Chekish sigaretani tinchlantiruvchi odat yoki g'azablantiruvchi giyohvandlik bo'lishi mumkin. Ba'zilar vaqti -vaqti bilan ichimlik ichishni yaxshi ko'rishadi, boshqalari esa bir soat sigaretsiz o'ta olmaydi. Chekish stressni engishga yoki ertalab uyg'onishga yordam beradi, lekin chekishni boshlash to'g'risida qaror qabul qilishdan oldin, quyida "Ogohlantirishlar" bo'limida tasvirlangan sog'liq uchun juda katta xavflar borligini biling.
Qadamlar
3 -usul 1: Sigaret chekish
1 -qadam. Bir quti sigaret sotib oling
2019 yilda Amerika Qo'shma Shtatlari tamaki va nikotin mahsulotlarining federal minimal yoshini 21 yoshga ko'tardi, shuning uchun siz sigaret qutisini sotib olish uchun barcha shtatlarda 21 yoshda bo'lishingiz kerak. To'plam sotib olayotganda har doim davlat tomonidan berilgan guvohnomani taqdim eting. Har xil turdagi sigaretalar bor, shuning uchun qaysi turini diqqat bilan tanlang.
- Xushbo'y sigaretlarning eng keng tarqalgan ikkita turi - yalpizli ta'mga ega bo'lgan mentolli sigaretalar va chinnigullar sigaretlari, ular ajablanarli darajada, chinnigullar bilan xushbo'y. Ixtisoslashgan do'konlarda siz shokoladdan gilosgacha turli xil ta'mga ega sigaretlarni topishingiz mumkin.
- Filtrlangan sigaretalar filtrga ega, ular har nafas olish paytida o'pkaga etkazib beriladigan nikotin va smola miqdorini kamaytiradi, bu ularni sigaret chekishni filtrsiz sigaretdan ko'ra xavfsizroq qiladi.
- Filtrsiz sigaretlarni nafas olish osonroq, chunki siz filtrdan tortib o'tishingiz shart emas, lekin agar siz chekishni yangi boshlagan bo'lsangiz, ularni boshlamang, chunki ular tomog'ingizni kuydirishi mumkin.
- Filtrlanmagan sigaretalar filtrlangan sigaretlarga qaraganda sog'liq uchun ham zararlidir, garchi hamma sigaretalar xavfli.
- Yengil va o'ta yengil sigaretlarga aldamchi nom berilgan. Ba'zi odamlar ularni oddiy sigaretdan ko'ra xavfsizroq deb hisoblaydilar, lekin unday emas.
- To'liq lazzat, engil va o'ta engil sigaretlarning asosiy farqi ta'mga ega bo'ladi. Agar siz chekishni yangi boshlagan bo'lsangiz, ultra yorug'likdan boshlashingiz va to'liq ta'mga ega bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Sigaretlaringizni o'rab oling
Sigaretlarni qadoqlash har bir sigaretdagi tamakini quyultiradi, uni sekinroq yondiradi va ta'mini kuchaytiradi. Agar siz sigareta qutisiga o'ralgan bo'lsangiz, nafasingizni biroz qattiqroq yutishingizga to'g'ri keladi, shuning uchun agar siz yo'talmasdan nafas olayotgan bo'lsangiz, bu bosqichni o'tkazib yuborishingiz mumkin.
- Paketni teskari aylantiring, shunda sigaret chiqaradigan teshik pastga qaragan bo'ladi.
- Bo'sh qo'lingizni kaftingizni yuqoriga ko'taring.
- Paketning yuqori qismini kaftingizning go'shtli, tekis qismiga uch marta qattiq urib qo'ying.
- Paketni (hali ham teskari) 180 gradusga aylantiring.
- Qutining har ikki tomonidagi sigaretalar bir xil qadoqlanganligiga ishonch hosil qilish uchun jarayonni takrorlang.
