Oshqozon og'rig'i tez -tez uchraydi, lekin ular sizni juda bezovta qilishi mumkin. Yaxshiyamki, siz ularni hayot tarzi bilan bir necha oddiy o'zgarishlar bilan oldini olishingiz mumkin. Sizning dietangizni va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish ko'p narsaga yordam beradi. Bundan tashqari, yaxshi gigiena va oziq -ovqat mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan saqlash oziq -ovqat zaharlanishining oldini olishga yordam beradi. Nihoyat, tolani iste'mol qilish, stressni boshqarish va jismoniy mashqlar ich qotishidan kelib chiqqan oshqozon og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Ammo, agar sizda tez -tez oshqozon og'rig'i bo'lsa yoki oziq -ovqat allergiyasiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Kun bo'yi kichikroq ovqatlaning
Ortiqcha ovqatlanish - oshqozon bezovtalanishining umumiy sababidir. Yaxshiyamki, siz bir vaqtning o'zida ozroq ovqat iste'mol qilib, bunday oshqozon og'rig'ining oldini olishingiz mumkin. Ovqatlanish paytida porsiya hajmini kamaytiring. Agar siz hali ham och bo'lsangiz, ishtahangizni qondirish uchun bir nechta kichik taomlarni iste'mol qiling yoki ovqatlanish oralig'ida sizni yengil atirlar qo'shing.
Masalan, siz kuniga 3 marta katta ovqatlanish o'rniga, har 2-3 soatda kichik ovqatlanishingiz mumkin
2 -qadam. Ortiqcha ovqatlanmaslik uchun ovqatlanish oralig'ida rejalashtirilmagan gazaklardan saqlaning
Ovqat va gazaklarni rejalashtiring va ularni har kuni bir vaqtning o'zida iste'mol qiling. Shunday qilib, siz qancha iste'mol qilayotganingizni eslaysiz va tanangiz ovqatni qachon kutish kerakligini biladi. Keyin sizning oshqozoningiz ovqat hazm qilish jarayoniga yordam berish uchun ovqatdan oldin ovqat hazm qilish fermentlarini ajrata boshlaydi va siz ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lmaysiz.
O'zingiz uchun ovqatlanish jadvalini tuzing, keyin unga rioya qiling
3 -qadam. Ovqatlanish paytida 4 dan 8 gacha (120 dan 240 ml gacha) suv iching
Ovqatlanish vaqtida suvni o'zingiz tanlagan ichimlik qilib qo'ying, chunki bu sizning hazm bo'lishingizga yordam beradi. Ammo, siz ovqatlanayotganda 240 ml lik 8 untsiyadan ko'proq ichishni xohlamasligingiz mumkin, chunki bu suvni to'ldirsangiz, ovqat hazm qilish jarayoningizga xalaqit berishi mumkin.
Suv va boshqa suyuqliklar ovqatni parchalashga yordam beradi, shunda tanangiz ozuqa moddalarini o'zlashtira oladi
4 -qadam. Ovqatlaringizni sekinlashtiring
Juda tez ovqatlanish sizni to'ydiradi, bu esa oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, siz ko'proq gazni yutasiz va tasodifan ortiqcha ovqatlanishingiz mumkin, chunki tanangiz uning to'lganligini anglashi uchun 20 daqiqa kerak bo'ladi. Vilkangizni chaqishlar orasiga qo'yib, boshqa chaynashni olishdan oldin to'liq chaynab va yutib yuborguncha kutib, o'zingizni sekinlashtiring.
Ovqatlanayotganda televizor ko'rmang yoki biror narsa qilmang. Chalg'itish sizni juda tez va tez ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Sizni gazli his qiladigan ovqatlarni kamaytiring
Oshqozon bezovtalanishining yana bir sababi gazdir, shuning uchun uni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz kechish oshqozon og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Garchi siz bu ovqatlardan butunlay voz kechishni xohlamasangiz ham, ulardan kamroq iste'mol qilish yordam berishi mumkin. Tez -tez gaz chiqaradigan quyidagi ovqatlardan kamroq iste'mol qiling:
- Gazlangan ichimliklar.
- Fasol va baklagiller.
- Sut mahsulotlari.
- Hammayoqni, brokkoli, Bryussel novdalari, qushqo'nmas, gulkaram, piyoz va kartoshka kabi sabzavotlar.
- Bodring, o'rik, mayiz, olma va banan kabi mevalar.
- Qovurilgan ovqatlar.
Qadam 6. Ovqatlangach, darhol yotmang yoki yotmang
Ovqatdan so'ng darhol yotish, siz yeyayotgan ovqatni oshqozon orqali qizilo'ngachga qaytarishiga olib kelishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, oshqozon yonishi yoki yonishi mumkin. Qolaversa, ovqatdan so'ng darhol uxlasangiz, ovqat hazm qilish sekinlashishi mumkin.
