Tomoq og'rig'i sizning haftangizni buzishi mumkin, ammo uni oldini olish va davolashning bir qancha usullari mavjud. Yuqumli kasalliklar tomoq og'rig'iga sabab bo'ladi, shuning uchun qo'lingizni yuving, ovqat va ichimliklarni almashmang va gigienaga amal qiling. Agar siz qo'shiqchi bo'lsangiz yoki ko'p gapiradigan bo'lsangiz, ovozingizni tinchlantirish og'riqni oldini oladi. Tuzli suv bilan chayqash, romashka choyini ichish va sinuslaringizni yuvish - bularning barchasi yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, tutun, qattiq uy tozalagichlari va quruq havo kabi burun va tomoq tirnash xususiyati beruvchi omillardan saqlanishga harakat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Yaxshi gigienaga amal qilish
Qadam 1. Qo'lingizni tez -tez yuvib turing
Virusli va bakterial infektsiyalar tomoq og'rig'iga sabab bo'ladi, shuning uchun to'g'ri gigiena profilaktikaning muhim qismidir. Qo'lingizni sovun va iliq suv bilan kamida 30 soniya davomida yaxshilab yuvib tashlang.
- Har doim hammomga borganingizdan keyin va ovqatdan oldin qo'lingizni yuving.
- Qo'lingizni hapşırırsanız yoki yo'talayotgan bo'lsangiz ham qo'lingizni yuvish yaxshidir.
- Oziq-ovqat aravachalari va bankomatlar kabi narsalarga tekkandan keyin qo'lingizni tozalash uchun, jamoat joylarida spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan qo'l yuving.
2 -qadam. Oziq -ovqat, ichimliklar va idishlarni bo'lishishdan saqlaning
Mikroblar odatda tomoq og'rig'iga sabab bo'lgani uchun, siz hech kimning og'zi bilan aloqa qiladigan narsalarni baham ko'rmasligingiz kerak.
- Siz hali ham o'zingizni yoqtirgan odamingizni o'pishingiz mumkin, lekin ikkalangiz ham kasal bo'lganingizda siljmaslikka harakat qiling.
- Agar siz kollej kampusi singari idishlar va idishlar taqsimlanadigan jamoada yashasangiz, o'zingizni sotib olishni o'ylab ko'ring, shunda siz baham ko'rmaysiz.
Qadam 3. Telefonlarni, masofadan boshqarish pultlarini va klaviaturalarni muntazam tozalang
Telefonlarni, masofadan boshqarish pultlarini va klaviaturalarni muntazam tozalashda ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Biroq, ular siz duch keladigan eng germetik yuzalardir. Ularni alkogolli ro'molcha bilan artib oling yoki aerozolli tozalash vositasidan foydalaning.
- Eshik tutqichlari ham ko'pincha e'tiborga olinmaydi, shuning uchun ularni tozalash tartibida ishlatishni unutmang.
- Agar siz omma oldida bo'lsangiz, eshik kodlari va ATM pinini to'qish uchun ro'molcha ishlating, shunda siz boshqa odamlar tegmagan tugmachalarga tegmaysiz.
- Pinesol va oqartgich kabi qattiq uy tozalagichlari burun va tomoqni bezovta qilishi mumkin, shuning uchun uning o'rniga tabiiy tozalash vositalaridan foydalanishga harakat qiling.
Qadam 4. gavjum joylardan qoching
Avtobus, poezd va kinoteatr kabi gavjum joylarda kasal bo'lish osonroq. Iloji bo'lsa, bu joylardan qoching, ayniqsa gripp davrida. Agar siz bu joylardan qochib qutula olmasangiz, boshqa odamlardan uzoqda turadigan yoki o'tiradigan joy topishga harakat qiling.
3 -usul 2: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Ovozingizni dam oling
Agar siz qo'shiqchi bo'lsangiz yoki tez -tez ovozingizdan foydalansangiz, vokal kordlaringiz xiralashishi, hirqirashi va og'rishi mumkin. Ovozingizni saqlab qolish uchun iloji boricha gapirishdan yoki qo'shiq aytishdan qochishga harakat qiling.
Qo'shiq aytish, gapirish yoki baqirishdan oldin, ovozingizni qizdirish uchun bir necha daqiqa ohista gumburlashga harakat qiling. Bir necha daqiqa isinib bo'lgach, qo'shiq aytish yoki gapirishdan oldin 10-15 daqiqa davomida ovozingizni tinchlantiring
Qadam 2. Qattiq shakarlamalar yoki pastillalarni qo'lingizda saqlang
Quruq tomoq og'riqqa olib kelishi yoki yomonlashishi mumkin. Tomog'ingizni qattiq shakar yoki dorivor pastilni so'rib moylangan holda saqlang.
