Birovning jarohati olganidan so'ng, sizni kechirish kerakmi yoki yo'qmi (va buni qanday qilish kerak) degan savol qoladi. Sizni xafa qilgan kishini kechirish, o'z hayotingizda salbiy his -tuyg'ularning kamayishiga va shifo topishiga olib kelishi mumkin. Agar siz hayotingizda kimnidir kechirishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday boshlashingiz mumkinligini bilish uchun ushbu bosqichlarni o'qing.
Qadamlar
10 -usul 1: Oldinga siljish uchun nima bo'lganini qabul qiling
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Travmani qabul qilish, uni oqlash yoki unutishni anglatmaydi
O'zingizning boshingizda, siz bilan qandaydir dahshatli voqea yuz berganini va siz hali ham bu haqda hissiyotlarni his qilayotganingizni tan oling. Qabul qilish, sodir bo'lgan voqealar bilan yarashishga imkon beradi, bu odamni o'z manfaati uchun kechirishga yordam beradi.
Buni tushuntirmaslikka harakat qiling va sizni jarohatlagan odamni bahona qilmang. Buni baland ovozda aytishga yordam berishi mumkin, masalan: "Men bu odamdan jarohat oldim va men buni hal qilishim kerak"
10 -dan 2 -usul: O'zingizga his -tuyg'ularingiz bilan ishlashga vaqt bering
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Ehtimol, siz kimnidir darhol kechira olmaysiz
Travmani boshdan kechirgandan keyin hamma narsani qayg'urish va davolash uchun vaqt kerak. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan ishlashga qancha vaqt ketishi haqida aniq vaqt jadvallari yo'q. Sekin yoki xohlagancha tezroq boring.
- Voqea sodir bo'lganidan keyin xafa bo'lish, g'azablanish va sarosimaga tushish odatiy holdir.
- Biror kishini kechirishga tayyor bo'lishdan oldin, bu his -tuyg'ulardan butunlay qutulishning hojati yo'q. Kechirim - bu qaror, hissiyot emas.
10 -usul 3: O'z his -tuyg'ularingizni xat yoki jurnalga yozing
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalash, ularni boshqarishda yordam beradi
O'tiring va ilgari nimani his qilganingiz, hozir qanday his qilayotganingiz va kechirim sizga nima beradi deb yozing. Xatni maxfiy saqlang va uni hech kimga ko'rsatmang.
Kechirish haqiqatan ham katartik bo'lishi mumkin va bu sizga qayg'u va g'azab kabi his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi
10 -ning 4 -usuli: Do'stingiz bilan gaplashing
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Uchinchi tomonning fikri, kimnidir qanday kechirish kerakligini aniqlashga yordam beradi
Agar sizda bu ma'lumotga ishonadigan yaqinlaringiz bo'lsa, ular bilan nima bo'lganligi va nima uchun hozir odamni kechirishga harakat qilayotganingiz haqida suhbatlashing. Ular sizga maslahat berishlari mumkin, lekin ular shunchaki quloq soluvchi bo'lishi mumkin.
Agar do'stingiz bilan bu haqda gaplashishni istamasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
10 ning 5 -usuli: Iloji bo'lsa, odamga hamdard bo'ling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Hamma narsani o'z nuqtai nazaridan ko'rishga harakat qiling
Agar siz ularning o'rnida bo'lganingizda, siz ham shunga o'xshash ish qilgan bo'larmidingiz? Agar siz o'zingizni ularning o'rniga qo'yolmasangiz ham, ularning nuqtai nazaridan ko'rish ularni kechirishni osonlashtirishi mumkin. Siz nima uchun ular nima qilganini tushunishingiz mumkin.
- Masalan, sizni xafa qilgan odam o'sha paytda qattiq stressda bo'lgan. Yoki, ehtimol ular o'zlarini qanday ifoda etishni bilishmagan, shuning uchun ular o'z his -tuyg'ularini sizga etkazishgan.
- Bu ularning qilgan ishlarini oqlamaydi va bu sizning to'g'ri deb o'ylaysiz degani emas.
