidek, qondagi glyukoza miqdorini (shakar) kuzatib boring
Gipoglikemiya yoki past qon shakarining oldini olish uchun har kuni glyukometr yordamida qand miqdorini tekshirish tavsiya etiladi. Bu sizning ideal insulinga bo'lgan ehtiyojingizni aniqlashga yordam beradi. Glyukometrdan foydalanishni o'rganish juda muhimdir. Osonlik bilan olinadigan glyukoza tasmalariga ega brendni tanlang. Boshida siz kuniga uch -to'rt marta yoki hatto kechasi qondagi qand miqdorini tekshirishingiz kerak bo'ladi.
2 -qadam. Insulin terapiyasining afzalliklarini bilish
Insulin darajasini nazorat qilish uglevod almashinuvini yaxshilaydi va qondagi qand miqdorini kamaytiradi. Insulin terapiyasi vazn, turmush tarzi, yoshi, oilani qo'llab -quvvatlashi va kasbiga qarab individual ravishda belgilanadi. Insulin in'ektsiyasini o'tkazishda shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 3. Qachon insulin bilan davolash kerakligini biling
Agar dori -darmonlar kerak bo'lsa, ba'zi shifokorlar metformin yoki glyburid kabi qondagi qand miqdorini nazorat qiluvchi dori -darmonlardan boshlashni maslahat berishadi. Agar og'iz orqali qabul qilinadigan vositalar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, an'anaviy davolanish ertalab va yotishdan oldin NPH kabi oraliq insulinni va ba'zi ovqatlarni yoki qisqa vaqtni o'z ichiga olgan qisqa ta'sirli insulinni o'z ichiga oladi. Dozaj vaznga, homiladorlikning uch oyligiga va qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga bog'liq.
4dan 4 qism: O'zingizni tarbiyalash
Qadam 1. Qancha vazn olish kerakligini biling
Bola salomatligi va inson taraqqiyoti milliy instituti homilador ayollarga bo'yi, homiladorlikdan oldingi vazni va siz ko'tarayotgan bolalar soniga qarab umumiy va haftalik kilogramm olish bo'yicha ko'rsatma beradi.
- Umuman olganda, agar sizda kam vazn bo'lsa, siz 35-40 kilogrammgacha ishonchli tarzda vazn olishingiz mumkin
- Agar siz normal vaznga ega bo'lsangiz, bemalol 30-35 kilogramm vazn olishingiz mumkin
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, siz 22-27 kilogramm vazn olishingiz mumkin
- Agar siz semiz bo'lsangiz, 15-20 kilogrammgacha xavfsiz tarzda vazn olishingiz mumkin
- Birdan ortiq bolani ko'targan ayollar 35-45 kilogramm vazn olishlari mumkin
2 -qadam. Qondagi glyukoza maqsadlari nima ekanligini bilib oling
Amerika Qandli diabet assotsiatsiyasi GDM bo'lgan ayollarda qondagi glyukoza darajasini aniqlash uchun quyidagi ko'rsatmalarni tavsiya qiladi. Shuni yodda tutingki, har bir ayol har xil bo'ladi va siz o'zingizning maqsadingizga erishish uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak.
- Ovqatlanishdan oldin qondagi glyukoza 95 milligramm/desilitr (mg/dL) yoki undan kam bo'lishi kerak
- Ovqatdan bir soat o'tgach, qondagi glyukoza 140 mg/dL yoki undan kam bo'lishi kerak
- Ovqatdan ikki soat o'tgach, qondagi glyukoza 120 mg/dL yoki undan kam bo'lishi kerak
Qadam 3. Homilador bo'lishni rejalashtirayotganingizda shifokor bilan gaplashing
Homilador bo'lishni rejalashtirayotgan ayollar, homiladorlik qandli diabet xavfini o'z ichiga olgan sog'lomlashtirish imtihonidan o'tishlari kerak. GDM olish xavfini kamaytirish uchun profilaktika choralariga sog'lom ovqatlanish, faollikni saqlash va homiladorlikdan oldin sog'lom vaznni saqlash kiradi. Sizning shifokoringiz homiladorlik paytida iloji boricha sog'lom bo'lish rejasini tuzishga yordam beradi.
4 -qadam. Qon shakarining yuqori bo'lishining alomatlarini biling
GDM ko'pchilik ayollarda simptomlarni keltirib chiqarmasa ham, qondagi qand miqdorining ko'payishi simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar qondagi glyukoza miqdori 130 mg/dl yoki undan yuqori bo'lsa, sizda quyidagilar bo'lishi mumkin:
- Chanqoqlik oshdi
- Bosh og'rig'i
- Xiralashgan ko'rish
- Charchoq
- Tez -tez siyish
- Agar sizda ushbu alomatlar paydo bo'lsa yoki qondagi glyukoza testlari yuqori bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Qadam 5. Qon shakarining pastligi alomatlarini biling
Agar siz insulin bilan kasallangan diabetga chalingan bo'lsangiz va sizda bu alomatlar paydo bo'lsa, qondagi qand miqdorini tekshirib ko'ring. Agar qondagi qand miqdori past bo'lsa, bir bo'lak qattiq konfet iste'mol qiling yoki meva sharbatidan iching. 15 daqiqadan so'ng qondagi shakar miqdorini yana tekshiring.
- Terlash
- O'zini zaif his qilish
- Bosh aylanishi
- Qo'rqinch
- Chalkashlik
- Teri uchun och rang
Maslahatlar
Har kuni kamida 8 stakan suv ichib, namlikni saqlang
Ogohlantirishlar
- Agar siz og'ir vaznda katta o'zgarishlarga duch kelsangiz yoki etarli vazn olmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
- Davolanmagan homiladorlik qandli diabet xavfiga xomilalik makrosomiya (bola juda katta bo'lib ketishi), sezaryen xavfi, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda qondagi qand miqdorining buzilishi va preeklampsi xavfi kiradi.
