Depressiya va tashvish odatda yonma-yon o'tadi. Har bir inson hayoti davomida bu shartlar bilan qandaydir darajada shug'ullanadi. Ammo, agar sizning alomatlaringiz kundalik normal ishlash qobiliyatingizga xalaqit beradigan darajada jiddiy bo'lsa, unda siz davolanishni topishingiz muhim. Agar sizning tashvishlaringiz va tushkunligingiz shunchalik kuchli bo'ladiki, siz kundalik faoliyatingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, siz professional yordamga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizning tashvishingiz va tushkunligingiz engilroq bo'lsa, tashvish va tushkunlik bilan kurashishni o'rganish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat yurak xastaliklari va boshqa kasalliklar ehtimolini kamaytiradi, balki depressiya va xavotirni ham davolaydi. Bu nima uchun sodir bo'lganligi haqida turli xil tushuntirishlar mavjud. Birinchidan, jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydigan miyada yaxshi his etuvchi kimyoviy endorfinlarni chiqaradi. Bundan tashqari, depressiyani keltirib chiqaradigan va tana haroratini ko'taradigan immunitet tizimining ba'zi kimyoviy moddalarini kamaytiradi.
- Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi, bu ko'pchilik uchun o'zlarini shubhalaridan xalos qilish uchun etarli.
- Endorfinlar stressni oldini olishga yordam beradi, bu esa kun bo'yi vahima yoki vahima alomatlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi.
- Agar siz ruhiy tushkunlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yugurish, piyoda yurish va velosipedda yurish kabi tanangizni harakatga keltiradigan yuqori ta'sirli mashqlarni bajaring. Agar sizda xavotir bo'lsa, restorativ yoga yoki nafas olish kabi mashqlarni bajaring.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni kamaytiring
Xavotirdan aziyat chekadigan odamlar, asabiylashish va asabiylashish uchun spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi. Spirtli ichimliklar simptomlarni vaqtincha engillashtirishi mumkin bo'lsa -da, aslida ularni uzoq muddatda yomonlashtiradi. Amerikaning ovqatlanish qoidalariga ko'ra, agar siz ayol bo'lsangiz, siz kuniga bir martadan ko'p ichmasligingiz kerak. Agar siz erkak bo'lsangiz, kuniga ikkitadan ko'p bo'lmasligi kerak. Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka soluvchi vosita bo'lgani uchun, vaqtincha sizning tashvish yoki zo'riqish tuyg'ularingizni bostiradi, ammo alkogol metabolizmga uchrab, tanadan qutulib qolsa, sizning xavotiringiz va tushkunligingiz tiklanadi.
Yana qattiqroq bosish kerak bo'lgan buloqqa o'xshab, his -tuyg'ularingiz spirtli ichimliklar ta'sirida yanada ko'proq ushlab turiladi. Spirtli ichimliklar tugagach, buloq u erda o'tirgandan ham balandroq sakraydi. Bu tiklanish ertasi kuni siz ko'proq tashvishlanishingiz yoki stressga ko'proq moyil bo'lishingizni anglatadi
3. qadam
Kofein tarkibidagi kofeinning yuqori darajasi qisqa muddatda ham, uzoq muddatda ham tashvish belgilarini yomonlashtirishi mumkin. Kofein - bu tanani va asab tizimini simli va hushyor qiladigan ogohlantiruvchi vosita bo'lib, kun bo'yi depressiya va xavotirning kuchayishi yoki rivojlanish xavfini oshiradi.
- Kofein iste'mol qilishni cheklab, siz tanangizning jismoniy reaktsiyasini boshqarishga yordam berasiz va kun bo'yi tashvishlanish alomatlarini oldini olasiz. Kafeinsiz taomga o'tishni yoki uning o'rniga choy ichishni o'ylab ko'ring.
- Ba'zi choy, masalan, yashil choy, hali ham kofeinni o'z ichiga oladi, lekin qahvaning haddan tashqari ta'siriga ega bo'lmaydi.
Qadam 4. Nikotinni kamaytiring yoki yo'q qiling
Nikotin, xuddi kofeinga o'xshab, ogohlantiruvchi vositadir va boshqa stimulyatorlar bilan bog'liq bo'lgan tanaga bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nikotin tamaki mahsulotlarida, shuningdek, tamaki bo'lmagan nikotin saqichida ham mavjud.
