Kasalxonaga yotish fikri sizni tashvishga soladimi? Siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar shifoxonalardan juda qo'rqishadi. Ba'zilar mikrob yuqtirishdan qo'rqishadi, boshqalari esa o'lim atrofida bo'lishidan xavotirda. Qo'rquvingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, siz ularni engish uchun yanada samarali choralar ko'rishingiz mumkin. Bu vaqt talab etadi va sizga yordam kerak bo'ladi. Qo'rquvga qarshi turish - bu jarayonni boshlash uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'rquvlaringizni tan olish
1 -qadam. Asosiy qo'rquvingizni aniqlang
Kasalxonalardan qo'rqish - bu juda keng tarqalgan fobiya. Odamlarning bu binolarga kirishdan qo'rqishining ko'p sabablari bor. Masalan, ba'zi odamlar qondan qo'rqishadi. Boshqalar protsedura paytida do'stlari va oilasidan ajralishdan qo'rqishi mumkin.
- Aslida nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz og'riq keltirishi mumkin bo'lgan protseduralardan asabiysizmi? Sizda operatsiyadan uyg'onmaslik qo'rquvi bormi?
- Nimadan qo'rqayotganingizni aniqlash - engish yo'llarini topishning birinchi qadami. O'zingizning qo'rquvingizni aniqlang va tan oling.
- O'z qo'rquvingizni o'zingiz tan oling. "Kasalxonalar meni bezovta qiladi, chunki men kasal odamlar yonida bo'lishimdan xavotirlanaman", deb aytishga harakat qiling.
2 -qadam. Sizning alomatlaringizni aniqlang
Kasalxonalarda asabiylashish va fobiya bo'lish o'rtasida farq bor. Fobiyaga ega bo'lish har qanday jismoniy kasallik kabi zaiflashishi mumkin. O'zingizning alomatlaringizga e'tibor bering, shunda siz asabiy yoki jiddiy kasallik bilan kurashayotganingizni aniqlay olasiz.
- Odatda, fobiya bilan og'rigan odamlarda hujum paytida jismoniy alomatlar paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, siz kasalxonaga yaqin yoki yaqin bo'lganingizda, tanangiz qandaydir tarzda javob beradi.
- Fobiya har kimda turlicha reaktsiyaga sabab bo'ladi. Ba'zi umumiy simptomlar - yurak urishi, ko'krak og'rig'i va bosh aylanishi.
- Bundan tashqari, ko'ngil aynish yoki nafas olish qiyinlishuvi bo'lishi mumkin. O'zini zaif his qilish va "noaniq" ko'rish ham umumiy simptomlardir.
Qadam 3. Vahima hujumlarini tushuning
Fobik holatga ega bo'lgan ko'p odamlar vahima hujumlarini engishga majbur. Vahima hujumi qo'rqinchli his -tuyg'ular va jismoniy reaktsiyalarga olib kelishi mumkin. Vahima hujumlarini tushunish qo'rquv yoki fobiya bilan kurashishga yordam beradi.
- Vahima hujumi ratsional fikrlashni juda qiyinlashtiradi. Hujum paytida haqiqatni sodir bo'lmagan narsalardan ajratish qiyin bo'lishi mumkin.
- Masalan, vahima qo'zg'ashi, kimdir yurak xurujiga chalinganini his qilishi mumkin. Bundan tashqari, his -tuyg'ularingizni nazorat qila olmasligingiz mumkin.
- Agar siz vahima qo'zg'ashni boshdan kechirgan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir. Bu siz engil xavotirdan ko'ra fobik holat bilan shug'ullanayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Qo'rquvingiz bilan to'liq kurashish uchun qo'rquvingiz haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot to'plash foydalidir. Hujumlarni va muayyan voqealarni yozib olish, his -tuyg'ularingizni kuzatib borishga yordam beradi. Alomatlaringizni kuzatish uchun jurnalni saqlashga harakat qiling.
- Agar siz kasalxonaga yaqin yoki kasalxonada bo'lsangiz, reaktsiyangizni yozing. Tashrifingiz shartlari va siz bilan kim bo'lganini kiriting.
