Gipoxondriya, shuningdek, sog'liq uchun tashvish yoki kasallikdan bezovtalanish buzilishi deb ataladi, bu sizning jiddiy tibbiy ahvolingiz borligi haqida obsesif tashvish bilan tavsiflanadigan bezovtalik kasalligi. Gipoxondriya bilan og'rigan odamlarda alomatlar bor -yo'qligini tekshirib ko'rishadi, o'zlarini tashxis qilish uchun internetdan foydalanadilar va o'z oilalari yoki shifokorlaridan kasal emasliklariga ishonch hosil qiladilar. Bu holat odatda katta qayg'u keltiradi va kundalik hayotga ta'sir qiladi. Gipoxondriyani davolash uchun siz shifokor yoki terapevtdan yordam so'rashingiz, terapiyadan o'tishingiz va nosog'lom xatti -harakatlarni to'xtatish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Agar sog'lig'ingiz yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Muammolarni istisno qilish uchun shifokor tekshiruv o'tkazadi. Agar ular hech qanday yomon narsa yo'qligini bilishganida, ular sizning ruhiy tushkunligingiz yoki sog'ligingiz haqidagi qarashlaringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bezovtalik buzilishi borligini aniqlashlari mumkin.
- Sizning shifokoringiz sog'lig'ingiz haqida gaplashishi va sog'ligingizdagi tashvishlardan qanday qutulish haqida maslahat berishi mumkin. Agar siz o'zingizni yana his qilsangiz, ular gipoxondriya bilan qanday kurashish bo'yicha ba'zi takliflar berishi mumkin.
- Agar ular sizning muammoingiz chuqurroq deb o'ylashsa, sizni psixologga yuborishadi.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men doimo biror narsa noto'g'ri ketayotganidan xavotirdaman" yoki "Men har doim kasallik alomatlarini tekshiraman". Agar sizda gipoxondriya borligini bilsangiz, shunday deyishingiz mumkin: "Men gipoxondriyadan azob chekayotganimni bilaman. Buni yengishga yordam beradigan biron taklifingiz bormi?"
2 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qiling
Gipoxondriya-bu tashvish va OKB (obsesif-kompulsiv buzuqlik) bilan bog'liq deb hisoblanadigan holat. Shu sababli, shifokorlar antidepressantlarni yoki tashvishga qarshi dorilarni buyurishi mumkin. Odatda gipoxondriya uchun tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) buyuriladi.
- Dori -darmonlar ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin, lekin boshqalar uchun samarali bo'lmasligi mumkin.
- Ushbu dorilarning nojo'ya ta'siri vazn ortishi, ko'ngil aynishi, asabiylashish, jinsiy muammolar, charchoq, uyquchanlik va uyqusizlikni o'z ichiga olishi mumkin.
- Doktoringiz bilan dori -darmon variantlarini va ularning mumkin bo'lgan yon ta'siri va xavflarini muhokama qiling.
3 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring
Kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT) - bu terapevtik yondashuv bo'lib, u erda siz salbiy fikrlash modellarini aniqlash va ularni sog'lom holatga o'zgartirishni o'rganasiz. CBT paytida siz sog'lig'ingiz haqida nosog'lom fikrlar va qo'rquvlarni aniqlashga harakat qilasiz va ularga qarshi turasiz.
- Bundan tashqari, alomatlar nimadan yomonroq ko'rinishini va uni qanday engillashtirishni bilib olishingiz mumkin.
- CBTda sizga alomatlarga qaramay qanday faol bo'lishni va o'z hayotingizni qanday davom ettirishni o'rgatishadi.
- Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Boshim og'riyapti, shuning uchun menda miya saratoni bo'lishi kerak". CBTdan so'ng, siz bu fikrni o'zgartirishingiz mumkin: "Garchi boshim og'riyapti, mening shifokorim menga hech qanday yomonlik yo'qligini aytdi. Odamlar doimo bosh og'rig'iga duch kelishadi. Men kasal emasman.”
4 -qadam. Boshqa turdagi terapiyadan o'ting
Garchi ko'plab mutaxassislar gipoxondriyani davolash uchun CBTdan foydalanishsa -da, CBT hamma bilan ham ishlamaydi. Sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassis sizning sog'lig'ingizning tashvishlanish holatini baholaydi va siz uchun eng yaxshi terapiyani aniqlaydi.
- Masalan, o'tmishda sizda kasallik bilan bog'liq travma bo'lsa, sizning terapevtingiz shikastlanishga qaratilgan nutq terapiyasini taklif qilishi mumkin. Anksiyete buzilishiga yordam berish uchun siz ma'lum psixoterapiyadan o'tishingiz mumkin.
- Yaxshi terapevtni topish uchun, shifokoringizdan yo'llanma so'rashdan boshlang. Shuningdek, siz o'z hududingizda gipoxondriyaga ixtisoslashgan psixolog yoki psixiatrlarni qidirishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning hududingizda terapevtlarni qidirish va ularning sharhlarini tekshirish uchun Internetda qidiruvni amalga oshirishingiz mumkin.