Qadam 3. Paketni oching
Sigaretlar plastik qopqoq bilan birga keladi, uning atrofida qopqog'i ochiladigan joyi bor. Plastmassa muhrni sindirish uchun ushlagichni torting. Sigaretni yopadigan folga olib tashlang. Ba'zi brendlar uchun qutilarda, masalan, Tuyalarda, folga yorliqlari ikkalasi ham, boshqa markalarda, masalan, Marlborosda, faqat old panjara tortiladi.
Qadam 4. Omadingizni aylantiring
Bu ixtiyoriy qadam, lekin ko'p chekuvchilar qutidagi bitta sigaretni teskari aylantiradilar va uni "baxtli" sigaretlari deb ataydilar. Bu ular paketda chekadigan oxirgi sigaret. Qaysi sigareta omadli bo'lishi kerakligi haqida hech qanday qoidalar bo'lmasa -da, ko'pchilik omadli odam har doim bir xil sigaret holatini tanlaydi - masalan, chapdagi ikkinchi sigaret orqa qatorda.
Garchi sigareta "omadli" deb nomlansa -da, amalda bu tutun chiqarmoqchi bo'lgan do'stlaringizga oxirgi sigaretingizni bermaslik uchun bahona. "Kechirasiz, bu mening omadim" deb ayting
Qadam 5. Sigaretni filtri bilan tanangizga qaragan holda ushlab turing
Sigaret tutishning bir necha xil usullari bor, shuning uchun o'zingizga qulay va tabiiy uslubni topmaguningizcha tajriba o'tkazing.
- Eng keng tarqalgan usul - sigaretni ko'rsatkich va o'rta barmog'ingiz o'rtasida ushlab turish. Filtr har bir barmoq ustidagi birinchi bo'g'inlar orasida bo'lishi kerak.
- Ko'p odamlar sigaretni bosh barmog'i bilan barmog'i orasiga xuddi qalam kabi tutishadi. Bunday holda, filtr barmoqlaringiz tagiga qarshi bo'lishi kerak.
Qadam 6. Sigaretni yoqish uchun gugurt yoki zajigalka ishlating
Sigaretning filtrlangan uchi lablaringiz orasiga qo'yilganda, nafas olayotganda ochiq uchiga olov qo'ying. Sigaret to'g'ri yoqilganligiga ishonch hosil qilish uchun olov ochiq uchiga tegib turganida ikki yoki uch marta chuqur nafas oling.
- Chekishni yoqgandan so'ng, butun uchi yonib ketganligiga ishonch hosil qilish uchun yonayotgan uchiga qarang. Agar bitta burchak yonmagan bo'lsa, jarayonni takrorlang.
- Agar shamol sizning olovingizni o'chirsa, bo'sh qo'lingiz bilan tamaki atrofida boshpana yarating.
- Agar shamol shunchalik kuchli bo'lsaki, sizning qo'lingiz shamolga to'sqinlik qila olmasa, orqangizni shamolga burab qo'ying. Bo'sh qo'lingizni olov atrofida ushlab turganda, boshingizni shamolni to'sishiga ruxsat bering. Uzoq sochli odamlar ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki shamol sochlaringizni olovga urishi mumkin.
- Zajigalka barqarorroq olovga ega bo'lgani uchun, agar siz yangi chekayotgan bo'lsangiz, zajigalkadan boshlang.
- Gugurt tezda yonadi va agar siz uzoq vaqt qolsangiz, qo'llaringizni yoqib yuborishi mumkin.
7 -qadam. Sigaretingizni nafas oling va nafas oling
Avvaliga siz sayoz inhalatsiyalarni qabul qilmoqchisiz, chunki chuqur inhaliyalar yo'talning kuyishiga olib kelishi mumkin. Chekishga o'rganganingizda, siz chuqurroq tortishuvlarni qabul qila olasiz. Siz tutuni og'zingizga tutmasdan o'pkangizga so'rib olishingiz kerak. Og'zingiz yoki buruningiz bilan nafas chiqaring, agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz.