Chekishni tashlash qiyin vazifa ekanligini va uni faqat stress bo'lmagan paytlarda bajarish kerakligini tushunib oling. Biroq, bu sizning tashvish va tushkunlik alomatlaringizni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin
5 -qadam. Kuningizni tuzing
Depressiya - bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladigan og'riqli tajriba, lekin ayni paytda energiya va motivatsiya. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, diqqatni jamlash qiyin yoki kun bo'yi yotoqda qolish vasvasasi bo'lishi mumkin. Agar kuningiz qanday o'tishini bilmasangiz, tashvishlanishingiz mumkin. Iloji boricha muntazam ishlaringizni davom ettirishga harakat qiling va kayfiyatingiz nima qilayotganingizni va nima qilayotganingizni belgilashiga yo'l qo'ymang.
Agar sizda odatda tuzilish ko'p bo'lmasa, kunlaringizni tuzishni boshlashingiz sizga foyda keltirishi mumkin. Kundalik hayotingizda ishlashni davom ettirish uchun kunlaringizni rejalashtiring, ular to'la, lekin ko'p emasligiga ishonch hosil qiling va jadvalga rioya qiling
4 -qismning 2 -qismi: O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirish
1 -qadam. Hozirgi vaqtda yashashni o'rganing
Agar siz xavotirdan azob chekayotgan bo'lsangiz, buning sababi siz kelajak haqida qayg'urganingiz, noaniqligingiz yoki asabiyligingiz bo'lishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlikdan aziyat cheksangiz, buning sababi, siz doimo o'tmish haqida o'ylayotganingiz, noto'g'ri bo'lgan narsalar haqida o'ylayotganingiz yoki o'zingizni mag'lubiyatga uchragan fikrlar o'ylayotganingiz bo'lishi mumkin. Hozirgi vaqtni qadrlashni o'rganish sizning hayotingizga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bu oson ish emas, lekin bu sizning his -tuyg'ularingizni fikrlaringizdan ajratishga yordam beradi.
O'tmish haqida o'ylamaslik yoki kelajak haqida o'ylamaslikning eng yaxshi usuli - kundalik hayotingizda bunday fikrlar qachon paydo bo'lishini payqash. Qachonki ular shunday qilsalar, ularni tan oling, fikrlarini belgilang va yo'qolishiga yo'l qo'ying
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Muntazam meditatsiya amaliyoti stress va xavotirlik alomatlarini yengillashtirishi isbotlangan. Aql -idrok, shuningdek, boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'lishga yordam beradi, his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi va vaziyatga yangi nuqtai nazardan qarash qobiliyatini oshiradi. O'z mintaqangizdagi meditatsiya markaziga yoki guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Aksariyat markazlar meditatsiya bo'yicha bepul ko'rsatma berishadi va haftalik ochiq eshiklar kunlari bor.
Ehtiyotkorlik va meditatsiya qilish uchun har kuni bir necha daqiqa ko'zingizni yuming, mushaklaringizni bo'shating va butun e'tiboringizni nafasingizga qarating. Agar fikr paydo bo'lsa, uni tan oling va yo'qolishiga yo'l qo'ying. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, oxir -oqibat uni kundalik hayotingizga qo'sha olasiz
3 -qadam. Ichki tanqidchini tinchlantiring
Sizning ichki tanqidchingiz-o'zingizni mag'lubiyatga uchragan yoki bo'rttirgan fikrlar, bu sizning ruhiy tushkunlik va tashvish tuyg'ularingizni saqlaydi. Sizning ichki tanqidchingiz "men muvaffaqiyatsizman" yoki "men qila oladigan hech narsa yo'q va men qotib qoldim" kabi gaplarni aytishi mumkin. Sizning ichki tanqidchingiz xavotirga sabab bo'ladigan xavotirlaringiz yoki fikrlaringizdan birini ushlab qolishi mumkin, so'ngra tobora ko'proq xavotirli fikrlarning qor to'pi ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin. Bu kabi fikrlar sizni hayotingizdagi tanlovlarni ko'rishga, o'zingizni ojiz yoki qotib qolishga, tashvish, tushkunlik yoki tashvishlarni davom ettirishga to'sqinlik qiladi.
