O'zaro bog'liqlik-bu sizning farovonligingizga zarar etkazish uchun boshqalarning ehtiyojlarini o'zingiznikidan ustun qo'yadigan hissiy kasallik. O'zingizning ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirish, boshqa birovning muammolarini hal qilishga urinish yoki ularni o'zgartirishga urinish, o'zingiz xohlagan narsani qilish, o'zingiz xohlagan narsani qilish va o'zingizni qondirish majburiyatini o'z ichiga olishi mumkin. boshqa odamlarning umidlari. Siz o'zingizni giyohvandlik bilan og'rigan odam bilan munosabatda bo'lishingiz yoki o'zingizga qaramlikdan azob chekishingiz mumkin. Birgalikda qaram bo'lgan odamlar, odatda, muammo borligini rad etishadi. Ammo, sizning muammongizni qabul qilish, terapiya qilish va o'zingizga e'tibor qaratish orqali siz o'zingizning xatti -harakatlaringizga bog'liq yordam olishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: yordam so'rash
Qadam 1. Sizga yordam kerakligini qabul qiling
Bir -biriga bog'liq bo'lgan xatti -harakatlar uchun yordam olishning birinchi bosqichi, sizda muammo borligini tan olishdir. Birgalikda qaram bo'lgan odamlar ko'pincha rad etishadi va muammoni hal qilishdan bosh tortishadi. Siz xatti -harakatlaringiz uchun boshqalarni yoki vaziyatni ayblashingiz mumkin. Siz o'z ehtiyojlaringizga e'tibor qaratmasligingiz mumkin, chunki siz boshqalarning ehtiyojlariga e'tibor qaratasiz.
- Yordam olish uchun siz o'zingizga qarashingiz va ko'rgan narsangizga halol bo'lishingiz kerak. Do'stlaringiz yoki oilangiz sizning mustaqil harakatlaringiz haqida sizga aytdimi?
- Muammoingizni tan olmasangiz, hech qanday yordam muvaffaqiyatli bo'lmaydi.
2 -qadam. Psixoterapiyadan o'ting
Psixoterapiya - bu o'zaro bog'liqlik uchun tasdiqlangan davolash usuli. Psixoterapiya nutq terapiyasi, oilaviy terapiya va guruh terapiyasini o'z ichiga oladi. Siz litsenziyali terapevt, psixolog, psixiatr, ijtimoiy ishchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan psixoterapiya olasiz.
- Nutq terapiyasida siz o'tmishingiz, his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz haqida gapirasiz. Terapevt sizga nima uchun bir -biringizga bog'liq ekanligingizni va o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishni boshlashingiz mumkin. Birgalikda qaramlik ko'pincha o'tmishdan kelib chiqqanligi sababli, siz o'tmishdagi bog'liqlikka olib kelgan narsalarni ochish ustida ishlaysiz.
- Siz o'zingizni hurmat qilishni, o'zingizni yoqtirish va o'zingizni muhim deb o'ylashni o'rganishni o'rganasiz.
- Siz yillar davomida e'tiborsiz qoldirgan o'z fikrlaringiz va ehtiyojlaringizni aniqlashni o'rganasiz.
- Siz boshqa odamlar bilan chegaralar o'rnatishingiz mumkin. Bu sizga o'z hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga va boshqalarni o'zingizdan ustun qo'yishni o'rganishga yordam beradi.
- Siz, shuningdek, yaqinlaringizni nazorat qilish va tuzatish o'rniga ularni qanday qo'llab -quvvatlashni o'rganishingiz mumkin. Siz boshqalarga yordam berishning sog'lom usullarini o'rganasiz.
Qadam 3. Davolash markaziga boring
Agar siz qaramlikdan aziyat cheksangiz, davolanish markaziga borishingiz mumkin. Bu markazlar bir -biriga bog'liqlikni tiklash dasturlarini taklif qiladi, bu erda siz tibbiyot xodimlari bilan birgalikda sizning xatti -harakatingizga duch kelasiz va xatti -harakatlarning asosiy sabablarini hal qilasiz.
- Agar sizda giyohvandlik bo'lsa, siz o'zingizning qaramligingiz va qaramligingizni birgalikda davolaydigan davolash markazini topishingiz mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlik va xavotirdan aziyat cheksangiz, siz ham bu kasalliklarni davolaydigan davolash markazlarini topishingiz mumkin.
- Ba'zi qaramlikdan davolanish markazlari giyohvandlik va giyohvandlikdan aziyat chekadigan sheriklari bo'lgan bir -biriga bog'liq odamlarga yordam berishga qaratilgan.