- Nafasni o'pkangizga yoki og'zingizga tortayotganingizni aniqlashning eng yaxshi usuli - burundan nafas chiqarishga harakat qilishdir. Agar burundan hech qanday tutun chiqmasa, siz tutuni og'zingizda ushlab turasiz.
- Tutunni o'pkangizda o'zingizni qulay his qilgandan ko'ra ko'proq ushlab turmang. Bu yoqimli jarayon bo'lishi kerak.
- Filtrgacha sigaret chekish yaxshi, lekin olov filtrga tegmasin. Bu dahshatli hid va ta'mga ega.
8 -qadam. Sigaretingizni kul qilishni unutmang
Sigaret yonishni boshlaganda, u kulga aylanadi. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan sigaretaning yuqori qismiga tegib, sigaretning uchidan kulni to'kib tashlang va uni kulga soling. Agar siz vaqti -vaqti bilan kul qilishni eslamasangiz, kul kiyimingizga, ovqat yoki ichimlikingizga tushishi mumkin.
- Shuningdek, siz sigaretaning uchini kulga o'xshash narsaga tegizib, kulni olib tashlashingiz mumkin.
- Sigaret kuli vaqtincha kiyimingizga surtishi mumkin.
- Sigaretingizning olovini o'chiring. Chekishni tugatganingizdan so'ng, sigaretdan olovni o'chirganingizga ishonch hosil qiling. Dunyoning quritadigan joylarida, yong'inlarni noto'g'ri tashlangan sigaretalar yordamida osonlikcha yoqish mumkin edi. Sigaret chekishning bir necha usullari mavjud.
- Sigaretni chayish - yonishni to'xtatmaguncha uni tekis yuzaga bosish demakdir. Siz porlashni to'xtatmaguningizcha, uni kuldonga bir necha marta bosishingiz mumkin.
- Siz uni erga tashlab, oyoq kiyimingiz bilan olovni o'chirishingiz mumkin. E'tibor bering, bu yerda qora kuygan iz qoldiradi. Sigaretni olib, axlat qutisiga tashlang.
- Agar sizda kuldon bo'lmasa, lekin sigaretni poyabzalingiz bilan maydalab katta qora bulg'a yasashni xohlamasangiz, gilosni maydalashingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, sigaretni uchida yonayotgan qismi joyidan chiqib ketguncha va sigaretdan tushguncha siljitish kerak. Gilosni ozroq surtish bilan maydalashingiz mumkin. Sigaretni axlat qutisiga tashlang.
3 -usul 2: Chekish sigaralari
Qadam 1. Sigara sotib oling
Xuddi sigaretalar va boshqa nikotinli mahsulotlar singari, sigareta sotib olish uchun siz AQShning barcha shtatlarida 21 yoshda bo'lishingiz kerak, shuning uchun o'zingiz bilan shaxsiy guvohnomangizni olib keling. Har xil turdagi sigaralar bor va ularning sifati har xil, shuning uchun uni sotib olishdan oldin izlaning.
- Ko'p sigaralar odatda Janubiy Amerikadan kelgan korona sigaralardir. Ularning uzunligi 5,5 dan 6 dyuymgacha va halqali o'lchagichga ega (diametri dyuymning 1/64 qismi bilan o'lchanadi) 42 dan 45 gacha.
- Panatela sigaralari koronalarga qaraganda uzunroq va ingichka bo'lib, ayollik shakli tufayli ayollar orasida ko'proq mashhur.
- Lonsdale sigaralari uzunligi 6 dan 7 dyuymgacha, halqa o'lchagichi 42 dan 47 gacha. Ular yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi puro.
- Cherchill sigaralari ("Julie tas" nomi bilan ham tanilgan) uzun va qalin, uzunligi 7 dyuym va halqa o'lchagichi 47. Ular tajribali sigaret chekuvchilar uchun tavsiya etiladi.