- Sizning nuqtai nazaringiz va kayfiyatingizga ta'sirini kamaytirish uchun ichki tanqidchini gapirishni o'rganing. O'zingizning ichki tanqidchingizni tinchlantirish uchun, samarasiz fikrlaringiz paydo bo'lganda, ularni ushlashga harakat qiling va o'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor qaratadigan samarali fikr yoki mantraga tayyor bo'ling.
- Agar siz "Men qila oladigan hech narsa yo'q, men qotib qoldim" deb o'ylasangiz, agar bu rost bo'lsa. Barcha mumkin bo'lgan variantlar ro'yxatini tuzing. O'zingizning tanqidchingizni "Mening variantlarim eng yaxshi bo'lmasa -da, menda tanlov bor va men _ ni tanlayman, chunki …" deb ayting.
- Agar sizda tashvish, qo'rquv yoki boshqa xavotirlik alomatlarini qo'zg'atadigan fikrlar paydo bo'lsa, ichki tanqidchiga "Men bu sodir bo'lish ehtimoli juda pastligini bilaman" kabi tasalli beruvchi so'z yoki ibora bilan qarshi turing. Menda tashvishlanadigan hech narsa yo'q "yoki" Hammasi yaxshi bo'ladi, men hozir yaxshiman va bu tuyg'u o'tib ketadi."
Qadam 4. Og'riqli xotiralar bilan kurashish
Ko'p odamlar tushkunlikka tushishadi yoki xavotirga tushishadi, chunki ular o'tmishdagi bir yoki bir nechta shikastli voqealarni ushlab turishgan va ular jiddiy o'zgarishlarni boshdan kechirishgan yoki yaqinlaridan ayrilishgan. Bu xotiralarni o'chirish va bu tajribalarni boshdan kechirish juda qiyin bo'lsa -da, ularning kundalik hayotingizda tarqalishini kamaytirish uchun siz qila oladigan narsalar bor.
- Sizga kerak bo'lganda xafa bo'ling. Agar siz yig'lamoq yoki qichqirish kerakligini his qilsangiz, buni qiling. Katarsis - davolanish jarayonining zaruriy qismi. Siz hatto qayg'u chekayotgan vaqtingizda qo'llab -quvvatlash uchun o'z hududingizda qayg'u guruhlarini qidirishingiz mumkin. Agar siz qayg'urayotgan bo'lsangiz, esda tutingki, bu juda ko'p his -tuyg'ularga ega. Siz o'zingizni bir muncha vaqt his qilmasligingiz mumkin. Ammo, agar siz sevgan insoningizdan ayrilgandan keyin ham qayg'u alomatlarini his qila boshlasangiz, terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.
- Sizga nima bo'lganini va nima bo'lganini yozing. Shikastli hodisalar bilan bog'liq ko'plab his -tuyg'ular bor, ular ko'pincha ifoda etilishi kerak. Ko'p hollarda shikastli hodisalar bo'linadi va voqea bilan bog'liq har qanday his -tuyg'ular chetga suriladi. Xavotir va tushkunlikka olib kelishi mumkin bo'lgan bu ishni qilishning o'rniga, iloji boricha aniq tafsilotlarni yozing. Hodisa haqida nimani his qilganingizni va nimani his qilayotganingizni yozing. Bu sizni engishga va davom etishga yordam beradi.
5 -qadam. Fikrlaringizni chiqaring
Qachonki siz ruhiy tushkunlik va tashvish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki o'tmishdagi jarohatlardan qutulmoqchi bo'lsangiz, nima bo'lganini va bu sizni qanday his qilganini tasvirlab bering. Buni jurnalga yozish yoki siz ishonadigan odam bilan gaplashish orqali qilishingiz mumkin. Chiqarish uni bostirishdan ko'ra yaxshiroqdir. Shuningdek, travmatik hodisaning kontekstual jihatlari haqida o'ylang. Voqea sodir bo'lgan kunning boshqa jihatlarini eslab qolish, masalan, ob -havo yoki u erda kim bo'lgani, ba'zi salbiy uyushmalarni yo'q qilishga yordam beradi. Siz hech qachon yolg'iz qolmaysiz. Va odamlar bilan gaplashish qiyin, lekin bu juda foydali bo'lishi mumkin. Ota -onangizga, do'stlaringizga yoki ishongan odamingizga ayting. Terapiya ham yordam berishi mumkin. Bu haqda Internetda gaplashish yaxshi fikr emas. Ba'zida hatto uy hayvonlari yoki to'ldirilgan hayvonlar bilan gaplashish ham sizni tinchlantirishga yordam beradi. Ular javob bera olmaydilar, lekin ular bilan gaplashishga yordam beradi. Kundalikni yuritish ham ko'p narsaga yordam beradi. Siz o'z fikrlaringiz haqida gapirishingiz mumkin, lekin odam bilan gaplashish hali ham juda foydali.