- Alomatlaringizni kuzatib boring. Misol uchun, agar siz xiralashgan ko'rishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, uni yozing.
- Shakllarni qidiring. Masalan, siz shifoxonada haydash reaktsiyaga olib kelmasligini, lekin kasalxonada piyoda ketayotganini sezishingiz mumkin.
3 -usul 2: Davolash variantini tanlash
Qadam 1. Kichik qadamlar bilan boshlang
Fikringizni o'zgartirish orqali qo'rquvni engishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni fobiya bilan og'riganingizni his qilmasangiz, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
- Kasalxona yonida yurishga harakat qiling. Agar ehtiyot bo'lsangiz, do'stingizni olib boring.
- Kasalxonaning bufetiga kiring va bir piyola choy iching. Bu sizga binoda bo'lishga moslashishga yordam beradi.
- Kutish xonasida o'tiring. Kitob yoki minigarniturani oling, shunda siz haqiqatan ham kasalxonada yotishdan o'zingizni chalg'itasiz.
2 -qadam. Maslahatchi toping
Agar siz jiddiyroq tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, bu mutlaqo normal holat. Qo'rquvingizni engishga yordam beradigan terapevt topishni o'ylab ko'ring.
- Qo'rquvni engishga ixtisoslashgan terapevtni qidiring. Odatda bu ma'lumotni veb -saytga qarab topishingiz mumkin. Shuningdek, siz ofisga qo'ng'iroq qilib, ma'lumot olishingiz mumkin.
- Tavsiya uchun yaqin do'stlaringiz yoki oilangizdan so'rang. Agar siz biladigan odamda sevadigan terapevt bo'lsa, bu siz boshlash uchun ajoyib joy.
- Dastlabki konsultatsiyani so'rang. Bir nechta seanslarni o'tkazishdan oldin siz o'zingizni terapevt bilan qulay his qilishingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
3 -qadam. Har xil terapiya turlarini sinab ko'ring
Terapiya sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ba'zi odamlar uchun nutq terapiyasi eng yaxshi tanlovdir. Bu shuni anglatadiki, siz o'z his -tuyg'ularingiz bilan terapevtingiz bilan keng gaplashasiz.
- Sizning terapevtingiz kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) tavsiya qilishi mumkin. Bu sizga salbiy xulq -atvor va ijobiy fikrlarni almashtirishni o'rganishga yordam beradi.
- Masalan, CBT sizga shifoxonalarning shifobaxsh jihatlariga e'tibor qaratishni o'rganishga yordam berishi mumkin. Bu odamlarga tibbiy muolajalar qo'rquvini engishga yordam berishda juda muvaffaqiyatli ekanligi aniqlandi.
Qadam 4. Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar davolanishdan tashqari qo'shimcha davolanishga muhtoj bo'lishi mumkin. Qo'rquvingizni engishga yordam beradigan bir necha turdagi dorilar mavjud. Sizga og'ir fobiya bilan kurashish uchun dori kerak bo'lishi mumkin.
- Doktoringiz bilan gaplashing. Siz anksiyete qarshi dorilar haqida aniq so'rashingiz mumkin.
- Ba'zi dorilar vaziyatga qarab ishlatilishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz faqat hujumdan azob chekayotganingizda dozani qabul qilasiz.
- Doktoringizdan mumkin bo'lgan xavf va yon ta'siri haqida so'rang. Dori -darmonlarni qabul qilish bo'yicha barcha ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Muqobil dorilarni qo'llang
Ba'zi odamlar qo'rquvni engishga yordam berish uchun muqobil davolash usullarini tanlashadi. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta qo'shimchalar mavjud. Har qanday yangi davolanishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Siz "Tabiiy stressdan qutulish" yoki shunga o'xshash mahsulotlarni ko'rishingiz mumkin. Ko'pgina dorixonalar va boshqa chakana sotuvchilar o'simlik yoki tabiiy dorilarni sotadilar.
