Kasallik anksiyete buzilishi (IAD) - ilgari gipoxondrioz deb ataladigan tibbiy atama. 2001 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, birlamchi tibbiy yordam ko'rsatadigan bemorlarning 5-9 foizida IAD belgilari namoyon bo'lgan. IAD bilan og'rigan odamlarda alomatlar yengil yoki umuman bo'lmasligi mumkin, lekin shunga qaramay ular o'zlarini jiddiy yoki hayotga xavf soluvchi kasallikka ishonishadi. Bu qo'rquv doimiy va ularning kundalik hayotiga aralashadi. Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderga tashriflar va diagnostik testlar hech qanday kasallik yo'qligini ko'rsatishi mumkin, ammo bu IAD bilan kasallangan odamning tashvishini kamaytirmaydi. Shu bilan bir qatorda, IAD bo'lgan odamlar aslida kasallikka chalinishi mumkin, lekin ular haqiqatdan ham kasal ekanliklariga ishonishadi. IADga chalingan odamlar o'z tanasidagi his -tuyg'ularini va alomatlarini aniq baholay olmasalar -da, IADni yengish yo'llari bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Qo'llab -quvvatlash tizimini yaratish
Qadam 1. Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan tibbiy ko'rikdan o'ting
Uchrashuvga siz bilan birga olib boradigan hozirgi alomatlaringiz ro'yxatini tuzing. IAD bolaligida kasal bo'lishi yoki boshqa shikastli hodisalar bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi sababli, sog'liqni saqlash xizmatiga tibbiy tarixingiz haqida xabar berishga ishonch hosil qiling. Sizning birinchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz sizni qo'shimcha davolanish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin.
Qadam 2. Siz ishonadigan tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderni toping
Shubhasiz, gipoxondriyak bo'lishning eng qiyin tomoni shundaki, siz doimo tanangizda qandaydir yomon narsa borligini his qilasiz. Oxir oqibat, malakali shifokor sizning alomatlaringizni aniqlaydigan va tibbiy aralashuvni talab qiladigan har qanday o'zgarishlarni kuzatadigan yagona odamdir. Agar siz shifokor bilan muntazam aloqada bo'lmasangiz, uni topishingiz birinchi qadamingiz bo'lishi kerak.
3 -qadam. Shifokor bilan yaxshi munosabatlar yarating
Agar siz gipoxondriya bilan og'rigan bo'lsangiz, ehtimol siz shifokoringiz bilan yaqindan tanishasiz. Uchrashuvingiz bo'lganda, savol berishdan va iloji boricha ko'proq ma'lumot olishdan qo'rqmang.
- O'zingizni qanday his qilayotganingiz va alomatlaringizni qanday qabul qilganingiz haqida halol bo'ling, hatto o'zingizni xijolat qilsangiz ham.
- Doktoringizga iloji boricha batafsil tibbiy tarix bering. To'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokor iloji boricha ko'proq ma'lumotga muhtoj.
- Ochiq fikrda bo'ling. Ba'zida siz ba'zi tibbiy tekshiruvlar zarur deb o'ylaysiz va sizning shifokoringiz bunga qo'shilmaydi.
-
Ba'zida sizning shifokoringiz o'z qarorlariga ishonmasligingizni sezishi mumkin va siz o'zingizni shifokor sizni jiddiy qabul qilmayotgandek his qilishingiz mumkin.
Agar bu ro'y bersa, sizning holatingizni farqlashingizga qaramay, shifokor sizga yordam berishga harakat qilayotganini eslashga harakat qiling
- Davolash rejasiga rioya qiling, shu jumladan barcha buyurilgan dorilarni qabul qiling. Agar shunday qilmasangiz, shifokor rejangiz sizga mos keladimi -yo'qligini aniq baholay olmaydi.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring
Kasalligingizda o'zini yolg'iz his qilish odatiy holdir. Shifokoringiz aytadiki, siz haqiqatan ham kasal emassiz, terapevt sizga o'z his -tuyg'ularingizga ishonmasligingizni o'rgatmoqda va siz qanday qilib xato qilganingiz haqida hayron bo'la boshlaysiz. Qo'shing, va bu juda katta bo'lishi mumkin.
- Agar siz hech qachon sizning ahvolingiz bilan hech kimni uchratmagan bo'lsangiz, xuddi shunday qo'rquv va xayolparast fikrlardan aziyat chekkan odam bilan gaplashish to'g'ri bo'ladi.
