Ko'kargan oyoq tirnoqlari yurishni qiyinlashtirishi va bir necha kun davomida sizni qattiq og'riq bilan tark etishi mumkin. Agar siz ko'p yugursangiz yoki futbol yoki raqs kabi og'ir mashqlar bilan sport bilan shug'ullansangiz, sizda tirnoqning ko'karish xavfi yuqori. Agar siz tasodifan qattiq narsani tepib yoki yiqilib tushsangiz yoki oyog'ingizga og'ir narsani tashlab qo'ysangiz ham shunday bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan shifo beradi, lekin tiklanish jarayonini tezlashtirish va uni yanada qulay qilish uchun siz qila oladigan ba'zi narsalar bor. Agar barmog'ingiz ko'kargan, qattiq va og'riyotgan bo'lsa, bu uning singanligini ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
4 -usul 1: og'riq va shishishni tinchlantirish
Qadam 1. Oyog'ingizni bir vaqtning o'zida 10-20 daqiqa muzlatib qo'ying
Shishishni engillashtirish uchun oyog'ingizga kuniga kamida 3 marta sovuq muz to'plami qo'llang. Sovuq yuz teringizga tegmasligi uchun muz paketining ustiga sochiq qo'ying.
- Sovuq terapiya jarohatdan keyin shishishni kamaytirish uchun eng yaxshisidir, chunki bu hududga qon oqishini kamaytiradi.
- Agar zararlangan hududni yaxshiroq qamrab olishni istasangiz, barmog'ingizni muzli hammomga botirishga harakat qiling.
2 -qadam. Yotganingizda oyog'ingizni yurak darajasidan yuqoriga ko'taring
Siz o'tirganingizda yoki yotayotganda oyog'ingizni ko'tarish uchun yostiq yoki baland oyoq tagidan foydalaning. Shish tezroq ketishiga yordam berish uchun barmog'ingiz yurak sathidan yuqori ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Balandlik hududga qon oqimini pasaytiradi, bu og'riq va shishishni boshqarishga yordam beradi.
- Davolanish jarayonini tezlashtirish uchun uni kuniga kamida 2-3 soat ko'tarib turishga harakat qiling.
3 -qadam. Og'riqni engillashtirish va barmog'ingizni shikastlamaslik uchun imkon qadar ko'proq dam oling
Mashg'ulotdan dam oling va faqat kerak bo'lganda harakatlaning. Qachonki siz topshiriqlarni bajarish uchun aylanib yurishingiz kerak bo'lsa, barmog'ingiz yoki oyog'ingizning tepasida toraymaydigan poyabzal kiying.
- Kemerli tayanchli sandal-yaxshi tanlov. Faqat ularni kiyish va echishda ehtiyot bo'ling.
- Agar siz bosh barmog'ingizni shikastlab qo'ysangiz, oyoq barmoqlarini ushlab turadigan sandal kiymang.
Qadam 4. 48-72 soatdan keyin 15 daqiqa davomida isitiladi
Shish tushganidan keyingina barmog'ingizga isitish yostig'i yoki qizdirilgan kompres qo'llang, bu shikastlanishdan 2-3 kun o'tishi mumkin. Uni bir vaqtning o'zida atigi 15 daqiqaga qoldiring va kuniga 3 martagacha bajaring.
Shish ketguncha issiqlikni qo'ymang-faqat muzga yopishib oling. Issiqlik qon oqimini oshiradi va har qanday shishishni kuchaytirishi mumkin
5-qadam. Ba'zi og'riqlarni engillashtirish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Og'riqni engillashtirish uchun har 4-6 soatda 1-2 ta kapsuladan (200 dan 400 mg gacha) asetaminofen yoki ibuprofenni 8 suyuqlik untsiya (240 ml) suv bilan oling. Agar barmog'ingiz yoki tirnoq atrofingiz shishib ketgan bo'lsa, ibuprofen eng yaxshisidir, chunki u yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, ibuprofenni qabul qilmang, chunki u homiladorlikning asoratlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Ibuprofenni yuqori dozalarda yoki har haftada 1 haftadan ko'proq qabul qilmang, chunki bu infarkt yoki insult xavfini oshiradi. Maksimal sutkalik doza kichik og'riqlar uchun kuniga 800–1 200 mg ni tashkil qiladi.
- Asetaminofenning har bir tabletkasida taxminan 325 mg mavjud-24 soat ichida 4000 mg dan oshmaydi.