- Ba'zi davolash markazlari poliklinika xizmatlarini, ba'zilari bir haftalik seminarlarni, boshqalari esa 30 kungacha davom etadigan turar-joy muolajalarini taklif qilishadi.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish orqali siz o'zingizning qaramligingiz uchun yordam olishni boshlashingiz mumkin. O'zaro bog'liqlikni hal qilishga yordam beradigan 12 bosqichli dasturlar va guruhli davolash usullari mavjud. Qo'llab -quvvatlash guruhlari siz bilan bir xil muammolarni hal qiladigan boshqa odamlar bilan uchrashishga yordam beradi.
- Guruh terapiyasida siz boshqa odamlarning kurashi va yutuqlari haqida bilib olishingiz mumkin. Siz savollar berishingiz va engish usullari bilan bo'lishishingiz mumkin.
- 12 bosqichli dasturlarda siz muammolaringizni tan olishni, o'tmishingizni tekshirishni, xatolaringizni tan olishni va siz boshdan kechirayotgan boshqalar bilan bog'lanishni o'rganasiz.
- Guruhlarni qo'llab-quvvatlash terapiyasining misoli Anonim hamkasblardir.
5 -qadam. Har qanday qaramlikka duch keling
Ko'pincha, bir -biriga bog'liq bo'lgan odamlar ham giyohvandlikka ega. Bu odatlar ularga his -tuyg'ulari va chegaralari yo'qligi bilan kurashishga yordam beradi. Siz spirtli ichimliklarga, giyohvandlikka yoki hatto ovqatga qaram bo'lishingiz mumkin. Xulq -atvoringiz uchun yordam olishni boshlash uchun siz giyohvandlik muammolarini hal qilishingiz kerak.
Agar sizda giyohvandlik muammosi bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz yoki narkologiyani davolash markaziga tashrif buyurishingiz kerak
Qadam 6. O'z-o'ziga yordam kitobini sotib oling
Yordam olishning birinchi qadami o'z-o'ziga yordam beradigan kitoblarni sotib olish bo'lishi mumkin. O'zaro bog'liqlik manbalari sizning muammoingiz borligini aniqlashga va sizga qaramlik sizga qanday ta'sir qilishini aniqlashga yordam beradi. Xulq -atvoringizni engishga yordam berish uchun har kuni kichik o'zgarishlarni qanday boshlash haqida ba'zi foydali qadamlar bo'lishi mumkin.
O'z-o'ziga yordam beradigan kitob yoki veb-sayt foydali ma'lumot berishi mumkin bo'lsa-da, bu faqat boshlang'ich joy. O'z -o'zidan harakat qilishdan ko'ra, professional yordam olish sizning xatti -harakatingizni davolashda samaraliroq bo'ladi
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizga e'tibor qarating
O'zingizga bog'liq xatti -harakatlar ustida ishlashni boshlash uchun siz o'zingizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zaro bog'liqlik muammosining bir qismi shundaki, siz boshqalarni tuzatishga harakat qilasiz va boshqalarning ehtiyojlarini o'zingiznikidan ustun qo'yasiz. O'zaro bog'liqlikdan qutulish uchun siz o'zingizni o'ylab, o'zingizni yaxshilashga harakat qilishingiz kerak.
- Hamma uchun emas, siz uchun nima yaxshi ekanligini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz tanlaganingiz haqida ongli ravishda o'ylashni boshlashingiz kerak bo'ladi. O'zingizga bog'liq bo'lgan xatti -harakatlaringiz avtomatik bo'lishining o'rniga, biror narsa qilishdan, gapirishdan yoki harakat qilishdan oldin o'ylab ko'ring. O'zingiz va umumiy farovonligingiz uchun nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.
- O'zingizni yoqtirish ustida ishlang. O'zingizga aytingki, siz bunga loyiqsiz va bu siz uchun muhim. Sizning fikrlaringiz muhim. Siz baxtli bo'lishga loyiqsiz.
- O'zingizni hurmat qiling. Agar siz o'zingizni hurmat qilmasangiz va yoqtirmasangiz va siz muhim ekaningizga ishonmasangiz, o'tmishdagi xatti -harakatlarga o'tolmaysiz.
2 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Jismoniy sog'ligingizga ko'proq vaqt sarflashni boshlashingiz kerak bo'ladi, masalan, sog'lom ovqatlanishga rioya qilish, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, gigienangizni yaxshilash va etarlicha uxlash. O'zingizga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingiz haqida o'ylab ko'ring va o'zingizni parvarish qilish odatlaringizni yaxshilash yo'llarini aniqlang.
- Meva, sabzavotlar, to'liq donalar va oqsillar kabi sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating.
- Har kuni kamida 30 daqiqa mashq qiling, masalan, piyoda sayr qiling, velosipedda shahar bo'ylab sayr qiling yoki mashg'ulot videosini qiling.