- Guruh terapiyasi sizni ahvolingiz bilan gullab -yashnaganlarni, shuningdek davolanishni endigina boshlayotgan odamlarni tanishtirishi mumkin.
- Sizning guruhingiz davolanishda ikkilanishni boshlaganingizda va siz davom ettirishingizga shubha qila boshlagan paytlarda sizga qo'llab -quvvatlash tizimini taqdim etishi mumkin.
- Agar siz o'z guruhingizga sodiq qolsangiz, oxir -oqibat, qiyinchiliklarga duch kelgan boshqalarga yordam berib, qaytarishni boshlashingiz mumkin.
- Internet anksiyete buzilishlari uchun xabarlar taxtasi va forumlar bilan to'ldirilgan, u erda siz IAD bilan boshqalar bilan bog'lanishingiz va his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
5 -qadam Ishonchli do'stingiz bilan gaplashing
Sizning sog'ligingiz uchun obsesif qo'rquv sizni iste'mol qilganini tan olish uyat bo'lishi mumkin. Siz hammaga doimiy kasallikdan qanday ishonchingiz borligi haqida shikoyat qiladigan odam bo'lishni xohlamaysiz. Afsuski, o'zingizni izolyatsiya qilish vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
- IADning eng yomon alomatlari yolg'iz qolganingizda paydo bo'ladi va miyangiz "nima bo'lsa?" savollar, lekin sizning munosabatlaringiz asosli bo'lishga yordam beradi.
- Do'stlar davolanishning o'rnini bosa olmaydi, lekin sizni tashvishga solishdan oldin sizni tashvishga soladigan narsa ijobiy manba bo'ladi.
- Yaqin do'stingiz hayotingizda siz ko'rmagan naqshlarni ko'rishi mumkin, masalan, yaqinlaringiz vafotidan keyin yoki ishingiz yo'qolganidan keyin alomatlaringiz kuchaygan.
3 -usul 2: Kasalligingiz haqidagi fikringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis toping
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ruhiy salomatlik terapiyasi IAD uchun samarali davolanishdir.
Doktoringizdan o'z hududingizdagi maslahatchiga murojaat qilishni so'rang yoki sertifikatlangan maslahatchilar uchun milliy kengashning onlayn katalogini tekshiring
Qadam 2. Qarshilik tuyg'ulariga tayyor bo'ling
Agar sizda jiddiy tibbiy muammo borligiga ishonchingiz komil bo'lsa, siz o'z tanangizni aniq idrok qila olmasligingizni aytayotgan odam bilan gaplashib o'tirishni haqorat qilish mumkin. Ammo agar siz ruhiy tartibsizlikni keltirib chiqaradigan qo'rquv va tashvishlarni engmoqchi bo'lsangiz, sizning ahvolingizni tushunadigan kishiga ishonishingiz kerak.
Shifokor sizning jismoniy alomatlaringizni kuzatishni to'xtatishingizni so'rashi mumkin. Bu sizni tashvishga solishi mumkin, lekin o'zingizni noqulay his qilishingizga imkon bering
3 -qadam. Qo'rquvingizning to'g'riligini tekshiring
Sizning davolanishingizning ko'p qismi sizning fikrlashingizga to'sqinlik qiladi. Sizdan qon bosimi yoki tanangizdagi bo'laklarni his qilishni to'xtatishingizni so'rashingiz mumkin, va sizning terapevtingiz sizni sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan narsalarning qo'rquvini tekshirishga undaydi. Siz o'zingizni obsesif o'zini kuzatish modeliga qaytish vasvasasiga qarshi turishingiz kerak.
- O'zingizga eslatib o'tamizki, bu bezovtalik jarayonning ishlayotganidan va siz taraqqiyotga erishayotganingizdan dalolat beradi.
- Siz biron bir muhim o'zgarish qilmasdan yaxshilanolmaysiz va o'zgarish jarayoni har doim bir darajada qiyin bo'ladi.
4 -qadam. Sizning tashvishingizni nima qo'zg'atishini bilib oling
Ba'zi hollarda, tashvish, aslida, oshqozon og'rig'i kabi jismoniy alomatlarni keltirib chiqaradi, shuning uchun sizning maslahatingizning bir qismi sizni sog'ligingiz haqida qayg'urish bilan engib o'tishga nima majbur qiladi.