Qadam 6. Iloji boricha uni yolg'iz qoldiring va siquvchi poyabzaldan qoching
Uni tanlamang yoki tegmang va paypoq yoki poyabzal kiymaslikka harakat qiling, chunki bu yarani tirnash va bosimga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz ko'karganlarga qarshi kurashish uchun qurilgan, shuning uchun qo'ldan kelganicha yondashib, o'z ishini qilsin.
Agar siz ko'p yugursangiz yoki oyoq kabi ko'p harakatni talab qiladigan futbol kabi sport bilan shug'ullansangiz, kamida 5-7 kun tanaffus qiling, toki tirnog'ingiz davolanadi
Maslahat:
Agar siz bir muddat yaqin barmog'li poyabzal kiyishdan qochib qutulolmasangiz, uni himoya qilish uchun barmog'ingizni barmog'ingizga kiyib oling. Ishoning, u juda qattiq emas va siz yurganingizda teringizga yoki tirnog'ingizga ishqalanmaydi.
7 -qadam. Agar qon ketayotgan bo'lsa, barmog'ingizni yuving va bintlang
Agar tirnoq ostidan qon chiqayotgan bo'lsa, barmog'ingizni musluğun ostidan ushlab, sovuq suv bilan yuving. Barmoq atrofingizdagi joyni toza sochiq bilan arting va barmog'ingizni havo bilan quriting. Barmoq quriganidan keyin toza yopishqoq bandaj o'rab oling.
- Cho'zilgan doka oddiy yopishtiruvchi bandajdan ko'ra qulayroq bo'lishi mumkin. Uni kiyish uchun barmog'ingizni kichkina doka bilan o'rab oling, so'ngra gazakni barmog'ingizga o'rab oling, shunda u biroz qattiq, lekin siz qattiq bosmaysiz.
- Bandajni echib oling va qon to'xtaganini sezganingizda yarani "nafas oling".
- Sog'ayish jarayonini tezlashtirish uchun barmog'ingizdan oldin oyoq barmog'ingizga antibakterial malham yoki vazelin surting.
4 -usul 2: Tabiiyki, tiklanishni tezlashtirish
1 -qadam. Hidratlangan bo'lish uchun kuniga kamida 96 fl oz (2 800 ml) suv iching
Suv yaralarning tiklanishini tezlashtirishga yordam beradi, shuning uchun iching! Agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga kamida 96 ml untsiya (2 800 ml) ichishni maqsad qiling. Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga kamida 104 ta untsiya (3, 100 ml) olishga harakat qiling.
- Sizning ideal iste'molingizni hisoblashning yana bir usuli - o'z vazningizni 2 ga bo'lish. Natijada kuniga qancha untsiya ichish kerak. Masalan, agar siz 64 kilogramm vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 70 suyuqlik untsiya (2, 100 ml) ichishingiz kerak.
- Oyoq barmog'ingiz davolanayotganda spirtli ichimliklar va kofe va qora choy kabi yuqori darajada kofeinli ichimliklardan saqlaning, chunki ular faqat tanangizni suvsizlantiradi va tiklanish vaqtini uzaytiradi.
2 -qadam. Sog'ayishni rag'batlantirish uchun S vitaminiga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Ko'kargan barmog'ingizni tezroq tuzalishiga yordam berish uchun sitrus mevalari, ananas, qo'ng'iroq qalampiri, bargli ko'katlar va o'rik kabi sog'lom ovqatlardan foydalaning. Har kuni taxminan 65-90 mg S vitamini olishni maqsad qilib qo'ying.
- Shirin kartoshka, pomidor, qishki qovoq, brokkoli, bryussel novdasi va gulkaram ham bu muhim ozuqaning ajoyib manbalaridir.
- Agar sizning shifokoringiz hammasi yaxshi deb aytsa, siz S vitamini qo'shimchalarini ham iste'mol qilishingiz mumkin.
- S vitaminining maksimal sutkalik miqdori 200000 mg. Bundan ko'prog'i sizga zarar qilmaydi, lekin agar siz maksimal sutkalik dozani birdaniga qabul qilsangiz, oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Ko'kargan joyni tezroq ketishiga yordam berish uchun aloe vera jeldan foydalaning
Ko'kargan barmog'ingizga no'xat o'lchamidagi aloe vera jelini kuniga 3-4 marta muloyimlik bilan surting. Paketning orqa qismidagi ingredientlarni tekshiring, jel 100% aloe vera ekanligiga ishonch hosil qiling. Qo'shimchalar aloe veraning haqiqiy tarkibini suyultiradi, ya'ni jel unchalik samarali bo'lmaydi.
