Agar siz hech qachon ichak harakatida qiyinchilikka duch kelgan bo'lsangiz, bu sfinkterni bo'shashtira olmasligingiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Sizning sfinkter mushaklaringiz anus atrofida joylashgan va defekatsiya jarayonida juda muhim ahamiyatga ega. Ammo, agar sizda stress yoki asosiy kasallik bo'lsa, ichak harakatida bu mushaklarni bo'shatish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, sfinkterni bo'shashtirishga yordam beradigan bir nechta usullar mavjud.
Qadamlar
2 -usul 1: oddiy gevşeme texnikasidan foydalanish
1 -qadam. Sfinkter mushaklaringizga e'tibor qaratib, chuqur nafas oling
Taxminan 4 soniya davomida sekin va chuqur nafas oling, so'ngra yana 4 soniya davomida sekin nafas oling. Buni qilayotganda, sfinkter mushaklaringiz qanday his qilishiga e'tiboringizni qarating. Tanadagi boshqa mushaklar bo'shashayotganini sezganingizda, sfinkteringizni ham bo'shashishiga imkon bering.
- Mushaklaringizni bo'shashtirishi uchun bu protsedurani kerakli darajada takrorlang. Buni kamida 15 marta bajarishni maqsad qilib qo'ying, lekin bundan ham uzoq vaqt davomida chuqur nafas olishning hech qanday salbiy tomoni yo'q!
- Sfinkter mushaklaringizni aniqlash uchun, shamolni o'tkazib yubormaslik yoki ichak harakatini ushlab turishga harakat qilayotgandek bo'ling. Buni qilganingizda, siz anus atrofidagi sfinkter mushaklaringiz qisilishini his qilishingiz kerak.
- Siz chuqur nafas olishni boshlashdan oldin, sfinkterni bir necha marta ongli ravishda siqib, bo'shashtirib, sfinkter mushaklaringizga diqqatni jamlashni osonlashtirasiz.
2 -qadam. Stressdan qutulish va mushaklardagi kuchlanishni yo'qotish uchun meditatsiya qiling
O'tirgan holatda, ko'zingizni yuming va burundan sekin, chuqur nafas oling. Fikringizni tozalab, tanangizdagi mushaklarning bo'shashishiga imkon berish uchun nafas olishga e'tibor qarating. Odatda, meditatsiya amaliyoti natijasida sfinkter mushaklaringiz ham bo'shashadi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun tinch, chalg'itmaydigan muhitda meditatsiya qiling. Bu sizning fikringizni tozalab, tanangizdagi taranglikni olib tashlashni osonlashtiradi.
- Agar meditatsiya birinchi marta urinib ko'rmasa, tushkunlikka tushmang. Siz bir necha marta mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
3 -qadam Barmoqlaringiz bilan pastki qoringa massaj qiling
Yotib turing va barmoqlaringiz uchlari bilan qovurg'angiz ostidan oshqozonga engil bosim o'tkazing. Qorin bo'shlig'ining chap qismidan kestirib, pastga siljish yoki kichik doiralardan foydalaning. Keyin o'ng qo'lingiz bilan qovurg'alar ostidan tananing chap tomoniga massaj qiling va yana pastga tushing. Nihoyat, pastki o'ng tomoningizdan dumba yonidan boshlang va qovurg'alaringizga qarab massaj qiling. Massajni tugatish uchun boshqa zarbalarni takrorlang.
O'zingizni qulay his qilmaguningizcha massajni kerakli darajada takrorlang
4 -qadam. Tos mushaklarini bo'shashtirish uchun oyoqlaringizni o'tirgan holatda ko'taring
Agar siz ichak harakatini qilmoqchi bo'lsangiz, tos mushaklari ham bo'shashsa, sfinkter mushaklaringiz bo'shashishi osonroq bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun, hojatxonada o'tirganingizda, oyoqlaringizni kichkina oyoq tagiga qo'ying, shunda tizzangiz bukilgan va kestirib balandroq bo'ladi.
- Bunday o'tirish nafaqat mushaklaringizni bo'shashtiradi, balki yo'g'on ichak va to'g'ri ichakdagi siqilishni kamaytiradi, bu esa ich qotishidan qutilishga yordam beradi.
- Tualet holatini yanada samarali ushlab turish uchun qo'llaringizni soningizga qo'yib, oldinga egiling.
- Hammomdan foydalanganda tualetga o'tirib turing, uning ustiga tiqilmang, shunda tos mushaklari to'g'ri qatnashadi va bo'shashadi.
Qadam 5. Boshqa hech narsa ishlamasa, barmog'ingizni sfinkteringizni bo'shashtiring
Ko'rsatkich barmog'ingizga moy surting, so'ng barmog'ingizni anusga kiriting. Sfinkter mushaklari bo'shashmaguncha barmog'ingizni dumaloq harakatda aylantiring. Bu jarayon bir necha daqiqaga cho'zilishi mumkin, lekin siz soqol ishlatayotganingizda, bu juda og'riqli bo'lmasligi kerak.