- Robusto sigaralari kubalik bo'lib, uzunligi 5 dyuym va halqa o'lchagichi 50 ga teng bo'lib, ularning kuchi va ta'mi bilan mashhur.
- Torpedo sigaralari torpedaga o'xshaydi, ular oxirigacha etib boradilar. Bu sigaralarni chekish uchun kamida bir soat vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun uzoq vaqt dam olayotganingizda lazzatlanish kerak.
- Sigara qanchalik qisqa va keng bo'lsa, shunchalik qizg'in bo'ladi, shuning uchun yangi boshlanuvchilar yo'talni oldini olish uchun uzunroq va ingichka navni tanlashlari kerak.
Qadam 2. Sigarani izchil qadoqlash uchun tekshiring
Sigarani sotib olishdan oldin, qattiq va yumshoq joylar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun uni butun uzunligi bo'ylab engil siqib qo'ying. Bu shuni anglatadiki, tamaki notekis qadoqlangan va sigarani chekish qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, har qanday rang o'zgarishini tekshiring.
Qadam 3. Sigarani kesib oling
Tamaki qurib ketmasligi uchun sigaret chekadigan joyi bor, uni chekishdan oldin olib tashlash kerak.
- Agar sizda sigara kesgichingiz bo'lsa, sigaraning qopqog'ining uchini chiqib ketish teshigiga joylashtiring. Uni bitta kuchli, tez chopish bilan kesib oling.
- Agar sizda sigara kesuvchi bo'lmasa, qopqog'ini olib tashlash uchun o'tkir qaychi yoki pichoqni ishlating.
- Zerikarli pichoqlar ishlatmang yoki kuchsiz bosim o'tkazmang, chunki bu sigarani siqib chiqaradi va shaklini o'zgartiradi. Bu chekishni qiyinlashtiradi va yoqimsiz qiladi.
- Bu o'tkir pichoqli asboblar bilan ishlashda o'zingizni kesmaslikka juda ehtiyot bo'ling.
Qadam 4. Sigarani yoqishdan oldin uni isitib oling
Ochiq olovda yonadigan uchini bir necha soniya ushlab turing va aylantiringki, sigaretaga issiqlik teng taqsimlansin. Sigarani shu tarzda qizdirish, yorug'likni osonlashtiradi.
Qadam 5. Sigarani yoqing
Olovni sigaretaning uchiga tutib, yonmagan uchini emiz. Tutunni yutmang, faqat og'zingizga torting. Chiroqni qo'yishdan oldin, tamaki to'liq yoqilganligiga ishonch hosil qiling.
Tamaki yoqilganligiga ishonch hosil qilish uchun sigaretaning yonib turgan uchini puflang. Sizning nafasingizdagi havo, yonib turgan qismlarni yanada yorqinroq qiladi va siz yoritilmagan joylar bor -yo'qligini bilib olasiz
Qadam 6. Sigarani nafas oling va chiqaring
Sigaretdan farqli o'laroq, siz sigaret tutuni bilan o'pkangizga nafas olmaysiz. Siz shunchaki tutunni og'zingizga tortasiz, u erda ta'midan bahramand bo'lish uchun uni bir necha soniya ushlab turasiz.
- Esingizda bo'lsin, sigaralar chekishga bir soat yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin, shuning uchun tez chekishga urinmang! Tajribadan bahramand bo'lish uchun ko'p vaqt ajrating.
- Agar chalg'ib qolsangiz va sigarani vaqti -vaqti bilan puflamasangiz, uni qo'yib yuborish xavfi bor. Yonib turishi uchun har o'ttiz soniyada puflab turing.
Qadam 7. Chekishni tugatgandan so'ng, sigarani o'chiring
Sigarani kuldonda yoki erga qoqib tashlang, lekin shuni unutmangki, u qaerda o'chirilsa ham qora dog 'qoladi.