Aloe vera barmog'ingiz va atrofingizdagi yallig'langan terini tinchlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u terining ostidagi singan qon tomirlarini tiklashga yordam beradi
Qadam 4. Arnika gelini ko'kargan joyga kuniga 3 marta surting
No'xat kattaligidagi jelni toza barmog'ingizga yoki paxta chig'anog'iga siqib oling va shikastlangan barmog'ingizga sekin surting. Shifolash jarayonini tezlashtirish uchun buni kuniga 3 marta bajaring.
- Siz har 6 soatda til ostingizdagi 2 ta tabletkani eritib yoki har kuni 2-3 stakan arnika choyini ichib, arnikani og'iz orqali qabul qilishingiz mumkin.
- E'tibor bering, arnika gomeopatik vosita va hamma tibbiy tadqiqotlar ko'karganlarni tezroq davolashda samarali ekanligini aniqlamagan.
4 -ning 3 -usuli: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Barmog'ingiz singanligini aniqlash uchun og'riq darajangizni baholang
Agar siz barmog'ingizni to'g'rilay olmasangiz yoki qimirlata olmasangiz, u uyqusizlikni his qilsa yoki sezilarli darajada egilsa, sizda barmog'i singan bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar u ko'p shishib, shishib qolsa yoki og'riq kuchayib ketsa, iloji boricha tezroq shifokorga (ideal holda, podiatrist) murojaat qilishingiz kerak.
- Oyoq barmog'ingizga og'ir narsani tushirish yoki uni qattiq narsaga qoqish - odamlarning barmoqlarini sindirishning eng keng tarqalgan usullaridan biri.
- Oyoq barmog'ining sinishi to'liq tiklanishi uchun odatda 4-6 hafta vaqt ketadi.
- Agar bu sizning bosh barmog'ingiz singan bo'lishi mumkin bo'lmasa, shifokor avval uni uyda davolanishingizni tavsiya qilishi mumkin.
Qadam 2. Doktoringizdan bosimni engillashtirish uchun tirnoq ostidagi qonni to'kib tashlashini so'rang
Doktoringizdan tirnoq ostidagi qonni to'kib tashlash haqida so'rang, agar u dam olishda qiyinchilik tug'dirsa. Tirnoqlarning trefinatsiyasi - bu shifokor ozgina qonni to'kish uchun tirnog'ingizni teshish uchun kichik steril ignadan foydalanganida. Bu sizning tirnog'ingizdagi bosimni engillashtiradi va umid qilamanki, og'riqni engillashtiradi.
Siz buni uyda qilishingiz mumkin, lekin buni shifokorga topshirganingiz ma'qul (ayniqsa, agar siz qon yoki ignalar haqida o'ylamasangiz)
Qadam 3. Tirnoq yorilib ketgan yoki bo'shashgan bo'lsa, uni olib tashlashini shifokoringizdan so'rang
Agar sizning tirnog'ingiz yorilgan yoki yiqilib tushmoqchi bo'lsa, shifokorga tirnoqni olib tashlashiga ruxsat bering, shunda u hech qanday asoratlarsiz shifo topishi va o'sishi mumkin. Olib tashlanganidan so'ng, kuniga ikki marta bu joyga antibiotikli malham surting va steril bandaj bilan o'rab oling. Agar suyuqlik yoki qon singib ketganini ko'rsangiz, bandajni o'zgartiring.
- Tirnog'ingizni olib tashlaganingizdan so'ng, barmog'ingizni 1 hafta davomida o'ralgan holda saqlang va agar sizda ko'p qon ketish, shishish yoki og'riq sezilsa, shifokor bilan maslahatlashing.
- Jarayondan keyin 2 hafta tinchlaning-bu bir muddat yugurish, sakrash yoki sport bilan shug'ullanmaslikni anglatadi.
- Yangi tirnoq o'sishi uchun 6-18 oy kerak bo'ladi.
Qadam 4. Agar infektsiya belgilarini sezsangiz, tez yordam bo'limiga yoki shoshilinch yordamga boring
Oyoq tirnog'idan qizil chiziqlar yoki yiring oqishiga e'tibor bering. Buning ustiga, agar siz isitmani his qilsangiz yoki tirnog'ingiz qizib ketsa, tez yordam chaqiring.