- Agar sizda lateksga alerjiya bo'lmasa, ifloslanishni oldini olish uchun bir marta ishlatiladigan lateksli qo'lqop kiying.
- Siz har qanday dorixonada yoki dorixonada tibbiy moyni sotib olishingiz mumkin.
- E'tibor bering, bu usul, ehtimol, ichak harakatini keltirib chiqaradi, shuning uchun buni faqat hojatxonaga nisbatan tez kirishingiz mumkin bo'lgan joyda bajaring.
2 -usul 2: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Qattiq sfinkter mushaklarining sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling
Agar siz 2 hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida ich qotishi yoki qattiq sfinkter mushaklari bilan og'rigan bo'lsangiz, bu kengroq tibbiy holatga bog'liq bo'lishi mumkin. Shifokor sizga sfinkterni bo'shashtirishi qiyin bo'lgan narsani va uni tuzatish uchun nima qilish kerakligini aytishi mumkin.
Kabızlık va qattiq sfinkter mushaklarining boshqa mumkin bo'lgan sabablari orasida mushaklarning shikastlanishi, asab muammolari, tug'ish yoki laksatiflarni haddan tashqari ishlatish kiradi
2 -qadam. Agar sfinkterni tabiiy ravishda bo'shata olmasangiz, mushak gevşetici foydalaning
Eng yaxshi natijaga erishish uchun sfinkter mushaklaringizni bo'shashtiradigan maxsus gevşetici foydalaning (tanangizdagi boshqa mushaklar o'rniga). Davolash usulini tanlashdan oldin, shifokor bilan mushak gevşetici qabul qilish haqida gaplashishni unutmang.
- Bundan tashqari, siz shifokoringizdan bu turdagi mushak gevşetici uchun retsept olishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki ko'p hollarda u retseptisiz sotilmaydi.
- Sfinkter mushaklari uchun eng ko'p buyurilgan mushak gevşetici - bu disiklomin.
3 -qadam. Biofedback texnikasini o'rganish uchun tos bo'shlig'i terapevtiga tashrif buyuring
Biofeedback sizning tanangiz funktsiyalari haqida vizual va jismoniy xabardorlikni oshirishni o'z ichiga oladi. U ko'pincha rektum sfinkterini mustahkamlash uchun ishlatiladi, lekin sfinkterni bo'shashtirishni o'rgatish uchun ham ishlatilishi mumkin. Semptomlaringiz yaxshilanishini ko'rish uchun odatda mutaxassis bilan 3 seans davom etadi.
Birlamchi tibbiy yordam shifokori sizni birinchi uchrashuvdan keyin tos bo'shlig'i terapevtiga ko'rsatishi mumkin
Qadam 4. Agar shifokor tavsiya qilsa, sfinkteringizni davolash uchun jarrohlik amaliyotini tanlang
Kamdan kam hollarda sfinkter mushaklarini boshqara olmaslik davolash uchun jarrohlik talab qilishi mumkin. Boshqa barcha davolash usullarini istisno qilish uchun, albatta, shifokor bilan ishlashga ishonch hosil qiling, chunki bu, albatta, eng ekstremal variant.
- Ushbu turdagi protsedura kolorektal jarrohlik toifasiga kiradi.
- Sfinkter muammosini davolash uchun ishlatiladigan bir nechta turli xil operatsiyalar mavjud. Sfinkterni bo'shashtira olmaslik, anus atrofiga qo'lda boshqariladigan sun'iy sfinkterni qo'yish orqali davolanadi.
Maslahatlar
- Elektro-akupunktur-bu mushaklarni bo'shatish yoki qisish uchun tanadagi akupunktur nuqtalarini elektr stimulyatsiyasini o'z ichiga olgan nisbatan yangi protsedura. Doktoringizdan ushbu yo'nalish sizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang, ayniqsa siz sfinkterni tabiiy ravishda bo'shashtira olmasangiz.
- Kegel mashqlarini bajarib, tos bo'shlig'i va ichak mushaklarini kuchaytiring.
- 10 daqiqadan so'ng vannaxonaga boring, shunda tanangiz uni e'tiborsiz qoldirmaydi.
Ogohlantirishlar
- Sfinkter mushaklari juda oson yirtilib ketadi, shuningdek infektsiyaga qarshi himoyasizdir. Bu muskullarni zo'riqish yoki ularga tegizish bilan bog'liq har qanday ishni bajarishda ehtiyot bo'ling.
- Hammomdan foydalanganda hech qachon zo'riqmang, chunki bu sfinkter mushaklarini zaiflashtirishi yoki qon tomiriga olib kelishi mumkin.
- Qattiq yoki surunkali ich qotishi jiddiy tibbiy muammoning alomati bo'lishi mumkin. Agar ich qotishi 2 haftadan ko'proq davom etsa yoki najasda qon bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