10 -dan 6 -usul: O'zingizga sabrli bo'ling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Kechirish birdaniga sodir bo'lmaydi
Shuni esda tutingki, kechirim so'rash ko'p bosqichli jarayon bo'lib, uzoq davom etishi mumkin. Hatto kimnidir kechirish to'g'risida qaror qabul qilganingizda ham, u erga borish uchun sizda hali biror ish bo'lishi kerak.
Butun jarayon davomida o'zingizga mehribon bo'lishga harakat qiling va o'zingizni haqiqiy bo'lmagan me'yorlarga rioya qilmang
10 -dan 7 -usul: Siz kutgan narsalardan voz keching
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Kechirim so'rash, odam o'zgaradi degani emas
Biror kishini kechirishga qaror qilganingizda, buni o'zingiz qilishingiz kerak. Kechirim sizning munosabatingizni yaxshilashga yordam berishi yoki boshqa odamga yengillik berishi mumkin, lekin bu kafolatlanmagan. Boshqa odam sizdan kechirim so'rashini yoki xatti -harakatlarini o'zgartirishini kutmang, chunki siz umidsizlikka tushib qolishingiz mumkin.
Biror kishini kechirish, ko'pincha boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilashi mumkin, chunki jarohatni boshdan kechirish sizni yaxshi tomonga o'zgartiradi
10 -dan 8 -usul: kechirgan kishiga aytishni yoki qilmaslikni hal qiling
0 2 Yaqinda
Qadam 1. Kechirim so'rashni o'zingizda saqlash sizning manfaatingiz uchun bo'lishi mumkin
Agar sizga shikast etkazgan odam hech qanday pushaymon bo'lmagani yoki hatto kechirim so'ramagan bo'lsa ham, siz ularni kechirishingizni aytganingizga yaxshi munosabatda bo'lmasligi mumkin. Boshqa tomondan, agar ular sizdan kechirim so'ragan bo'lsa va siz munosabatingizni yarashtirishni xohlasangiz, ularga yaqinlashishga arziydi.
Agar siz bir muncha vaqt sizni xafa qilgan odam bilan bog'lanmagan bo'lsangiz, uni kechirganingizni aytish uchun buni qilishning hojati yo'q. Bunday odam bilan gaplashish sizga qimmatidan ko'ra ko'proq stress keltirishi mumkin
10 -dan 9 -usul: Ularni kechiring, lekin chegaralaringizni aniq qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Aniq chegaralar bu odam bilan kelajakda sodir bo'ladigan hodisalarning oldini olishga yordam beradi
Agar siz hali ham sizga shikast etkazgan odam bilan aloqada bo'lsangiz, ular sizni kechirganingiz sizni yana xafa qilishi mumkin degani emasligini bilishlariga ishonch hosil qiling. O'z chegaralaringizni belgilang va agar ular buzilgan bo'lsa, o'zingizni himoya qiling.
- Siz hech bo'lmaganda dastlab bu odam bilan aloqani cheklashni xohlashingiz mumkin. Masalan, agar siz ularni tez -tez ko'rsangiz, hozircha telefon qo'ng'iroqlari va matnli xabarlarga e'tibor bering.
- Og'ir shikastlanganda, siz ular bilan aloqani uzishingiz kerak bo'ladi. Kechirim - bu boshqa odam bilan umuman gaplashmasdan o'zingiz qilishingiz mumkin.
- Siz odamga bir marta kechirganingizni eslatishingiz mumkin, lekin siz ularni kechira olmaysiz.
10 -dan 10 -usul: Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Kechirish juda qiyin va oson bo'lmasligi mumkin
Agar siz g'azab, qayg'u yoki aybdorlikni his qilsangiz, terapevt sizning his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda hal qilishga yordam beradi. Ular, shuningdek, o'z qadriyatlaringiz yoki e'tiqodlaringizni qurbon qilmasdan, sizni xafa qilgan odamni kechirishning eng yaxshi usulini aniqlashga yordam berishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