- Hayotdagi stress paytida siz sezilgan alomatlar haqida ko'proq tashvishlanishingiz mumkin.
- Terapevt bilan ishlash sizga alomatlarni aniqlashni o'rgatadi, shunda ular sizni salbiy fikrlarni iste'mol qilishdan oldin to'xtata olasiz.
- Agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham yoki bu farq qilayotganiga amin bo'lmasangiz ham, rejalashtirilgan barcha davolanish seanslariga tashrif buyuring. Agar siz davolanishga jiddiy yondashmasangiz, u ishlamaydi.
5 -qadam. O'zingizning ahvolingiz haqida ma'lumot bering
Gipoxondrioz ko'plab ruhiy kasalliklarga qaraganda yaxshi o'rganilmagan bo'lsa -da, agar siz ozgina qazish ishlarini olib boradigan bo'lsangiz, ko'plab tadqiqotlar mavjud.
- Ko'plab bloglar va forumlar mavjud bo'lib, unda odamlar o'z kasalliklarini qanday tushunishgani va uni boshqarishni o'rgandilar.
- Bu hikoyalarni o'qish sizga o'z hayotingizdagi bir xil fikrlar va qo'rquvlarni aniqlashga yordam beradi.
- Sizning tashvishingizni buzilishingizni yaxshiroq tushunishga yo'naltiring. Gipoxondriozni o'qish uchun simptomlarni o'rganishga sarflagan vaqtingizdan foydalaning.
6 -qadam. Jurnalni saqlang
O'z fikrlaringizni yozib olish sizga alomatlaringiz va tajribalaringiz haqida ma'lumot beradi. Agar sizning alomatlaringiz bir necha bor hech narsaga olib kelmasa, siz o'z qo'rquvingiz asossiz ekanini isbotlay olasiz.
- Agar siz xavotirga tushsangiz yoki kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni yozing.
- Sizning his -tuyg'ularingiz qaerdan paydo bo'lganligi haqida o'ylang. Jismoniy og'riqni boshdan kechirishdan qo'rqasizmi? Yaqin odamingiz kasallikdan azob chekayotganini ko'rganmisiz?
- Katta savollarning ba'zilarini o'rganish sizning xavotiringiz ostidagi fikrlash modellarini ochib berishga yordam beradi.
-
Fikrlaringizni yozib olish sizga alomatlar va tetiklarni kuzatish imkonini beradi.
Masalan, ishda stress yoki sherigingiz bilan janjallashganingizda ko'proq tashvishlanasizmi? Bu tetiklarni aniqlagandan so'ng, siz ularni yanada samarali boshqarishni boshlashingiz mumkin
3 -usul 3: his -tuyg'ularingizni o'zgartirish
Qadam 1. Doktoringizdan biror dori sizga yordam bera oladimi, deb so'rang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gipoxondriya depressiya va anksiyete kasalliklari bilan bog'liq, bu genetik kelib chiqishi bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Bunday holda, muammolarni bartaraf etish uchun sizga antidepressant retseptini qo'llash kerak bo'ladi. Agar shunday bo'lsa, davolanishga qarshilik qilmang.
- Tadqiqotlarga ko'ra, serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) va trisiklik antidepressantlar hipokondriaz uchun eng ko'p buyurilgan dorilar. Umuman olganda, bu dorilar xavfli yoki jismoniy odat tusiga kirmaydi.
- Ko'pgina ruhiy kasalliklarda bo'lgani kabi, dorilar va kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi kombinatsiyasi gipoxondriozni davolashning eng samarali usuli hisoblanadi.
- Agar siz davolanishga jiddiy yondashmasangiz, siz barqaror rivojlanishga erisha olmasligingiz mumkin, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham terapiya va dori -darmonlarni qabul qiling.
2 -qadam. Sizning dietangizga o'zgartirishlar kiriting
Diyet va gipoxondriya o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish boshlang'ich bosqichida bo'lsa -da, bir nechta umumiy ko'rsatmalar tavsiya etiladi.
- Siz sezgir deb o'ylagan barcha ovqatlarni chiqarib tashlang. Sizni bezovtalikka olib keladigan har qanday oziq -ovqat, siz noto'g'ri talqin qilishingiz mumkin bo'lgan alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Bundan tashqari, kun davomida kichikroq ovqatlanish qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi, shu bilan kayfiyatingizni yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi.