- Ko'proq uxlang, masalan, har kecha erta yotish. Har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uyquga intiling.
- Gigienangizga g'amxo'rlik qiling, masalan, har kuni dush yoki hammom qabul qiling, tishlaringizni yuving va sochingizni tarang.
3 -qadam. O'zingizni tasdiqlang
Birgalikda qaramlikdan qutila boshlaganingizda, qat'iyatli bo'lishni o'rganing. Agar siz o'zaro bog'liq bo'lsangiz, siz boshqalarning foydasiga sizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirgansiz. Siz hatto nimani xohlayotganingizni ham bilmasligingiz mumkin. O'zingiz xohlagan narsani gapirishni o'rganish - bu to'g'ri yo'lda katta qadam.
- Bu ko'p jasorat talab qilishi mumkin va dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz sizga nimani xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi va nihoyat odamlarga sizning ehtiyojlaringizni aytadi.
- O'zingizning fikrlaringiz va g'oyalaringiz huquqiga ega ekanligingizni eslatib qo'ying. Esda tutingki, siz xohlagan narsangiz uchun turishingiz mumkin. Bu odamlar sizni yoqtirmaydi degani emas.
Qadam 4. Sog'lom chegaralarni belgilang
Yomon chegaralarga ega bo'lish, bir -biriga bog'liq bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan muammo. Sizning chegaralaringiz juda bo'sh bo'lishi mumkin va siz boshqalarning his -tuyg'ulari uchun javobgarlikni his qilishingiz va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin. Yoki sizning chegaralaringiz juda qattiq bo'lishi mumkin va siz bilan tanishish hech kimga qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'zaro bog'liq munosabatlarni bartaraf etish uchun sog'lom chegaralarni belgilash va saqlash muhim ahamiyatga ega.
- Shuni yodda tutingki, chegaralarni belgilash va saqlash - bu jarayon. Siz o'zingiz uchun chegaralarni belgilashdan boshlashingiz kerak, masalan, nimani qadrlayotganingizni va hayotingizda nimani saqlamoqchi ekanligingizni ko'rib chiqing. Masalan, agar siz o'z vaqtingizni yolg'iz qadrlasangiz, siz o'zingizga ma'lum vaqt vaqtini belgilash uchun chegara belgilashingiz mumkin.
- Keyin, siz chegara haqida odamlarga xabar berishingiz mumkin, masalan: "Men juma oqshomlarini yolg'iz o'tkazib, o'zimga haftani qayta ishlash va dam olish imkoniyatini beraman, shuning uchun favqulodda holat bo'lmasa, men juma oqshomida bo'lolmayman.”
- Keyin, agar siz chegarani buzgan bo'lsangiz, odamlarga chegarani eslatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, agar do'stingiz sizga SMS yozsa va kinoga borishni so'rasa, siz: "Yo'q. Juma kechalari uyda yolg'iz qolaman, eslaysizmi? Ertaga kechqurun biror narsa qila olamizmi?”
5 -qadam. Dam oling
Yengillik - bu sizning qaramligingiz bilan bog'liq bo'lgan har qanday depressiya va tashvish bilan kurashishning foydali usuli. Dam olishni o'rganish stressni kamaytirishga va o'zingiz bilan yaqinroq munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi. Siz o'zingiz uchun to'g'ri dam olish texnikasini topishingiz mumkin, masalan, yoga, meditatsiya yoki kitob o'qish.
Siz bu yengillik texnikasini sinab ko'rishingiz mumkin. Tinch joyda, qulay joyda o'tiring. Ko'zlaringizni yuming. Bosh barmog'ingizdan bosh terisigacha bo'lgan har bir muskulga e'tibor bering, ikkinchisiga o'tishdan oldin ularning har birini bo'shashtiring. Nafasingizni boshqarishga urinmasdan, burundan nafas oling. Bu o'z -o'zidan paydo bo'lsin. 20 daqiqagacha davom eting
6 -qadam. O'zingizni qadrlaydigan usullarni aniqlang
O'zingizni o'zingiz erishgan narsalardan yoki boshqa odamlarga nima bera olmasligingizdan ko'proq qadrlash usullarini aniqlash muhim. O'zingizning shaxsiy qadriyatlaringiz haqida o'ylang. Sizni kimligingizga nima undadi? Siz uchun nima o'ziga xos? Sizda qanday fazilatlar borki, ularni o'zingiz qadrlaysiz?
- O'zingiz qadrlaydigan narsalarning ro'yxatini tuzishga harakat qiling va tez-tez o'qib, o'zingizning qadr-qimmatingizni oshiring. O'zingizning qadr-qimmatingizni oshirishga yordam berish uchun siz o'zingizni rahm-shafqatli meditatsiya qilishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Ichki tanqidchining ovozini qanday o'chirishni o'rganish ham muhimdir.
