Voy! Ko'kargan son - bu hazil emas. Sizning soningizning old qismi sizning quadriseps deb ataladigan katta mushaklardan iborat bo'lib, u erga to'g'ridan -to'g'ri zarba bergan har bir kishi sizga qanchalik og'riqli ekanligini aytishi mumkin. Agar zarba etarlicha kuchli bo'lsa, u mayda ko'karganlarga olib kelishi mumkin. Ko'kargan son mushaklari chindan ham og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, odatda uzoq muddatli muammolarga olib kelmaydi. To'g'ri davolanish va dam olish bilan siz bir necha hafta ichida sog'ayib ketishingiz kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: diagnostika va davolash
Qadam 1. Dam oling va og'riq keltiradigan ishlardan qoching
Agar biror faoliyat sizga og'riq keltirayotganini sezsangiz, davolanayotganda buni qilmang. Umidsiz bo'lmang. Iloji boricha dam oling. Iloji boricha tezroq normal holatga qaytish uchun tanangizni o'z -o'zini davolashiga ruxsat bering.
Agar siz tayyor bo'lgunga qadar odatdagi mashg'ulotlarga qaytishga harakat qilsangiz, siz jarohatingizni yomonlashtirasiz
Qadam 2. Shishni kamaytirish uchun soningizni elastik bandaj bilan o'rang
Shish - bu ko'kargan sonning umumiy belgisidir va juda og'riqli bo'lishi mumkin. Shishishni kamaytirish uchun elastik bandaj oling va uni soningizga mahkam bog'lang, lekin juda qattiq emas.
Qattiq o'rash aslida ko'kargan joy ostida ko'proq shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni haddan oshmasligingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Hududni har 2 soatda bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga muzlatib qo'ying
Agar siz soningizga elastik bandaj kiymasangiz, uni himoya qilish uchun teringizga nozik mato qo'ying. Jarohatlangan joyga muz sumkasi yoki sovuq paketni 20 daqiqa ushlab turing. Keyin, muz to'plamini olib tashlang va asabni shikastlamasligingiz uchun uni yana muzlatishdan oldin kamida 2 soat kuting. Muzni har 2 soatda takrorlang, ayniqsa shikastlanishdan keyingi dastlabki 48-72 soatda shishishni nazorat qilish va og'riqni kamaytirish uchun.
4 -qadam. Siz o'tirganingizda yoki yotganingizda oyog'ingizni yostiqqa ko'taring
Yoningizni yurakdan yuqori darajaga ko'tarishga harakat qiling, bu shishishga yordam beradi. Qachonki divanda yoki to'shakda o'tirsangiz yoki dam olsangiz, oyog'ingizni ko'tarish uchun tizzangiz ostiga yostiq qo'ying.
Qadam 5. Agar shifokor aytmasa, ko'kargan joyni massajlashdan saqlaning
Ko'kargan soningizni massaj qilish, ehtimol, qon ivishini chiqarib yuborishi yoki boshqa zarar etkazishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashmasdan, shikastlangan son mushaklarini ishqalamang va massaj qilmang, faqat xavfsiz bo'lish uchun.
Qadam 6. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling va agar shifokor tavsiya qilsa, tayoqchalardan foydalaning
Doktoringizga murojaat qiling, ibuprofen (Advil yoki Motrin) yoki asetaminofen (Tilenol) kabi og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Agar ko'kargan soningiz turish yoki yurish qobiliyatingizga ta'sir qilsa yoki cheklasa, shifokor sizga qo'ltiq tayog'idan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Agar ular shunday qilsalar, ularni davolanganda soningizga ortiqcha yuklamaslik uchun ishlating.
Agar sizda jiddiy og'riq bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering. Ular sizga og'riqni engillashtiradigan kuchli dori -darmonlarni buyurishi mumkin
7 -qadam. Shifolashni rag'batlantirish uchun to'yimli ovqatlarni iste'mol qiling
Sizning ko'karishlaringiz tuzalib ketganda, sog'lom va muvozanatli ovqatlanishga alohida e'tibor bering. Ismaloq, pomidor yoki apelsin kabi S vitaminiga boy meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling. Sink, shuningdek, tezroq shifo topishga yordam beradi, shuning uchun tuxum, sut yoki dengiz mahsulotlari kabi donli ovqatlar va sinkga boy oqsillarni tanlang. Har bir taomga protein qo'shilganligiga ishonch hosil qiling, chunki u mushaklarning holatini yaxshilaydi.
- Ko'p suv ichishni unutmang! To'g'ri namlantirish ham davolanish jarayonining muhim qismidir.
- Qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turish ham ko'kargan joyingizni tezroq tuzalishiga yordam beradi. To'liq donli mahsulotlar, meva va sabzavotlar, no'xat va loviya kabi past glisemik ovqatlarga rioya qiling.
Qadam 8. Og'riq kuchli bo'lsa, shifokorga murojaat qiling
Agar sizda 2 kundan keyin, ayniqsa, soningizga to'g'ridan -to'g'ri zarba berganingizdan so'ng, yaxshilanmagan og'riq, muloyimlik, shish yoki qorong'u rang bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Ular jismoniy tekshiruv o'tkazadilar, sizga savollar beradilar va tibbiy tarixingizni ko'rib chiqadilar. Umuman olganda, ular sizga tashxis qo'yish uchun qo'shimcha tekshiruvdan o'tishi shart emas.