- Ko'p odamlar tabiiy vositalardan foydalanishni yoqtirishadi. Shuni esda tutish kerakki, FDA bu mahsulotlarni oziq -ovqat va retsept bo'yicha dori -darmonlarni nazorat qilgandek tartibga solmaydi. Hech narsa sotib olishdan oldin, shifokoringizdan so'rang.
3 -dan 3 -usul: Qo'llab -quvvatlash tizimini topish
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangizga ishoning
Qo'rquv bilan kurashish o'zingizni zerikarli his qilishi mumkin. Siz turli xil his -tuyg'ularni, jumladan, tashvish yoki hatto uyalishni his qilishingiz mumkin. Siz hatto do'stlaringiz va oilangizdan voz kechishni xohlayotganingizni his qilishingiz mumkin.
- O'zingizni izolyatsiya qilish istagiga qarshi turing. Buning o'rniga do'stlaringiz va oilangizdan sizni qo'llab -quvvatlashini so'rang.
- Rostini aytganda. Siz aytishingiz mumkin: "Men kasalxonalardan qo'rqishim bilan kurashishim juda qiyin. Men hissiy yordamdan foydalanishim mumkin".
- Yechim topishda yordam so'rang. Siz: "Siz meni chindan ham yaxshi taniysiz. Meni o'zimni yaxshi his qilishimga yordam bera olasizmi?" Deb aytishga urinib ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Ba'zida siz bilan bir xil vaziyatda bo'lgan odamlar bilan gaplashish foydali bo'ladi. Har qanday vaziyatda odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Qo'rquv bilan kurashayotgan odamlarni qo'llab -quvvatlaydigan guruhni qidiring.
- Tavsiyani shifokoringizdan so'rang. U sizning hududingizdagi ba'zi foydali guruhlarni bilishi mumkin.
- Bundan tashqari, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini sinab ko'rishingiz mumkin. U erda qo'llab -quvvatlovchi so'zlar va hamdardlik bildiradigan ko'plab odamlar bor.
3-qadam. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling
Qo'rquvingizni engish asabiylashishi mumkin. Ba'zida siz sabrsiz bo'lishingiz yoki hatto o'zingizga g'azablanishingiz mumkin. O'zingizga mehribon bo'lishni eslashga harakat qiling. Siz o'zingiz qo'llab -quvvatlash tizimining muhim qismisiz.
- O'z-o'ziga g'amxo'rlik sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun vaqt ajratishni anglatadi. Bunga jismoniy va hissiy ehtiyojlar kiradi.
- Tanangizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling. Ko'p dam oling, muntazam ravishda mashq qiling va muvozanatli ovqatlaning.
- O'zingizga dam oling. Qo'rquv bilan kurashish stress bo'lishi mumkin. Dam olish uchun o'zingizni ko'pikli hammom yoki massaj bilan davolang.
4 -qadam. O'zingizni tarbiyalang
Bilim olish qo'rquvni engishga yordam beradi. Fobiya, xususan, kasalxonalardan qo'rqish haqida bilib olishga harakat qiling. Qancha ko'p bilsangiz, o'zingizga yordam beradigan vositalar shunchalik ko'p bo'ladi.
- Doktoringizdan manbalarni so'rang. U sizga ba'zi o'qish materiallarini taqdim etishi mumkin.
- Kutubxonaga boring. Malumot kutubxonachisidan sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishini so'rang.
Maslahatlar
- Sabrli bo'ling. Sizning qo'rquvingiz bilan kurashish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.
- Yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Har doim shifokorlar yoki boshqa tibbiyot xodimlari bilan qo'lda ishlang. Bu erda ishlashni biroz osonlashtiradigan dorilar bo'lishi mumkin.
- Bu maqola to'g'ri tibbiy yordam o'rnini bosa olmaydi, yoki ishni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan almashtirib bo'lmaydi.
- Shuni yodda tutingki, kasalxonalar sizga qarashadi va sizning qo'rquvingizni tushunadigan ko'plab hamshiralar va shifokorlar bor.