Agar siz shikastli o'tmish xotiralari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, shikastlanish oqibatida og'riqli his -tuyg'ular bilan kurashish uchun professional yordam so'rashingiz zarur
4 -qismning 3 -qismi: bir zumda kurashish
1 -qadam. Hozirgi vaqtda tashvish va tushkunlikka dosh bering
Xavotirlik tajriba bo'lishi mumkin va o'zingizni nazoratni yo'qotayotgandek his qilishingiz mumkin. Tana va ongni sekin va tinchlantirishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar mavjud. Depressiya alomatlari keng doiraga ega va siz tushkunlik turiga qarab farq qiladi. Ba'zilar uchun ular juda achinarli, boshqalari esa hech narsani sezmaydilar va shunchaki xiralashadilar. Shunga qaramay, boshqalar birdaniga asabiylashishi mumkin.
Qadam 2. Mushaklarning progressiv gevşemesini harakat qilib ko'ring
Mushaklarning progressiv gevşemesi - bu sizning mushaklaringizdagi kuchlanishni jismonan kamaytirishga yordam beradigan usul, bu miyaning tinchlanishini bildiradi. Bir qatorda, tananing mushak guruhlarini qisqartiring, ushlab turing va keyin bo'shating. Boshdan -oyoq ishlang va qisqarishni bo'shatib, mushaklar kuchlanishi kamayib borayotganini his qilayotganingizga e'tibor qarating.
Yuz mushaklaridan boshlab, muskullarni olti soniya torting, so'ng olti soniya davomida bo'shating. Buni tanangiz bo'yin, ko'krak, qo'l, qo'l, oyoq, buzoq va oyoq bilan takrorlang
3 -qadam. Diafragma bilan nafas olishni mashq qiling
Nazoratli nafas olish yoki diafragma bilan nafas olish - bu tanangizni bo'shashishni va stressni tinchlantirishni boshlash signalini berishning yana bir usuli. Boshqariladigan nafas olish miyangizga neyrotransmitterlarni chiqarishni bildiradi, bu sizning tanangizga endi xavf yo'qligini va tinchlanishi mumkinligini aytadi. Qorin bo'shlig'ini kengaytirib, ushlab turing, so'ng qo'yib yuboring.
Buning uchun besh soniya nafas olish kerak, besh soniya ushlab turing va keyin besh soniya davomida nafas oling. Oddiy ikkita nafas oling, so'ng tashvish yo'qolguncha qorin bo'shlig'idagi nafasni takrorlang
4 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Diqqatni chalg'itish - bu qisqa muddatli texnikadir, siz depressiya yoki xavotirga mos kelmaydigan vaziyatda bo'lganingizda, masalan, ish joyida, foydalanishingiz mumkin. Chalg'itadigan ba'zi misollar, mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni o'z ichiga oladi. Agar siz ishda bo'lsangiz, hamkasbingiz bilan mushukning kulgili videolari haqida gapiring yoki ta'minot kabinetini tashkil qiling. Agar siz uyda farzandlaringiz yoki nabiralaringiz bilan bo'lsangiz va o'sha paytda o'z his -tuyg'ularingizga dosh berolmasangiz, ularni sayrga olib boring yoki kitob o'qing.
- Shuningdek, o'zingizni kichik harakatlar bilan chalg'itishingiz mumkin. Boshingizda oddiy matematikani bajarishga harakat qiling, qog'ozni olib, uni turli shakllarga buklang, yuzingizga suv seping yoki so'z o'yini o'ynang. Siz krossvord yoki Sudoku kabi so'z yoki raqamli jumboqlarni ham qilishingiz mumkin.