- Sizning to'rt boshli mushaklaringiz sonning o'ng tomonida o'tirgani uchun ular to'g'ridan -to'g'ri urish uchun ochiq. Sport, ayniqsa, kontaktli sport, soningizga zarba berishga olib kelishi mumkin, bu ko'karganlarga olib keladi.
- Ko'karishlar odatda katta muammo emas, lekin ko'kargan son biroz jiddiyroq bo'lishi mumkin. Mushak qobig'ida qon to'planganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bo'linma sindromi yoki miozit ossifikanlar kabi mo'rtlashganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan mushaklar kalsifikatsiyasi kabi hech qanday asoratlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun siz shifokorni ko'rishingiz juda muhimdir. to'g'ri davolanmagan.
Qadam 9. Shifokor buyurgan har qanday tekshiruvdan o'ting, shikastlanish jiddiy emasligiga ishonch hosil qiling
Agar sizning shifokoringiz xavotirga tushsa, suyak singanligi yoki asab shikastlanishi kabi jiddiyroq muammo bo'lishi mumkin, ular qon tekshiruvi va ko'rish testlarini (masalan, rentgen yoki MRG) buyurishi mumkin. Shifokor sizga buyurgan barcha testlarni bajaring, shunda siz jarohatlangan soningizni to'g'ri davolay olasiz.
Ba'zi jiddiy tibbiy muammolar, masalan, leykemiya kabi qon saratoni, sonlar kabi joylarda ko'karganlarga olib kelishi mumkin. Ular aslida oddiy ko'karganlarga o'xshab ko'rinadi va o'zlarini his qilishadi, lekin ular uzoq vaqt davolanishi mumkin va ular aniq sababsiz paydo bo'lishi mumkin
10-qadam. Og'riqsiz, odatdagi mashg'ulotlaringizga qaytguncha kuting
Agar siz soningizni sport bilan shug'ullanayotganda shikastlagan bo'lsangiz, u erga qaytishni xohlaysiz va sabrsizlanasiz. Ammo, agar siz soningiz yaxshilab tiklanmasdan, orqaga qaytsangiz, o'zingizga ko'proq zarar etkazsangiz, undan ham uzoqroq qolishingiz mumkin. Xavfsiz o'ynang. Kundalik mashg'ulotlaringizga qaytish uchun og'riq sezmaguningizcha kuting, xoh sport, xoh yugurish, xoh yurish.
Tanangizni tinglang! Og'riq - bu sizning soningiz, u shikastlanganligini va davolanish uchun biroz vaqt kerakligini aytadi
2 -usul 2: Oldini olish
Qadam 1. Sport paytida sonning qisma yoki himoya qoplamasini taqing
Yostiqsimon yeng yoki himoya qoplamasi soningizni to'g'ridan -to'g'ri zarbalardan himoya qilishi mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki soningizga ta'sir etishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlarda qatnashsangiz, ko'kargan ko'karish ehtimolini kamaytirish uchun himoya vositalarini taqing.
2 -qadam. Agar siz kontaktli sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'yin qoidalariga rioya qiling
Kontaktli sport turlarining ko'pchiligi o'yinchilarni xavfsiz saqlashga yordam beradigan qoidalarga ega. Sizning soningizga keraksiz zarbalardan saqlanish uchun o'yin qoidalarini tinglang.
Masalan, Amerika futbolida "nayzaga" qarshi qoida bor, ya'ni o'yinchi dubulg'asini tushiradi va boshqa o'yinchiga sho'ng'iydi. Bu o'yinchining boshi va bo'ynini himoya qiladigan qoida, lekin soniga to'g'ridan -to'g'ri zarba berish ehtimolini kamaytiradi
3 -qadam. Mashq qilishdan yoki sport bilan shug'ullanishdan oldin to'rtburchaklaringizni cho'zing
Sizning son mushaklarini cho'zish ularning shikastlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Taxminan 5 daqiqa piyoda piyoda yuring yoki velosipedda turing, sonlaringizni isitib oling, so'ngra qo'lingiz bilan 1 oyog'ingizni ushlab, tovoningizni dumg'azalaringizga sekin bosib, to'rtburchaklar turishga harakat qiling. Qo'lingizni 20-30 soniya ushlab turing, so'ngra ikkinchi oyog'ingizdagi mashqni takrorlang.
Kuniga kamida bir marta, mashq qilish yoki sport bilan shug'ullanishdan oldin, to'rtburchaklaringizni cho'zishga harakat qiling
4 -qadam. To'rtburchak mushaklaringizni mustahkamlang, shunda ular yanada chidamli bo'ladi
Kuchli, kattaroq to'rtburchaklar to'g'ridan -to'g'ri zarbalarni engishga qodir. To'rt muskullaringizni oldinga siljish, egilish va oyoq bosimi kabi mashqlar bilan rivojlantiring. To'rtta mashqni bajarish uchun har bir mashqni 10-15 marotaba bajaring, bu sizning mashqlaringizni kuchaytiradi va to'playdi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Ogohlantirishlar
- Agar ko'kargan mushaklar 3-4 haftadan keyin hech qanday shifo topmasa, shifokor bilan gaplashing.
- Hech qachon retsept bo'yicha dori -darmonlarni, agar shifokor buyurmagan bo'lsa, olmang.