Qorin og'rig'i xavfini kamaytirish uchun ovqatdan so'ng 1-2 soat ichida tanangizni yuqoriga ko'taring
7 -qadam. Har kuni kamida 8 stakan (1,9 L) suv iching
Suvsizlanish sizning tanangizni ovqatni hazm qilishni qiyinlashtiradi, bu esa oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, suvsizlanishni oldini olish oson. Har kuni kamida 8 stakan (1,9 l) suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilash uchun iliq yoki issiq suv ichishga harakat qiling.
- Agar siz juda faol bo'lsangiz, namlikni saqlab qolish uchun suyuqlik miqdorini oshiring.
- Maqsadingizga erishishni osonlashtirish uchun kun davomida suyuqlik iching.
8 -qadam. Siz ma'lum ovqatga sezgirligingizni aniqlash uchun yo'q qilish dietasini sinab ko'ring
Sut, kleykovina, soya, makkajo'xori va qayta ishlangan ovqatlarni o'z ichiga olgan dietadan 2-4 hafta davomida potentsial allergenlarni chiqarib tashlang. Sizning alomatlaringiz yaxshilanganiga e'tibor bering. Agar shunday qilsalar, sizda oziq -ovqat sezuvchanligi bo'lishi mumkin. Qaysi ovqatlar sizni bezovta qilayotganini bilish uchun ovqatlarni asta -sekin dietangizga 1 -marta qo'shing. Agar sizning alomatlaringiz qaytsa, siz bu taomga sezgirligingizni bilib olasiz.
- Oshqozonni bezovta qiladigan ovqatlardan saqlaning.
- Sizda bir nechta sezuvchanlik bo'lishi mumkin, shuning uchun 1dan ortiq ovqat oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
Qadam 9. Agar sizda oziq -ovqat allergiyasi borligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar ovqatdan keyin tez -tez oshqozon og'riydigan bo'lsa, ehtimol bu allergik sababdir. Masalan, laktoza intoleransi, kleykovina intoleransi va bug'doy allergiyasi oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shifokoringiz sizning alomatlaringizga nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi.
Maslahat:
Sizning shifokoringiz oshqozon og'rig'iga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun yo'q qilish dietasini tavsiya qilishi mumkin.
3 -usul 2: Oziq -ovqat zaharlanishi va kasallikdan saqlanish
Qadam 1. Virus yuqmasligi uchun ovqatdan oldin qo'lingizni yuving
Qo'lingizni tozalash uchun iliq suv va sovundan foydalaning. Ularni kamida 20 soniya tozalang, keyin yaxshilab yuvib tashlang. Qo'lingizni toza, quruq sochiq bilan quriting.
Shuningdek, tutqichlar, lift tugmalari yoki xarid qilish aravalari kabi mikroblar bo'lishi mumkin bo'lgan sirtlarga tekkandan keyin qo'lingizni yuvish yaxshidir
Qadam 2. Uyingizdagi qattiq yuzalarni toza saqlash uchun dezinfektsiyalovchi vositadan foydalaning
Hisoblagichlarni, eshik tugmachalarini va kranlarni dezinfektsiyalovchi bilan tozalang. Dezinfektsiyalovchi vositani yuzalarga seping yoki nam sochiq bilan artib oling. Bu oshqozon og'rig'iga olib keladigan mikroblarni o'ldiradi va ularni yutish xavfini kamaytiradi.
2 stakan (470 ml) oqartirgichni 1 gallon (3,8 l) suvga aralashtirib, o'zingiz dezinfektsiyalovchi vositani tayyorlashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz savdo tozalash vositasini sotib olishingiz mumkin
3 -qadam. Iloji bo'lsa, kasal bo'lgan odamlardan uzoqroq turing
Kasal odamlar yonida bo'lish, ulardagi narsalarni qo'lga olish xavfini oshiradi. Agar siz kasal bo'lgan odamning yonida bo'lishingiz kerak bo'lsa, qo'lingizni tez -tez yuvayotganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, kasal odam bilan aloqani va ular tegadigan narsalarni kamaytiring.
Ovqatlanadigan idishlar, chashka yoki sochiqni hech qachon kasal yoki kasal bo'lishi mumkin bo'lgan odam bilan bo'lishmang. Agar siz ular bilan narsalarni baham ko'rsangiz, ehtimol sizda bor narsalarga ega bo'lasiz
4 -qadam. Ovqat pishganidan keyin 90 minut ichida olib tashlang
Agar siz ovqatni qo'yib yuborsangiz, unda bakteriyalar ko'paya boshlaydi. Bu ovqatdan keyin oziq -ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin. Ovqatni havo o'tkazmaydigan idishda saqlang, so'ng muzlatgich yoki muzlatgichga qo'ying.