- O'zingizni qanday sevishni o'rganishga harakat qiling.
3 -usul 3: alomatlarni aniqlash
Qadam 1. O'zingizni past baholayotganingizni tan oling
O'zaro bog'liqlikning bir belgisi-o'zini past baholashi. Agar o'zingizni past baholasangiz, o'zingiz haqingizda o'ylamaysiz. Siz o'zingiz haqingizda salbiy fikrdasiz, o'zingizni tanqid qilasiz va doimo kamchiliklaringizga e'tibor qaratasiz. Siz hech qachon o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz.
- Siz o'zingizni boshqalar va ularning yutuqlari bilan solishtirishingiz mumkin.
- Siz o'zingizni yoqimsiz deb his qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz yoki o'zingizni mukammal bo'lishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin.
2 -qadam. Hammani mamnun qilish kerakligini aniqlang
O'ziga qaram bo'lgan odamlar, boshqalarga yoqish kerakligini his qilishadi. Ular tez -tez bu odamlarni o'zlarini qabul qilishlariga yoki yoqtirishlariga olib keladi. Ular ko'pincha xohlamagan narsalarga rozi bo'lishadi, chunki ular yo'q deb aytish qiyin. Ular boshqa birov uchun biror narsa qilish uchun qo'lidan kelgancha harakat qilishadi.
O'ziga qaram bo'lgan odam, agar roziligini olmasa, o'zini yomon his qiladi yoki qurbonga o'xshaydi
3 -qadam. Chegaralar etishmasligini qidiring
Agar siz o'zaro bog'liq bo'lsangiz, siz va boshqa odamlar o'rtasida yaxshi chegaralar yo'q. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni va boshqa odamlarni ajrata olmaysiz. Bunga his -tuyg'ular, muammolar va moddiy narsalar kiradi. Siz boshqalarning muammolari sizning aybingiz deb o'ylashingiz mumkin.
- Kimdir biror narsa aytganda, bu uning fikri ekanligini anglashda qiynalasiz. Siz himoyalanasiz yoki ularga ishonasiz. Siz ular aytganlarini yurakdan qabul qilasiz.
- Siz kimdir aytgan yoki qilgan har bir narsani shaxsan qabul qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Boshqalarga yordam berish kerakligini hal qiling
Birgalikda qaram bo'lgan odamlar ko'pincha o'zlarini yaxshi his qilish uchun boshqalarga yordam berishga harakat qilishadi. Hech kim so'ramagan bo'lsa ham, siz boshqalarning muammolarini hal qilishingiz va hammaga maslahat berishingiz kerakligini his qilasiz. Agar siz bir -biringizga bog'liq bo'lsangiz, odamlar sizning tavsiyalaringizga amal qilishini va agar qilmasa, xafa bo'lishini kutasiz.
Qadam 5. Agar siz nazorat ostida bo'lishingiz kerakligini aniqlang
Bir -biriga bog'liq odamlar ko'pincha vaziyatlarni yoki odamlarni nazorat qilishlari kerak. Ishlarning ma'lum tartibda bo'lishi ularga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi. Agar betartiblik yoki noaniqlik bo'lsa, odamlarda yoki hodisalarda o'zaro bog'liq bo'lganlar xafa bo'lishadi.
- Ko'pincha odamlarga yoqish va boshqalarga yordam berish - nazoratni qo'lga kiritishning bir usuli. Bu manipulyatsiyaning bir turi.
- Agar siz bir -biringizga qaram bo'lsangiz, sizni boshqalar xo'jayin deb ta'riflashlari mumkin.
6 -qadam. Halollikning etishmasligini qidiring
Bir -biriga bog'liq odamlar har doim ham his -tuyg'ulari, fikrlari va istaklari bilan rostgo'y emaslar. Bu odamlarni xursand qilish va ularni xafa qilmaslik zarurligidan kelib chiqadi. Shu sababli, siz bir narsani aytishingiz mumkin, lekin odamni xohlagan narsangizga aylantiring, chunki siz shunchaki chiqib, ayta olmaysiz.
Siz hatto o'z xatti -harakatlaringiz, his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va xohishlaringiz haqida yolg'on gapirishni boshlashingiz mumkin
Qadam 7. Agar boshqalarga qaram bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Siz baxtli bo'lish uchun sizga boshqa odamlar kerak deb o'ylashingiz mumkin. Boshqalar sizga yoqishi va sizni qadrlashi uchun sizni qabul qilishi kerak. Siz hatto odamlar yoki munosabatlar haqida obsesif o'ylashingiz mumkin. Ba'zi bir -biriga bog'liq odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun har doim aloqada bo'lishlari kerak va ular ko'pincha aloqani tugatish kerak bo'lganda tugatmaydilar.