Agar siz ko'p chekmasangiz va keyinroq saqlamoqchi bo'lsangiz, uni o'chirmang. Chiqib ketganidan keyin qayta yoqilgan sigaraning ta'mi dahshatli bo'ladi. Yonayotgan uchini sigara kesgich bilan kesib oling va olov o'chib qolsin. Qolgan tamaki qayta yoqilganda ham yoqib yuborilgan ta'mga ega bo'ladi, lekin tamaki tamaki kabi yomon emas
3 -usul 3: quvur chekish
Qadam 1. Quvur va quvur tamperini sotib oling
Bu ikkala mahsulotni tamaki do'konida yoki Internetda sotib olish mumkin. Tamaki idishga qadoqlash uchun buzg'unchi ishlatiladi. Quvur sotib olayotganda siz bir nechta fikrlarni hisobga olishingiz kerak:
- Quvurning ko'rinishi sizga yoqqanligiga ishonch hosil qiling. Tamaki do'konida yoki Internetda barcha variantlarni ko'rib chiqing va qayta -qayta ishlatmoqchi bo'lgan mahsulotni sotib olganingizga ishonch hosil qiling.
- Chekish muammosiz o'tishi uchun og'iz bo'shlig'idan teshikka silliq nafas yo'llari bor quvurni tanlang.
- Quvurdagi metall filtrlardan saqlaning, chunki ular tamaki ta'miga ta'sir qiladigan kondensatsiyaga olib keladi
2 -qadam. To'g'ri tamaki sotib oling
Tamakining har xil turlari bor va agar siz hamma variantlarni yaxshi bilmasangiz, qaror qabul qilishga urinib qolishingiz mumkin. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - tamaki sotuvchisidan tavsiyanomani so'rash - ular sizni jarayon davomida gaplashib, sizning didingizga mos tamaki bilan solishtirishadi. Umuman olganda, bu erda tamaki sotuvchisidan topishingiz mumkin bo'lgan tamaki turlari:
- Ingliz va Shotlandiya uslubidagi tort tamaki odatda achchiq va xushbo'y bo'ladi
- Amerika uslubidagi xushbo'y tamaki ba'zida ta'mini o'zgartirish uchun shakar yoki sirop bilan xushbo'ylanadi.
- Cavendish - bu qizilmiya va vanil bilan xushbo'y hidli tamaki.
- Sizning eng yaxshi garovingiz, xuddi do'kon sharobidan tavsiyanomalar so'rashingiz kabi, do'kon xodimlaridan ham maslahat so'rashdir.
Qadam 3. Quvuringizni o'rab oling
Tamagingizni quvur idishiga to'la bo'lguncha to'kib tashlang, so'ngra tamperdan foydalanib, idishni yarmigacha to'ldiring. To'ldirish va siqish jarayonini piyola mahkam o'ralgan tamaki bilan to'ldirmaguningizcha takrorlang.
Qoplamasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda quvurni chekish uchun havo chiqarish qiyin bo'ladi. Tamaki ustiga bosganingizda biroz bahorli bo'lishi kerak
Qadam 4. Quvurni yoqing
Gugurt yoki zajigalka yordamida, olovni piyola ustida ushlab turing va og'iz bo'shlig'idan sekin nafas oling. Issiqlikni tamaki bo'ylab teng taqsimlash uchun olovni piyola ustiga qo'ying.
Dastlabki yorug'likdan so'ng, tamakini yana muloyimlik bilan siqib, keyin jarayonni takrorlang
5 -qadam. Nafas oling va nafas oling
Sigaralarda bo'lgani kabi, quvur tutuni ham o'pkaga nafas olish uchun emas, balki lazzat olish uchun og'izda ushlab turish uchun mo'ljallangan.
- Vaqti -vaqti bilan tamakini siqib qo'ying, shunda u idish ichida zich joylashgan.