- Agar ovqat 90 daqiqadan ko'proq vaqt davomida o'tirgan bo'lsa, uni tashlash yaxshidir. Aks holda, siz ovqatdan zaharlanish xavfiga duch kelasiz.
- Go'shtli idishlar, go'sht bo'lmagan idishlarga qaraganda, oziq -ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
5 -qadam. Muzlatgichda 2 kun bo'lganidan keyin ovqatni tashlang
Ba'zi ovqatlar 2 kundan ko'proq davom etishi mumkin bo'lsa -da, bu vaqtdan keyin ularni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Qolgan narsalar muzlatgichda 2 kun o'tirgandan so'ng, ular ovqatdan zaharlanishga olib kelishi mumkin.
- Agar biror narsani muzlatgichga qo'yganingizda eslay olmasangiz, tasodifan kerak bo'lmagan narsani yemasligingiz uchun oziq -ovqat idishlaringizni belgilang.
- Xuddi shunday, har doim siz iste'mol qilayotgan ovqatlarning eng yaxshi sanasini tekshiring va bu sanadan o'tgan narsalarni yemang. Ovqatlanish xavfsiz bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ovqatni iste'mol qilish ovqatdan zaharlanish xavfini oshiradi.
Qadam 6. Go'sht va sabzavotlar uchun alohida kesuvchi taxtalardan foydalaning
Go'sht oziq -ovqat zaharlanishiga olib keladigan mikroblarni o'z ichiga oladi, shuning uchun uni boshqa ovqatlardan uzoqroq tutish kasallikning oldini oladi. Afsuski, siz go'shtni ishlatadigan kesish taxtasida sabzavotlarni kesib tashlasangiz, ifloslanishga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar siz sabzavotni xom iste'mol qilsangiz. Kontaminatsiyani oldini olish uchun alohida kesish taxtalaridan foydalaning.
Chiqib ketishining oldini olish uchun kesish taxtasini yuvish etarli emas
Maslahat:
Go'shtni muzlatgichingizning pastki tokchasida saqlang, shunda u boshqa ovqatlaringizga tushmaydi. Xom go'shtdan olingan sharbatlar oziq -ovqat zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Oziq -ovqatingizni yaxshilab pishiring
Xom va pishmagan ovqatlar oziq -ovqat zaharlanishining tez -tez sababidir, shuning uchun ovqatingiz pishirilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Retseptni tayyorlash bo'yicha barcha ko'rsatmalarga amal qiling. Bundan tashqari, oziq -ovqat termometridan foydalanib, sizning ovqatingiz kerakli haroratga yetganiga ishonch hosil qiling.
Parrandalar 165 ° F (74 ° C) ga yetishi kerak, maydalangan go'sht 71 ° C (160 ° F) bo'lishi kerak, biftek va mol go'shti yoki cho'chqa go'shti bo'lagi 63 ° C bo'lishi kerak, tuxum qattiq yoki 160 bo'lishi kerak. ° F (71 ° C) va dengiz mahsulotlari shaffof yoki 63 ° C (145 ° F) bo'lishi kerak
Qadam 8. Oshxonangizni va idish -tovoqlaringizni toza tuting
Tezgahlaringizni issiq, sovunli suv yoki dezinfektsiyalovchi bilan arting. Xuddi shunday, lavabonni har kuni issiq sovunli suv yoki dezinfektsiyalovchi bilan tozalang. Har kuni oshxona uchun sochiq va latta almashtiring. Agar siz shimgichni ishlatsangiz, uni iliq suv va sovun bilan yuving va shimgichni oyiga kamida ikki marta o'chiring.
Sizning oshxona yuzalaringiz va sochiqlaringiz ovqatdan zaharlanishni keltirib chiqaradigan mikroblar bilan ifloslanishi mumkin, ayniqsa pishirishdan keyin
3 -dan 3 -usul: qabziyat bilan kurashish
1-qadam. Ovqat hazm qilish tizimi orqali o'tishi uchun tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling
Elyaf tanangizning sog'lom ichak harakatiga yordam beradi, chunki u ovqat hazm qilish tizimining muammosiz va samarali ishlashini ta'minlaydi. Qolaversa, bu sizning ichak harakatini yanada katta qiladi. Meva, sabzavotlar va donli ovqatlar tolaning ajoyib manbalaridir, shuning uchun ularni dietangizga qo'shing.
Masalan, siz nonushta uchun jo'xori uni, tushlik uchun salat va kechki ovqat uchun jigarrang guruch bilan qovurishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir bo'lak meva yeyish
Maslahat:
Sizga qancha tolalar kerakligi sizning yoshingiz va jinsingizga bog'liq. Ayollar kuniga 28 gramm tolaga muhtoj, erkaklar esa har kuni 34 gramm. 14-18 yoshli o'smirlarga har kuni 25-31 gramm tola kerak bo'lsa, 9-13 yoshli bolalarga har kuni 22-25 gramm kerak bo'ladi. Yosh bolalar kuniga 17-19 gramm tolaga muhtoj.