- Sizning his -tuyg'ularingiz sizni bosib ketishi mumkinligini sezsangiz, tez chalg'itib qo'ying, rezina to'pni siqish yoki muz kubini ushlab turish kabi hislar bilan chalg'itib qo'ying.
4dan 4 qism: Professional yordam so'rash
Qadam 1. Siz uchun to'g'ri terapevtni toping
Biror tadqiqot o'tkazing va bir nechta shifokorlar bilan uchrashib, ulardan birini tanlang. Birinchi mashg'ulot paytida shifokor sizdan alomatlaringizni, ular qancha vaqt bo'lganini va o'tmishingiz haqida aytib berishni so'raydi. Agar kerak bo'lsa, o'z fikrlaringizni tartibga solish va har qanday ma'lumotni aniqlashtirish uchun siz birinchi uchrashuvdan oldin ushbu savollarning ba'zilari haqida o'ylashingiz mumkin.
2 -qadam. Psixiatrga murojaat qiling
Siz dori -darmonlarni yozish uchun litsenziyaga ega bo'lgan, tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan psixiatrga murojaat qilishingiz mumkin. Psixiatrlar odatda nutq terapiyasi va tibbiy davolanishni birlashtiradi, lekin har doim ham emas. Anksiyete uchun bir qancha turdagi antidepressantlar buyuriladi. Ushbu dorilar turlariga SSRI, SNRI va trisiklik antidepressantlar kiradi.
Bu toifadagi dorilarning har xil turlari bor, shuning uchun siz shifokor yoki psixiatr bilan qaysi biri sizga yaxshiroq bo'lishi haqida gaplashish yaxshiroqdir
3 -qadam. Psixolog bilan gaplashing
Shuningdek, siz nutq va kognitiv xulq -atvor terapiyasiga e'tibor qaratadigan, psixolog, tibbiy ma'lumotga ega bo'lmagan shifokorni ko'rishni tanlashingiz mumkin. AQShning aksariyat shtatlarida psixologlar dori -darmonlarni yozish uchun litsenziyaga ega emaslar. Biroq, psixologlar Nyu -Meksiko, Luiziana va Illinoysni o'z ichiga olgan dori -darmonlarni buyurishi mumkin bo'lgan bir qancha shtatlar mavjud.
- Agar siz o'n sakkiz yoshga to'lmagan bo'lsangiz, ota -onangiz bilan sizning ahvolingiz haqida gaplashing, agar ular bundan bexabar bo'lsa va to'g'ri shifokorni topishda yordam so'rang.
- Ba'zi bemorlar dori -darmonlarni qabul qilishga tayyor, boshqalari tabiiy yo'lni tanlashni afzal ko'rishadi. Terapevt bilan uchrashganingizda, siz unga mos keladigan davolanish usulini aniqlab olishingiz kerak. Shuni yodda tutingki, har bir shifokorning o'zi tanlagan davolash usuli bor.
Qadam 4. Boshqa terapevt toping
Agar sizda psixolog yoki psixiatrga murojaat qilish imkoni bo'lmasa, ruhiy tushkunlik va xavotirlikdan xalos bo'lishga yordam beradigan boshqa psixologlar bor. O'z hududingizda psixiatrik hamshiralarni, litsenziyali klinik ijtimoiy ishchilarni, nikoh va oilaviy terapevtlarni va litsenziyali professional maslahatchilarni qidiring. Bu odamlar ruhiy salomatlik bo'yicha ta'lim va ta'limga ega va sizning muammolaringiz bilan sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 5. Har doim ikkinchi fikrni oling
Psixologik kasalliklar sohasida noto'g'ri tashxis qo'yish yoki ikkilamchi tashxisni o'tkazib yuborish oson. Sizning ahvolingiz uchun, hech bo'lmaganda, bir nechta shifokorga murojaat qiling, ayniqsa sizga retsept yozilgan bo'lsa.
- Shifokor sizni dori -darmonlarni qabul qilishga majburlamasin. Agar siz tabiiy yo'l bilan borishni xohlasangiz, vokal qiling va bu haqda doktoringizga xabar bering. Agar u sizga dori -darmon yozishni davom ettirsa, siz boshqa shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.