Qattiq shakarlamalar uchun juda yosh bolalarga popsikl bering
Qadam 3. Moychechak choyi va boshqa iliq ichimliklar iching
Romashka yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Agar tomoq og'riyotganini his qilsangiz, romashka choyini ichish og'riqni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Qadam 4. Gargle kuniga 3 marta
Mahalliy dorixonadan yod bilan yuvish uchun suyultirilgan eritma oling va kuniga 3 marta chaying. Suyultirilgan yod eritmasi bilan chayqash kasal bo'lish xavfini kamaytiradi.
Agar siz suyultirilgan yod ishlatishni xohlamasangiz, sho'r suv bilan chayishingiz mumkin. Bir stakan iliq suvga 1/2 choy qoshiq tuz qo'shing
5-qadam. Burundan keyingi tomizishni sezsangiz, sinuslaringizni yuving
Allergiya yoki infektsiya burun va tomoqdagi shilliq ishlab chiqarishni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin. Bu tomoq og'rig'iga olib kelishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin bo'lgan burundan keyingi tomizishga olib keladi. Agar siz sinus yoki tomoq orqasida ortiqcha shilimshiqni his qilsangiz, burun yo'llarini yuvish uchun sug'orish moslamasidan foydalaning.
- Yarim choy qoshiq tuz va pishirish sodasini distillangan suv bilan aralashtiring. Burunni sug'orish moslamasini eritma bilan to'ldiring, boshingizni bir tomonga buking, burun teshigiga qurilmaning uchini kiriting, so'ngra eritmani bo'shating. Boshingizni boshqa tomonga egib, boshqa burun teshigida takrorlang. Burunni tozalash uchun eritmani chiqarib oling. Sinuslar aniqroq bo'lmaguncha takrorlang.
- Agar siz o'zingiz tayyorlamoqchi bo'lmasangiz, dorixonadan oldindan tuz eritmasini sotib olishingiz mumkin.
3 -usul 3: tirnash xususiyati beruvchi vositalardan saqlanish
Qadam 1. Chekishni tashlab, tutun chekishdan saqlaning
Chekish turli xil sog'liq muammolarini, shu jumladan tomoq og'rig'ini keltirib chiqaradi. Chekmasangiz ham, chekuvchilarni chetlab o'tishga harakat qiling, chunki tutun tomoq og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Achchiq va kislotali ovqatlardan saqlaning, ayniqsa yotishdan oldin
Achchiq va kislotali ovqatlar kislotali reflyuksiyaga olib kelishi mumkin, bu sizning oshqozoningizdagi kislotalar tomoqqa yetib boradi. Uxlash yoki yotish kislota reflyuksiyasini yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun kechasi tirnash xususiyati beruvchi ovqatlardan saqlanish juda muhimdir.
3 -qadam. Qattiq uy tozalagichlarini tabiiy tozalash vositalari bilan almashtiring
Oqartirish, ammiak va boshqa qattiq kimyoviy moddalar burun va tomoqni bezovta qilishi mumkin. Agar tozalagandan keyin tomog'ingiz og'riyotganini sezsangiz, uning o'rniga tabiiy mahsulotlardan foydalanishga harakat qiling. Sirka, pishirish soda, limon sharbati va boshqa tabiiy tozalagichlar sizning joyingizni bezovta qilmasdan tozalaydi.
Shuningdek, mahalliy oziq -ovqat do'konida tabiiy tozalash vositalarini sotib olishingiz mumkin
4 -qadam. Avtotransportdan chiqadigan chiqindilar, tutun va boshqa atrof -muhitni tirnash xususiyati beruvchi omillardan qochishga harakat qiling
Agar siz neftni qayta ishlash zavodi, poligon yoki qog'oz fabrikasi yonida yashasangiz yoki yaqin atrofda o'rmon yong'inlari bo'lsa, uyda qolishga harakat qiling. Havoning sifati to'g'risidagi hisobotlarga e'tibor bering va havo sifati past bo'lganida ochiq havoda vaqt o'tkazishdan saqlaning.
Qadam 5. Sovuq bug'lantiruvchi yoki namlagichdan foydalaning
Quruq havo tomoq og'rig'iga olib kelishi va yomonlashishi mumkin. Uyingizdagi havo sifatini yaxshilash uchun namlagich yoki namlagich sotib oling.
Agar siz muntazam ravishda tomoq og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, yotoqxonangizga namlagichni o'rnating. Siz uxlab yotganingizda og'iz orqali nafas olasiz, og'iz orqali quruq havoda nafas olish esa tomog'ingizni bezovta qiladi
Maslahatlar
- Agar tomoq og'rig'i 48 soatdan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling. Uzoq muddatli tomoq og'rig'i sizning tomoq og'rig'ingiz borligini ko'rsatishi mumkin.
- Agar sizda tomoq og'rig'i bo'lsa, siz boshqalarga yuqmasligingizdan oldin 48 soat antibiotiklar bilan davolanishingiz kerak bo'ladi.