2 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlarni kesib tashlang yoki yo'q qiling
Qayta ishlangan ovqatlar tanangiz tomonidan hazm bo'lishi qiyin bo'lgani uchun ular ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu ovqatlar tolaga qaraganda ancha past bo'ladi, shuning uchun uning o'rniga qayta ishlangan ovqatlar yoki ko'p tolali ovqatlar tanlansa, oshqozon tizimi sekinlashishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.
Qayta ishlangan ovqatlarga pishirilgan mahsulotlar, qadoqlangan ovqatlar va muzlatilgan kechki ovqat kabi narsalar kiradi
3 -qadam. Ichakni harakatga keltirish uchun kuniga 30 daqiqa mashq qiling
Boshqa afzalliklaridan tashqari, jismoniy mashqlar ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Najasni tizimda ushlab turish uchun ichaklarni massaj qilishga yordam beradi, bu esa muntazam ichak harakatiga yordam beradi.
- O'zingizga yoqadigan mashqni tanlang, shunda unga ko'proq amal qilasiz.
- Jismoniy mashqlar uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 4. Suvsizlanmaslik uchun kofein iste'molini cheklang
Agar siz kofeinni ko'p iste'mol qilsangiz, siz ko'proq siyishingiz mumkin, bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Agar siz suvsizlansangiz, ichak harakatlari kamroq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz ich qotib qolishingiz mumkin. Kofeinni kamaytirish uchun oddiy qahva, kofeinli choy, kofeinli sodali suv, energetik ichimliklar va shokoladdan voz keching. Bundan tashqari, kofein o'z ichiga olgan tabletkalarni yoki bosh og'rig'iga qarshi dorilarni qabul qilmang.
Agar siz qahvadan voz kechishni xohlamasangiz, kafeinsiz ovqatlanishga o'ting. Xuddi shunday, siz kofeinsiz choy yoki tabiiy ravishda kofeinsiz variantlarni olishingiz mumkin. Siz tanlagan choyda kofein yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqni tekshiring
5 -qadam. Najas o'tishiga yordam berish uchun magniy sitrat qo'shimchasini oling
Magniy sitrat ovqat hazm qilish tizimidan o'tib, ichaklarga suv tortadi. Agar sizda najas quruq bo'lsa, suv uni yumshatadi, bu esa uni osonroq o'tishiga olib keladi. Bu ichakni harakatga keltiradi, shunda ich qotib qolmaydi.
- Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa shifokor bilan maslahatlashing.
- Magniy sitrat qabul qilayotganda qo'shimcha suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
- Siz ushbu qo'shimchani mahalliy dorixonada yoki Internetda sotib olishingiz mumkin.
6 -qadam. Ovqat hazm qilish va shishishni engillashtirish uchun trifaladan foydalanib ko'ring
Triphala - bu qabziyatga yordam beradigan ayurvedik o't, chunki u ovqat hazm qilish tizimini harakatga keltiradi. Shuningdek, u shishishni kamaytirishi mumkin. Qo'shimcha sifatida og'iz orqali qabul qiling. Shu bilan bir qatorda, kukunli trifalani issiq suvga aralashtiring, so'ngra choy kabi ho'plang.
- Trifal qabul qilishdan oldin, ayniqsa, homilador bo'lsangiz, emizayotgan bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Siz triphalani mahalliy dorixonada yoki Internetda topishingiz mumkin.
Qadam 7. Hojatxonaga borish istagi paydo bo'lishi bilanoq boring
Ichak harakatini ushlab turish ularning siqilishiga olib kelishi mumkin, bu esa ich qotishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, siz hojatxonaga borishingiz kerak, chunki siz o'zingizni ichak harakatiga muhtojsiz.
Agar siz hojatxonada 10 daqiqa o'tirsangiz, vannaxona odatlaringizni yaxshilashingiz mumkin. Agar bormasangiz, hojatxonani 30 daqiqaga qoldiring, keyin qaytadan urinib ko'ring
8 -qadam. Har qanday laksatiflarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan so'rang
Laksatiflar ich qotishidan qutilishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, agar shifokor tavsiya qilmasa, ularni olmang. Ular hamma uchun mos emas, shuning uchun ularni xavfsiz qabul qilishingiz mumkin.
Shifokor retseptisiz laksatiflarni tavsiya qilishi mumkin yoki ular sizga retsept bo'yicha variantni taklif qilishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz muntazam oshqozon og'rig'iga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizda oshqozon og'rig'iga olib keladigan asosiy kasallik bo'lishi mumkin va sizning shifokoringiz davolanishi mumkin.
- Agar oshqozon og'rigan bo'lsa, zanjabil choyini ichish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