5 -qadam. Qo'rquv tuyg'ulariga qarshi turing
Sizning gipoxondriyangiz bilan kurashishning bir usuli - his -tuyg'ularga e'tibor bermaslik o'rniga, o'zingizni o'ylashga ruxsat berishdir. Tinchlanayotganda his -tuyg'ular haqida o'ylash va ularni haqiqiy fikrlardan ajratish, ularga qo'rquv sizni yo'q qilishga yordam beradi. Bu sizning qo'rquv tuyg'ularingiz mantiqiy fikrlaringizdan farq qilishini tushuna boshlaganingizda yuz berishi mumkin.
- O'zingizni his qila boshlaganingizda, meditatsiya qiling, chuqur nafas mashqlarini bajaring yoki bo'shashish uchun stressni engillashtiradigan boshqa mashqlardan foydalaning. Qo'rquv va his -tuyg'ularni tasavvur qiling. Ularni sodir bo'lishi mumkin bo'lgan ko'plab imkoniyatlardan biri deb o'ylashga harakat qiling.
- Xayolingizda qo'rquvni qayta -qayta ko'rish qo'rquvni kamaytirishga yordam beradi. Ular haqida faqat bitta imkoniyat deb o'ylash, siz qo'rqayotgan kasallik yoki kasallik kafolatlangan natija emasligini anglashga yordam beradi.
- Qo'rquv tuyg'ularini kamaytira boshlaganingizda, sizning fikrlaringiz boshqarilmasligi kerak, chunki sizning his -tuyg'ularingiz unchalik kuchli emas.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ehtimol, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sog'lig'ingizni tashvishga solishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhlari sizni sog'lig'ingizga o'xshash qo'rquv va xavotirga ega bo'lgan boshqa odamlarga qo'shib qo'yadi. Siz boshqalar orqali vaziyat haqida tushunishni, qo'llab -quvvatlashni va ma'lumotni topishingiz mumkin.
- Masalan, siz boshqalarga qo'rquvlari haqida savollar berishingiz mumkin. Siz boshqalarni engish uchun ishlatadigan strategiyalarni o'rganishingiz mumkin. Siz qo'rquvingiz va umidsizligingiz haqida gapirishingiz va boshqalarning gipoxondriya bilan qanday yashashini bilib olishingiz mumkin.
- Mashg'ulotda siz: "Qo'rquv tuyg'ularingiz bilan qanday kurashasiz?" yoki "Sog'ligingizdan qo'rqmaslik uchun qanday strategiyalardan foydalanasiz?" Siz ham aytishingiz mumkin: "Men qo'rquvimdan juda hafsalam pir bo'ldi" yoki "Men har kuni kasal bo'lib qolishimdan qo'rqaman".
3 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizga tashxis qo'yishdan saqlaning
Agar siz hipokondriyak bo'lsangiz, sizda mavjud bo'lgan har bir alomatni aniqlashga harakat qilishingiz mumkin. Internet cheksiz veb -saytlarni ko'rsatishi mumkin, ular simptomlarni va og'ir kasalliklarni aniqlaydi. Ko'pgina alomatlar bir nechta holatlarda ro'y beradi va ko'plab alomatlar og'ir kasalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin.
Agar sizda kasallik yo'q deb o'ylasangiz, u erda bo'lmagan alomatlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin
Qadam 2. Semptomlarni tekshirish sonini kamaytirishga harakat qiling
Agar sog'lig'ingiz xavotirga tushsa, kuniga 20 martadan ko'proq o'zingizni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Buni qilish sonini kamaytirishga harakat qiling. O'zingizni alomatlar uchun necha marta tekshirganingizni jurnalini yozishdan boshlang.
O'rtacha o'zingizni necha marta tekshirganingizdan so'ng, har kuni uni kamaytirishga harakat qiling. Masalan, agar siz o'zingizni kuniga 30 marta tekshirishni boshlasangiz, ertasi kuni 25 yoki 27 marta pastga tushishga harakat qiling. O'zingizni tekshirmaguningizcha, kuniga ikki -besh marta olib chiqing
Qadam 3. Oddiy faoliyatingizni bajaring
Gipoxondriya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi jismoniy harakat qila olmasligiga ishonishadi. Siz mashq qilishni, do'stlaringiz bilan chiqishni, uydan chiqishni yoki jismonan yaqin bo'lishni to'xtatishingiz mumkin. Bu sizning hayotingizga xalaqit berishi mumkin, shunda siz biron bir ishni to'xtatasiz yoki munosabatlaringizni buzasiz. Oddiy faoliyatingizni qayta boshlashga e'tibor bering.
- Harakatlaringizni birdaniga emas, sekin bajarishga harakat qiling. Birinchi haftada tezroq yuring va do'konga borish uchun uyingizdan chiqing. Ikkinchi haftada do'stlaringiz bilan kechki ovqatga chiqing va dam olish kunlari parkga boring.
- Misol uchun, do'stlaringiz bilan kechki ovqatga boring, garchi siz yurishdan zarar ko'rishingizdan yoki boshqa birovdan kasal bo'lib qolishingizdan qo'rqsangiz. Yurish yoki sport zaliga tashrif buyurish kabi muntazam mashg'ulotlarni boshlang, garchi siz yuragingiz tez ursa, to'xtab qolsa yoki nafasingiz tezlashsa, sizda kasallik bo'lishi mumkin deb qo'rqsangiz ham.