- Kofeinni kamaytiring. Stimulyatorlar xavotirni kuchaytirishi mumkin va agar siz yotishdan oldin ikki chashka qahva ichgan bo'lsangiz, poyga fikrlari va uyqusizlikni nazorat qilish qiyin.
3 -qadam Yoga yoki jismoniy mashqlar qilib ko'ring
Har qanday kuchli jismoniy faollik endorfinlarni - miyangizda "o'zingizni yaxshi his etadigan" kimyoviy moddalarni chiqaradi va sizga tabiiy balandlikni beradi. Bundan tashqari, agar siz tanangizni charchatsangiz, o'zingizni bo'shashtirasiz va oshqozoningizdagi tovushlar saraton kasalligingiz borligini isbotlovchi veb -qidiruvlarni o'tkazib, ertalab soat 4:00 gacha turishingiz ehtimoli kamayadi.
- Haftada besh kun, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling.
- Agar sizda hozircha jismoniy mashqlar bo'lmasa, kuniga 15-20 daqiqa piyoda yurishdan boshlang.
- Xavotirni engishga yordam berish uchun mashg'ulotlarning chastotasi davomiyligidan muhimroq, shuning uchun mashg'ulotlaringizni hafta davomida tarqating.
Qadam 4. Muntazam jadval bo'yicha uxlang
Haddan tashqari tashvish va xavotirlik ko'pincha uxlashda qiyinchilik tug'diradi, chunki gipoxondriya bilan kasallanganlar har kecha etarli darajada dam olmaydigan holatga tushib qolishadi. Bu sodir bo'lganda, siz charchagan va g'azablangan bo'lishingiz mumkin, bu esa aniq o'ylashni qiyinlashtiradi va birinchi navbatda sizning muammolaringizga sabab bo'lgan turli xil fikrlarga qarshi kurashadi.
- Yotishdan oldin gevşeme usullaridan foydalaning, masalan, asta -sekin barcha mushak guruhlarini torting va bo'shating.
- Siz iliq vanna qabul qilish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash orqali xavotir bilan kurashadigan odam bo'lishingiz mumkin.
-
Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga va charchagan bo'lsangiz ham, kech uxlamaslikka harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni tinch va muvozanatli his qilasiz.
Sizning uyqu rejimingizdagi har qanday kichik buzilishlar o'z yo'lingizga qaytishni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun har kuni o'z tartibingizga rioya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
Qadam 5. Internetda kasallik belgilari va kasalliklarini qidirishdan saqlaning
Siz sezgan alomatlarning sababini izlash sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi. Buning uchun Internetdan foydalanmang va vaqtingizni boshqa sog'lom mashg'ulotlar bilan to'ldiring.
Maslahatlar
- Doktorlik do'konining vasvasasiga qarshi turing. Agar siz o'zingizning alomatlaringiz sizni jiddiy kasallikka ishora qilayotganiga rozi bo'lmasangiz, shifokoringizdan hafsalangiz pir bo'lsa, siz ko'rgan narsani ko'ra oladigan boshqa shifokorni topish juda qiziq bo'lishi mumkin. Bu sizning ruhiy tartibsizligingizni uzaytiradi, chunki agar siz shifokor bilan barqaror munosabatlarni o'rnatolmasangiz, sizda hech qachon izchil davolash rejasi bo'lmaydi.
- Agar siz kichik shaharchada yoki qishloqda yashasangiz, qo'llab -quvvatlash guruhiga borishingiz uchun IADga ega bo'lganlar kam bo'lishi mumkin. Bunday holda, onlayn hamjamiyatlarga qarang. IAD bilan og'rigan va boshqa xavotirli kasalliklari bo'lganlar uchun ko'plab xabarlar va forumlar mavjud.
- Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Anksiyete buzilishi bo'lgan odamlar kayfiyatni o'zgartiradigan moddalar bilan o'z-o'zini davolashga moyil bo'lib, ular o'zlarini tinchlantirishga va xavotirlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Agar siz gipoxondriyak bo'lsangiz, WebMD sizning do'stingiz emas. Hech kim tibbiy/kasallik haqidagi hujjatli filmlarni ko'rmaydi.