- Agar bir nechta shifokorlar sizga bir xil dori -darmonlarni buyurishni talab qilsalar, uni sinab ko'rishingiz kerak. Ko'pgina dori-darmonlar bir yil o'tgach, hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz to'xtatilishi mumkin.
Qadam 6. Davolanish uchun kuch sarflang
Muammolarni hal qilish uchun siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga pul to'lay olmaysiz. Siz terapiya mashg'ulotlarida faol ishtirok etishingiz va shifokoringiz bilan halol va ochiq bo'lishingiz kerak bo'ladi. Nutq terapiyasining bir turi bo'lgan kognitiv-xulq-atvorli terapiya tashvish va depressiyani davolashning eng samarali usuli ekanligi isbotlangan, lekin sizdan shaxslararo terapiyadan ko'ra ko'proq majburiyat va hamkorlikni talab qiladi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi sizning muammolaringiz haqida gapirishning o'rniga, uning ishlashi va yaxshilanishi uchun sizning faol ishtirokingizni talab qiladi.
Yangi narsalarni sinab ko'rishga va qulaylik zonasidan o'tishga tayyor bo'ling. Ba'zi shifokorlar o'z bemorlariga kundalik hayotlarida qo'llanilishi uchun "mashqlar" tayinlaydilar
Qadam 7. Dori -darmonlarga ishlashga vaqt bering
Ba'zida depressiya va tashvish vaziyatga bog'liq, masalan, katta o'zgarish natijasida. Boshqa hollarda, bu faqat biologik va dori vositalarini qo'llash yordam berishi mumkin. Agar sizning ahvolingiz uchun sizga dori buyurilgan bo'lsa, uni ishlatishdan oldin ishlashga vaqt bering. Sizning holatingiz uchun to'g'ri dori -darmon va dozani topish uchun siz va sizning shifokoringiz tomonidan ba'zi tajribalar o'tkazilishi mumkin. Faqat sabr qiling va vaqt bering.
Ko'pgina dorilar har qanday ta'sir ko'rsatishi uchun to'rtdan sakkiz haftagacha davom etadi, shuning uchun sabrli bo'ling
8 -qadam Birgalikda kasallikni tushuning
Kasallik - bu odamda bir nechta kasallikning mavjudligi. Depressiya va xavotirlik kasalliklari tez -tez uchrab turadi va ko'pchilik psixiatrlar, aks holda isbotlanmaguncha, sizda ikkalasi ham bor deb o'ylashadi. Buning sababi shundaki, bemorlar uchun depressiya va xavotirlik alomatlarining namoyon bo'lishi yoki sub'ektiv tajribasi ko'pincha bir -biridan farq qilmaydi, demak, bemor boshqasidan alohida paydo bo'lganmi yoki yo'qligini aniqlay olmaydi.
- Depressiya va xavotirlik alomatlarining ko'pi bir -biriga to'g'ri kelganligi sababli, qaysi alomatlar qaysi holatga bog'liqligini aytish qiyin. Aslida, depressiya bilan og'rigan odamlarning qariyb 85 foizi bezovtalik alomatlarini boshdan kechiradi, xavotirli odamlarning qariyb 90 foizi depressiyani boshdan kechiradi.
- Har qanday kasallikning qo'shma kasalligi ko'pincha davolanishni murakkablashtiradi va natijalarni kamroq ijobiy holga keltiradi, bu tashvish va depressiya bilan bog'liq kasalliklarga ham tegishli. Depressiya va bezovtalikni davolash natijalarini yaxshilashning asosiy omili - bu kasallikning tan olinishi.
- Qaysi depressiya va tashvish tashxisiga qarab, bir -biriga o'xshash alomatlar ko'p bo'lishi mumkin. Masalan, asosiy depressiya buzilishida tez-tez uchraydigan ruhiy tushkunlik umumiy tashvish buzilishidagi obsesif xavotirga o'xshaydi, yomon uyqu yoki uyqusizlik va yomon konsentratsiya asosiy depressiya buzilishida ham, travmadan keyingi stress buzilishida ham tez-tez uchraydi.