- Doimiy mashg'ulotlaringiz bajarilmaguncha har hafta har xil narsalarni qo'shing.
Qadam 4. Muntazam tekshiruvlardan o'ting
Agar sizda gipoxondriya bo'lsa, muntazam ravishda rejali tekshiruvlar o'tkazing va ularga rioya qiling. Ularni o'tkazib yubormang, chunki siz tashxisdan qochasiz. Agar sizda kasallik bor deb o'ylasangiz, boshqa uchrashuvlar o'tkazmasligingiz yoki tez tibbiy ko'rikdan o'tish uchun shifokorga bormasligingiz kerak. Buning o'rniga, shifokorning ishonchiga bo'lgan ehtiyojni kamaytirish uchun odatdagi uchrashuvlaringizni davom ettiring.
Agar sog'lig'ingiz xavotirga solsa, har safar alomatlar bor deb o'ylasangiz, shifokorga yugurishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning ishonchingizga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi, bu tsiklni oziqlantirishi mumkin. Buning o'rniga, oxirgi uchrashuvdan keyin hech narsa bo'lmaganiga ishoning
Qadam 5. Xuddi shu shifokor bilan qoling
Ko'pgina gipoxondriya kasalliklari borligini aytadigan odamni izlab, turli shifokorlarga murojaat qilishadi. Agar bitta shifokor hamma narsa yaxshi deb aytsa, ular boshqasiga murojaat qilishadi. Bu sizga kerak bo'lmagan juda ko'p testlarga va noto'g'ri tashxisga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, siz ishonadigan shifokorni tanlang.
- Agar siz o'zingizga ishonadigan va yoqtiradigan shifokorni topsangiz, ular bilan yaxshi munosabatda bo'lishingiz mumkin, shunda ular o'zingizni yaxshi deb aytganda, ularga ishonasiz.
- Doktoringiz bilan halol bo'ling. Siz qanchalik halol bo'lsangiz va simptomlarni kamaytirsangiz, yaxshiroq tashxis qo'yasiz.
3 -usul 3: alomatlarni aniqlash
Qadam 1. Kasallik haqida qanchalik tez -tez o'ylayotganingizni aniqlang
Agar siz gipoxondriyak ekanligingizni aniqlash uchun siz oxirgi olti oy mobaynida xastalikka chalingan bo'lsangiz yoki alomatlar topsangiz, qaror qabul qilishingiz kerak. O'ylab ko'ring, siz kasallik haqida ko'p o'yladingizmi, alomatlaringiz yoki kasal bo'lish qo'rquvi tufayli xavotirlanyapsizmi yoki o'zingizga tashxis qo'yish bilan ovora bo'lsangiz.
- O'zingizdan so'rangki, bu xatti -harakatlar sizning hayotingizga, ishingizga yoki munosabatlaringizga to'sqinlik qilganmi?
- O'zingizni yaxshi deb aytgan shifokorga ishonmaganmisiz, deb o'ylab ko'ring. Siz har doim oilangiz yoki shifokoringizning ishonchiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Qadam 2. Agar tibbiy yordam haqida haddan tashqari his -tuyg'ularingiz bor yoki yo'qligini hal qiling
Gipoxondriyadan aziyat chekadigan odamlar, odatda, tibbiy yordam va ularning salomatligi haqida ikki xil fikrga ega. Biri haddan oshib ketishi mumkin va har doim shifokorga borishi yoki kasalliklarni o'rganishi mumkin, boshqasi esa undan butunlay qochishi mumkin.
- Agar siz obsesif bo'lsangiz, sizga ma'lumot va ishonch kerak bo'lishi mumkin. Siz doimiy ravishda simptomlarni o'rganishingiz, o'zingizga tashxis qo'yishingiz, doimo shifokorga borishingiz va keraksiz tekshiruvlarni talab qilishingiz mumkin.
- Agar siz tibbiy yordamdan qochsangiz, siz tibbiy ko'riklarni o'tkazib yubormaysiz, o'zingizga zarar etkazganingizda yoki jarohat olganingizda haddan tashqari jismoniy mashg'ulotlardan saqlanasiz va hatto tibbiy muammolar bilan bog'liq teleko'rsatuvlar yoki filmlarni ko'rishdan qochasiz.
Qadam 3. Agar xavf ostida bo'lsangiz, aniqlang
Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda gipoxondriya xavfi yuqori bo'lishi mumkin. Anksiyete buzilishi yoki OKB bilan og'rigan odamlar uni rivojlanishiga ko'proq moyil bo'lishlari mumkin. Agar siz hayotingizda biron bir vaqtda jiddiy kasallikka guvoh bo'lgan bo'lsangiz, siz gipoxondriya xavfiga duch kelishingiz mumkin.
- Agar sizning oilangizda kimdir gipoxondriya bo'lsa, siz ham gipoxondriyaga ko'proq moyil bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz bolaligingizda zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz gipoxondriya xavfiga duch kelishingiz mumkin.