- Agar namlik og'iz bo'shlig'i orqali og'zingizga singib ketayotganini sezsangiz, o'tish joyini quritish uchun quvur tozalagichni bir necha daqiqaga joylashtiring.
- Agar sizning trubangiz juda qizib ketsa, uni o'chiring va sovib tursin. Siz har doim tamakini qayta yoqishingiz mumkin.
Qadam 6. Quvurni o'chiring
Chekishni tugatganingizdan so'ng, tutunni o'chirguningizcha piyola ichiga bosib, yoki quvurni o'z -o'zidan o'lmaguncha tutatilmagan holda qoldirib qo'yishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Hech qachon ko'p chekmang, chunki bu ko'ngil aynish va tomoq og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Chekish - bu qimmat odat, shuning uchun o'zingizni tez tuting va sigaretalaringizni ratsionga soling. Hamma pulingizni ularga sarflamang!
- Qaysi biri sizga mos kelishini aniqlash uchun turli xil sigaret markalari va turlarini sinab ko'ring.
- Jamoangizdagi chekish qoidalari bilan tanishib chiqing. Ba'zi shaharlarda siz barlarda, istirohat bog'larida, piyodalar yo'llarida va boshqalarda chekishingiz mumkin, boshqalarda chekish mumkin emas.
- Hech qachon axlat tashlamang! Tugunlaringizni har doim mas'uliyatli tarzda tashlang.
- Agar siz tez -tez sigaret qoldiqlari uchun axlat qutisini topa olmasangiz, ko'chma cho'ntak kassasini sotib olishingiz mumkin.
- Yalpiz, xushbo'y qo'l losonlari yoki tana spreyi olib keling, ular hidni yoqtirmaydigan odamlarga sigaretaning uzoq vaqtlik hidini yashiradi.
Ogohlantirishlar
- Sigaret tutuni hidi kiyimga, sochga va nafasga yopishib qoladi.
- Chekishni har doim mas'uliyat bilan tashlang. Quruq joylarda qarovsiz yoqilgan sigaretalar katta yong'inlarga olib kelishi mumkin.
- Ayniqsa, bolalarni tutun chekmaslikka ehtiyot bo'ling, chunki ular o'zlarini tutundan uzoqlashish uchun etarli ma'lumotga ega emaslar.
- Qo'shma Shtatlarda har beshinchi o'limdan biri chekish bilan bog'liq.
- Nikotinni ortiqcha iste'mol qilish tomoq, bosh og'rig'i va ko'ngil aynishga olib kelishi mumkin. Ayniqsa siz yangi chekuvchi bo'lsangiz, bir o'tirishda ko'p chekmang.
- Chekish juda xavflidir va CDC ma'lumotlariga ko'ra, u "tananing deyarli barcha organlariga zarar etkazadi".
- Homiladorlik paytida chekish yoki chekish homilaning rivojlanishiga jiddiy zarar etkazishi mumkin, bu esa homilaning tushishiga olib kelishi mumkin, bu erta tug'ilish, tug'ilish nuqsonlari va to'satdan chaqaloq o'lim sindromi ehtimolini oshiradi.
- Ikkinchi tutun ham saraton kasalligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ehtiyot bo'ling, zararli toksinlar ta'siriga tushishni istamaydigan odamlar atrofida chekmang.
- Nikotin juda o'ziga qaram bo'lib qoladi, shuning uchun siz bu odatdan voz kechsangiz, uni to'xtatish juda qiyin bo'ladi.
- Nikotinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish oshqozon og'rig'i, nafas olish qiyinlishuvi, chalkashlik, qusish, bosh og'rig'i va ongni yo'qotish bilan tavsiflanadigan o'tkir nikotin zaharlanishiga olib keladi. Agar kimdir nikotindan zaharlanganidan shubhalansangiz, darhol politsiyaga murojaat qiling.