Agar tirnoqdan yiring ko'p chiqsa va uning atrofidagi joy yallig'langan bo'lsa, sizga operatsiya kerak bo'lishi mumkin. Xanjar rezektsiyasi - bu (shuningdek, oyoq -qo'l tirnoqlari) davolash uchun jarrohlikning eng keng tarqalgan turi
4 -dan 4 -usul: tirnoqlarning shikastlanishining oldini olish
1 -qadam. Oyoq tirnog'ingizni muntazam ravishda qirqib oling, shunda uchida faqat oq rangli chiziq bor
Tirnoq barmoqning chetidan tashqariga chiqmasligi uchun har 1-2 haftada tirnoqlarni qisib qo'ying. Burchaklarni juda qisqa qilmang, chunki bu tirnoq tirnoq atrofidagi teriga o'sishiga olib kelishi mumkin.
- Siz ularni ro'yxatga olishingiz mumkin, lekin ko'proq vaqt talab qilinishi mumkin.
- Agar sizda kichkina oyoq tirnoqlari bo'lsa, kichikroq qaychi ishlating.
2 -qadam. Oyoq barmog'iga juda qattiq yoki bo'sh bo'lmagan poyabzal kiying
Oyoq barmog'i juda qattiq bo'lsa, oyoq barmoqlaringiz poyabzalning yuqori, old va yon tomonlariga urilib ketishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun hech bo'lmaganda borligiga ishonch hosil qiling. 1⁄2 (1,3 sm) bo'shliqda, bosh barmog'ingizdan barmoq qutisining old qismigacha. 2,5 dyuymdan oshmaydigan xonaga yo'l qo'ymang, chunki oyog'ingiz poyabzalda oldinga va orqaga siljiydi, oyoq tirnoqlari old tomondan tepilib ketishiga olib kelishi mumkin.
- Oyoq barmoqlarini bemalol qimirlatish uchun barmoq qutisida joy bo'lishi kerak.
- Agar sizda oyoq tirnoqlari yugurishidan jarohatlangan bo'lsa, odatdagidan kattaroq kattalikdagi 1/2 dan 1 gacha bo'lgan poyafzal sotib oling. Yupqa paypoq kiyganingizga ishonch hosil qiling va bosh barmog'ingizdan to oyoq qutisining oxirigacha bo'lgan masofani tekshiring.
- Oyoqlaringiz eng shishgan kun oxirida sotib olish uchun yangi poyabzal kiyib ko'ring.
Maslahat:
Oyoq tirnoqlarining shikastlanishini oldini olish uchun bog'lashning turli usullarini sinab ko'ring. Masalan, poyabzalni krujka bilan bog'lamasdan oldin, pastki va yuqori halqali dantelli katta "X" yasash, barmog'ingizni ko'tarishga yordam beradi, shunda sizning bosh barmog'ingiz ko'proq joy oladi.
Qadam 3. Sintetik tolalardan tayyorlangan to'g'ri o'lchamdagi paypoqlardan foydalaning
Oyoq barmoqlariga juda bo'sh yoki paypaslanmagan paypoqlarni tanlang, shunda ular yurish yoki yugurish paytida ortiqcha bosim o'tkazmaydi. Namlikni minimal darajada ushlab turish uchun paxta uchun akril va poliester kabi sintetik tolalarni tanlang.
- Namlikka chidamli paypoqlarga ega bo'lish juda muhim, chunki har qanday namlik paypoqning oyog'ingizga yoki poyabzalning ichki tagiga sirg'alib ketishiga, oyoq barmoqlariga bosim o'tkazishiga va keraksiz ishqalanishga olib kelishi mumkin.
- Paypog'ingizni kiyganingizda, oldingi tikuv oyoq barmoqlaringiz tepasida tekis yotishi kerak. Agar paypoq sizning poyabzalingizda sirg'alib ketishga moyil bo'lsa va tikuv sizning tirnoqlaringiz ostiga yoki barmoqlaringiz uchiga to'g'ri kelsa, bu sizga yaxshiroq paypoq kiyishingizning belgisidir.
- Paypoqning poshnali qismi tovoningiz atrofiga cho'zilgan va sarkma materialsiz cho'zilgan bo'lishi kerak.
- Agar siz tez -tez piyoda etik kiysangiz, merinos jun, neylon, likra va elastan aralashmasidan tayyorlangan o'rta va qalin paypoqlarni tanlang.
4 -qadam. Yurayotganingizda yoki pastdan yugurayotganingizda, o'rta oyog'ingiz bilan zarba bering
Vujudingizni tik holatda ushlab turing va tovoningiz yoki old oyog'ingiz bilan emas, o'rtangiz bilan erga uring. Sizning tizzalaringiz yumshoq ekanligiga va qadamning hech bir vaqtida qulflanmasligiga ishonch hosil qiling.
